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    Ejercicio

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    Francisca Díaz

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    Ejercicio #1.

    Recustate sobre tu espalda, con las piernas y los brazos extendidos hacia arriba, formando una especie de letra U. A continuacin levanta la cabeza y despega los hombros del piso, mientras abres los brazos hacia los costados de tu cuerpo y abres las piernas hacia los costados. Baja los hombros y la cabeza mientras subes nuevamente los brazos y las piernas hasta volver a la posicin inicial. Repite 12 veces. Ejercicio # 2: Coloca tu cuerpo en posicin de plancha, apoyndote sobre tus antebrazos y la punta de tus pies. Mantn el equilibrio y levanta la pierna derecha tan alto como puedas, luego bjala sin llegar a tocar el piso y brela hacia la derecha. Vuelve al centro y repite el movimiento 12 veces, sin apoyarla en el piso. Repite con la otra pierna tambin. Ejercicio #3: Prate con los pies separados el ancho de tus hombros, con una mancuerna de 5 kilos en la mano derecha, con el brazo estirado junto a tu cuerpo. Coloca tu mano izquierda detrs de la cabeza, e inclina el cuerpo hacia la derecha mientras vas bajando la pesa hasta la altura de la rodilla. No te inclines hacia adelante, el movimiento debe ser hacia el costado. Vuelve a la posicin inicial y levanta la pesa hacia arriba hasta estirar el brazo por completo sobre la cabeza. Baja la pesa hasta el hombro y vuelve a la posicin inicial. Repite 30 veces con cada lado. Ejercicio #4: Recustate en el piso sobre tu lado izquierdo, apoyado sobre tu antebrazo y con las rodillas dobladas a 90. Extiende el brazo derecho sobre tu cabeza, levanta la cadera y eleva la pierna derecha sin estirarla. Sin bajar la pierna, lleva la cadera hacia el piso. Repite 12 veces y cambia de lado. Ejercicio #5: Sintate en el piso con los brazos a ambos lados del cuerpo y levanta lentamente los pies, estirando las piernas y llevando el torso levemente hacia atrs hasta formar una V. Lleva los brazos hacia los pies hasta mantener el equilibrio y luego dobla los codos a 90. Sin doblar ni bajar las piernas, comienza a mover los brazos hacia adelante y hacia atrs, como si estuvieras corriendo. Sigue movindote durante un minuto.

    www.youtube.com/watch?v=RiQ1-4kwj9w

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