| [Все] [А] [Б] [В] [Г] [Д] [Е] [Ж] [З] [И] [Й] [К] [Л] [М] [Н] [О] [П] [Р] [С] [Т] [У] [Ф] [Х] [Ц] [Ч] [Ш] [Щ] [Э] [Ю] [Я] [Прочее] | [Рекомендации сообщества] [Книжный торрент] |
Как завершить нездоровые отношения. Страх одиночества (epub)
- Как завершить нездоровые отношения. Страх одиночества 1394K (скачать epub) - Артем Иванович Федоров
КАК ВЫЙТИ ИЗ НЕЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ
Краткий алгоритм работы
ЧАСТЬ 2. СТРАХ ОДИНОЧЕСТВА (АУТОФОБИЯ)
Это пособие – краткий алгоритм работы со страхом разорвать токсичные и нездоровые отношения. В психологии это называют эмоциональной зависимостью. Когда голова говорит: «Беги!», а сердце не пускает.
Эта продолжение первой части, которая называется «Страх расстаться». Рекомендую ознакомится с первой частью до или после того, как прочитаете эту.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
Симптомы страха одиночества
– сильная зависимость от других людей, неспособность принимать самостоятельные решения;
– неутомимая жажда общения;
– требование доказательств любви и привязанности, значимости индивида от окружающих людей;
– желание угождать всеми способами вразрез со своими возможностями и желаниями;
– чрезмерная требовательность к окружающим;
– зависимости от алкоголя, еды, трудоголизм;
– эмоциональная зависимость от человека и жизнь в нездоровых отношениях;
– эмоции, сопровождающие страх одиночества: отчаяние, депрессия, невыносимая скука самоуничижение, ощущение собственной непривлекательности, никчемность, беспомощность, опустошенность, изолированность, застенчивость, отчужденность, ранимость, тоска;
– психосоматическое проявление может быть в форме нейродермита.
Корни страха одиночества
Исторические корни
В древности выжить вместе с кем-то проще, чем в одиночку. Одиночество означало невозможность добыть себе пропитание: пахать, сеять, обходиться, строить, защищаться и т.д.
Чтобы выжить, нужно принадлежать к какой-то общности, клану, семье, в особенности – если ты женщина.
На генетическом уровне «одиночество это смерть».
Боязнь себя
Религиозный мистик Ошо говорил: «Одиночество – это состояние, когда ты болен собой, устал от себя, надоел сам себе, и потому хочешь забыться в ком-то другом». И мы забываемся – окружая себя бог знает кем, лишь бы «что-то живое». Партнеры, с которым нам плохо, друзьями, с которыми нам неинтересно, коллеги, о которых мы знаем больше, чем о самих себе, дети, жизнью которых мы живем – все это тени, заслоняющие нас от нас же самих. Те, кто стоит между нами и зеркалом, в которое нам так страшно заглянуть. Страх одиночества – это боязнь самого себя.
Детские травмы
1. В детстве мы слышим от родителей следующее: «Будешь плакать – оставлю тебя здесь одного/ сдам в детский дом/ отдам чужому дяде». Истерику такие слова действительно помогают предотвратить. Только вот родители забывают о том, что ребенок еще не способен отличать слова, сказанные всерьез, от шутки или мнимой угрозы. Он наивно все принимает на веру.
2. Дефицит родительского внимания: отец и мать постоянно на работе, ребенок часто остается один дома. Родители не реагируют на плач ребенка, на его просьбы побыть с ним.
3. Ребенка наказывали одиночеством: запирали в изолированном помещении, угрожали оставить его одного на улице, в больнице, магазине, сдать в детский дом.
4. Переживания в пубертатный период, отсутствие понимания и поддержки со стороны родителей или сверстников.
