El mtodo en forma concentrada | La explicacin cientfica | La

respiracin segn Buteyko | La tcnica ms importante | Los efectos

benficos
EL MTODO BUTEYKO
1.
Cambia la forma
de respirar y
librate del asma
2.
El mismo principio
es eficaz contra
150 enfermedades.

Las informaciones de este documento te ayudarn a enfrentar los

ataques de asma y quiz incluso a conseguir que no vuelvan a
producirse
Si tomas medicamentos no dejes de leer el apartado al final del escrito
No parece fcil modificar algo tan
profundamente arraigado como los
hbitos respiratorios.
Sin embargo, tanto nios de 3 aos,
como adultos de 90, lo consiguen.

Quin es K. P. Buteyko?
Konstantin Pavlovich Buteyko es un cientfico nacido el 27 de
Enero de 1923 en la localidad rusa de Ivanitsa, a unos 150 kms. de
Kiev.
Al final de los aos cuarenta, K. P. Buteyko realiz sus prcticas
como estudiante de medicina en el Primer Instituto Mdico de
Mosc. All trabaj durante algn tiempo en la sala de enfermedades
respiratorias agudas. Fue entonces cuando observ cmo los
1

pacientes empeoraban cuando tenan una respiracin intensa y

agitada, y cmo comenzaban a mejorar cuando sta se reduca en
ritmo e intensidad.
Esa observacin le llev a desarrollar la tcnica respiratoria que
transmiti a ms de 100.000 pacientes, de los que aproximadamente
92.000 quedaron curados. Incluso aquellos que tomaban
medicamentos de manera regular, pudieron dejar de hacerlo al
finalizar su prctica.
K. P. Buteyko descubri que la hiperventilacin crnica es la causa
de muchas enfermedades, y estuvo investigando este hecho durante
ms de 40 aos. Pero defender su revolucionario hallazgo no ha sido
tarea fcil: los 9 intentos de asesinato y los largos aos de
impedimentos burocrticos sufridos, nos dan una idea de ello.
Las autoridades rusas, que durante largo tiempo rehusaron reconocer
la labor de este hombre, finalmente en 1980 decidieron admitir el
valor de su descubrimiento. Hoy, la tcnica creada por el profesor
Buteyko se ensea en los hospitales de su pas. El nmero de
ciudadanos rusos que se ha beneficiado de ella, se estima en ms de
un milln.

Por qu no es ms conocido el mtodo Buteyko?

La desinformacin en el campo de la medicina es grande. Los
intereses econmicos estn en contra de los mtodos que funcionan
y que no requieren medicinas. Pero la inteligencia de la gente e
INTERNET estn acabando con ello. J

Qu es la hiperventilacin?
Es la deficiencia de CO2 en el organismo como consecuencia de una
respiracin excesiva.

Qu es la hiperventilacin crnica?
Es un fenmeno ms complejo y sutil que la simple hiperventilacin
y afecta enormemente al organismo. SHC es el nombre mdico
completo: Sndrome de Hiperventilacin Crnica. K. P. Buteyko
se refiere a la hiperventilacin crnica como a una hiperventilacin
larvada, porque normalmente el que la padece no es consciente de
ella (y los mdicos tampoco la diagnostican). Todas las personas con
asma tienen hiperventilacin crnica.

Cunto CO2 necesitamos?

Nuestra sangre requiere una concentracin de CO2 del 6,5 %.


Cunto oxgeno necesitamos?
Slo una concentracin del 2%.

Qu factores conducen a la hiperventilacin?

El estrs, los estados emocionales, el respirar por la boca, el ir muy
abrigado, el dormir demasiado tiempo, el dormir con demasiada
ropa, el comer demasiado, el no hacer ejercicio, la idea de que
respirar hondo (tomar gran cantidad de aire de forma forzada) es
fundamentalmente bueno para todo el mundo y algo que debe
practicarse a la menor oportunidad...

Qu efecto produce el mtodo Buteyko?

Eleva los niveles de CO2 de la sangre (por medios naturales).
Tambin detiene la produccin excesiva de histamina y hace que el
cuerpo recupere su equilibrio. Agentes desestabilizadores como el
polen, el polvo, el moho o las infecciones ya no provocan
dificultades respiratorias.
Aquellas enfermedades que no eran sino complejas estrategias del
organismo para la supervivencia, empiezan a desaparecer. El estado
general del cuerpo y la calidad de vida mejoran increblemente.

Por qu se cronifica el asma?, cmo revertir el proceso?

El asma, al igual que muchas enfermedades, se agrava y cronifica
como consecuencia de un crculo vicioso.
Al detectar el cerebro la carencia de oxgeno, manda un mensaje de
ayuda a los msculos respiratorios para que obtengan ms aire. El
problema es que, normalmente, esa falta de oxgeno, no se debe a la
falta de aire. La falta de oxgeno es consecuencia de la insuficiencia
de CO2. Sin un volumen apropiado de CO2 en la sangre, la
hemoglobina no puede entregar su oxgeno de manera eficaz.
En estas circunstancias, si los msculos respiratorios obedecen el
mensaje del cerebro, la situacin se vuelve todava ms crtica: la
respiracin agitada y excesiva provoca ms prdida de CO2.
De esta manera y despus de un tiempo, el organismo se va
debilitando y la enfermedad se vuelve crnica.
Para revertir el proceso hay que romper el crculo vicioso: hacer
caso al mensaje del cuerpo y respirar menos.

El respirar hondo
3

Cuando la persona con suficientes niveles de CO2 en la sangre

respira hondo, siente instantneamente la sensacin benfica del
oxgeno, pues su sangre puede distribuirlo. Adems, si no abusa de
ello, no sufre descompensacin en su sistema.
Cuando, por el contrario, la persona con bajos niveles de CO2
respira hondo, hace descender todava ms sus ya escasas reservas
de este precioso gas. Tampoco siente esa sensacin instantnea y
agradable con la intensidad de la persona sana. Y si la insuficiencia
de CO2 es grande, se sentir mal.
La respiracin forzada y abundante agrava la enfermedad crnica de
aquel con falta de CO2 y O2 en la sangre.

El asma: En los genes escrita?

