15 de mayo, 2016

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Elige la vida que quieres
sin costo, a las personas 101 claves para no amargarse la vida y ser feliz
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INTRODUCCION Volumen 05-16

INFORMACION Estamos acostumbrados a decidir lo que quiero hacer,

SOBRE EL LIBRO pensar que lo más difícil en la contaré con más probabili-
vida es tomar decisiones. Sin dades de éxito en el futuro y
Título original del embargo, en realidad lo más me sentiré mucho mejor en
libro: Elige la vida difícil es darse cuenta de que el presente. Pero en la vida
que quieres siempre se puede elegir. De no solo cuentan las grandes
hecho, de las decisiones decisiones, sino también las
Autor: Tal Ben- pequeñas que tenemos que
depende una parte importan-
Shahar tomar continuamente, ya
te de nuestro bienestar. La
investigación psicológica que producen un efecto
Editorial: Alienta
demuestra que aproximada- acumulativo grande e
Fecha de Publicación: mente el 40 % de la felicidad incluso mayor que el de las
23 de setiembre del deriva de las decisiones que grandes. Por otra parte, las
2014 tomamos: lo que decidimos decisiones pueden provocar
hacer y pensar influye una reacción en cadena que todas las limitaciones y
ISBN: 9788415678373 directamente en nuestro tendrá un impacto mucho dificultades, las materias
estado de ánimo. mayor del calculado al primas que elijamos en
Por ejemplo, si no me ascien- realizar una elección nuestra vida y el uso que
Contenido: den en el trabajo o mi proyec- determinada. hagamos de ellas dependen
to empresarial fracasa, puedo Por eso, si no somos en gran medida de nosotros.
Introducción 1 conscientes de las
tomarme esa experiencia En este libro se ofrece un
como un golpe del que no me decisiones que tomamos cambio de perspectiva para
Las pequeñas 2 recuperaré o como un aviso. constantemente, renuncia- que desempeñes un papel
decisiones Si me la tomo como un aviso mos al control de nuestra mucho más activo en la
podré sacar conclusiones del capacidad de mejorar. A creación del tipo de vida que
Cómo reaccionar 6 contratiempo y mejorar mis pesar de las circunstancias quieres vivir a través de tres
ante la vida y ante expectativas de futuro. Si soy externas que escapan a tipos de decisiones. En
los demás consciente de que puedo nuestro control, a pesar de primer lugar, las que

Las grandes 9
EL AUTOR
decisiones
Tal Ben-Shahar es profesor de Psicología búsqueda de la felicidad (Alienta Editorial,
Positiva y Psicología del Liderazgo en Har- 2011), y Elige la vida que quieres (Alienta
Conclusión 11 vard, asignaturas que cuentan, desde hace Editorial, 2014). Está graduado por la Univer-
años, con la ratio más alta de solicitudes de sidad de Harvard en Psicología y Filosofía, y
inscripción por parte de los estudiantes. Es obtuvo en la misma universidad un doctorado
cofundador de varias empresas entre las en Comportamiento Oganizacional.
que destacan The Wholebeing Institute,
Potentialife, Maytiv, y Happier.TV.
Ben-Shahar es autor de los libros Ganar
felicidad (RBA Integral, 2008), Practicar la
felicidad (Plataforma Editorial, 2011), La

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tomamos prácticamente en Tenemos que comprometer- ordinario. Si dedicas el

cualquier momento nos con la idea de que hay tiempo necesario a mirar,
(pequeñas decisiones). En muchas más posibilidades descubrirás que nada es
segundo lugar, las que de las que normalmente aburrido.
obedecen a un aconteci- vemos, y con hacer el Por otra parte, puedes elegir
miento específico, como la esfuerzo necesario para entre experimentar la
reacción ante los comporta- examinar todas estas posibi- monotonía de la rutina o
mientos de otras personas. lidades y escoger la que sea disfrutar de la excitación.
Finalmente, están las mejor para nosotros. A Aprende a ver lo fascinante
grandes decisiones de la continuación verás un de la rutina, vive la vida
vida, como el camino “catálogo” de pequeñas como un niño y reconoce y
profesional. decisiones que puedes aprecia las novedades.
A continuación expondré tomar en tu día a día. Yo te ¿Qué puedes aprender de la
decisiones inspiradas en mi propongo algunas solucio- frescura con la que un niño
propia experiencia, en las de nes, pero recuerda: tú eres experimenta el mundo?
“Para sacar el amigos y clientes, y en los el que elige. Quizá puedes descubrir lo
trabajos de psicólogos, La atención plena. Lo que nuevo en lo familiar, como
máximo filósofos y líderes del mundo vemos en el mundo que nos un nuevo uso en un objeto
de la empresa y la educa- rodea depende en gran corriente, una expresión
partido a la vida ción. Mi objetivo es ayudarte parte de nosotros mismos. desconocida en un rostro
a ser consciente de todas ¿Dedicas unos minutos al familiar o buscando nuevos
lo primero que las decisiones que tienes día a mirar de verdad las detalles en una pieza de
que tomar a lo largo de la cosas y a prestar atención a música que has oído
tenemos que vida, ya que para hacer lo sus maravillas, o pasas por docenas de veces.
correcto antes tienes que alto los tesoros de la vida? Tratar el cuerpo con
hacer es optar saber que hay una elección Cuanto más conscientes respeto. Un buen porte y
posible. Además, quiero seamos de lo que hacemos, una buena postura reflejan
por elegir…” animarte a actuar de la más sanos y felices nos una actitud correcta de la
mejor manera posible a la sentiremos. La atención mente, así que no andes
luz de las opciones disponi- plena es una elección con los hombros caídos,
bles. En otras palabras, consciente y algo que se arrastrando los pies o
pretendo ayudarte a hacer lo puede practicar. cabizbajo. La postura que
correcto cuanto sepas qué Como ha demostrado la adopta nuestro cuerpo envía
es lo correcto para que, a psicóloga Ellen Langer, un mensaje no solo a los
través de tus decisiones, podemos salir del demás, sino a nosotros
crees y lleves el tipo de vida aburrimiento y practicar la mismos. Sentarnos rectos
que deseas. atención plena esforzándo- impulsa nuestra motivación
nos relativamente poco. y nuestra energía, y dar la
Las pequeñas Pregúntate si hay algo en tu mano con firmeza hace que
entorno que no hayas nos sintamos seguros. Tú
decisiones percibido antes. Dedicar un eliges.
tiempo de la vida a buscar Los científicos han
Para sacar el máximo
cosas nuevas en cualquier descubierto que la risa
partido a la vida lo primero
circunstancia y lugar puede puede aliviar el dolor y
que tenemos que hacer es
mejorar la salud física y reforzar el sistema inmu-
optar por elegir: esta es la
mental. Puedes elegir entre nológico, de modo que no
elección fundamental que
sucumbir al tedio o descu- frunzas el ceño. Sonríe, por-
constituye la base de todas
brir lo extraordinario en lo que los psicólogos también
las demás elecciones.

