【九州北西部旅行記その6】明るい時間のハウステンボス

ずいぶんと間が空きました。 ハウステンボスのホテルヨーロッパに宿泊して、次の日です。 genmaigenmai.hatenablog.com 早朝に目が覚めたので、まずは朝ランに行ってきました。かなり西に来たので、東京よりも日の出がかなり遅かったです。 genmaigenmai.hatenablog.com ホテルに戻ってきてシャワーを浴びたら朝食です。 1階のテラス付きの部屋に宿泊すると普通の朝食券で朝食をルームサービスにすることができます。 せっかくテラス付きの部屋にしたので、それは義務でしょう。ちょっと寒かったけど。 こんな感じで朝食を運んでもらえます。 テラスにセットしてもらいます。 …

今週のトレーニング 年末年始

今年も明けました。 大きな地震もびっくりするような大きな事故も無く、比較的平和な年末年始でした。落ち着いて箱根駅伝を見ることもできていい年末年始でした。 そんな年末年始のトレーニング まずは月曜日 会社は最終営業日でしたが、休みを取って箱根駅伝3区のコースを走ってきました。 genmaigenmai.hatenablog.com 年内はこれで走り納め。 大晦日に富山県に帰省し、週間天気予報はずっと雨か雪だったのでラングッズは持っていかず。元旦に5kmほど歩いただけ。3日に帰京したものの夜だったのでそのまま走らず 年始の走り初めは4日の土曜日。中4日空きました。 ガーミンコーチの指令は長距離走1…

箱根駅伝のコースを走ってみた 3区

あけましておめでとうございます もう1月4日ですが、12月30日のお話です 箱根駅伝のコースを走ってみようということで、前回は1区を走ってみて都会のあまりの信号の多さに閉口したので、今回はもう少し都会から離れた遠くにしよう 2区は横浜駅前を越えるのが混雑と歩道橋でなかなからしいので、混雑する年末でもあり3区にしましょう genmaigenmai.hatenablog.com 12月30日。会社は営業してるんだけど、たぶん暇なので休みにしました。 早朝から東海道線に揺られて戸塚駅に到着。9時頃 そこから3区のスタート地点の戸塚中継所まで移動します。 1.7kmくらいのはずなんですけど、早速道に迷…

今週のトレーニング 12月も終わり

さてさて今週もガーミンコーチのメニューをこなします。 先週は箱根駅伝の1区をトレースしたのが効いたのか今週のメニューは優しめでした。 まずは火曜日。スプリント。キロ3分5秒で10秒を8本。 朝4時半からスタート。いや、早朝からそんなの無理だって。 キロ3分12秒から3分50秒。全然無理でしたやっぱり。 3％しか設定内で走れなかったらしい。なにげに落ちますね。これ。 木曜日はVO2Max。インターバルです。 2分のIペースを7本レストは1分。設定は4分25秒。朝4時半スタート。シューズはズームフライ4 早朝からスピードを出すのはしんどくて、レスト1分だと次の疾走区間に入れない・・・レスト中に2回…

今週のトレーニング

今週もガーミンコーチのトレーニングメニューをこなします。 まずは火曜日 先週はスプリントでレペっぽいメニューだったんですが、今週はVO2 Maxというメニュー。Iペースで走ります 2分の短めのインターバルを7本です。設定ペースは4分25秒 午前中だけテレワークなので、朝6時半スタート。シューズはズームフライ4 家の近所を走るんだけど、赤信号を避けるためにクネクネと曲がりながら走るとかなり消耗。疾走区間では止まらなかったけど、レスト区間で3回も立ち止まってしまう。練習効果低いんだろうな 4分18秒から4分25秒で少し速すぎたのも立ち止まる原因だったんだろう 水曜日 ベーストレーニング。Eペース走…

箱根駅伝のコースを走ってみた 1区

そろそろ正月が近くなってきた。 年始は富山で雪に囲まれて、炬燵で箱根駅伝を見る予定。せっかくなのでコースを走ってみようと思って行ってみた。まずは1区。大手町から横浜鶴見中継所までの21.3km。 道は簡単。日比谷通りを田町まで行ったら国道15号第一京浜に入ってあとは道なり。 土曜日の朝8時半スタート。シューズはマジックスピード2 走り始めたはいいが、信号が多く、しかもやたら引っかかる。ストップアンドゴーの繰り返し これはスタート前に撮った東京駅 日比谷通り沿いは東京タワーがすぐ近くに見えたり、芝の増上寺などなど見どころが多い。観光旅ラン気分で走る。 田町で第一京浜に出ると歩道が狭くなる。品川駅…

今週のトレーニング

今週からガーミンコーチのメニューで走ります 週に5回ランの設定です まずは火曜日の早朝 ガーミンさんのメニューは「スプリント」10秒のダッシュを10本。それぞれの間は3分のレスト。ダッシュの目標はキロ3分。こちらは素人のジョガー。10秒でそこまで上がらない 4時半スタート。シューズはズームフライ4 キロ3分24秒から4分3秒。それ以上は上がりませんでした。結構な筋トレになったみたいで脚が筋肉痛でした 続いて水曜日の早朝 またもやスプリント。今回は15秒のダッシュを9本 ダッシュの目標はキロ3分5秒。ちょっとだけ優しくなったけど、そんなには上がんない 4時半スタート。シューズは2日続けてズームフ…

15年以上使用したリビングの石油ファンヒーターが壊れたっぽいので買い替えた

今年は秋が短かったですね。 ついこの間まで暑かったのに、急激に寒くなってきました。海無し県の埼玉県は朝が冷え込む。 最近は灯油の値段が上がって、エアコンの効率が向上している。エアコン暖房はある程度温度が上がった後の巡航運転時にいいので、そっちに切り替えはしたんだけど、朝の始動時には石油ファンヒーターの速暖力が効く。走り出す前に暖まるのにもファンヒーターの前に立っているのが幸せです。 そんなコロナ社のファンヒーターの調子が悪い。この間は過熱してサーモスタットが働いて止まってしまった。再度動かすことはできたんだけど、やっぱりちょっと怖い。目を離す時にいちいち消して回るのもたいへんだし。 FA-VX…

湘南国際マラソン後のラン再開

フルマラソンから1週間経過。 足攣りの後に風邪を引いてたので、回復がちょっとイマイチだけど、ラン再開することにします。再開初日は土曜日。 ガーミンさんからの提案は1時間20分のEペースロング走。こちら側はノーアイデアだったので、その手に乗ることにします。 久しぶりに彩湖。荒川彩湖公園の駐車場の通路の一部が舗装されてました。土ぼこりが減って良き。 3周ほど走ってだいたい1時間20分経過したので、ちょうどいい感じで終わることにしました。冬になってきて、給水無しでノンストップで走れました。 ペースはキロ5分30秒から5分40秒くらいを維持。そんなにしんどくもなく、風も弱く、のんびりと冬の日差しを感じ…

湘南国際マラソンレポ

湘南国際マラソンの後、翌日から熱を出して2日寝込んでました。風邪気味で走ってたのかな。そういえば思い当たる節が・・・ レース結果は足攣りで大撃沈だったんですが、ま、いちおうレポでも。 アクセス（大磯ロングビーチ） 最寄駅は大磯か二宮。大会公式は二宮駅推奨だけど今回は大磯駅。6時半より前に駅に着けば混雑はまだそれほどでもない。それ以降はどんどん混んでくる。 駅からはシャトルバスか歩き。歩きはどちらの駅からも35分。ちょっと遠いと思う。 バス待ちの列は駅から少し進んだ教会の礼拝堂の敷地に進んで、その中にバス1台単位で5列できている。6時4分の電車で駅に到着してバスに乗ったのが6時25分くらい。待っ…

【九州北西部旅行記その5】ハウステンボスの夜

さて、ホテルで暫しくつろいだ後は、ハーバーゲートからハウステンボスに入国します。 ハーバーゲートはホテルの正面玄関からすぐ。 genmaigenmai.hatenablog.com ちょうど夕方になってきました。雰囲気が確かにオランダですよね〜 ドムトールンが聳えてます。 パーク内はクリスマスモード 花壇はミッフィー。 大きなクリスマスツリー。クリスマスイベントは明日からですが、飾り付けは終わってます。 さて、最初のアトラクション？に向かうため歩きます。 パーク内の庭園は秋バラが咲いてます。ハウステンボスは春バラは推してますが、秋バラも花の数は控えめですが綺麗ですよ。 さて、最初のアトラクショ…

【遅報】湘南国際マラソン2024

湘南国際マラソン走ってきました。 途中までは調子良く3時間50分ペースで走っていたんですが、25kmで脚が攣ってペースダウン。その後は40kmくらいまで小走りと歩きで消化試合。2回目の折り返しからはようやく走れるようになったものの、すぐに終わり。 思ったよりも暑かったので、周囲も脚が攣っている人がたくさんいました。 歩いていたおかげでバターどら焼きも食べられたから良しとしましょう。 走り終わってからは同行したメンバーと湘南新宿ラインに揺られて、赤羽まで帰ってきてから飲み会。 おつかれさまでした。 にほんブログ村

湘南国際マラソン前日

明日は湘南国際マラソン走ります。 前に走ったのは2011年。13年ぶり2回目の参加です。 さいたまからは当日移動だとギリギリになってくたびれるので、湘南台のビジホに前泊。特に観光するわけでも無いので、6時過ぎに出発予定。 湘南国際マラソンは給水が立ち止まり必須なので、そんなにタイムを考えて走るわけではない。お気楽に参加予定。 直前のトレーニング。 月曜日は最終ロング走。1時間くらい。久しぶりに皇居。2周走りました。 上り坂では5分10秒、下り坂では5分。最後の桜田門から大手門までの広い歩道では4分40秒に上げて終わる。寒いくらいだったのもあって気持ちよく走れました。 終わった後に神田の中華屋で…