Los expertos aseguran que las personas con asma tienen los
msculos involuntarios de los bronquios 2,5 veces ms grandes de lo
normal (y que, por lo tanto, stos son capaces de experimentar
contracciones ms poderosas). Tambin afirman que dichas personas
son ms propensas a las reacciones alrgicas, que poseen unas
clulas mucosas ms productivas y unos pasajes areos con mayor
propensin al espasmo. En definitiva, que el asmtico nace y,
cuando las circunstancias son adversas, se hace.
El mtodo Buteyko es la varita mgica que nos ayuda a cambiar las
circunstancias adversas. Y, adems, segn buenas fuentes mdicas:
en lo que se refiere a la salud, la gentica tiene una importancia del
20% y el estilo de vida del 80% (estimacin aproximada).
Sonriamos de nuevo. J
INFORMACIONES E INSTRUCCIONES
SOBRE EL MTODO BUTEYKO

Cmo puedo saber si mis niveles de CO2 estn por debajo

de lo normal?
Es muy sencillo: midiendo la PAUSA DE CONTROL.
Procede de la siguiente manera:
Interrumpe la respiracin (deja de respirar por unos instantes). As
atrapas el CO2 que produce tu cuerpo.
Una vez que la cantidad de CO2 de tu sangre alcanza los niveles a
los que ests acostumbrado, sentirs ganas de respirar. Cuanto ms
larga sea esta pausa, mayor es tu tolerancia de CO2. Y menor el
riesgo de sufrir un ataque de asma!
4

Para medir el progreso realizado mediante los ejercicios Buteyko, lo

mejor es seguir un mtodo. Haz siempre las mediciones en la misma
situacin, por ejemplo:
Inspira suavemente y cuenta hasta 3. A continuacin espira y cuenta
hasta 2. Despus cierra la nariz ayudndote de los dedos ndice y
pulgar.
Mide con un cronmetro los segundos que van desde este momento
hasta que sientas el impulso que te enva el cerebro de necesidad de
respirar.
Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que puedas. Se trata de
saber exactamente el momento en que sientes una clara necesidad de
respirar (como consecuencia del aumento de CO2).
Libera ahora la nariz y comienza a respirar de nuevo. El test ha sido
bien realizado si al inspirar puedes hacerlo de forma normal, sin
agitacin.

Interpretacin de la PAUSA DE CONTROL

Una Pausa de Control de 5, o menos de 5 segundos denota un caso
grave de asma.
Entre 5 y 15 segundos indica que el asma se hace a menudo
presente.
Valores entre 15 y 20 segundos se corresponden con episodios de
asma espordicos.
Una persona completamente sana tiene una pausa de control de unos
60 segundos. Dichas personas son slo el 10% de la poblacin.
Con el mtodo Buteyko puedes extender enormemente tu PAUSA
DE CONTROL.
A continuacin un cuadro de correspondencias entre la Pausa de
Control, el ndice de exceso de respiracin y el nivel de CO2.
PAUSA DE
CONTROL
60
40
30
20
15
10

ndice de
exceso de
respiracin
1 (normal)
1.5
2
3
4
6

CO2 en
los alveolos
pulmonares
6.5%
5.5%
5.0%
4.5%
4.0%
3.5%


Demasiados litros de aire por minuto
Los afectados por el asma inhalan, habitualmente, unos 15 litros de
aire por minuto, pero durante un ataque, este nmero se eleva a 27.
La persona con respiracin normal inhala, en estado de reposo, de 4
a 6 litros por minuto, es decir: 5 veces menos que la persona durante
un ataque de asma. Segn un estudio oficial, personas que usaban
broncodilatadores y que disminuyeron la toma de aire a 9 litros por
minuto, pudieron reducir el 90% de esta medicacin sintomtica en
6 semanas, y el 96% en 12 semanas.

El Cuerpo tiene razn!

Si respiras en exceso (demasiado volumen de aire), tu cuerpo intenta
contrarrestarlo haciendo difcil la entrada de ese aire: cerrando
muscularmente los bronquios y obstruyendo mediante inflamaciones
y mucosidad las vas respiratorias. Comprende tambin que cuanto
ms esfuerzo hagas para respirar, ms se cerrarn los bronquios. Si,
por el contrario, consigues reducir la respiracin, el ataque de asma
desaparece.

Nadar, andar, correr, vivir a gran altitud...

Es conocido que el nadar es bueno para el asma, pues al nadar se
hace ejercicio, (que genera CO2), a la vez que se retiene la
respiracin. Pero de la misma manera puedes incrementar el CO2
con el andar, el correr y con otras actividades: respirando por la
nariz y, a ser posible, haciendo pausas despus de inhalar y de
espirar. Cuando caminas, las pausas son muy fciles de hacer.
El vivir en las alturas tiene tambin un efecto benfico en la persona
con asma, porque al ser ms baja la presin de oxgeno aumenta la
retencin de CO2 en las clulas (fenmeno conocido como Efecto
Haldane).
LA RESPIRACIN
SEGN K. P. BUTEYKO
Explicacin y definicin de los conceptos bsicos.
Dos ejemplos:

La hiperventilacin se debe a una RESPIRACIN

PROFUNDA

Aqu respiracin profunda no se refiere a la que se hace

desde el hara, sino aquella en la que se toma GRAN
CANTIDAD DE AIRE.

Se debe practicar la RESPIRACIN SUPERFICIAL

Aqu respiracin superficial no se refiere a la que se hace

desde el pecho y sin usar el diafragma, sino aquella en la que
se toma POCA CANTIDAD DE AIRE.
Dos definiciones:

La RESPIRACIN NATURAL
K. P. Buteyko opina que una respiracin natural y saludable es:
Suave, sin sonido, sin que provoque movimiento apreciable
y con una Pausa de Control aprox. de 60 segundos (que
equivale a un nivel de CO2 en la sangre del 6,5%).

La RESPIRACIN REDUCIDA
La respiracin reducida es la prctica que recomienda K. P.
Buteyko para recuperar la salud, es decir, para acercarse a la
RESPIRACIN NATURAL.
La respiracin reducida se usa al principio como tcnica
para reeducar la respiracin. Para ello se crea y mantiene
una ligera necesidad de aire.
Con ayuda de ejercicios especficos (que encontrars ms
adelante) se consigue instalar un nuevo hbito respiratorio. Lo
que ahora percibes como respiracin reducida, cuando
despus de un tiempo suceda por s sola, te resultar natural (en
realidad lo es), ser tu RESPIRACIN NATURAL.
Y una vez que respiras de manera natural, la hiperventilacin
desaparece.

Dos formas diferentes de expresar el mismo y nico objetivo:

Reduce el volumen de aire respirado

La hiperventilacin tiene que ver con la cantidad total de
aire que respiras por minuto. As que si reduces el volumen
de aire inhalado, vas por buen camino.