Неудачные отношения
Женщина встречается с парнем-психопатом (но она пока еще этого не знает). Он ухаживает, дарит подарки и «вешает лапшу на уши». Она в него влюбляется. Когда он понимает, что женщина полностью в его власти – он начинает терять к ней интерес, но отпускать ее не собирается. Отношения строятся по принципу: иди сюда – иди отсюда, манипуляции, чувства вины, страха. В результате ее самооценка падает до нуля, вера в отношения, в людей и в себя. Ей кажется – что он единственный, кому она нужна и больше она никому не понравиться.
Иллюзии страха одиночеств
Страх одиночества пытается убедить вас что вы один на всем белом свете. И хотя головой мы понимаем, что это не правда, в нашей внутренней реальности никого нет.
Как справиться со страхом одиночества:
1. Восстановить отношения с другими
2. Восстановить отношения с собой
3. Развивать навыки коммуникации.
Восстанавливаем отношения с другими
Чтобы начать бороться с одиночеством, давайте немного сосредоточимся на связях с людьми. Подумайте, сколько раз вы общались с другим человеком за последнюю неделю.
Общение может быть разным от простого слова «привет» (например, поздороваться с незнакомцем или человеком, который работает в продуктовом магазине) до близких отношений.
Ответьте письменно: с кем вы общаетесь:
– семья,
– знакомые,
– коллеги,
– соседи,
– продавцы в местном магазине,
– друзья в соц.сетях.
Каждый день? Несколько раз в неделю? Несколько раз в месяц?
Кого вы забыли включить в этот список?
Как именно вы общаетесь? Какой характер этого общения? Составьте подробный список действий.
Как есть сейчас:
– говорю «привет»
– молчу
– пытаюсь быстрее уйти
– лицо хмурое
– пытаюсь не смотреть в глаза
Теперь рядом с этим списком напишите противоположные формы контакта:
– говорю «привет! Как дела?». Делаю легкий ненавязчивый комплимент!
– завожу неформальный разговор о погоде, об окружающем мире;
– интересуюсь собеседником: его чувствами, недавними событиями в его жизни, слушаю, задаю уточняющие вопросы, подбадриваю, выражаю заинтересованность;
– лицо приветливое, легкая дружелюбная улыбка, жесты открытые, спина ровная;
– не избегаю встречи взглядом, но не таращусь.
План развития навыков общения
Неделя 1. Учимся делать комплименты в социальных сетях.
Неделя 2. Здороваемся с теми, с кем обычно не здоровались: продавцами, знакомыми, коллегами, соседями.
Неделя 3. Выражаем бережно свое мнение в социальных сетях.
Неделя 4. Учим анекдоты, чем больше, тем лучше.
Неделя 5. Каждый день подходим к 3 случайным проходим и просим их рассказать, как куда-то проехать или пройти.
Неделя 6. В магазинах спрашиваем у витрин других покупателей их мнение о продуктах.
Неделя 7. Поиграйте в «Интервью» на улицах своего города. Подходите к случайным прохожим и представьтесь журналистом. Скажите, что вы пишите статью про то, как люди справляются с чувством одиночества. Записывайте ответы.
В любой момент проекта ищем группу или клуб, в которым люди занимаются тем же, что нравиться вам:
– шахматный клуб,
– клуб настольных игр,
– клуб игры в Мафию,
– психологический клуб,
– тренинговый центр,
– психологический центр, обучающий коммуникативным навыкам,
– курсы иностранных языков,
– религиозное сообщество,
– волонтёрские движения помощи животным
Стать активным участником клуба и отпраздновать свой успех вместе с единомышленниками.
Каждый день выполняем …
Медитативное упражнение «Дети на детской площадке»
Это замечательное упражнение необходимо выполнять каждый вечер перед засыпанием. Оно поможет вам преодолеть страх общение и понять, научиться дружить, общаться и коммуницировать.
Представьте себя маленьким ребенком. Вам 5-7 лет.
Представьте, что вы приходите на детскую площадку в теплый летний день, или в приятный зимний день. Это также может быть пляж или любое приятное для вас место.