【九州北西部旅行記その4】ハウステンボスに入国してホテルヨーロッパにチェックイン

九十九島を見て、ハウステンボスに移動します。 ここからは佐世保市街地を抜けるので、高速道路ですが、結構な混雑。平日の昼間なので、お仕事の人が多いですよねきっと。 genmaigenmai.hatenablog.com カーナビの案内に従って、ハウステンボスに無事到着。 レンタカーはここで返します。 今回、レンタカーをトヨタレンタカーにしたんですが、トヨタレンタカーはハウテンボス内に店舗があるんです。ハウステンボスには20時間くらいは滞在するので、レンタカー借りっぱなしにするよりは返却できた方が良い。また、ホテルヨーロッパとホテルアムステルダムに泊まるなら空港直行バスがあるし、JR駅も近いので、…

湘南国際マラソン2週前トレーニング

今シーズン2回目のフルマラソンまで2週間を切りました。 限界まで頑張る感じでは無いんですが、後悔するような走りはしたくないかなということで、トレーニングはやっておきます。 本番2週前のトレーニングは、Tペース中心のランニングです。 まずは火曜日 早朝4時半から走ります。だいぶ寒くなってきました。今シーズン初のウィンドブレーカーを着込んで走ります。 メニューはクルーズインターバル。5分を6本です。Tペースの設定が速すぎたように感じていたので、4分50秒から55秒くらいで走ることにします。シューズはレースシューズのS4。 やっぱりちょっと速すぎた。最初は4分54秒でいい感じだったんですが、だんだん…

【九州北西部旅行記その3】ハウステンボスに行く前に平戸城と九十九島観光

呼子でイカを食べて満足した次の日は長崎に移動します。 呼子の朝市を散策した後は、レンタカーで松浦を経由して、平戸城に向かいます。無料の高速道路がところどころ整備されているので、快適ドライブで進みます。 genmaigenmai.hatenablog.com 松浦のアジフライ 途中で立ち寄った道の駅松浦。松浦はアジフライの聖地だそうです。 道の駅のレストランは休業中でしたが、揚げたてアジフライが売られてました。朝ごはんをしっかりと食べ過ぎて、まったく入らなかったので、見てるだけ。 またいつかお腹を空かせて訪れたいものです。 平戸城 さて、次は平戸城に向かいます。 九州本土と平戸大橋でつながった平…

【九州北西部旅行記その2】呼子で泊まってイカを食す

九州の左上の方に旅行に行って来ました。 福岡から入って、唐津・呼子〜佐世保〜武雄に行きました。昔2年ほど九州に住んでいた時があったんですが、その時に来れなかったエリアに来てみました。 宿に到着 夕食 朝食 genmaigenmai.hatenablog.com 宿に到着 名護屋城から車で10分ちょっとで呼子に到着です。 宿泊したのは呼子にある旅館出雲。小さめの旅館です。旅館というか、民宿っぽい雰囲気のお宿。 写真は翌日撮影しました。 宿泊したのは水曜日ってのもあり、宿泊客は私たち2人のみ。ちょっと寂しい。 お部屋は8畳の和室でオーシャンビューでした（湾内だからオーシャンじゃないけど）。バスとト…

湘南国際3週間前トレーニング

湘南国際マラソンまで3週間を切りました。 フルマラソンの間が4週間って短すぎたかな。前回の富山マラソンの回復の1週間が終わったらもうテーパリングだからね。 走力の向上はあきらめるにしてもそんなに落とすわけにはいくまい。 月曜日 この日までお休み。翌日から仕事なのでロングを走っておこうと2時間走。 芝川サイクリングロードを荒川まで出て、左岸側を川口まで戻って京浜東北線沿いを蕨まで戻って電車で帰ってきました。 なんかまだまだ疲れが残ってる感じがして、前半はキロ5分40秒、後半は5分30秒で走るはずが、前半は5分45秒、後半は5分50秒くらいに落ちてしまいました。 木曜日 火曜日は飲み会で水曜日は走…

【九州北西部旅行記その1】羽田から福岡空港へ出発！博多うどんを食べて日本200名城巡り

2024年11月6日(水)から9日(土)の3泊4日で、佐賀と長崎の北と西を周ってきました。 目的地は私の希望で呼子でイカを食べて、相方さんの希望でハウステンボスに行く。せっかく九州に行くんだから温泉にも行く。ついでに200名城も行ってこようって計画。 羽田空港から福岡空港経由で天神まで 博多やりうどん 旧唐津銀行本店 唐津城 名護屋城 羽田空港から福岡空港経由で天神まで まず最初は唐津経由で呼子に行くことにします。 羽田空港から福岡空港に入る。呼子は佐賀県ですけど、東京から行くには佐賀から行くよりも福岡から行った方がいい。 朝8時半の福岡行き。 余裕を持って羽田に入ったつもりが、京急が遅れたり…

富山マラソン明けの1週間のラン

富山マラソン後、遅い遅い夏休みとして、1週間の休暇をいただいていたので、九州に旅に出てきました。佐賀と長崎に行ってきました。 せっかくなので旅ラン。 レース明けの月曜日から水曜日まで休足。 木曜日。まだまだ疲れが残っているけど、ウォーキングなら行けそう。 宿泊した佐賀の呼子の町をゆっくりウォーク。朝6時40分スタート。 早朝の朝市通り。朝早過ぎてお店もほとんど出てなかった。 海沿いに出てゆっくり歩く。呼子大橋が見えてきて、ウォーキングは終了。朝ごはんの時間 2km弱のゆっくりウォークでした。 翌日は相方さんのリクエストでハウステンボス宿泊。 ハーバーエリアをゆっくりゆっくりとラン。園内のホテル…

【速報】富山マラソン2024

雨が降るかと思いきや、無茶苦茶晴れた富山マラソン。 ただ、風が強い。新湊大橋では帽子が飛ばされそう。30kmからは強い向かい風でスピードダウン。 結果はと言えば、 目標としたサブフォーギリギリ。 こんなレースですが、歩かなかったので合格としておきます。 毎年参加していますけど、今年も良い大会でした。 関係者の皆さん、ボランティアの皆さん、どうもありがとうございました。ケガしてなければ、来年も参加します。 レポはそのうち気が向いたら。 にほんブログ村

いよいよ富山マラソン

いよいよ明後日は富山マラソン。 去年走った時は、後半は歩き倒しでした。 もうフルマラソンを全部走りきるって意味での完走は難しいのかなと思ったんです。 でも、そんな弱い気持ちを乗り越えるべく、フルマラソンに向けてのガーミンコーチの練習メニューもこなしてきました。途中ちょっとアキレス腱痛くて飛ばしましたけど。 あとはもう走るだけ。変に自分の能力を高く見ることもやめ、自然体で行きます。この間の30km走で走れたペースで行くだけと思ってます。 去年の富山マラソン以来、1年ぶりのフルマラソンです。あまり気負わずに。 今のところの天気予報は、不明w 予報サイトによって雨が降る予報だったり晴れる予報だったり…

富山マラソン2024トレーニングWeek16最終週

いよいよマラソン本番です。 練習メニューは調整中心。 火曜日にクルーズインターバル。とはいえ、Tペース5分が2本だけ。残りはイージーランが2本で30分と20分。土曜日は移動日なので休足予定です。とはいえ、相変わらず富山マラソンは前日受付なので、結構歩きそう。 火曜日はクルーズインターバル 早朝からTペース。と言っても5分を2本だけ。すぐ終わるトレーニング。 ズームフライ4を履いて5時ちょっと前にスタート。 キロ4分41秒と4分39秒で終わり。物足りないけど、レースまでの最終週なので、こんなものでいいはず。 木曜日はイージーラン 水曜日は休足。木曜日も早朝からイージーラン30分。30分だけって楽…

富山マラソン2024トレーニングWeek15/最終ロング走

いよいよレースまで2週間を切りました。 岩本式だとソツケンの週です。だいたいうまくいかなくて、自信を無くす原因になってたんですよね。ガーミンさんのメニューだと無いので安心です。 練習メニュー そんな15週のメニューです。 火曜日は閾値走で25分、ホントは木曜日のメニューだったんですが、木曜日はそこまで時間が取れないので木曜日のメニューとチェンジ。その木曜日はTペースのクルーズインターバル6本。金曜日は飲み会のため休足。土曜日は飲み会明けでイージーラン。そして日曜日はフルマラソン1週間前。Mペース50分走です。 火曜日は閾値走 月曜日は休足して火曜日は閾値走。25分。 休足したのに脚が重い。朝6…

富山マラソン2024トレーニングWeek14/やっとキンモクセイの季節になった

富山マラソンへのトレーニングも14週目に入りました。 今週を入れて残り3週間です。ガーミンコーチの練習メニューも少しずつ距離が落ちてきてます。 テーパリング突入です。 今週はイージーランが2日。スピード練習が1日でインターバル走。ロング走は1日でえ2時間です。 仕事との兼ね合いで水曜日と土曜日にイージーラン。金曜日にインターバル走。日曜日にロング走の予定で走ります。 ☆★☆ 月曜日と火曜日は走らずに水曜日はイージーラン。 朝4時半スタートで近所をゆっくりと。相変わらずイマイチ涼しくなってませんが、のんびり走ると気持ちいいです。シューズはエボライド。 ☆★☆ 木曜日も走りたかったけど時間が確保で…