Respira menos
A pesar de estas explicaciones, debido a la novedad y a los
diferentes conceptos y terminologas, un poco de confusin es
normal al principio.
7

Cuando a Alexander Stalmatski le preguntan, Debo respirar

menos rpido?, o menos profundo?, l responde
inequvocamente: RESPIRA MENOS!
() Parte de la confusin se debe a que la profundidad en relacin
con la respiracin tiene, en su acepcin ms popular, un significado
muy diferente (a veces incluso contrario) al que toma en el lenguaje
especializado.
Cuando K. P. Buteyko dice que, la respiracin profunda produce
hiperventilacin, se refiere a una respiracin en la que se toma
gran cantidad de aire, expresin que se ha traducido al ingls como
deep breathing (respiracin profunda), que en el lenguaje comn
anglosajn tiene tambin el mismo significado.
Ahora bien, en un lenguaje especializado, como el que se utiliza
cuando se habla de la meditacin, el yoga, o las tcnicas de relajacin,
deep breathing normalmente adquiere el significado de
respiracin diafragmtica y desde el vientre.
En el lenguaje comn espaol respirar hondo tambin tiene el
significado de respirar gran cantidad de aire de manera forzada:
cuando el mdico te ausculta, dice, respire hondo!. l no pretende
que respires con el diafragma, o desde el hara, sino que tomes
gran cantidad aire.
Buteyko est a favor de la respiracin diafragmtica, pero en contra
de la respiracin profunda (en el sentido ms extendido de, "respirar
gran cantidad de aire").
() Alexander Stalmatski es instructor experimentado del mtodo
Buteyko. Tambin es autor del libro Freedom from asthma,
considerado como La Enciclopedia Buteyko para el Tratamiento
del Asma. Freedom from asthma est recomendado por el propio K.
P. Buteyko. 24 pginas del libro pueden leerse en:
Amazon.com

Respira como un nio pequeo

De forma relajada y desde el vientre (hara). Esto sucede por s
mismo, especialmente en la cama, cuando ests completamente
relajado.

Respira como si los pulmones no existieran.

Aydate pensando que slo existe el hara.
8


Respira siempre por la nariz
De esta manera consigues limitar el volumen de aire que inhalas,
regular su temperatura, filtrarlo y humedecerlo.
La respiracin nasal crea tambin la necesaria presin para un
intercambio eficaz de gases. De esta manera, el aprovechamiento del
oxgeno aumenta entre el 10 y el 20 por ciento.
El respirar por la boca hace que tomes ms volumen de aire, a lo que
el cuerpo responde restringiendo la respiracin: crea mucosidad,
aumenta la inflamacin de los pasajes de la nariz y produce
espasmos en los msculos de los bronquios.

Respira permitiendo el movimiento del diafragma

La respiracin pectoral (generalmente asociada con el estrs y la
tensin) daa el organismo.
Respira sin expandir el pecho y con los hombros relajados, sin
levantarlos. La hiperventilacin sucede menos en las personas con
respiracin diafragmtica.
El diafragma (un msculo-rgano todava insuficientemente
investigado) tiene un tamao enorme. Yo qued impresionado
cuando vi su imagen por primera vez. Aqu puedes contemplarla:
imagen del diafragma

Puedes practicar mirndote a un espejo

Deja tu torso al descubierto y observa cmo la parte entre las
costillas y el ombligo se infla y se desinfla.

Respira despacio
La respiracin rpida, abundante y desde el pecho conduce a la
hiperventilacin. Pocas respiraciones por minuto son signo de buena
salud. Mediante el uso del diafragma, la respiracin se lentifica y
normaliza.
En estado relajado, una media normal es de 8 a 10 respiraciones por
minuto. Una media muy buena es de 5 a 7 resp./min.
El hombre del Tao respira como si no respirara
Lao Tze
RESPIRA MENOS!

MS INFORMACIONES
Y SUGERENCIAS
Si te entran ganas de toser procura no hacerle caso
9

Si no puedes aguantar las ganas, tose por la nariz lo ms suave que

puedas: kgufffhh...!!!

No duermas tendido sobre la espalda, sino sobre el lado

izquierdo
Pero no sobre el brazo izquierdo, sino entre los dos brazos: sobre el
costado izquierdo y parte del abdomen. Al dormir de costado se deja
menos espacio para la expansin de los pulmones. La prctica ha
demostrado que se produce menos hiperventilacin durmiendo sobre
el lado izquierdo que sobre el derecho.

Ponte una cinta adhesiva o un esparadrapo sobre la boca

durante la noche
As tendrs la certeza de que sta permanece cerrada.
Es una tcnica genial!, Yo la he realizado con excelentes resultados.
No slo ayuda a mantener el CO2, sino que transmite al
inconsciente la importancia de la respiracin nasal.
Recuerda que durante el sueo todas las personas respiran
comparativamente ms que en estado de vigila: cuando duermes no
necesitas mucho aire, pues apenas usas energa.
Algunas tribus indias procuraban que sus hijos durmieran con la
boca cerrada. La madre vigilaba el sueo de su hijo y si ste
respiraba por la boca, ella juntaba con su mano los labios del
pequeo. As el nio desarrollaba el hbito de respirar por la nariz,
tanto dormido como despierto.
Los que roncan se hiperventilan!

El ejercicio y el deporte
Si los sntomas de asma estn presentes, no hagas ejercicio. Hazlo
cuando ests libre de sntomas
Y mantn la respiracin nasal!
El practicar la Respiracin Reducida antes y despus del ejercicio es
una buena proteccin. Al principio, con la respiracin nasal, no
alcanzars los mismos niveles deportivos, pero despus de un
tiempo no slo los recuperars, sino que experimentars una mejora
de tu resistencia. Tambin notars que desciende el nmero de
pulsaciones por minuto. El Dr. John Douillard, entrenador de atletas
de competicin, ha observado que la bajada de rendimiento dura de
3 a 10 semanas.

10


Cuando sientes miedo o experimentas pnico, la
hiperventilacin es an mayor
En estas circunstancias la respiracin se acelera, as que aplicar el
mtodo Buteyko para normalizarla est especialmente indicado.

