糖質制限食開始して、２週間程度経過しました

【糖質制限】要注意食品　を参考に、献立を決めていますが、
果たして私は、１日に糖質を何g摂取しているのだろか？と思い・・・

糖質量を調べてみることにしました

食品の糖質の量って、どうやって調べるのかしら
グーグル先生に聞いてみました

とても丁寧に説明されていたブログを発見しました
「やさしい時間を」松の憂いさんのサイトです

食品成分データベース　こちらのサイトを利用して、

糖質量を調べる方法が載っています。

糖質制限初心者の私には、サイトを見ただけでは
全くわからなかったので、大変助かりました
どうもありがとうございます





調べたのは、５月２３日の食事　です

 ジョージア　エメラルドマウンテン　ブレンドカフェオレ　４１０ml　７２kcal 

栄養成分表示（１００ml当たり）を見ると
炭水化物　１.６g とあり、
「炭水化物＝糖質+食物繊維」ということなので、
単純に　１.６g　x　４　＝　６.４g　程度なのかなぁ・・・
考えてみると結構ありますね


　昼食　

焼きピーマン　２５kcal　糖質　２.３g
キャベツとコンビーフの炒め物　１２３kcal  糖質　４.９g
きゅうり味噌漬け　糖質　１．９g　糖質　１.２g
鶏胸肉と野菜のクッキングシート蒸し　１５３kcal 糖質　４.８g
 ＜合計＞　カロリー：３２３kcal 　糖質量　１３. ２g

意外と多いのだなぁ、と調べてみて驚きました
野菜にも糖質が含まれているのは解っていました
特に甘みを感じるネギなどは、多いだろうと予測していましたが

一回の食事で摂取する糖質量は１０～２０g以下が望ましい。　
とのことなので、よい加減なようで安心しました


　夕食　

おから蒸しパン　７５kcal 　糖質　０.６ｇ
ベビーチーズ　アーモンド入り　５１kcal 糖質　０．２８ｇ
＜合計＞　１２６kcal 　糖質量　０．８８ｇ

おから蒸しパンのベーキングパウダーと卵に
若干糖質が含まれるようです
チーズにも１g以下なので、優秀食品ですね



調べてみて意外と摂っていると気づきましたが、
制限していても思いのほか
摂っているものなのだなぁと感じました
意識しないでいたら、かなりの量を毎日摂っていたのだなぁ
と思うと、そりゃダイエットは必要になるわよね