Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 361 vistas

    Serie Básica para La Energía Espinal PDF

    Cargado por

    Joaroarry1989
    Este documento presenta una serie de 10 ejercicios de energía espinal (kriya) diseñados para estimular sistemáticamente la columna vertebral desde la base hasta la parte superior. Cada ejercicio involucra movimientos respiratorios de flexión y extensión de la columna con 108 repeticiones. El objetivo es mantener la flexibilidad de la columna y estimular los 26 chakras para proporcionar una explosión de energía y claridad mental antes de la meditación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Serie Básica para La Energía Espinal PDF

    Cargado por

    Joaroarry1989
    361 vistas3 páginas
    Este documento presenta una serie de 10 ejercicios de energía espinal (kriya) diseñados para estimular sistemáticamente la columna vertebral desde la base hasta la parte superior. Cada ejercicio involucra movimientos respiratorios de flexión y extensión de la columna con 108 repeticiones. El objetivo es mantener la flexibilidad de la columna y estimular los 26 chakras para proporcionar una explosión de energía y claridad mental antes de la meditación.

    Título original

    Serie Básica para la Energía espinal.pdf

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una serie de 10 ejercicios de energía espinal (kriya) diseñados para estimular sistemáticamente la columna vertebral desde la base hasta la parte superior. Cada ejercicio involucra movimientos respiratorios de flexión y extensión de la columna con 108 repeticiones. El objetivo es mantener la flexibilidad de la columna y estimular los 26 chakras para proporcionar una explosión de energía y claridad mental antes de la meditación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    361 vistas3 páginas

    Serie Básica para La Energía Espinal PDF

    Cargado por

    Joaroarry1989
    Este documento presenta una serie de 10 ejercicios de energía espinal (kriya) diseñados para estimular sistemáticamente la columna vertebral desde la base hasta la parte superior. Cada ejercicio involucra movimientos respiratorios de flexión y extensión de la columna con 108 repeticiones. El objetivo es mantener la flexibilidad de la columna y estimular los 26 chakras para proporcionar una explosión de energía y claridad mental antes de la meditación.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 3

    1

    Serie Bsica para la Energa espinal (De Sadhana Guidelines)



    1. Sintate en postura fcil. Agarra los tobillos con ambas
    manos y se inhala profundamente. Flexiona la columna
    hacia delante y levantar el pecho hacia arriba (la). En la
    exhalacin, flexiona la columna hacia atrs
    (LB). Mantener el nivel de la cabeza para que no se "flip-
    flop". Repita 108 veces, luego inhale. Descansa 1 minuto.

    2. Sintese sobre los talones. Coloque las manos planas
    sobre los muslos. Columna Flex adelante con la inhalacin
    (2A), hacia atrs con la exhalacin (2B). Piensa "Sat" en la
    inhalacin, "Nam" en la exhalacin. Repita 108
    veces. Descanse 2 minutos ..

    3. En postura fcil, agarre de los hombros con los dedos en
    frente, pulgares hacia atrs. Inhale y gire a la izquierda,
    exhala y gira a la derecha. La respiracin es larga y
    profunda. Continuar 26 veces e inhala frente de
    la sala. Descansa 1 minuto.

    4. Bloquee los dedos en el agarre del oso en el centro del
    corazn (4A). Mueve los codos en un movimiento de sube,
    la respiracin larga y profunda con el movimiento
    (4B). Continuar 26 veces e inhala, exhala, tire del
    bloqueo. Relax 30 segundos.
    2

    5. En postura fcil, sujete firmemente las rodillas y,
    manteniendo los codos rectos, empiezan a flexionar la
    columna vertebral superior. Inhale hacia delante, exhala
    espalda. Repita 108 veces, 1 minuto de descanso.

    6. Encogimiento de hombros de los hombros para arriba
    con la inhalacin, abajo con la exhalacin. Haga esto por
    menos de 2 minutos. Inhale y mantenga 15 segundos con
    los hombros presionados. Relaje los hombros.

    7. Rota el cuello lentamente hacia la derecha 5 veces, y
    luego a la izquierda 5 veces. Inhale, tire de la recta del
    cuello.

    8. Bloquee los dedos en el agarre del oso en el nivel de la
    garganta (8A). Inhale bhand -aplicar mul. Exhale bhand -
    aplicar mul. Luego levanta las manos por encima de la
    parte superior de la cabeza (8B). Inhale bhand -aplicar
    mul. Exhale bhand -aplicar mul. Repita el ciclo dos veces
    ms.
    3

    9. Sat Kriya: Sintate sobre los talones con los brazos
    estirados sobre la cabeza (9A). Entrelazar los dedos a
    excepcin de los dos dedos ndices que apuntan hacia
    arriba (9B). Diga "Sat" y tire del punto del ombligo
    en; decir "Nam" y relajarlo. Contine por lo menos 3
    minutos. Luego inhala -squeeze la energa desde la base de
    la columna vertebral a la parte superior del crneo.
    10. Reljese completamente en su espalda durante 15
    minutos.

    COMENTARIOS :
    La edad se mide por la flexibilidad de la columna vertebral; para mantenerse joven, mantenerse
    flexible. Esta serie trabaja sistemticamente desde la base de la columna hasta la parte
    superior. Todas las 26 vrtebras reciben estimulacin y todos los chakras reciben una explosin de
    energa. Esto hace que sea una buena serie que ver antes de la meditacin.
    En una clase de principiantes cada ejercicio que enumera 108 repeticiones se puede hacer 26
    veces. Los perodos de descanso despus se extienden por 1 a 2 minutos.
    Muchas personas reportan una mayor claridad mental y presteza despus de la prctica regular de
    esta kriya. Un factor que contribuye es el aumento de la circulacin del lquido cefalorraqudeo, que
    est vinculada de manera crucial a tener una buena memoria.

    También podría gustarte