大地の芸術祭2024〜日帰りで行く〜

この3連休の最終日に新潟県十日町地域で開催されている「大地の芸術祭」に行ってきました。あ、走っては行ってません。車です。 2000年から3年に一度の開催（トリエンナーレ）が続いています。興味はあったんですが、見に行ったのは今年が初めて。 実は7月に富山に帰省する際に途中に寄って期間中有効なパスポートを購入。そのときはあまりの暑さに十日町のモネと松代の草間彌生作品など少しだけ見て移動。 今回は10月になってようやく少し涼しくなったので、別のエリアを見て回ることにします。 東京から関越道を走って、塩沢石打インターから山を越えて中里エリアへ。 まずは清津峡トンネルへ。 事前予約必須です。一人1,00…

富山マラソン2024トレーニングWeek13/30km走成功/最後の回復をスキップ

マラソンまで4週間を切りました。 やっと秋雨シーズンに突入して涼しくなってきました。いい季節が到来しました。 練習メニュー 水曜日イージーラン 木曜日閾値走 土曜日Mペースロング走 日曜日クルーズインターバル まとめ ガーミンのワークアウトで気づいたこと 練習メニュー 今週の練習メニューです。4走の予定です。 火曜日にイージーラン45分と木曜日に閾値走20分。フルマラソン3週前になる週末は2時間半のロング走です。 そろそろ総仕上げって感じの練習メニューです。 ☆★☆

富山マラソン2024トレーニングWeek12/富山マラソン4週間前3時間走

富山マラソンに向けたトレーニングメニューも12週目。 先週はアキレス腱の痛みがあったので、速攻で休んだところ走れそうな感じ。練習メニューに復帰することにしました。 水曜日はスピード速め時間短めのインターバル。週末はロング走。ホントは土曜日に入れたかったけど、天気が悪いので日曜日。 ☆★☆ 月曜日はハーフレース明けで休足日。 火曜日はイージーラン45分。朝4時半スタート。シューズはエボライド。まだ真っ暗。ヘッドランプが役に立ちます。 genmaigenmai.hatenablog.com 走り始めましたが、脚の痛みは特に感じないもののレースの疲れが抜けてません。キロ6分半のゆっくりペースで45分…

【レースレポ】信州駒ヶ根ハーフマラソン

毎年、9月にハーフマラソンを入れている。起伏のあるコースであまりタイムを気にしなくて良いレースを選んでいる。参加賞に釣られて巨峰の丘マラソンを走ることが多かったが、去年のスタート時点で30℃を超え、灼熱地獄だったので回避。もう少し遅い時期のレースで起伏の多いレースを探したらヒットしたのがこの駒ヶ根ハーフ。 今回はケガの心配はあったものの走り切れた。止まったのは蕎麦エイドのみ。タイムは気にしてない。 コース スタート地点が最高地点で標高680mで最低地点が天竜川沿いの標高560m。天竜川の河岸段丘を走ります。右岸の段丘面からスタートして、段丘崖を降りて天竜川を渡る。 左岸側でも起伏を繰り返しなが…

富山マラソン2024トレーニングWeek11/脚が痛くてお休みからの駒ヶ根ハーフマラソン

富山マラソン11週目のトレーニングなんですが、今週は・・・ お休み...脚が痛かったんだもん。 先週の土曜日にアキレス腱炎っぽい症状（医者には行ってないのでわかんないけど）が出て、3連休の3日目だった月曜日はウォーキングのみ。アキレス腱炎用のテーピングを実践しました。 月曜日は3時間走の予定だったんですが、練習は飛ばしました。 火曜日と水曜日は完全休養。会社には普段どおり電車で行ったので、そこそこ歩いたけど。 日曜日に駒ヶ根ハーフマラソンにエントリーしていたので、行くかどうか決めるために木曜日に練習メニューにないキロ5分10秒くらいの5km走を入れてみました。無理しない範囲でね。 しっかし、い…

富山マラソン2024トレーニングWeek10/東京マラソンはやっぱり

今週は第10週。あと6週間。1ヶ月半です。 インターバル1回とTペース走1回。そして週末は3時間走。しかも150分のEペースの後にMペース30分です。普通に考えると30km超える。練習としてはそろそろ集大成に近くなってきました。 ☆★☆ 月曜日は毎回休足日なんですが、連休なので走っておきます。メニューは3分のインターバルを5本。設定ペースは10kmレースペースということで4分30秒くらいを想定。 夜の間の雨が効いているのか少しだけ涼しい。いや気温は変わらないかも。曇っていて太陽が顔を出してないだけか。 3連休で3連走なので少し脚が重い。そんななのにインターバルは憂鬱だけど、朝6時少し前にスター…

富山マラソン2024トレーニングWeek09/スーパー本醸造

富山マラソンまで今週を入れてあと8週になりました。 9月になってむしろ暑くなってきて、どうしたものかと思いますが淡々粛々と走ります。 今週のメニュー。 週5走ですが、インターバルは2回から1回、ロング走も先週は165分だったのが、今週は90分ということで、少し中休みみたいなメニューです。でも、この暑さだと十分厳しいんですけどね。 ☆★☆ 月曜日は休足。火曜日はイージーラン45分。 朝4時40分からスタート。シューズはエボライド。週末のロング走30kmくらいの疲れが残ってます。体の重さを感じながらも45分だけなので走る。結構頑張った感はあったのに6分30秒ペースしか出てなかった。 ☆★☆ 水曜日…

富山マラソン2024トレーニングWeek08/センバル失敗するし給湯器こわれるし

さて、今週は第8週。 ちょっと夏バテ気味で疲れてますが、頑張りましょう。 今週はクルーズインターバルとセンバルが1回ずつ。ロング走1回とつなぎジョグ2回の週5走のメニュー。 火曜日はクルーズインターバル。朝4時半にスタートです。シューズはズームフライ4。 4時半だとまだ真っ暗になりました。それでもあんまり涼しくない。 10分間のTペース走3本ですが、2本目の途中が上り坂で途中で止まってしまった。気を取り直して続きと3本目は止まらずに走れました。 なんとなく疲れが溜まってきているように感じます。ちょっと休みを入れた方がいいのかな。 ☆★☆ 水曜日はつなぎジョグ。朝4時40分から30分だけ。 つな…

【中九州おひとりさま旅行】最終日 佐賀の100名城を巡って帰途へ

さて、最終日です。 豊肥本線で大分に来ました。 genmaigenmai.hatenablog.com 今回のOUTは佐賀空港なので、最終日は佐賀に向かいます。 早朝の大分駅。静かです。今日もいい天気で暑くなりそうです。 大分駅はなぜかくろちゃん推し。駅の中にもたくさんいます。阿蘇のキャラクターかと思ってたらそうでもないのね。 大分から佐賀は久大本線で久留米を経由していくのが距離的には近いんですが、時間的にはソニックで博多を経由していく方が早く到着する。 ソニックは小倉や博多への通勤特急を兼ねているので自由席車両がたくさんあるので自由席で行きます。 早朝5時56分発の博多行き。博多からは普通列…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇から大分へ城巡りの旅

阿蘇山を走り終わって大分に向かって移動します。 genmaigenmai.hatenablog.com 特急列車の無い時間帯なので普通列車乗り継ぎです。九州横断特急乗ってみたかった。 宮地駅で乗り換えて豊後竹田まで向かいます。赤い列車と黄色い列車を乗り継ぎます。1時間半くらいの列車の旅。県境区間なのでボックス席を一人で使えるくらいの混み具合でゆったりと寝て行きました。 乗り換えた宮地駅ではかわせみやませみ号が止まってました。 豊後竹田駅に到着。ここで降りて城でも見に行きましょう。行き先は岡城です。 明治まで落城することのなかった鉄壁の城です。 作曲家滝廉太郎は、12歳の頃に竹田にいて、岡城の風…

富山マラソン2024トレーニングWeek07/センバル失敗

さてさて九州旅行から帰ってきて、頑張って走りますよ。 第7週は10kペースでの1km6本。センバルが登場。また、Tペースよりちょっとおちるくらいのペースでのクルーズインターバルも入ってます。 ロング走は2時間半。これは先週阿蘇で3時間45分も走ったので短くしてもいいかも。 genmaigenmai.hatenablog.com 今週はみなさん台風で練習スケジュールが狂いまくりだったと思います。私も狂いまくりました。まともに走れないし。 水曜日は早朝4時半からセンバル。シューズはズームフライ4。 1kmのインターバルですが、阿蘇山に登ってきた疲れがガッチリ残っていてまったく走れません。30kmも…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇中岳火口へ走って登る〜その2 下り〜

さて、阿蘇中岳火口を見るっている非現実な経験ができました。 今は草津白根山のお釜も見れないし、こんなダイナミックな景観を見られるのはここだけかも。素晴らしい。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、ちょっと遅くなったので、寄り道しながらも急いで帰ることにします。 まずは砂千里ヶ浜。山の上なのに平坦。広い平原に灰色の火山灰が積もっていて生命の息吹無し。静寂・・・ あちこちに噴石っぽい石がポツンと転がっていて、異世界感が強い。 この木道をずっと歩いていくと中岳、高岳に向かう登山道になります。ランシューなのと時間も無いので行けませんが行ってみたい。 阿蘇公園道路を下り切ってバ…