La alimentacin
Recuerda que todo alimento es un cuerpo extrao al organismo y
que por lo tanto puede afectarle. Come slo cuando tengas apetito.
K. P. Buteyko aconseja ser especialmente cuidadoso con las
protenas animales, los productos lcteos, azcares refinados, etc.
Estte atento a cmo te sientan los alimentos y evita aquellos que te
repitan, provoquen gases, palpitaciones o dificultades de cualquier
tipo. Vara la comida tanto como puedas. Mastica bien
(especialmente los hidratos de carbono). Toma suficientes alimentos
crudos (piensa en las enzimas y vitaminas) y bebe diariamente 2
litros de agua sin cloro (8 vasos).

El estmago
El diafragma, el msculo ms importante de la respiracin, se
encuentra justo encima del estmago. Cuando el estmago est
lleno, no puedes respirar tan fcilmente.
No hagas ejercicios respiratorios hasta 2 horas despus de la comida.
EL PROBLEMA DE LA NARIZ
Cmo voy a respirar por una nariz
que est permanentemente bloqueada?
No te preocupes! Es un problema conocido!
Ha llegado el momento de aplicar la magia favorita de los
instructores de Buteyko. Se trata de atrapar un poco ms de
CO2. Una forma de conseguirlo es la siguiente:
1.1.
Haz un poco de ejercicio.
2.2.
Sintate relajado y toma aire sin esfuerzo.
3.3.
Exhala un poco para no estar lleno.
4.4.
Contn la respiracin a la vez que aprietas la nariz con el
pulgar y el ndice (mantn la boca cerrada).
5.5.
Despus de sentir el primer deseo de tomar aire, aguanta
todava 5 segundos, pero no ms (de manera que puedas
inhalar de forma controlada).

11

6.6.
Libera la presin de los dedos y empieza a respirar por la
nariz tan lento como te sea posible (de esta manera el CO2
atrapado te ayudar a mantener la nariz abierta).
EST ENTRANDO AIRE AHORA? Puedo hasta ver tu
sonrisa J
Repite el milagro cuando lo necesites.
Las duchas nasales diarias de sal marina ( cucharadita de sal
en litro de agua templada) tambin te pueden ayudar.
Una nariz obstruida e inflamada es a menudo la manera que
tiene el cuerpo de advertirnos que si no tomamos medidas, el
siguiente paso puede ser el ataque de asma.
MTODOS CONTRA
EL ATAQUE DE ASMA
Ojo! Si el ataque es muy fuerte, si el asma es muy grave o, si
para combatirlo tomas habitualmente medicamentos, puede que
stos sean necesarios. Mediante la prctica de los ejercicios
Buteyko, los frmacos sern cada vez menos necesarios y en
muchos casos llegarn a ser innecesarios.
Si comprendes la causa de un ataque de asma, sabrs
inmediatamente por qu funciona la tcnica Buteyko.
El ataque viene porque respiras en exceso. El cuerpo provoca el
ataque para mantener el CO2 que se le est escapando con la
espiracin. Entiende el mensaje de tu cuerpo y aydale, cmo?
Muy sencillo, hay dos mtodos:
1.1. RESPIRA MUY DESPACIO (Respiracin Reducida)
Respira tan despacio y de forma tan liviana, que si pones un dedo
bajo la nariz no notes el aire cuando entra ni cuando sale. Respira
como si lo hicieras a travs de una pajita, dejando que venga un
ligero sentimiento de necesidad de aire. Trata de lentificar el
proceso y respira de forma relajada, dejando libre el diafragma. Esta
forma de combatir un ataque es la ms recomendada, pues es
completamente inocua y, adems, tiene efectos teraputicos a largo
plazo.
2.2. DEJA DE RESPIRAR Y DETENDRS EL ATAQUE
Esta tcnica sirve para detener un ataque, pero no tiene efectos
teraputicos a largo plazo. Es ms, est contraindicada en casos de
presin sangunea alta, enfermedades del corazn, epilepsia,

12

enfermedades de los riones y diabetes. Tambin est

desaconsejada su prctica despus de una comida copiosa.
Se hace de la siguiente manera:
Mantn la boca cerrada y expulsa totalmente el aire por la nariz. A
continuacin cierra la nariz con los dedos pulgar e ndice y aguanta
la necesidad de tomar aire por un tiempo.
Despus deja libre la nariz y respira por ella durante unos tres
minutos como en el ejercicio n 1 (Respiracin Reducida). Se
puede repetir el ejercicio completo varias veces en caso necesario.
() Los ataques de asma normalmente dejan de suceder cuando se
alcanza una Pausa de Control de 30 segundos. Algunas personas
dejan de experimentar ataques incluso cuando consiguen una Pausa
de Control de 20 segundos.
LA RESPIRACIN REDUCIDA:
LA TCNICA PARA
LA CURACIN DEL ASMA
sta es la tcnica ms importante del mtodo Buteyko y se
recomienda practicarla a menudo; en realidad, ha de convertirse en
un hbito, en algo que sucede por s slo. Es la mejor defensa contra
el asma. Contina con la prctica hasta alcanzar la mejora deseada.
.
1. 1.
Observa la respiracin, hazte consciente de tu forma
de respirar
Sintate de manera cmoda y procura mantener la espalda derecha y
los hombros relajados, es tu respiracin rpida? es lenta? con
pausas? sin pausas? profunda? superficial? errtica? regular?
desde el pecho? desde el vientre? usas o no usas el diafragma?...
Hazte consciente de la respiracin... Reljala mediante esta
observacin durante al menos 5 minutos.
2. 2.
Crea necesidad de aire
Ahora puedes optar por corregir tu forma de respirar (si
normalmente respirabas desde el pecho, ahora puedes respirar desde
el hara). O puedes dejarlo para cuando ests ms familiarizado con
los ejercicios.
Pero lo ms importarte aqu es respirar relajadamente y tomar
menos volumen de aire. Inspira menos de lo acostumbrado hasta
crear una ligera necesidad de aire.