Там вы встречаете других детей: мальчиков и девочек.
Ваша задача предложить им поиграть с вами и подружиться. Как вы это будете делать?
Дайте волю своей фантазии и доверьтесь подсознанию.
Восстанавливаем отношения с собой.
Теперь давайте разберемся с одиночеством с другой точки зрения. Независимо от того, сколько у вас контактов и связей с другими, важно быть довольным своей собственной компанией. Как ты себя чувствуешь, когда ты один? Считаете ли вы себя хорошей компанией?
Упражнение «История моих отношения с собой»
Если вы сейчас не довольны своей собственной компанией, это может привести к чувству одиночества. Сконцентрируйтесь на одиночестве, на ноющем, пустом чувстве внутри … и теперь познакомьтесь с этим чувством:
Какие мысли к вам приходят в этом чувстве?
Какая история этого чувства?
Сколько лет этому чувству?
Когда оно пришло к вам?
С какими самыми ранними детскими воспоминаниями связано это чувство?
Какие убеждения связаны с этим чувством? От кого они к вам пришли?
С помощью воображения вернитесь в одну их травмирующих ситуаций детства, но уже в роли взрослого, который стал ее причиной. Сделайте все наоборот – в воображаемом путешествии дайте ребенку все то, что недополучил он в реальности. Повторяйте подобные практики до тех пор, пока ваши фантазии не исцелят детские травмы.
Концентрируйтесь не на ваших родителях и травмах, нанесенных ими. Станьте любящим и заботливым родителем для себя. Дайте себе в реальной жизни то, чего не дали вам взрослые в детстве – любовь, уважение, безусловное принятие, поддержку, эмоциональное тепло.
Подарите прощение себе и тем людям, которые стали причиной ваших травм. Простите и отпустите ситуацию.
Заполняйте создавшуюся пустоту позитивными установками. Говорите себе о том, что вы любимы, достойны уважения и принятия, тепла и счастья.
Упражнение «Развитие внутренней силы»
Еще одно очень хорошее упражнение, которое может поднять вашу самооценку и значимость в своих глазах – это знать свои достоинства.
Из списка ниже выберите 5 своих сильных качеств:
Любовь
Терпение
Умение правильно распределить время
Коммуникабельность
Сексуальность
Доверие
Надежда и оптимизм
Вера в Бога
Способность сомневаться
Способность говорить «Нет»
Способность к примирению
Способность попросить помощь
Пунктуальность
Чистоплотность
Аккуратность
Послушание
Вежливость
Честность/открытость
Верность
Способность быть поступать по справедливости
Усердие/результативность
Бережливость
Надежность
Точность
Совестливость
Здравый смысл
Любознательность
Умение видеть перспективу
Мужество
Доброта
Способность чувствовать эмоции другого
Лидерские качества.
Прощение и милосердие
Смирение и принятие
Скромность
Благоразумие
Самоконтроль
Благодарность
Веселость и юмор
Уверенность в себе
Уметь посмотреть на ситуацию со стороны
Уметь посмотреть на ситуации глазами другого человека
Умение видеть выгоды в ситуации
По очереди, представьте себе каждое чувство в виде энергии.
Где в теле это чувство? Какое оно? Как ощущается? Какого цвета?
Представьте, что эта теплая энергия двигается через все ваше тело … выливается вниз, наполняет ваши ноги … затем ваши ноги … поднимаются выше … до колен … до ваших бедер …
Почувствуйте тепло, заполняющее сердцевину вашего тела … до самого живота … грудь … до самых плеч … льющихся в руки и заполняющих руки … до локтей .... к твоему плечу ....
Почувствуйте тепло, наполняющее вашу шею и голову … наполняющее все ваше тело ощущением тепла и покоя.
Почувствуйте еще большее тепло, начинающееся в центре желудка и исходящее наружу … как будто солнце светит внутри вас.