【中九州おひとりさま旅行】2日目 阿蘇中岳火口へ走って登る〜その1 登り〜

中九州旅行記です。熊本編のつづきです。 阿蘇中岳火口までのランニングです。 genmaigenmai.hatenablog.com 肥後大津のルートインに泊まった翌日。 阿蘇に走りに行こうと思います。せっかくだから阿蘇の火口を見たい。7月19日に噴火警戒レベル1になって行けるようになったらしい。でも、風向きが悪いと途端に立入禁止になるみたい。北風がまずいっぽい。 www.aso-volcano.jp 天気予報だと南の風が吹くみたいなのできっと大丈夫。 コースは基本一本道。阿蘇登山道路を走るのみ。以前は草原の中を走れたそうですが、口蹄疫関係で車道以外は全部立入禁止。 ホテルには無料朝食がついてた…

【中九州おひとりさま旅行】1日目 熊本城へ行ってみる

うちの相方さんが実家に帰省したので、たまには一人旅でも出ようかと。 さて、どこに行こうか。日本100名城のスタンプを押しに行くとして、暑いしロードで山でも走って来ようか。 そういえばりるさんが以前に阿蘇に走って登ってた記事を思い出した。行ってみたいな。 と言うことで、九州に行くことにしました。夏休みも1日だけ残ってたので、月曜日を休んで2泊3日です。 一人旅なので、結構予定びっちりで楽しんで来ようと思います。 羽田から熊本行きに乗ります。初めてのソラシドエア。 熊本空港着が12時25分予定なので、定番のシウマイ弁当を機内に持ち込みます。ここで食べとかないと昼飯食い損なうからね。 飛行機であごだ…

富山マラソン2024トレーニングWeek06/インターバルが登場

さて、第6週になりました。 今週もメニューに従って走ります。 週に2回もスピードトレーニングを入れる生活はかなり厳しいのですが、ちょっと慣れてきたかも。今週のインターバルはTペースのクルーズインターバルよりも少しペースを速めた10kペースが入り始めました。 インターバル（10kペース、Tペース）とロング走。つなぎジョグが2回のメニューです。 月曜日はレスト。 火曜日のメニューはインターバル走。10kペースを3分。これを5本。 10kペースなので、キロ4分30秒くらい。ガーミンには4分20秒から30秒でセット。今の実力と気温補正をするとIペースくらい。 朝4時おきの4時半スタート。シューズはズー…

富山マラソン2024トレーニングWeek05/テンポネクストがパンク

今週もトレーニングをやっていきます。 関東は東北地方に向かった台風が熱気を連れてきたのかとってもあっつい。 そんな今週のメニュー。 クルーズインターバル3回、ロング走1回、つなぎジョグ1回のメニューです。 ☆★☆ 月曜日はレストのことが多いんですが、連休なので走ります。本来は火曜日のメニューだったクルーズインターバル。Tペース6分を5本です。設定はキロ4分40秒から45秒。 朝5時40分で28℃って・・・ 外に出るとモワッとした湿度の高い空気に包まれて暑い。こんな気温でポイント練習はつらいなと思ったけど、もう外に出ちゃったから走る。 上谷沼運動広場でスタート。 5本とも4分40秒前後で走れたも…

富山マラソン2024トレーニングWeek04

さて、第4週です。 8月に入りました。まだまだ暑いですね。でも走りますよ〜 今週のメニュー つなぎジョグ1回、クルーズインターバル2回、ロング走1回、ファルトレク1回のメニューです。まだまだ暑いのにキッツイ。頑張ります。 ということで、火曜日。 前日飲み会で体調イマイチなことこの上ない。なので、本来はクルーズインターバルの日でしたが、つなぎジョグ（リカバリージョグ）に変更します。 メニューはリカバリージョグ30分。 朝4時半スタート。飲み会の次の日なのに、なぜか起きれた。えらい自分。でもね、なんか体が重いのでゆっくり走る。キロ7分くらいを目安。 5kmくらい走ってゴール。4時半だと暗くなって来…

レッドレンザーMH5がランニングライトに最適【レビュー】

当ブログは広告・商品プロモーションを含みます この間Amazonで買おうと思ってたけど、結局楽天で買ったランニング用ヘッドライト。 楽天のショップ名は違ってたけど、好日山荘から届きました。値札ついてるし。 買ってみたレッドレンザーのMH5がランニングヘッドライトとして、便利だったので、紹介します。 中に入ってるのはこんな感じ。本体と充電ケーブルと充電池。あとは説明ペーパーがいくつか。 これまではAmazonで謎の中華製の安ライトを買ってたんですが、すぐ充電できなくなったり、やたら暗かったりしたんです。今回はちょっと高めですが、ちゃんとしたものを買ってみました。 レッドレンザーMH5のスペックで…

富山マラソン2024トレーニングWeek03

第3週のトレーニングです。 本格的に暑くなって来ましたね。 暑いのもあってロング走は1回のみ。Tペースくらいのインターバルが2回でつなぎジョグが1回のメニューでした。 月火は休足。飲み会もあったので休みました。 今週初ランは水曜日。 Tペースのクルーズインターバル。5分間を5本。先週までは4本だったので厳しくなりました。 出勤日なので4時半スタート。 シューズはテンポネクスト。設定は4分40秒から45秒。 4分41秒-4分38秒-4分35秒-4分34秒-4分34秒の5本でまとまりました。 1本目はイマイチスピードに乗れませんが、とは言っても設定内なので不足は無し。それ以外はスピードに乗って設定…

富山マラソン2024トレーニングWeek02

さて、第2週のランニング結果です。 月曜日。メニューはリカバリーラン45分。ペース目標無し。 前日から泊まりに来ていた宇奈月温泉を走る。 ちょっと飲み過ぎたのもあって体がめちゃ重。朝風呂と二度寝を決め込もうかと迷いましたが、リカバリーランなので走っておくことにします。 朝5時30スタート。 富山地鉄の宇奈月温泉駅前の温泉噴水。めちゃ熱い。 温泉街から離れて黒部川上流方向へ。やまびこ遊歩道を走ります。 昔のトロッコ列車の線路が通っていた山彦橋。早朝なので誰もいません。しばらく走りましたが、すれ違ったのは1人だけでした。 今のトロッコ列車はすぐ脇の新山彦橋を通って行きます。 橋の先はすぐにトンネル…

富山マラソン2024トレーニングWeek01

ちょっと遅くなりましたが、富山マラソン2024トレーニング第一週です。 予定は、月曜日はTペースのクルーズインターバル4分×4本。 genmaigenmai.hatenablog.com 暑かったけど、ちょっと設定より速めで終える。 水曜日はイージーラン40分。 出勤前4時半から起きて走ったけど、早朝って気合い入れないとスピード出ない。キロ5分半くらいで走っている感覚でキロ6分13秒。感覚では走れないな〜朝から暑いし。 土曜日はロングラン1時間15分。 富山県に帰省して、実家からスタートして高岡駅まで行って戻って来ました。 早朝ランしようかと思ってたんですが、朝っぱらからゲリラ豪雨。朝食を食べ…

富山マラソン2024トレーニング開始

さて、11月の富山マラソンまで16週間。 自分で練習メニュー考えるのもめんどうなので、ガーミンに作ってもらうことにします。 「【中級者向け】16週間のマラソントレーニングプラン」を作ってもらいました。 今日月曜日からスタートです。 天気イマイチの3連休でしたが、3連走の最終日です。 今日のメニューは、これ。 ランじゃない・・・ せっかくお休みなので、ランのトレーニングにしようと水曜日予定のメニューを前倒し。 Tペースのクルーズインターバルです。 Tペースの設定はキロ4分40秒くらい。 健康福祉村に車で行って園内のジョギングコースをグルグルと回ることにします。 4分37秒-4分34秒-4分38秒…

【旅ラン】都内をのんびりラン/Amazonセールで買いたい旅ラングッズ

今日はのんびりプチ旅ランに出かけて来ました。 東京都内をプラプラと走る。 市ヶ谷駅を起点にして、皇居をちょっと走って、日本橋を経由して隅田川テラスに出て、行けるとこまで北上して帰ってくるコース。 テラスはあちこちで工事やってて外に出されるけど、北千住を越えて京成線の鉄橋手前まで行けました。もうしばらくしたらテラスをずっと通って青水門まで行けるようになるのかな。 東武線の鉄橋脇からスカイツリーは綺麗でした。曇り空で涼しいと思っていたらしっかり暑い。 ☆★☆ いや〜始まりますね。 Amazonプライムデー。安くなっているのはもちろん、ポイントアップに釣られてそれほど必要ないものも買ってしまいますね…

今日もLSDで猛暑ラン/シャトレーゼでワイン

日曜日。今日もめちゃくちゃ猛暑予想だったので、早朝ラン。 6時前に走り出すんですが、朝から日差しが強烈。8月下旬くらいになると日の出が遅くなって朝はまだ涼しくなるんですけどね。7月上旬は6時前から強烈。 昨日は25kmのロング走だったので、今日はLSD。暑いので90分くらいにしましょうか。目安はキロ7分。 芝川サイクリングロードを荒川まで走って12km。日差しは強烈だけど、日陰に入るとちょっとだけ涼しい。その涼しさに元気をもらって荒川までたどり着く。 ここからは堤防上のまったく日陰の無いロードを川口駅まで3.5kmほど。溶けそうになりながらも駅まで到着。 京浜東北線の電車に乗ったら電車の冷房が…

猛暑ラン伊奈町まで

今朝も朝からクソ暑い。 そろそろ2時間以上走るのは難しくなって来たので、秋が来るまでお休み前の最後の2時間以上ラン。 見沼代用水東縁を遡って伊奈町まで行ってみましょうかね。 東縁はずっとヘルシーロードの標識に従っていけば良いので走りやすい。ときどき公園で水道給水もできるので助かります。 まだヤブカンゾウの花も残ってました。 蓮田駅近くまで来て、東縁から綾瀬川沿いにコースを変えてみました。 伊奈ジョギングロード。 看板が気合が入ってます。 ジョギングロード自体は最初の数百メートルはちょっとくたびれてますが舗装が柔らかくされていました。その後は普通のコンクリート舗装。 でも、町民のためにこういうの…