13

Procura conseguir esta reduccin de la respiracin relajando los

msculos del pecho y del diafragma, pero no mediante su
control. Se trata de reeducar la respiracin utilizando la
relajacin, sin crear nuevas tensiones.
Al principio, permanecer relajado a la vez que reduces la
respiracin, no es tarea fcil. Dejar en libertad a los msculos
respiratorios y al mismo tiempo ejercer control sobre la
cantidad de aire que se inspira, requiere prctica.
Pero cmo se hace exactamente?
Son muchos los caminos que llevan a la cima!
Intentndolo una y otra vez dars con el tuyo, pero aqu tienes
dos de esos caminos. Quiz te sirvan para entrar en la tcnica.
1.1.
Respira de tal modo que notes cmo se mueve el
diafragma pero que apenas sientas cmo entra y sale el aire por
tus fosas nasales.
2. Inspira menos aire del que normalmente tomaras y deja que
el resto suceda por s mismo.
La respiracin reducida transformar poco a poco tus hbitos
respiratorios. Al final se integrar, se har parte de ti, dejar de ser
un ejercicio para pasar a ser tu forma natural de respirar: mientras
trabajas, descansas, conduces...
Haz este ejercicio durante 2 minutos, despus durante 5 minutos y
despus durante 10 minutos. Entre ejercicios, respira de 3 a 5
minutos de manera normal, para obtener el necesario descanso (estas
pausas son absolutamente necesarias). Las sesiones no deben durar
ms de 30 minutos (despus de ese tiempo el cansancio hace que no
sean eficaces).
En los comienzos de la prctica puede que aumente la frecuencia
respiratoria. Si el volumen de aire respirado por minuto
disminuye, la frecuencia respiratoria no es importante.
Si has seguido las instrucciones correctamente ahora te sentirs
bien, calmado, e incluso puede que sientas un poco de sueo. Si
normalmente realizas prcticas de meditacin, yoga, etc., puedes
combinarlas con este mtodo de reduccin de la respiracin.

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LA ESENCIA DE LA RESPIRACIN REDUCIDA:

Respira menos y de manera relajada

COMPRUEBA EL PROGRESO
COMPARANDO LOS RESULTADOS
Tiempo Total del Ejercicio:
Unos 20 Minutos
El ejercicio completo se compone de:
5 min. de PreparacinToma de PulsoPausa de Control10
min. de Respiracin Reducida3 min. de Respiracin Normal
Toma de Pulso Pausa de Control
Escrito de forma reducida:
5 min. Prep.TPPC10 min. RR3 min. RNTPPC
1.1.
Sintate de manera que ests relajado y confortable y
preprate para el ejercicio respirando de manera normal
durante 5 min.
2.2.
Toma el Pulso y escrbelo.
3.3.
Haz una Pausa de Control y escribe el resultado: 10, 15,
20 seg.?
4.4.
Practica la Respiracin Reducida durante 10 min.
5.5.
Respira normal durante 3 min.
6.6.
Toma de nuevo el Pulso y escrbelo.
7.7.
Haz de nuevo una Pausa de Control y escribe y compara
el resultado.
Si has realizado correctamente el ejercicio, al final del mismo tu
nmero de pulsaciones por minuto habr bajado y tu Pausa de
Control ser mayor. A veces el nmero pulsaciones por minuto
permanece invariable. Si fuera ms alto quiere decir que no has
hecho el ejercicio de manera correcta.
Despus de tres das de prctica puedes realizar este ejercicio varias
veces al da.
15

Se recomienda un total de unos 90 minutos de ejercicios diarios. Si

no tuvieras tiempo para los ejercicios, practica el constante reducir
de la respiracin durante las tareas cotidianas (3 horas diarias).

Las tcnicas de meditacin y relajacin ayudan a corregir la

hiperventilacin
Muchas tcnicas de meditacin y de relajacin, al igual que una
parte del mtodo Buteyko, usan la observacin de la respiracin con
el fin de aplacar el sistema nervioso y normalizar la respiracin. La
experiencia ha demostrado que de esta manera tambin se
incrementan los niveles de CO2 en el cuerpo.
La MEDITACIN EFICAZ y la RELAJACIN EFICAZ
contribuyen tambin a descargar el estrs acumulado. Su efecto es
24 veces ms potente que el del sueo.
En mi opinin, la descarga del estrs acumulado es una pieza clave
en la recuperacin de la salud. Si quieres conocer ms sobre este
tema tan fundamental, aqu tienes un buen enlace:
http://askwaltstollmd.com/stress.html

El sistema Buteyko es increblemente eficaz

Tan eficaz que los instructores que ensean el mtodo ofrecen
devolverte el dinero si no quedas satisfecho con los resultados.

Los crticos del mtodo Buteyko

Incluso los detractores del mtodo Buteyko admiten que funciona;
pero arremeten diciendo que no est documentado el que las
personas aumenten su capacidad pulmonar. Sin embargo, los
instructores de Buteyko han observado que, cuando se estabilizan
los niveles de CO2 en el organismo, la respiracin se libera y la
persona pronto consigue una expansin total del pecho y un mejor
funcionamiento del diafragma.

Otros signos de hiperventilacin

Tener que levantarse por la noche a vaciar la vejiga o sentir fro en
las extremidades pueden ser tambin signos de hiperventilacin.
MI EXPERIENCIA PERSONAL
La eficacia de la prctica Buteyko me sorprendi!

16

Cuando comenc a usar el mtodo para combatir los ataques

nocturnos de asma, confieso que estaba desesperado. Haba
presenciado la enfermedad asmtica de mi padre durante muchos
aos y mi imaginacin no proyectaba sino un futuro en la misma
direccin.
Tengo 47 aos y he sufrido sntomas de alergia al polen por ms de
26. Durante ese tiempo he probado numerosas terapias:
bioresonancia (mtodo del Dr. Schuhmacher, Innsbruck),
kinesiologa, hipnotismo, relajacin, tratamiento autohematolgico
(muy poco tiempo), mtodo de la Dra. Clark: 2 desparisitaciones, 5
limpiezas de hgado, 2 limpiezas de riones; mtodo Robert Gray de
limpieza de intestinos, diferentes tipos de dieta, ayuno de 14 das,
homeopata, zapper de la Dra. Clark, zapper del Dr. Beck (slo un
mes), uroterapia (seis semanas), gotas espagricas, aceite de comino
negro, plata coloidal, aceite y agua ozonizados... todo eso me ha
ayudado, no cabe la menor duda. Pero a pesar de ello, en los ltimos
tres aos comenc a sentir que el asma me pisaba los talones.
Adems de los sntomas alrgicos tpicos la picazn e hinchazn
de ojos, la imposibilidad de gustar la comida, la falta de apetito, las
emanaciones nasales, la dificultad para la concentracin y la
confusin mental, la nariz se me taponaba cada vez ms durante
la poca de polen, especialmente por la noche.
Despus de una semana muy dura en la que mi nariz manaba de
continuo y las dificultades para respirar eran cada vez mayores,
recib mi primera inyeccin de cortisona (a la que estoy muy
agradecido, pues acab con la tortura).
Pero naturalmente ese episodio no anunciaba nada bueno: a los diez
das comenzaron los ataques nocturnos de asma.
Yo no quera tomar las medicinas convencionales, pues saba que no
son la solucin. Mi padre haba usado esas medicinas por dcadas:
las autovacunas en una primera etapa le aportaron un poco de
alivio, pero despus, ms bien empeoraban su estado de salud. El
ventoln era puramente una medida de urgencia, pero no una terapia
que prometiera un cambio, una esperanza de curacin.
As que busqu en internet y descubr el mtodo Buteyko.
Inmediatamente lo prob! La idea me pareci genial.
Era algo completamente nuevo para m, una manera de atajar el
problema que jams haba intentado.