Позвольте этому чувству тепла и покоя расти … испытывать чувство счастья внутри.
Почувствуйте, как тепло растет … растет … пока от вас исходит радость, как будто все ваше тело сияет, светится … излучает радость и счастье.
Внутри вы чувствуете себя полным, твердым … наполненным удовлетворением.
Позвольте себе чувствовать себя мирным и безмятежным, даже на несколько минут. Прямо сейчас все так, как должно быть. Вы в порядке, так же, как вы. Вы чувствуете себя радостным … любимым … окруженным теплом …
Вы стоите всех положительных вещей, которые встречаются на вашем пути. Вам есть что предложить в отношениях с другими. Почувствуйте счастье, исходящее от вас, и представьте, как эта радость сияет, как солнце, сияющее на всех вокруг вас. Почувствуйте связь с окружающим миром … вы являетесь частью этого мира … частью структуры вашего сообщества.
Связи, которые у вас есть, могут расширяться и расти … позволяя вам стать еще более связанными с людьми.
Вы полны уверенности … довольны … безопасны и уверены в себе с сильным чувством себя …
Упражнение «Призыв единомышленников в свою жизнь»
Останьтесь наедине с собой. Если хотите, закройте глаза. Представьте, что вы не в одиночестве – что вокруг вас множество людей. Это любящие и понимающие вас люди. С кем-то из них вы, может быть, знакомы, но большинство незнакомы вам. Но вы чувствуете с ними внутреннее, глубинное родство, ведь вы не знакомы лишь в земном, материальном мире, а на Божественных уровнях вы очень хорошо знаете друг друга, являясь одной семьей.
Выразите намерение, чтобы именно сейчас, в этот момент, вы начали вспоминать друг друга – вспоминать о том, что вы знакомы, что хорошо знаете друг друга. Выразите намерение – лучше вслух – найти единомышленников, а они чтобы нашли вас.
Подумайте о том, что на планете живет очень большое число людей, способных стать вашими друзьями, хорошими знакомыми, единомышленниками. Таких людей, может быть, даже не одна сотня тысяч. И со многими из них вы можете построить самые прекрасные взаимоотношения. Ваша задача – притянуть их в свою жизнь, встретиться с ними на материальном плане. Вы можете сделать это своим намерением.
Сейчас, во время выполнения этого упражнения, произошла ваша встреча на энергетических уровнях. Вы почувствовали присутствие энергетики этих людей, а они почувствовали ваше присутствие. Это может произойти на уровне подсознания, и именно подсознание способно начать работу по «организации» вашей встречи в земной реальности.
Скажите вслух: «Дорогой Бог, я выражаю намерение встретиться в материальной реальности с людьми, способными стать моими друзьями и единомышленниками. Я выражаю твердое, чистое, непреклонное намерение, чтобы эта встреча состоялась. Да будет так».
Составитель: АРТЁМ ФЁДОРОВ
Тренер целого ряда специализированных тренингов по гармонизации отношений, преодолению иррациональных страхов, фобий и коррекции пищевого поведения.
НЛП – Тренер (M. A. NLP. Certified NLP Trainer).
Гипнотерапевт в методе классического, регрессивного, эриксоновского гипноза.
Сертифицированный специалист по кататимно-имагинативной терапии.
Психотерапевт в методе Позитивной психотерапии.
Психотерапевт в методе Ориентированной на решение краткосрочной терапии.
Друзья,
Пусть у вас все получится наилучшим образом и это пособие будет вам в помощь.
Я буду благодарен вам, если вы дадите обратную связь мне об этом пособии, возможно Какую-либо тему стоит рассмотреть шире, возможно, что-то стоит включить ещё или просто выразить мне свою благодарность))
Для этого вы можете связаться со мной по имейл: artyomka982@gmail.com
Тел: +38 (067) 255-79-21
https://www.facebook.com/artem.fedorov.568
zazerkalie.net