【湿気がまとわりつく】20分Tペース走

今日はテレワークだったので通勤に充てている時間を利用して、近所を朝ラン。 明日と明後日は走れない見込みなので、今日は閾値走の日にしました。 20分間のTペースをジョグで挟む。 Tペース走は上谷沼を3周。気温が上がって来たので、設定はキロ4分40秒から4分45秒。 4分37秒－4分33秒ー4分42秒ー4分43秒ー4分39秒(300m)で走れました。 最初に突っ込んで、速すぎると思ってペースを落としすぎそうになり、そのうちがんばっても限界を感じながら、最後ちょっと上げるって感じでした。 速すぎ－速すぎ-落としすぎ－もう限界－最後ちょっと上げる(300m)でした。 朝6時半からスタートしたんですが、…

【宿泊記】川浦温泉山県館に泊まりました

今回は山梨県山梨市にある川浦温泉山県館のご紹介です。 西沢渓谷に近いって理由で宿泊の申し込みをしたんですが、ここはとってもお湯がいい温泉です。もちろん源泉ザコザコ掛け流しですが、さらにシャワーから出てくるお湯も源泉です。 山梨県の温泉あるあるですが、こちらも信玄公の隠し湯です。 こちらが入り口です。左に建物が見えてますが、左に行くと通り過ぎてしまうので、右に曲がって入ります。バスで来ても右折です。 外観です。川沿いの崖に建っているので、低めに見えて結構高層です。 老舗旅館ですね。現在の天皇もこちらに来られたようです。 入り口から入ってチェックインします。 チェックインしたのは16時少し前。日曜…

ぐるぐるLSD105分

今日はLSD。 昨日の川崎大師からのランニングで思ったよりも疲労が溜まっていたのでLSD。ただの観光ランだけど、なんか疲れた。暑かったからかもな。 最低90分で最高120分と思って走る。目標時間に幅があったので、健康福祉村をグルグル。グルグルだとやめるタイミングが自由だからね。 一周が1.8kmくらいなので、8周走れればいいか。 走っていると湿度が高くて、ランパンが脚に絡みつくよう。気温は高くないのに汗がすごくて3周でやめようかと思うけど、わざわざ車で来たのでもう少しだけ頑張ろうと思う。そうすると少しだけ調子が上がってきて、結局8周ちょっと走って、予定していた90分と120分のちょうど真ん中の…

【たまには違うところを走る】川崎大師からドクターイエローまでのパワースポットラン

たまには違うところを走ろうと今朝は川崎。 いい天気なのかと思ったら小雨。 海の方向にゆっくり走るのです。 最初は、川崎大師駅からすぐ近くの金山神社に寄り道。2.5kmくらい。 ここは川崎の外国人がたくさん集まる奇祭の舞台。例のあれがたくさん。奇祭の模様は「かなまら祭」で検索。 こちらのはあまり記号化されてなく、リアル系なので、写真は自粛。 次はすぐ近くの川崎大師。3kmちょい。まだ朝8時過ぎなのでガラガラです。 北の湖の像。金ピカです。 インド風の建物とその前に金ピカの仏様。 お寺の中をさっと回って、市街地を抜けて多摩川に出る。 せっかく来たので、堤防上のサイクリングロードを河口標柱まで行く。…

うしづまチーズ工場Chestar Houseでランチタイム

オクシズにあるガイアフロー静岡蒸溜所に行ってきたんです。 たっぷり2時間くらい見学と試飲（自分は飲んで無いけど）して、そろそろお昼の時間です。 genmaigenmai.hatenablog.com 新東名の新静岡インターから中部横断道経由で山梨へ向かう予定なので、その途中で食べるところを探すとヒットしたのがこちら。 「うしづまチーズ工場チェスターハウス」です。 ガイアフロー静岡蒸溜所から車で15分くらい。新東名新静岡インターからは5分程度です。 コンテナハウスみたいな外観。 人気が出て待ちもあるみたいですが、天気が悪いのもあったのか駐車場は余裕あり。空きテーブルは2卓あって即着席できました。…

ガイアフロー静岡蒸溜所を見学

ウィスキー蒸溜所の見学に行ってきました。 ジャパニーズウィスキーの蒸溜所です。ガイアフロー静岡蒸溜所です。 見学に行ったのは6月16日日曜日。前日の雨がまだ残る涼しめの朝です。 場所は静岡市の山の方。オクシズと呼ばれるエリアです。新東名の新静岡インターから車で20分くらい山の方に車を走らせて到着です。 見学後に試飲できます。静岡駅前からバスもあるそうですので、うまく時間が合えばバスも良いと思います。 見学は公式サイトから予約できます。 shizuoka-distillery.jp 予約時刻の30分前になると受付が開始されます。暖簾をくぐり、スリッパに履き替えて2階で受付です。 受付で予約を確認…

明日は雨なので長めに走る

関東地方も2週間遅れでようやく梅雨入り。 昨日は雨で明日も昼過ぎまでしっかり雨の予報なので、晴れているうちに30km走をしておくことにします。 とはいえ、暑くなってきてあまり無茶もできないので、行きは芝川の堤防上を走って、帰りは見沼代用水西縁を下ってくる。帰りのコースはちょっと走れば京浜東北線にエスケープ可能。 6時45分くらい出発。気温は20℃くらいで涼しめ。昨日の雨の影響か湿度は90％前後と高め。 Eペースど真ん中の5分50秒くらいを目安に走っていくが、途中少し気が緩むとペースが上がっている。最初に突っ込んで最後まで持たないのは辛いので意識的にペースを落とす。 別に足を止めるのは気にせず、…

【旅ラン】旧三富村をゆっくり観光ラン

日曜日から1泊2日で旅に出てきました。 梅雨入りが遅れているので出かけるチャンスということで出かけてきました。 宿泊は山梨県の川浦温泉。塩山から国道140号を雁坂峠方面に向かって走ったところにある温泉宿です。 宿の入り口に周辺観光案内が置いてあったので、それに従って翌朝に走ってみました。 宿から川浦口留番所〜お伊勢宮〜名爆一之釜〜清水渓谷〜馬頭観世音〜不動滝〜宿の周回コース。約6kmのコース。走れるところだけ走ることにします。 宿から出て国道140号線を埼玉県に向かって上ります。 登坂車線がある道路なので、かなりの急坂。 まもなく川浦口留番所。江戸時代の関所の跡です。 早朝6時過ぎですが見学で…

【たまには違うところを走る】横須賀から久里浜までLSD

埼玉県民としては、たまには海を見ながら走りたい。 海といえば神奈川県でしょうと昨日急に思いついて走りに行くことにしました。 早朝から南浦和からの京浜東北線に揺られ、横浜から京急線に乗って汐入駅からスタート。 とりあえずは観光地のどぶ板通りへ。 朝7時じゃどこも開いてないですけどね。静かでいい。 このハンバーガー屋さんは来てみたいかも。トランプバーガーって。 海の方向に向かって三笠公園。記念艦三笠があります。公演もまだ早朝で閉鎖されてました。フェンスの隙間からパチリと。 海沿いを走ります。 馬堀海岸までやってきました。ここはずっと海沿いに遊歩道が作られています。今朝はパークランやってました。 遠…

【たまには違うところを走る】多摩湖2周Eペース走

今日は暑かったですね。 最近、見沼代用水沿いの同じような平坦なところばかり走っていたので、たまには違うところを走ろうと多摩湖に来ました。 多摩湖は都立狭山公園に無料駐車場があって、午前中の早めの時間帯だと週末でも余裕で停められていいんです。 堰堤の脇からスタート ちょうどここから。 多摩湖は右回りでも左回りでも可能。自転車も歩行者（ランナー）も左側通行です。 最初は反時計回りで一周。最初に狭山湖との境界を走るコース。 こっちは多摩湖の奥に行く登りのコースはジワジワと登っていく。下りも結構あって、優しい。一番奥からは下が主体になって楽に下って行ける。 ゴールに到着して折り返すと今度は時計回り（右…

2日でフルマラソンの距離を走る3

2日でフルマラソンの距離を走るトレーニングを2回繰り返してきました。 genmaigenmai.hatenablog.com genmaigenmai.hatenablog.com Eペース走とLSDの組み合わせで走ってきました。 初回はEペース走20kmとLSD3時間、2回目はEペース走25kmとLSD2時間半。 今回はひさびさのEペース走30kmを走ります。翌日曜日はLSD2時間。これで疲労し過ぎずに距離を踏むことにします。いちおう、今回で完成形のつもり。 ますは土曜日。Eペース走30kmです。 東浦和から出て、芝川沿いを北に進んで東大宮近くでJR宇都宮線にぶつかったところで折り返す。復路…

2日でフルマラソンの距離を走る2

先々週は土日でフルマラソンの距離を走りました。 ちなみに先週は旅に出ていたのでロング走は無し。 genmaigenmai.hatenablog.com この週末も挑戦しましょうかね。本格的に暑くなるまでがロング走シーズンだと思ってますので。 先々週は3時間LSDと20km Eペース走で合計45km。 今週も同じくらいの練習効果を狙うと思いながらも少しだけ強度を上げて25km Eペース走と2時間半LSDの組み合わせで行きます。 土曜日は25km Eペース走。設定はキロ6分くらい。 シューズはマジックスピード2。 シューズ写真は載せないブログなんですが、たまにはやってみようかと。でも結構汚れてるし…