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Empec ponindome un esparadrapo sobre la boca para pasar la

noche. Me acost sobre el lado izquierdo y aguant como pude las
ganas de toser y la sensacin de ahogo, mientras exhalaba e inhalaba
un hilito de aire. No dorm bien, estaba tenso, no saba cmo iba a
resultar; pero sorprendentemente no tuve que incorporarme.
Tampoco sufr los sobresaltos de las noches anteriores; al contrario,
lentamente, todo empez a calmarse. La segunda noche ya dorm
mejor, la tercera mejor todava, y en la cuarta desapareci toda
sensacin de agobio; me relaj, incluso pude cambiar de postura sin
temer perder la estabilidad conseguida. Segu aplicando la tcnica del
esparadrapo nocturno durante algn tiempo.
En una segunda etapa, utilic (puesto sobre la boca), un antifaz
como los que reparten en los aviones. El antifaz es ms cmodo que
el esparadrapo y sigue enviando el mensaje de respiracin nasal al
inconsciente; aunque naturalmente, no impide que abras la boca, si a
pesar de todo, lo intentas.
Estas lneas las escribo en plena primavera. Vivo en una parte de
Colonia rodeada de rboles. En lugar de experimentar sntomas de
alergia al polen (como me suceda anteriormente) Mi nariz
permanece despejada da y noche! J
Si quieres leer otras experiencias, aqu hay algunas de ellas en
idioma ingls:
http://www.wt.com.au/~pkolb/contrib.htm

La alergia al polen
La alergia al polen tiene capacidad para instaurarse
crnicamente en nuestro sistema y con ello nos alerta de que
estamos ante algo ms serio que un simple catarro.
La fiebre del heno (rinitis alrgica o alergia al polen) es un
trastorno ms molesto y complejo de lo que pueda parecer a
primera vista.
Efectivamente, las races de esta alergia son profundas. He
aqu algunas de sus posibles causas: permeabilidad intestinal,
dificultad en la digestin de las protenas, desajustes en el pH,
mal funcionamiento del hgado o de las glndulas
suprarrenales, alergias primarias a los productos lcteos, el
gluten, la levadura... trastornos en el sistema inmune debido
a las vacunas, presencia de parsitos, de venenos... estrs,
18

subluxaciones (desviaciones o desplazamientos) en la columna

o en las costillas, falta de enzimas, de vitaminas, de minerales,
de aceites esenciales; condiciones de higiene extremas que
debilitan el sistema inmune...
Naturalmente, si la alergia al polen tiene causas tan
profundas, el mtodo que la corrija ha de ser lo
suficientemente potente como para provocar cambios
radicales en el organismo.
Afortunadamente, existe un mecanismo natural que posee ese
potencial: la respiracin.
A medida que se reduce la hiperventilacin, muchos de los
factores que propiciaban la alergia, desaparecen.
Adems del mtodo Buteyko otras medidas pueden ser
necesarias en el proceso de curacin: la dieta y los
suplementos alimenticios, los ajustes quiroprcticos, las
duchas nasales con agua y sal marina ( cucharadita de sal
en litro de agua templada), la eliminacin de toxinas y
focos de infeccin, el ejercicio fsico...
Por supuesto que, para combatir la alergia al polen, en los
pases ms prsperos se cuenta con una inmensa variedad de
frmacos. Estos frmacos pueden detener procesos agudos,
molestos y peligrosos, pero tambin pueden producir efectos
no deseados y, adems, no ofrecen perspectivas alentadoras:
ni conducen a la curacin, ni modifican positivamente el
estado de salud. Es ms, en el peor de los casos, producen lo
contrario: el agravamiento a largo plazo de la enfermedad
que en un primer momento aliviaron.
Tambin existen otros mtodos que giran en torno al
alrgeno: las tcnicas de evitacin (cierre de ventanas, no
salir a determinadas horas, buscar sitios para residir y viajar
donde no haya polen,... ); y otros procedimientos largos y
costosos que intentan neutralizar la reaccin al alrgeno
mediante vacunas de extractos alergnicos.
Pero, evitar el alrgeno, merma la calidad de vida, y las
tcnicas inmunolgicas (los mtodos de desensibilizacin) no
ofrecen buenos resultados a largo plazo. En muchas
ocasiones, cuando se ha conseguido eliminar una alergia,
aparece otra, o sobreviene el asma. En mi opinin, el
mantener el foco en el alrgeno, no puede aportar una

19

solucin duradera. Los esfuerzos, pienso, deben dirigirse a

eliminar las causas.
Una manera ms rpida, eficaz y directa de atajar esta
enfermedad insidiosa es elevar los niveles de CO2 de la sangre.
Es decir, revertir la hiperventilacin crnica.
sta es la observacin de K. P. Buteyko y es tambin mi
experiencia.
La alergia al polen, o fiebre del heno est considerada por
Buteyko como el asma de la nariz y, al igual que el asma,
responde a este mtodo antihiperventilacin. Practicando una
apropiada reduccin de la respiracin, se consigue que
disminuya enormemente la reaccin al polen en muy poco
tiempo, y despus, que desaparezca toda reaccin.
CMO LIBERARSE DEL ASMA

Se puede de verdad curar el asma?
S. El Dr. Buteyko ha constatado una y otra vez que el asma es una
enfermedad reversible.

Pero en mi caso el asma se debe a una tendencia gentica. Es

posible eliminar esa tendencia?
La tendencia seguir ah, pero el asma desaparecer.
Y esa tendencia no es necesariamente negativa. Esa tendencia nos
protege. J Las personas que no tienen la propensin gentica
(saludable sistema de defensa, dira yo) a contraer asma, pueden
hiperventilarse en mayor grado sin ser conscientes de ello. Y
causar as mayores daos a su sistema respiratorio, o dar lugar a
que aparezcan otro tipo de enfermedades.

