6 CONSEJOS PARA COMBATIR

LA NEUROPATIA DIABETICA
Si usted tiene diabetes, sabe algo
claramente. Lo que usted come, cuando lo
come, y cunto come puede enviar nivel
de azcar en sangre a las nubes o hacerlo
caer en picada. Para bien o para mal, la
dieta y la diabetes van juntos como la sal
y la pimienta.
As que si usted necesita un poco de
motivacin para comer mejor considere
esto: con diabetes, usted corre riesgo de
experimentar lesiones y daos en los
nervios que son causados por altos niveles
de azcar en la sangre. Esta condicin se
conoce como neuropata diabtica .
Lo que puede empezar como una pequea sensacin de hormigueo o entumecimiento en los pies
pueden convertirse en grandes problemas para caminar, trabajar y llevar una vida activa. La
neuropata diabtica tambin puede causar estragos en su digestin, su respuesta sexual, y hacer
que sea difcil sentir sensaciones corporales normales como ser los signos de cada de azcar en
sangre o hasta un ataque cardaco.

Afortunadamente, una dieta balanceada que ayude a tratar las dolencias en nervios no es
realmente diferente de la dieta estndar aconsejada para cualquier persona diabtica. El nfasis
es en realidad sobre el control de azcar en la sangre . Por supuesto, si un cambio en la dieta
puede ayudar a que eso ocurra, es aconsejable aplicarla en nuestra rutina diaria de alimentacin.

Un buen control de la glucosa puede proteger la salud de sus nervios y puede incluso ayudar a
prevenir la neuropata diabtica. Usted ve a su mdico slo de vez en cuando, pero come varias
veces al da. No importa qu medicamentos pueda estar tomando, su dieta para la diabetes tiene
un constante e importantsimo impacto en su salud y bienestar. Cada bocado que come es
importante.

Consejo 1. Siga una dieta equilibrada

Por qu? Recuerde la buena y vieja pirmide de los alimentos que ha aprendido en la escuela.

Una dieta balanceada incluye una variedad de alimentos:

* Carbohidratos (almidones),
* Frutas y verduras
* Leche y productos lcteos,
* Carnes de pollo y Pescado
* Grasas saludables.
* Comer una dieta equilibrada ayuda a mantener el nivel de glucosa en los niveles deseados, controlar el
peso y reducir el riesgo de complicaciones como la neuropata Diabetica y enfermedades del corazn
entre otros.

El objetivo:
Salir de las rutinarias comidas de todos los dias, probar nuevos alimentos, e incluir todos los grupos de
alimentos en su dieta para la diabetes.

Cmo?
Su dieta depender de su nivel de actividad, si usted es hombre o mujer, y del motivo por el cual usted
est tratando de perder peso. Estas pautas son generales, sin embargo consulte con su mdico para
ajustarse a un plan especfico:
* Elija una variedad de alimentos ricos en nutrientes y bebidas entre los grupos bsicos de alimentos.
* Equilibre las caloras de alimentos y bebidas con la actividad fsica para manejar un peso corporal ideal.
* Elija frutas ricas en fibra, verduras y granos enteros a menudo.
* Coma 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras al da (para alguien que come 2000 caloras)
* Reduzca las grasas saturadas y cidos grasos trans eligiendo carnes magras y productos lcteos bajos
en grasa o sin grasa.
* Elija y prepare alimentos y bebidas con pocos azcares agregados o edulcorantes calricos.
* Consuma menos de 2,300 mg de sodio por da.
* Limite el alcohol a no ms de 1 bebida para las mujeres y 2 tragos para hombres.
* La actividad fsica regular de al menos 30 minutos al da para los adultos y 60 minutos para los nios.

Consejo 2. Separe sus comidas durante el

da
Por qu? Saltarse comidas y comer en exceso puede enviar su azcar en sangre al piso y luego
dispararla hasta el techo. Dado que el dao y dolor del nervio diabtico puede disminuir el apetito y hacer
que sea ms difcil de digerir alimentos, varias comidas ms pequeas pueden funcionar mejor para
usted. Adems, algunos medicamentos para la diabetes funcionan mejor cuando usted est tomndolos
en conjunto con las comidas regulares.

El objetivo:
Encontrar un programa viable para las comidas y meriendas que se adapte a su estilo de vida y no uno
que le gustara tener. Sea realista acerca de la planificacin de su dieta en su trabajo, cuando maneja, en
la alimentacin de los nios, etc.

Cmo?
Apunte a 3 pequeas comidas y 3 meriendas saludables cada da para equilibrar el azcar en la sangre:

Desayuno
Una colacin/merienda de media maana
Almuerzo
Una colacin/merienda a media tarde
Cena
Una colacin/merienda de la noche

Consejo 3. Carbohidratos complejos

Por qu? Los hidratos de carbono se digieren ms lentamente y no impactan en su azcar en sangre
como lo hacen los azcares simples. Tambin se llenar ms rpido, por lo que es menos probable que
coma en exceso, y por otro lado los hidratos de carbono otorgan ms vitaminas, minerales y fibra.

