0:37
3 Übungen, um deinen Körper aufzuwärmen | Langsame Bewegungen mit großer Wirkung
Nur weil diese Übungen langsam sind, heißt das nicht, dass sie leicht sind! Diese 3 Drills bringen deinen gesamten Körper in Schwung und bereiten dich perfekt auf dein Training vor: 1️⃣ Tiefer Cossack-Wechsel – 30 Sekunden (benutze deine Hände zur Unterstützung, falls nötig). 2️⃣ Seitlicher Wirbelrollen – 6 Wiederholungen pro Seite (öffne deine Seiten und atme tief ein). 3️⃣ Jacaré Liegestütz – 6-8 Wiederholungen (kontrollierte Bewegung, nicht zu hoch oder schnell). #Aufwärmen #Ganzkörperübung
0:56
🔥 Master the Pistol Squat with These 3 Progression Steps! 🦵💪
Ready to level up your calisthenics game? 🚀 Work your way up to the Pistol Squat with these 3 beginner-friendly progressions! Don’t shy away from using assistance—it’s a great way to build confidence and let your body adapt to the movement. 💡 Remember, challenge yourself and use assistance to progress, not as a crutch! 🌟 Credit: @steph.rose.phase6 #Calisthenics #PistolSquat #FitnessTips #StrengthTraining #BodyweightExercises #MobilityGoals #WorkoutProgressions #HomeWorkout #FitnessJourney #LegDay
0:15
4 athletische Ausfallschritt-Variationen | Bring deine Lunges einer Kettlebell auf das nächste Leve
Ausfallschritte sind eine klassische Übung für die untere Körperhälfte, aber mit einer Kettlebell werden sie zu einem Kraftpaket für Stärke, Balance und Athletik. Diese 4 Ausfallschritt-Variationen fordern deine Beine, deinen Core und deine Koordination heraus, während sie einseitige Ungleichgewichte korrigieren. 🔥 Kräftigt Quadrizeps, Gesäß und Hamstrings 🔥 Aktiviert den Core für Stabilität und Kontrolle 🔥 Verbessert Balance und Koordination