Qu puedo hacer para curarme?
Lo ms importante es revertir la hiperventilacin crnica, y la
forma ms rpida de hacerlo es practicar la respiracin reducida.
Otras medidas accesorias como la buena alimentacin, el ejercicio
apropiado, la reduccin del estrs, etc., contribuirn a un
restablecimiento ms rpido de la salud.

Pero mi asma es alrgica, cmo voy a curarme respirando

menos?
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En todos los casos de asma est presente la hiperventilacin

(debida a una respiracin excesiva). Una vez corregida sta,
desaparecen las alergias y los ataques de asma de etiologa
alrgica.

Si practico la respiracin reducida, cundo puedo empezar a

ver resultados?
El mtodo es muy rpido. La mejora empieza a sentirse de
inmediato. El revertir completamente una enfermedad crnica es
un proceso ms largo. Pero los resultados que se obtienen, incluso
en los primeros das de prctica, son espectaculares.

Cunto tiempo puede llevar la curacin completa del asma?

Despus de unos 6 meses de practicar la respiracin reducida, el

sensor del cerebro que gobierna la respiracin se ajusta al nivel
correcto de CO2.
Por lo tanto, yo dira que, un mnimo de 6 meses es necesario.
Para las personas que han tenido sntomas durante muchos aos,
un clculo aproximado es: un mes de prctica por cada ao de
enfermedad padecido.
En el caso de los nios y de la gente joven, el mtodo es
especialmente rpido y eficaz.
Los ejercicios pueden ser arduos al principio pero con el tiempo se
vuelven ms fciles.

Tengo que seguir haciendo los ejercicios despus de

haberme curado?
No. Una vez que te has curado ya no tienes que hacer los
ejercicios, pero naturalmente tienes que mantener la alerta para que
no vuelvan los viejos hbitos.

EL TIEMPO NECESARIO EN LAS

DIFERENTES AFECCIONES
En casos de asma moderada, fiebre del heno, rinitis, sinusitis,... por
lo general se empieza a experimentar gran mejora desde los
primeros das de prctica. En los casos severos de asma tambin se
experimenta gran alivio desde el principio y en pocos das se reduce
la necesidad de medicacin, pero como hemos indicado
anteriormente, la curacin completa llevar ms tiempo. En el caso
de la sinusitis, pueden necesitarse de 1 a 2 meses de ejercicios antes
de conseguir respirar continuamente por la nariz.
21

Como consecuencia de la hiperventilacin crnica el cuerpo se ha

ajustado a niveles bajos de CO2. El recuperar los niveles normales
requerir tiempo. Habr que atravesar un perodo (generalmente
meses) de ligera "necesidad de aire" hasta conseguir ese objetivo.
Pero es el esfuerzo merece la pena, es un entrenamiento que sirve
para toda la vida.
CMO REACCIONA EL CUERPO
DURANTE LA CURACIN
Los siguientes sntomas pueden aparecer:
1. Sentimiento de calor
Se recomienda no abrigarse en exceso.
2. Prdida de apetito durante las primeras semanas
Se aconseja no comer de forma forzada. El comer sin hambre
influye negativamente en el estado general de la salud y produce
hiperventilacin.
3. Reacciones curativas
Normalmente coinciden con cada incremento del 0,5% del nivel de
CO2, es decir, con un aumento de 10 segundos en la Pausa de
Control.
Reaparicin de sntomas de antiguas enfermedades.
Tambin es posible que se manifiesten infecciones, hasta ahora
latentes.
De acuerdo con K. P. Buteyko los problemas ms frecuentes se
deben a encas y dientes infectados, canales radiculares tratados,
amgdalas poco saludables e infecciones de hongos en la boca o los
pies. Pero otras infecciones pueden tambin remitir. Con una buena
atencin mdica mejoran las perspectivas del paciente.
4. Reacciones por muy corto espacio de tiempo
Dolor de cabeza, de pecho, de intestinos, de los msculos... mareos,
vmitos, sed excesiva, aumento de la miccin y de la frecuencia con
que se vaca el intestino.
No se conocen casos en lo que estos sntomas durasen ms de dos
das.
Yo personalmente no he notado ninguno de esos sntomas, pero s he
observado que de vez en cuando me sobrevenan una especie de
suspiros (cortas aspiraciones de aire), que interpret como un intento
del cuerpo para volver a sus acostumbrados niveles de CO2.

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5. Efectos benficos
La salud. La gran alegra que da el saber que puedes escapar de la
prisin. Un nuevo horizonte con nuevas posibilidades. El no tener
que usar medicamentos, o el poder reducirlos grandemente. Una
mayor vitalidad, una mayor claridad mental, menos alergias, un peso
ms equilibrado, mucho mejor sueo!... Ms independencia, mayor
libertad de movimiento, ms capacidad para disfrutar la vida, mejor
conocimiento del propio cuerpo...
NOTA: Como se puede ver por los puntos anteriores, el mtodo
Buteyko es una tcnica realmente poderosa. Se recomienda, por
consiguiente, que las personas gravemente enfermas procedan a
aplicarla con suficientes garantas de seguridad: bajo vigilancia
mdica y con ayuda de personal instruido en el proceso.
LA EXPLICACIN CIENTFICA
DEL MTODO BUTEYKO
El Mtodo Buteyko se basa en la ley de Bohr y Verigo: Los niveles
bajos de CO2 en la sangre provocan insuficiencia de oxgeno en el
organismo.
Al respirar ms de lo debido, se produce una liberacin excesiva
de CO2, lo cual hace que disminuya la cantidad de oxgeno que
el cuerpo puede utilizar.
Hacia el ao 1904, el dans Bohr y el ruso Verigo, por vas
diferentes, llegaron a la misma conclusin en sus
investigaciones: que la entrega de oxgeno (a tejidos y rganos)
por parte de la hemoglobina, guarda estrecha relacin con la
cantidad de CO2 disponible. De manera que normalmente, la
deficiencia de oxgeno en el organismo no se debe a la falta de
ste, sino a la insuficiencia de CO2.
El CO2 ha disminuido enormemente en la atmsfera de la
Tierra desde las eras geolgicas en las que se form el cuerpo.
Hoy este gas supone slo el 0,03 % del aire que respiramos. As
que en nuestros das el CO2 se obtiene fundamentalmente del
interior del organismo. El propio cuerpo lo crea. Para que ese
CO2 creado no se pierda mediante la espiracin, hay que
respirar menos, hay que reducir el volumen de aire que se
consume.4