El objetivo:
La mayor parte de lo que usted come debe ser carbohidratos saludables. Debe Incluir:
* Granos enteros
* Frutas, verduras y leche baja en grasa. Panes y cereales de grano entero
* Arroz integral
* Frijoles y lentejas
* Las Papas y tortillas de maz son buenas opciones.

Cmo?
Compre en el permetro de las tiendas de comestibles, donde encontrar los alimentos ms frescos. Evite
la tentacin de los pasillos intermedios, donde productos enlatados, en caja, y congelados son dejados de
lado y con menos rotacin.
Trate de consumir la versin menos procesada de cualquier alimento evitando los alimentos preparados,
pre-mezclados del tipo cenas listas , sopas instantaneas , cena de microondas , etc. ya que no
son ayudantes cuando se trata de la diabetes y el dolor de nervio Diabetico.
Divirtase probando un nuevo tipo de vegetales con almidn, como el camote al horno, zanahorias
asadas en el horno, o lentejas cocidas, en lugar de arroz blanco o panecillos.

Consejo 4. Olvdese del extra

grande

Por qu? La mayora de las personas se sorprenden al darse cuenta de lo pequeos que son los
tamaos de porcin oficiales .
Una porcin de carbohidratos? : Slo 1 rebanada de pan integral o 1/2 taza de avena cocida.
Una porcin de cereal seco? : Slo el 3/4 de taza que es ms pequeo que su taza normal de caf.
Carne, pescado o aves de corral?: A tan slo 3 onzas es una porcin que es aproximadamente del
tamao de la palma de su mano una vez que se ha cocinado.
Saba que si usted come un jugoso bistec de 16 onzas ingiere protenas por valor de casi 6 cenas.?
Cudese!

El objetivo:
Adquiera el hbito de leer las etiquetas para saber los tamaos de las porciones reales de los alimentos
que le gustan. Y haga estos clculos. Si usted ingiere el doble de lo recomendado en algun tipo de
alimento, evitelo en el menu del dia siguiente.

Cmo?
Platos divididos o ensaladas cuando se va a comer fuera, o coma un aperitivo y una pequea ensalada en
lugar de un plato principal.
Mantenga un buen libro de dieta de la diabetes en la mano para saber los tamaos exactos de las
porciones de alimentos frescos como frutas y verduras.
Compre un nuevo juego de tazas y cucharas de medir y mantengalos siempre a la vista en su cocina y
estar ms motivado para medir porciones.

Consejo 5. Adis Alcohol

Por qu? El alcohol es txico para los nervios. El hgado tiene dos funciones principales: Limpiar las
toxinas como el alcohol de su
cuerpo, y convertir los carbohidratos en glucosa en la sangre que su cuerpo puede utilizar. Beber Alcohol
desva el trabajo de su hgado, ya que no va a empezar a trabajar para nivelar azcar en la sangre hasta
que se barra el alcohol en su torrente sanguneo, por ende puede provocar cambios en el nivel de
azucar . Y si usted tiene neuropata diabtica, la bebida puede estimular el dolor, hormigueo, y otros
sntomas.

El objetivo:
Para estar seguro, se recomienda a las personas con neuropata diabtica avanzada no beber en
absoluto, ya que es posible que el dao del nervio puede ser causado incluso por un consumo leve de
alcohol (menos de 2 bebidas a la semana). Si usted bebe, lo aconsejable es no ms de 1 bebida al da
para las mujeres y 2 bebidas al da para los hombres.

Cmo?
Pruebe una variedad de aguas minerales con una rebanada fresca de limn, lima o naranja para darle
sabor.
Si celebras en ocasiones, no beber con el estmago vaco. Tome su bebida con o despus de la cena,
para ayudar a prevenir bajos niveles de azcar en sangre.

Consejo 6. Coma menos grasa

Por qu? Casi 9 de cada 10 adultos con diabetes tipo 2 tienen sobrepeso. Bajar de peso puede disminuir
la glucosa en la sangre, le
dar ms energa, alivia la carga sobre los pies doloridos y disminuye el riesgo de enfermedad cardaca y
accidente cerebro vascular.

El objetivo:
Trate de seguir 3-5 porciones de grasa al da (o siga los consejos de su mdico). Recuerde que 1 porcin
de grasa es slo 1 cucharadita de aceite de oliva o margarina.

Cmo?
En estos das, la frase bajo en grasas se encuentra en todas partes. Pero leer las etiquetas de los
alimentos cuidadosamente. light no siempre significa bajo en grasa .
Lea y conozca cuntos gramos de grasa hay en cada porcin de los alimentos que le gustan.
No importa cun apurado se encentre, evite los lugares de comida rpida o sobre la marcha. Una sola
comida de comida rpida puede costar toda una semana de porciones de grasa.
Complemente su dieta con sopas bajas en grasa, ensaladas con aderezo bajo en grasa y vegetales
crudos que satisfagan su paladar con variedad de sabores y texturas.

Recuerde relajarse y disfrutar de sus comidas. De esta manera, usted es menos probable que coma en
exceso y tendr ms probabilidades de disfrutar el sabor de los alimentos.
Si aplica estos simples consejos, los nervios de su cuerpo se alegrarn de lo que usted est haciendo por
Neuropata Diabtica: 6 consejos de dieta

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