磐梯熱海温泉の霊泉元湯に入る

磐梯熱海温泉から坂道をずんずん登って、猪苗代湖畔まで行って、電車で磐梯熱海温泉駅まで戻ってきました。 磐梯熱海温泉って静岡の熱海温泉に由来してるんですって。伊豆にいた人が治めてたそうで、その関係で伊豆の地名が今も残っているそうです。「磐梯」って付けたのは熱海で被ってたので、国鉄が区別を付けるためにつけたそうですよ。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、早朝から運動してきたのでお風呂で汗流します。 泊まった旅館にもいい温泉が沸いているんですが、そこは置いといてせっかく古い温泉地に来たんですから共同湯に行きます。 宿からバスタオルと小さいタオルを持って徒歩2分。 こちらが…

【旅行記】SLばんえつ物語に乗ってきた

5月18日土曜日。 しばらく前から旅に出たい欲が高まってきてます。 今年のゴールデンウィークは完全に2019年の水準に戻って、どこ行っても混んでるってことで関東地方内をウロウロと走ってただけ。 1ヶ月前に何気なく申し込んだSLばんえつ物語のグリーン車の新津から会津若松のチケットが意外にもあっさりと取れた。なかなか取れないと話題らしいんだけど。ゴールデンウィーク明けはオフシーズンなんだろう。 取れたので乗らなきゃ。JRの週末パスを握りしめて出掛けてきました。 最近はスマホで新幹線に乗ることが増えたんだけど、この切符だと特急券は全部紙で発券が必要。ちょっと面倒。 乗るのはE7系とき。上越・北陸新幹…

【旅ラン】磐梯熱海温泉から猪苗代湖を目指す

週末一泊二日で旅に出てきました。 宿泊したのは福島県の磐梯熱海温泉。 旅に出て、いい天気だったので、早起きして旅ランに出てきました。 宿泊したのは栄楽舘。駅から徒歩5分の宿です。ここから朝5時スタート。磐梯熱海温泉から猪苗代湖を目指してみます。 朝5時15分スタート。本当は朝5時スタートしたかったんですが、不覚にも寝坊。ちょっと遅れてしまいました。 温泉街をしばらく走って国道に出ます。国道に出るまでは道路の交通量も少なくってとても走りやすい。 国道に出てすぐは歩道があるけど すぐに歩道が無くなる。そんなに車通りは無いけど、それでもときどき車は通る。 ずっと上り坂。だんだん傾斜がキツくなる。 国…

2日でフルマラソンの距離を走る

先週、見沼代用水を利根大堰から下ってきた時に痛感したことがありました。ってのは距離耐性が弱いってこと。LSDペースで30kmで脚が動かなくなるって弱すぎる。 genmaigenmai.hatenablog.com ここんとこ半年ほどガーミンのハーフマラソン練習メニューで走ってたので、ロング走が不足気味。 この土日で42.195km以上走ろう。 まずは土曜日。LSD3時間。設定はキロ7分〜7分半。 朝6時半スタート。スタートしてすぐはちょっと速くなって、キロ6分半。その後は感覚的にペースを掴めてきて、だいたい7分をキープ。 心拍数もゾーン1をキープしてたんですが、後半は水が切れて喉が渇いてゾーン…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（翌日編その2）

そろそろ最後かな。前回の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com 三国港駅からこんな車窓をのんびりと見ながら電車に揺られて小一時間。 到着したのは終点勝山駅。 一緒の電車に乗っていた人たちの目的地も同じようだ。乗っていた人全員がコミュニティバスに向かいます。 バスに乗り換えて20分くらい走って到着したのがこちら。 福井県立恐竜博物館です。 ここまでのバスは300円。だけどほとんどの人が、えちぜん鉄道で買える恐竜博物館用交通セットきっぷ（電車とバス乗り放題で1,700円）を買ってるようです。 全景はこんな感じ。遠くにドームが見えます。かなり広い。 こちらが本家なので、も…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（翌日編その1）

もうレースレポじゃなくなってますけど、まだまだ続きます。 genmaigenmai.hatenablog.com 翌日はスッキリと早起きできたので朝ランしました。 前日の雨も止んで曇り空。朝ラン日和。三国港からは東尋坊が近いので走ってみてきます。 ここは三国のサンセットビーチ。雨上がりで砂浜は濡れてますが海沿いを走って海風を感じるのは朝から気分いいですね。 途中までは車道で、途中からは遊歩道を走る。月曜日の早朝、誰もいません。 舗装された遊歩道です。起伏がまあまああって楽しく走れます。 東尋坊が近くなってきました。 2kmちょっと走って東尋坊に到着。柱状節理が見事です。 帰りは内陸に入って行こ…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（当日編その2）

ゴールデンウィークも終わりますね。 今日は久しぶりに皇居で閾値走しました。かなり疲れましたよ。 ☆★☆ さて、レースは終わりましたが続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com 横殴りの雨が降り出したので、レンタカーに戻ります。 雨だし時間もないので、どこにも寄らずに敦賀に戻ってレンタカー返却。 翌月曜日はお休みを取ってたので、今夜の宿に向かいます。 ここから宿のある三国港までは鉄道で移動です。福井県の端っこから端っこに移動します。 まずは福井まで新幹線開通とともに並行在来線で経営が切り離されたハピラインふくい線。旧北陸本線で福井に行きます。 別に新幹線に乗っても良かった…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（当日編その1）

つづきです。 genmaigenmai.hatenablog.com 古民家宿で朝起きます。 夜は雨の音で起きたりもしましたが、体調は良さそうです。ビール1本しか飲んでないからね。 そんなに遠くないし、レンタカーで移動できるのでスタート3時間半前の5時半起き。 冷蔵庫に用意されていた朝食をいただきます。 お弁当とお味噌汁。両方ともレンチンして温めてからいただきます。 あらま、美味しい。 食事後は着替えて準備をして出かけます。 小浜の古民家宿、チェックアウトの手続きは不要。扉を閉めると自動でかかる玄関の鍵だけを確認して出発です。7時半に宿を出ます。もちろん渋滞はありません。 ではレース会場にレン…

【GWのラン】見沼代用水LSD

ゴールデンウィーク後半4連休。 暇なので暑いけどLSDでもしましょう。明日と明後日はもっと暑いらしいのでね。 いつか走ろうと思っていた見沼代用水を通しで走ってみましょう。 www.minuma-daiyosui-lid.or.jp 早朝から東武伊勢崎線で羽生まで行って、秩父鉄道に乗り換え。 武州荒木駅で降りてコミュニティバスに乗り換えます。駅前にはなんにもありません。静かな駅です。 このバスで老人福祉センターバス停まで乗ると、すぐそこが利根大堰と緑のヘルシーロードの起点です。バスって言ってもワゴン車です。もし、地元の人でいっぱいだったら遠慮しようと思っていたけど、誰も乗っていなかったので、利用…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（前日編その2）

OBAMA若狭マラソン前日編の続きです。 genmaigenmai.hatenablog.com さて、前日観光を終えましたので、前泊の宿に向かいます。 今回の宿は古民家に泊まるっていう宿。チェックインは道の駅のカウンターでとのこと。 道の駅若狭おばまに向かいます。道の駅なので公共交通機関では行きにくい。宿の場所も駅からはちょっと遠い。レンタカーを借りたのはこれもあり。 チェックイン自体はとってもスムーズ。担当の方も慣れていらっしゃるので、普通にできる。ここから小浜市街地の古い街並みに向かう。泊まる家の場所もGoogleマップのナビで連れて行ってもらえます。 到着したのが三丁町ながたさん。なん…

【GWのラン】三浦半島西側をLSD

OBAMA若狭マラソンのレポの途中ですが、ゴールデンウィークに旅ランしたので。 今年のゴールデンウィークは暦通りの予定。 前半は3連休です。昨日は天気がイマイチで大宮第三公園を30分ほどグルグルと回っただけ。 今日は旅ランをしましょう。 今まで行ったことのない三浦半島の西岸を走る。 さいたまから5時台の電車に乗って京急久里浜に到着。ここからスタート。 駅前の商店街は鯉のぼりモード。 国道134号線に出るといきなりの急坂。 尻こすり坂ってエグい名前がついた坂ですが、それほどでも無いかな。名前が付いた頃（明治時代）は荷車の尻を擦るくらいの坂道だったようです。 渋い温泉施設発見。逆ルートだとゴールに…

【レースレポ】第41回OBAMA若狭マラソン（前日編その1）

今回はハーフマラソンですが、ガッチリと観光することも目的なので、いろいろとみてきました。 マラソンよりも主目的だった北陸新幹線。 大宮からの始発電車に乗ります。 見た目は金沢までの頃とおんなじ。そりゃそうだ。 敦賀行き。 3時間弱乗って敦賀駅に到着。もうこれで旅の目的はほぼ達成。今回は特急への乗り換えはしませんでしたが、とってもスムーズでしたよ。 駅のコインロッカーに荷物を入れて、とりあえず観光。 バスに乗って敦賀赤レンガに行ってみた。バスがまさかの満員。新幹線効果なんですね。 赤レンガの前には福井の観光地にはどこにでもいる恐竜博士。スタンディングポーズです。 そこから旧敦賀港駅とかを経由して…

【速報】第41回OBAMA若狭ハーフマラソン

北陸新幹線で敦賀に行ってみたかったので申し込んだ大会。 前日に敦賀からレンタカーで小浜に入って参加。もちろん初参加です。 中2週でハーフマラソンです。前日しっかり観光してるし、ま、あまり無理しない作戦。 で、結果はこちら。 ネットは1時間44分4秒。 途中9kmほど強烈な向かい風にずっと悩まされ、15km過ぎて、追い風になって楽になるかと思ったら体感が無風に感じて今度は暑い。 1時間45分だけは切っておこうと最後だけがんばりました。 まあ、シーズン最後はこんなもんです。 ではまた。 終わった後は敦賀からハピラインふくいにのって三国に来てます。

