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    Despierta El Diafragma

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    El documento describe una rutina de yoga kundalini de 5 pasos para despertar el diafragma. Los pasos 1 y 2 implican mantener las piernas levantadas mientras se canta el mantra "Har" para estimular el diafragma. El paso 3 implica mover el torso arriba y abajo mientras se canta el mantra. El paso 4 es para relajarse. El paso 5 es para sacudir el cuerpo. Se explica que sostener los pies y cantar el mantra estimula el loto del ombligo y que la rutina puede crear un estado de

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    El documento describe una rutina de yoga kundalini de 5 pasos para despertar el diafragma. Los pasos 1 y 2 implican mantener las piernas levantadas mientras se canta el mantra "Har" para estimular el diafragma. El paso 3 implica mover el torso arriba y abajo mientras se canta el mantra. El paso 4 es para relajarse. El paso 5 es para sacudir el cuerpo. Se explica que sostener los pies y cantar el mantra estimula el loto del ombligo y que la rutina puede crear un estado de

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    KUNDALINI YOGA

    Despierta el Diafragma
    26/9/1984, Yogui Bhajan
    1. Charan Kamal Mudra Izquierdo: Tmbate boca arriba y levanta tu pierna izquierda hacia arriba a los 90 grados. Cgete de los dedos del pie izquierdo con ambas manos. Mantn las piernas rectas. Canta Har, Har, Har... rtmica, continua y poderosamente desde el diafragma. Sigue durante 6 minutos. 2. Charan Kamal Mudra Derecho: Mantente sobre tu espalda, levanta la pierna derecha a los 90 grados, cgela, y continua cantando el mantra Har, Har, Har.... Bombea el diafragma con fuerza mientras cantas Har. Sigue durante 5 minutos. 3. Kamal Prakash Mudra: Sintate arriba y estira las piernas rectas delante de ti. Coge los dedos de los pies y mantn tu espalda recta. Muvete desde tu cintura bajando y subiendo manteniendo el torso recto. Empieza lentamente y poco a poco aumenta el ritmo y la extensin del movimiento. Canta Har, Har, Har... rtmica y continuamente desde el diafragma. Sigue durante 2'5 minutos. 4. Tmbate boca arriba y reljate. 6'5 minutos. 5. Al terminar: sacude tu cuello, la parte superior de tu tronco y luego todo el cuerpo. Comentario: En los ejercicios ns 1 y 2, coges los pies (Charan) cantando el mantra Har para estimular tu diafragma, y el loto (Kamal) del ombligo. El ejercicio n 3, es una variacin del Maha Mudra donde utilizas el movimiento y el mantra para despertar el diafragma. Si encuentras difcil mantener las piernas rectas y tiemblan, puede ser que la energa vital no llegue a los rganos vitales debajo del diafragma. Significa que tu metabolismo y digestin no funcionan como deben hacerlo, y tu fuerza y resistencia es slo a la mitad de lo que debe ser. Para tener una experiencia fuerte, haz cada ejercicio durante 11 minutos, y en unos tres das tendrs una experiencia, "que no puedes explicar o imaginarte". 11 minutos de los primeros dos ejercicios puede crear un estado de relajacin que no se puede conseguir a travs de otros medios.
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