23

(4) En La Meditacin Dinmica de Osho se respira profunda y

rpidamente, pero slo durante 10 minutos, adems, no se permanece
en reposo sino que se hace constante uso del cuerpo; y recuerda, al
utilizar los msculos se produce CO2. An as, yo he observado que
esta meditacin me irrita los pulmones cuando el aire est fro, o
cuando la hago durante muchos das seguidos o muy forzada. El
Mtodo Buteyko se refiere a la respiracin como a la forma en que
uno respira la mayor parte del da. Los pranayamas de yoga son
tambin una excepcin, porque el efecto de respiracin profunda y
forzada se contrarresta con periodos de retencin de aire. De todas
formas algunos especialistas consideran peligrosos ciertos tipos de
pranayamas. La terapia de renacimiento tambin enfatiza el
movimiento durante el tiempo que dura su hiperventilacin inducida,
pero pienso que en personas con asma puede provocar ataques. En
cualquier caso, hay que tener presente que un perodo corto de
hiperventilacin es un fenmeno completamente diferente a la
hiperventilacin crnica a la que aqu fundamentalmente nos
referimos.

El asma es una defensa de tu cuerpo para no perder

ms CO2.

El CO2 ayuda, entre otras cosas, a dilatar los msculos.

El mtodo Buteyko en forma concentrada:
1. RESPIRA SIEMPRE POR LA NARIZ
2. RELAJA Y REDUCE LA RESPIRACIN

3. DUERME SOBRE EL LADO IZQUIERDO Y CON LA BOCA

SELLADA
Este mtodo habr triunfado cuando todos los seres humanos se
hagan conscientes de que la codicia por tomar ms (la respiracin
incluida) es la causa de los desastres, las enfermedades y los
fracasos.
K. P. Buteyko

SOBRE LA MEDICACIN
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ANTIASMTICA
La medicina oficial usa dos tipos de medicamentos para combatir el
asma:
Los broncodilatadores (el ms popular de ellos es el VENTOLIN
, que tiene un efecto de unas 4 horas de duracin), y los
antiinflamatorios (los ms potentes son una clase de hormonas: los
corticoides).

Cmo actan los medicamentos contra el asma

Los broncodilatadores (nomalmente inhalados en forma de
aerosol) abren los pulmones y te ofrecen un alivio pasajero, pero no
combaten la inflamacin subyacente. Tampoco cambian las causas
que te han llevado al estado de constriccin pulmonar: una forma de
respirar excesiva. Usa estos medicamentos lo menos posible, pues
hacen que respires mayor volumen de aire (y t ya tomabas ms del
necesario). Los mejores broncodilatadores son los que actan de
manera instantnea y tienen un efecto de unas 4 horas. Un efecto de
12 horas, p. ej., no es recomendable, pues trae consigo la
hiperventilacin, que a su vez crea la necesidad de
broncodilatadores: un crculo vicioso. El CO2 es el broncodilatador
natural.
Los corticoides (normalmente en pastillas o aerosol) tienen gran
poder antiinflamatorio. Pero si se aplican en dosis excesivas, pueden
producir efectos no deseados.
Los frmacos no son la solucin. Sin embargo, tampoco podemos
negar su gran eficacia en determinadas situaciones. Si los tienes que
utilizar, hazlo de manera inteligente.

Reduccin y retirada de los frmacos

Los instructores del Mtodo Buteyko recomiendan decidir
siempre con ayuda del mdico la forma ms conveniente de
reducir la medicacin.
Los medicamentos que alivian sntomas (la mayora,
broncodilatadores) se toman slo en presencia de una crisis
(tos, ahogo, sibilancia), y por lo general se pueden dejar de
utilizar a medida que mejora la salud.
Los medicamentos que previenen sntomas (la mayora,
corticoides) se toman de manera continuada y se deben retirar
siempre paulatinamente.

Los corticoides
25

(tambin llamados corticoesteroides)

K. P. Buteyko est claramente a favor de la administracin de
corticoides (en la dosis adecuada), hasta que el organismo pueda
producirlos por s mismo. Y opina que muchas muertes por asma
se deben a un doble error en la utilizacin de los medicamentos:
por un lado, se abusa de los broncodilatadores, y por otro, no se
administran los necesarios corticoides.
Los corticoides no slo reducen la inflamacin, sino que calman la
respiracin y contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo
y del sistema inmune.
Si tienes un pulso elevado y no puedes controlar la respiracin, o
encuentras muy difcil hacerlo... si te silba el pecho de manera
continua o experimentas una permanente falta de aire... si tu
PAUSA DE CONTROL arroja valores menores de 10 segundos
durante largo tiempo... es muy probable que tengas deficiencia de
corticoides.
La dosis adecuada de corticoides puedes determinarla de la
siguiente manera: toma una pequea cantidad: (5 mg.) de
prednisona, p. ej. (con agua templada para que el cuerpo la absorba
antes). Comprueba cmo te sientes en dos horas; si no hubiera
cambio, vuelve a tomar otros 5 mg. y ve cmo te sientes en otras
dos horas. Repite el procedimiento hasta conseguir la
normalizacin del pulso y una mejor respiracin. La suma total de
todas las tomas en 24 horas es la dosis adecuada diaria.
En ocasiones, conseguir que las glndulas suprarrenales vuelvan a
producir suficiente cortisol (el glucocorticoide ms importante del
organismo), puede costar hasta 18 meses de prctica de Buteyko.
Si las glndulas suprarrenales estn seriamente daadas, como
consecuencia de muchos aos de hiperventilacin y abuso de
corticoesteroides, quiz sea necesario un aporte permanente de
stos. En pocas de estrs se precisarn mayores dosis.
Evita los corticoides que tengan mezcla de broncodilatadores. As
podrs dejar de tomar estos ltimos cuando no sean necesarios.

Se recomienda aprender el mtodo directamente de un

instructor autorizado (a ser posible, que haya experimentado en s
mismo, con buenos resultados).
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Para ms informacin, aqu tienes algunos enlaces sobre el
mtodo Buteyko en idioma ingls:
El Mtodo Buteyko adaptado a los nios:
Un texto nico sobre el Mtodo Buteyko
concebido especialmente para ellos
http://www.nqnet.com/buteyko/buteykokids.html
Una excelente explicacin del Mtodo Buteyko
http://www.wt.com.au/~pkolb/esc_A6.pdf
Una muy buena pgina sobre el Mtodo Buteyko
http://www.buteyko.co.nz/default.cfm
Muy buena y abundante informacin sobre el Mtodo Buteyko
http://www.wt.com.au/~pkolb/buteyko.htm

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