今日はゆるジョグ

昨日はポイント練習だったので、今日はゆるジョグ。 シューズはかなり古くなってきたエボライド。 最初は6分半とゆっくりペースだったけど、だんだんスピードが上がってきて、最終的には5分半。今日もいい天気で気持ちよく走れました。 8.9kmだけですけど、いい感じで週末を終えました。 だいぶ散ってきたけど、まだまだ桜も綺麗でした。もう、花見ランはこれで終わりかな〜 ☆★☆ 家に戻ってきてから買ってきたアイス活。 ファミマで買ってきたあげパンアイスバー。 パン感はよく分かりませんでしたが、まあ、確かに昔の給食で食べたあげパンの美味しさは分かりました。きなこ味がよかったです。 また、明日から頑張って働きま…

【レポ】陸王杯第38回行田市鉄剣マラソン（ハーフ）

今朝は埼スタまで出かけてテンポラン。 だいぶ桜も散り始めましたが、それでも綺麗。Tペース走30分でしたが、暑くて途中2回も立ち止まってしまう始末。 11.5km走って終了。 ☆★☆ 備忘録を兼ねて先週の行田市鉄剣マラソンの振り返り。 前日はビールを我慢して早めに就寝。その前の日はしっかり飲んでるんですけどね。あまり緊張もなく、どうせ暑そうだし、無理はしないつもりで。 当日は朝起きたのが5時。6時に出発して高崎線で向かう。行田駅には7時10分頃に時刻通り到着。駅のトイレ（改札外の階段下が比較的広め）に寄ってからシャトルバスに向かう。 行田の餃子（ぎょうだだけにね。） シャトルバス乗り場は駅から2…

飲み会の次の日のゴールペースラン

今日は久しぶりのテレワーク。 昨日飲み会だったので、走るのはやめようかと思ったけど、いい天気で暖かいので、夕方になってから走りに出ることにする。しかもポイント練習。 今日のメニューはゴールペースラン。キロ4分44秒から55秒で15分とオプションで5分走ります。シューズはズームフライ4。 アップ15分。そろそろ最後の花見ランかな。 上家沼運動広場に入ってスピードを上げる。3周くらい走る。 最初の1kmは4分40秒。ちょっと突っ込みすぎ。 次の1kmは4分46秒。ようやく範囲内に入ってきた。 3kmは4分47秒。安定してスピードを維持できました。 残り160mほど走って15分のペースはキロ4分44…

【速報】第38回行田鉄剣マラソン（ハーフ）

埼玉県北部の行田市で開催された行田鉄剣マラソンに参加してきました。 初参加です。熊谷の手前の行田駅まで高崎線で移動して参加です。 これまでのガーミンコーチの設定が1時間42分で練習をしてきました。レースの目標も1時間42分で設定して、ハーフマラソンを走ります。 結果はネットタイムで1時間41分49秒。目標ギリギリ。しかも距離が短かったかもしれない疑惑もあり、結果は微妙。参加者もそれほど多くなくて、インをついて走れていたので、ロスは少なめだとは思うのですが。 今日は暑かった。 スタート前は花曇りって感じで風も弱く、レース日和かと思ってたんですが、10kmくらい走った頃からどんどん日差しが強くなっ…

花見ランに行ってきた

明日はハーフマラソンなので、今日は軽めのジョグ。 花冷えでどんより曇り空だけど、花見ジョグに行ってきました。明日はレースなのであまりがんばらないで走ります。 桜を見るコースで走る。まずは西縁フラワーロードの桜。いつもは下に菜の花が満開なんだけど、今年は桜が先行してます。 フラワーロードを抜けたら上谷沼運動広場経由で南浦和駅近くの両側とも桜の道。 南浦和から東浦和まで武蔵野線で移動して、見沼田んぼの桜を見て帰ります。 見沼通船堀に入ったところの諸葛菜（ハナダイコン）と桜。諸葛菜って外来植物なんですってね。 キロ6分くらいのイージーランで花見ランを楽しめました。 いつもは見沼代用水をロング花見ラン…

今週の平日はテンポランと30分ジョグ

今朝起きてガーミンを見ると、モーニングレポートがこんな感じに。 また一つ歳をとってしまったw そんな今日はテレワークだったので、朝ラン行ってきました。週末ハーフなので、軽めにキロ5分半で30分くらい。 ってつもりだったんですが、上谷沼運動広場に入ったら少しスピード上げてみようかなって気分だったので、1周1.5kmほどだけキロ4分半まで上げてみました。かなり汗だくになったので、ゆるジョグで家に戻ってきました。 見沼代用水西縁の桜は三分から五分咲きになってきました。週末は見頃になりそうです。 火曜日の朝も走りました。 朝4時半からテンポラン。Tペースで20分走です。途中で靴紐は解けるし、信号ストッ…

日曜日は南浦和から大宮までゆっくりマラニック

週末は暑かったですね。 ここんとこ比較的寒い日が続いていて桜も遅れていたんですが、一気に咲く感じです。 今朝は大宮駅のルミネまで行く用事があったので、南浦和から大宮まで走って行こうと思います。川口から南浦和までは何度も走ったんですが、そこから先ってあんまり行ったことがない気がしたので。 スタートは南浦和駅西口。思ったよりも暑くて着ていた長袖Tシャツを脱ぐ。 1.5kmくらい走って浦和駅西口。10時前なのに人が多い。 2kmくらい走って北浦和駅東口。途中で線路を越えて東側に出ました。 さらに2km走って与野駅東口。鶯谷駅北口くらいの地味さ。 1.5kmでさいたま新都心駅。こちらは未来的な雰囲気。…

今日はテンポラン（Tペース走）失敗/サクラサク

土曜日の朝はポイント練習。 今朝のメニューはテンポラン。閾値走です。20分の閾値走にオプションで10分が追加されてます。 ペース速めなので、危なくないように公園でラン。車で大宮第三公園に行ってスタート。シューズはテンポネクスト。 早朝は霧が出てたけど、公園に着く頃には消えてます。太陽が出ると暑い。 なんかイマイチ調子に乗れずアップ15分を終えてスピードをTペースまで上げる。 20分は走りきれましたが、それ以上維持して10分走る力が残ってない。非常に残念でしたが、ラップボタンを押してオプションの10分は回避してしまいました。 なんか悔しくて、ダウンジョグ後に回避したオプションの10分閾値走を入れ…

今週の平日ランニング

今週も送別会も続いてなかなか走りにくい。 そんな中だけどスキマを見つけてランニング。 水曜日は朝4時に起きて4時半からポイント練習。ガーミンGregコーチの指令はゴールペースラン。 キロ4分50秒を20分でアップとダウンが15分。 朝4時半からポイント練習って我ながらすごい。 キツかったけど、設定ペースはなんとか守れました。 走ったその日の夜は送別会。もう途中から眠くって・・・ そんな翌日はサケヌキジョグ。 45分だけゆっくり走ってきました。 この日も一日眠かった。 今日で今年度の勤務日も終わり。来週からは仕事の内容が変わることに。周囲の人も変わって、また新しい一年を過ごしたいと思います。 に…

花見の下見ランニング

日曜日の朝。今日は降らないらしい。 ガーミンGregコーチの指令は45分のイージーランだけど、日曜日なので、もう少し走ることにします。 北上して見沼代用水西縁に出ます。桜の状況でも見てみましょう。 まだまだ蕾は固い。咲くまでもう少し時間がかかりそうです。さあ、今週中に咲くでしょうか。開花して1週間で綺麗な桜街道ができるはずです。 その後は東縁も少し見て、家に戻ってきました。 メニューの倍の90分ちょっと走って戻りました。 ☆★☆ 夜はグラタンと白ワイン。 スペインのエル・カロマト ヴェルデホ。車輪のマークの白ワイン。裏のラベルが破れていたので格安でゲット。 すっきりとした白ワイン。ちょっとピリ…

今週のランニング記録

今週も送別会が立て込んでいて、いまいち調子上がらず。ただの二日酔いですけどね。 あんなに宴会がなかったのに、こんなに急激に戻らなくても・・・と思うんですけどね。身体がついてけない。 そんな今週のランニング。 春分の日の朝ランはガーミンGregコーチの指示はプログレッションラン。Eペース1時間10分とMペース10分、最後にIペース5分です。シューズはズームフライ4。 最初は風が弱かったけど、Eペースで芝川を下って荒川でMペースになって上流に向かったら猛烈な向かい風。ここで頑張り過ぎてヘロヘロ。Iペースは5分持ちませんでした。途中で立ち止まってしまった。全然練習になりませんでした。残念。 結果はオ…

Eペース走1時間/昆布締めで飲む

日曜日。朝から暖かい。春本番って感じ。 昨日は2時間走だったので、今日のメニューは1時間走。半分なのでセット練習ってイメージ。 Eペースの50分走を5分のアップとダウンで挟みます。 こんな1時間くらいのランニングはほんっとに楽しい。昨日のロングランの疲れもほどよくほぐれて気持ちよく走れる。 アップとダウン以外はキロ5分48秒くらい。Eペースど真ん中で走れました。 今日は板橋シティマラソンがありましたね。暑さと風でなかなか厳しい環境だったみたいですね。走られた方はこんな日もあるということで、ゆっくり休んでくださいませ。 午後からはネット通販で買ったスーツのお直しで大宮へ。安く買えたけど、お直し分…

