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    Principios Del Entrenamiento

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    Programa de Formación

    de Entrenadores de la
    ITF
    Curso de Nivel 2

    Principios del
    entrenamiento

    Coach Education Series Copyright © ITF 2006


    Principios del entrenamiento
    • Progresión: mejorar • Especificidad: ¿En forma para
    lentamente qué? A las exigencias del tenis
    • Reversibilidad: si no la usas, y al estilo del jugador
    la pierdes • Adaptación: efecto del
    • Sobrecarga: respuesta del entrenamiento en el cuerpo
    cuerpo al trabajo duro • Plan a largo plazo: puede
    • Variación: evitar durar años
    aburrimiento • Recuperación: Durante el ciclo
    • Individualidad: entrenar para semanal y anual
    satisfacer las necesidades
    de cada uno

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    Principios del entrenamiento
    Progresión
    • Aumento muy rápido de la carga de
    entrenamiento:
    • El cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, puede
    lesionarse
    • Bases para las progresiones:
    • De lo fácil a lo difícil
    • Aumentar gradualmente la frecuencia, intensidad,
    tiempo, peso y duración de los ejercicios o sesiones
    • Anotar todas las sesiones para medir
    la mejora

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    Principios del entrenamiento
    Reversibilidad
    • Pérdida de la mejora producida por el
    entrenamiento
    • Puede producirse por:
    • Reducción de la carga del entrenamiento
    • Para la actividad
    • Evitar largos periodos de inactividad
    • Hay que recuperar antes de volver a los niveles
    anteriores de entrenamiento

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    Principios del entrenamiento
    Reversibilidad (II)
    • Se tarda más en mejorar la forma física que
    en perderla
    • Se necesitan entre 6-8 semanas para
    mejorar la base aeróbica, mientras que se
    puede perder en 10 días de inactividad
    • ¡La mejor manera de estar en forma es no
    perderla nunca!

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    Principios del entrenamiento
    Sobrecarga
    • Aumenta las exigencias específicas del
    cuerpo
    • Intente usar la sobrecarga combinando:
    – Frecuencia: Nº de sesiones a la
    semana/mes/año, nº de repeticiones de un golpe
    durante una sesión
    – Intensidad: Nivel del ejercicio (alta= 80% del nivel
    máximo, baja= 50% )
    – Tiempo: Duración del entrenamiento, (¡sin contar
    los períodos de descanso!)
    – Tipo, calidad y cantidad
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    Principios del entrenamiento
    Variación
    • Si el entrenamiento es aburrido---> peligro:
    • Falta de concentración, rendimiento bajo, “quemado”,
    más posibilidades de lesión
    • Variar las actividades y rutinas:
    • Cambiar el lugar de entrenamiento
    • Programar competiciones amistosas
    • Trabajar distintos aspectos del rendimiento
    • Si el entrenamiento es aburrido, ¡Cámbialo!

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    Principios del entrenamiento
    Variación (cont.)
    • Tras sesiones intensas hay que hacer sesiones
    más suaves
    • Tras el trabajo hay que descansar y
    recuperarse
    • Tras sesiones largas hay que hacer sesiones
    más cortas

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    Principios del entrenamiento
    Diferencias individuales
    •Factores que afectan la forma física individual:
    • Herencia
    • Edad y estilo de vida
    • Entrenamiento y estado físico
    • Enfermedades, lesiones y dieta
    • Descanso y recuperación
    •Hay que cambiar el programa tal y como el
    jugador crece y mejora

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    Principios del entrenamiento
    Especificidad
    • El programa de entrenamiento ha de
    adaptarse a las exigencias específicas del
    tenis y del tenista
    • El tenis requiere esfuerzos cortos e intensos
    intercalados con periodos frecuentes de
    descanso en un esfuerzo físico intermitente
    • Jugar solamente al tenis no dará la
    carga de trabajo necesaria

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    Principios del entrenamiento
    Adaptación
    • Los músculos, tendones y ligamentos se
    ajustan a las tensiones causadas por el
    entrenamiento
    • El cuerpo se adapta despacio
    • Hay que empezar trabajando dentro de los
    niveles de forma física de los jugadores

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    Principios del entrenamiento
    Adaptación
    • Tipos de adaptación:
    – Mejorar la circulación, la respiración y la función
    cardiaca
    – Mejorar la resistencia y la fuerza musculares
    – Huesos, tendones y ligamentos más resistentes

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    Principios del entrenamiento
    Planificación a largo plazo
    • Necesaria para mantener el esfuerzo durante
    varios años para alcanzar un alto rendimiento
    • Planificar metas a corto y medio plazo que
    lleven a los objetivos a largo plazo
    • Comentar y acordar un plan de entrenamiento
    realista
    • Cada sesión ha de ser importante para el
    jugador

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    Principios del entrenamiento
    Recuperación
    • El efecto del entrenamiento es destruir el
    tejido, habrá poca o ninguna adaptación si el
    entrenamiento se hace diariamente
    • Hay dos tipos de recuperación:
    – Activa: practicar otros deportes, etc.
    – Descanso: no realizar actividad alguna

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