今日はロングラン2時間と花見ラン

今日は暖かかったですね。唐突に春本番でした。 平日に飲み過ぎて体重も増えているので、週末はロングランです。 Eペースで1時間50分。アップとダウンを含めて2時間のコース。せっかく春なので、追加で10分加えてEペースで2時間。アップとダウン込みで2時間10分走ることにします。 コースは北に向かって見沼代用水西縁沿いを自治医大病院まで走って、復路は芝川の堤防上を戻ってくるコースにします。 走り出したら思ってたより断然暖かい。手袋いらないし、着てきたウィンブレもいらなかったかなってくらい。時折強く吹く北風が気持ちいい。 ちょうどサブフォーくらいのいいペースで走れました。春は気持ちいいですね。 最後は…

今週の平日ランニング

今週は送別会がたくさん。 走る時間はなんとか捻出しましたが、記録を残す時間は確保できませんでした。 ということでまとめ書き。 まずは火曜日。夜は飲み会なので、早朝テンポラン。閾値走です。 アップとダウンが15分で閾値走が15分のセットです。設定ペースがキロ4分25秒から4分38秒。 早朝4時半スタート。シューズはズームフライ4です。 15分のアップの後にスピード上げますが、設定ギリギリでなんとかセーフ。 5時前に閾値走はやっぱりしんどい。 続いて水曜日のラン。 前日日本酒飲み過ぎて厳しめの朝。午前中テレワーク。 20秒のレペを10本。朝6時半スタート。シューズはテンポネクスト。 全くスピード出…

1時間のイージーランを走る

今日は名古屋、びわ湖、静岡、小江戸大江戸などなど他にもたくさんのレースがあって、走られた方みなさんおつかれさまでした。ゆっくり休んでくださいませ。 こちらはいつものガーミンGregコーチの練習メニューです。 1時間のEペース走です。アップとダウンが5分ずつ含む。 昨日ほどでは無いけど、ちょっと強めの北風の吹く朝ラン。芝川サイクリングロードを南に向かう。追い風で快適。でもまだまだウィンドブレーカーが必要な寒さ。 そのまま走って行って折り返すと向かい風になるのが嫌で、そのまま川口駅までずっと南に向かって走ってゴール。向かい風でも平気な電車に乗って帰ってきました。 困難から逃げてばかりでいいのか。多…

向かい風に負けたプログレッションラン

昨日は雪でしたが今朝は晴れ。 そんな朝ランは芝川サイクリングロードと上谷沼運動広場でプログレッションラン。 1時間のEペース走の後に10分のMペースと5分のIペースの変則ビルドアップメニュー。Mペースが4分50秒くらいでIペースは4分20秒くらい。 芝川サイクリングロードを南下し、25分くらいで折り返すとすごい風。キロ20秒はタイムが落ちるくらいの向かい風。 上谷沼へ移動するまでは外環道の防音壁のおかげで風は弱まったものの上谷沼に入るとまたすごい風。そこからMペース10分。最初の1kmは追い風で4分42秒。次の1kmは向かい風で4分52秒。 最後はIペース。最初は追い風で気持ちよく走ったけど、…

テレワーク前にプログレッションラン

昨日は午前中だけテレワーク。 そんな朝もガーミンGregコーチの指令に従って走ります。今日の指令はプログレッションラン。30分のEペースの後に10分のIペースの2段ビルドアップです。 Iペースの10分が辛いメニューです。 朝6時半スタート。シューズはマジックスピード2です。 Eペースでずっと北に向かって走ってから戻ってきて信号の無い住宅地の中をIペースでガシガシ走る。見た人はびっくりするよな〜 Eペースはキロ5分46秒で設定ぴったり。 その後はスピードアップ。ゼーゼーハーハーでしたが、なんとかキロ4分20秒をキープして走れました。まあまあ動きは良かったかな。 ストレッチして終了。 夜は飲み会で…

【旅ラン】下田を走ってきた

巷では東京マラソンの話題でもちきりですが、こちらは1泊2日で温泉に行ってきました。 行ってきたのは下田の河内温泉。千人風呂金谷旅館。素泊まりで泊まって今朝は朝の旅ランです。宿は伊豆急行の蓮台寺駅すぐ近く。下田の市街地まで走ってきます。 前日の居酒屋での金目鯛の煮付けと日本酒の余韻が残る中、朝6時半スタートです。田舎の日曜日の朝なので車どおりも少なくて走りやすい。 海から3kmくらいなのに山間の雰囲気を走る。 稲生沢川沿いを下っていく。 ゆっくり走っていてもあっという間に港町に到着。伊豆急の終点。伊豆急下田駅の前。ここは幹線国道なのでそこそこ車も走ります。 市街地をぐるっと迂回してペリーロード。…

金曜日の夕方はイージーラン

ようやく金曜日。 明日からは1泊2日で旅に出る予定なので夕方ラン。 ガーミンGregコーチの練習メニューはEペース走35分。アップとダウン5分ずつで合計45分走。 朝は雨だったけど夕方はまあまあいい天気。ちょっと北風が強いけど、Eペースランなのでタイムを気にせず走れば平気。 最後に流しを4本ほど入れて終了しました。 明日は車で伊豆方面に行く予定。日曜日の朝は旅ランEペース走でもする予定。 にほんブログ村

午後からテレワークだったのでスピードリピート

今日は水曜日です。 朝は起きれなかったので朝ランは無し。午後からテレワークだったので夕方走ってきました。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。インターバルです。 4分のインターバルを4本の後におかわりで30秒のレペを5本。アップとダウンが15分です。 お昼に王将の天津飯セット（天津飯に唐揚げと餃子のセット。なぜ卵たっぷりの天津飯に卵スープをつけるのかは謎）を食って食べ過ぎでお腹が重い。 インターバルの設定はキロ4分7秒から4分19秒でかなり速い。 4本走ってみたらキロ4分18秒から4分26秒で2本しか設定内で走れず。なんか力が入ってフォームがダメダメっぽいのを感じる。 レ…

早朝強風でイージーラン40分

今朝は4時過ぎに起きて4時半から走ります。 今日のガーミンGregコーチからのメニューはイージーラン。Eペース走40分にアップとダウン5分ずつ。つなぎ練習っぽいメニュー。 北に向かって走り出したらすごい風。めちゃくちゃ押し戻される。キロ6分が出ませんよ。しかも寒い。 半分走って折り返すと今度は追い風。向かい風はめちゃくちゃ辛いのに、追い風はそれほど楽じゃ無い。 合計50分走って自宅に戻る。走ったせいか眠たいけど会社に行って、ちゃんと働いてきましたよ。 にほんブログ村

またもや小雨の中イージーラン

昨日はとってもいい天気だったんですが、今朝起きるとどんより曇り空。 これから雨が降るらしい。一昨日と似た天気。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン1時間50分。アップとダウンをつけて2時間。 大阪マラソンのテレビが始まるけど、雨が降る前にスタート。 昨日のヤッソ800の疲れが残っていて体が重い。オプションのランニングは飛ばしてもいいかなと弱気になりながら走り出す。シューズはナイキインフィニティラン2。 今日は北に向かって走ります。見沼代用水西縁まで出て、上流に向かいます。弱い北風が吹いていて寒い。こんな日にフルマラソンは涼しくていいけど、ちょっと寒そう。 前半は降らなかったけ…

3連休2日目はスピードリピート

今日は土曜日。金土日の3連休はあまりないので、なんか変な感じ。 やっと晴れました。いい天気です。 今日のガーミンGregコーチのメニューはスピードリピート。 ガーミンがスピードリピートというとインターバルのこと。ストライドリピートというとレペのこと。やっと分かってきた。 アップ15分の後、800mのIペースの疾走を400mのジョグでつないで8本。あ、これヤッソ800だ（2本足りないのと休息区間のペース設定が無いけど）。Gregコーチもこういうミーハーな練習メニューもセットするんですね。 Iペースなので危険を避けるため平坦な公園で走ろうとやってきたのは健康福祉村。 河津桜が咲いてきてます。春が早…

地域タグ：越谷市

小雪舞うなかEペース走50分

今朝起きたら冷たい雨。 雨雲レーダーでは、なんかずっと弱い雨が続くみたい。 雨の中を無理して走って体調崩すのも良くない。年度末に向けて忙しくなってきてるし。 しばらく待って弱い雨になってきたので、ジョグに出かけることに。 今日のガーミンGregコーチのメニューはイージーラン40分にアップとダウン5分ずつ。 外に出てみたら、雨は止んでなくて、小雪が混ざるみぞれ模様。 でも朝よりはだいぶ弱くなってたのでそのまま走ります。気温が低いのもあって、予定どおりのペースで走って50分。 芝川サイクリングロードから川口オートの横を通って川口まで走って50分とちょっと。 寒いので暖かい電車で帰ってきました。 ☆…

地域タグ：さいたま市

今朝はストライドリピート

今日は火曜日。今週はなんかずっと天気が悪いみたい。 今日は夜までは降らないらしいので朝ラン。 朝4時に起きて4時半からスタート。ガーミンGregコーチのメニューはストライドリピート。20秒の疾走を12本です。 早朝からこれか・・・と思いますがスタート。 シューズはレンブー3。最近薄底シューズで走ると足の裏が痛い。ヤワになったもんだ。 真っ暗な中、スタート。 なんとか12本走りました。8本目くらいからはやっぱりキツかったです。先週の同じメニューの時より平均で4秒速くなりました。ちょっと嬉しい。 明日と明後日は飲み会で休足予定。 次は3連休に走る予定。雨とか雪が降らないといいんですけどね。 にほん…