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han descubierto que las envejecimiento, descubrió con la suerte y los

expresiones faciales pueden que los hábitos alimentarios aprovechan. Por otra parte,
influir en el estado de ánimo. sanos ocupan los primeros estas personas suelen ser
Practica el feedback facial puestos en la lista de prácti- optimistas, así que transfor-
sonriendo de oreja a oreja cas que distinguen a los ma los hechos negativos del
como hago yo para eliminar habitantes de las zonas del pasado en lecciones positi-
la timidez antes de hablar en planeta con mayor esperan- vas para el futuro, cambia tu
público y para transmitir za de vida. Opta por la rutina y comienza a hacer
energía positiva. moderación y come según la las cosas de forma diferente.
Como dijo Hermann Hesse, regla del “lleno hasta el 80 Puedes evitar los desafíos o
“algunos pensamos que la %”. En opinión del psicólogo comprometerte a superar las
contención nos hace fuertes; Abraham Maslow, el baile, el dificultades. Tu vida es un
pero a veces es mejor dejar- ritmo y la música son viaje, así que, ante los
se ir”. Libera las tensiones “excelentes herramientas baches que encuentres,
físicas centrando tu atención para avanzar hacia el descu- puedes elegir el camino más
en esa parte de tu cuerpo brimiento de la identidad”. fácil, dar media vuelta y evi- “No percibas las
que esté tensionada. Llénala En otras palabras, pueden tar la dificultad o bien com-
de aire y libérala. Poco a llevarnos hasta nuestro yo prometerte a buscar la forma dificultades
poco irás sumiéndote en un más auténtico. Escucha de de superar la barrera. No
estado de calma y tranquili- verdad, absorbe la belleza, percibas las dificultades como amenazas,
dad. Recuerda que cualquier muévete y déjate conmover. como amenazas, sino como
estado psicológico o emocio- Por último, ¿por qué hay que retos o desafíos estimulan- sino como retos
nal tiene un impacto físico. restringir el juego al ocio o a tes, incluso como privilegios,
El psiquiatra John Ratey las aficiones a las que nos ya que esta actitud puede o desafíos
afirma que “hacer ejercicio dedicamos una vez finaliza- influir radicalmente en la
es como tomar un poco de da la jornada laboral? experiencia que tengas de estimulantes…”
Prozac y un poco de Ritalin Podemos elegir llevar el esa situación.
en la dosis adecuada”. Un espíritu de juego a una comi- Procrastinación. ¿Haces
mínimo de treinta minutos da con la familia, al aprendi- las cosas en su momento o
de ejercicio tres veces por zaje de una nueva habilidad las dejas para más adelan-
semana es tan efectivo o a una reunión de trabajo. te? Para superar la tenden-
para combatir la depresión Sé alegre y animado porque cia a posponer las cosas
y la ansiedad como la me- estamos diseñados para (procrastinación), practica la
dicación más fuerte. No te jugar y para construir regla de los cinco minutos
permitas el lujo de ser jugando. de despegue, que consiste
perezoso. Crea tu propia suerte. A en empezar a hacer lo que
También puedes elegir entre menudo, las oportunidades se ha dejado de lado por
comer de forma inconsciente llaman a nuestra puerta en muy pocas ganas que
o tratar tu cuerpo con forma de coincidencia o tengas de hacerlo. No es
respeto. Occidente sufre de encuentros fortuitos. Puedes verdad que para hacer algo
exceso de nutrición, así que elegir entre dejar pasar las tengas que desearlo o debas
para vivir una vida más larga oportunidades o crear tu estar inspirado. Normalmen-
y sana tenemos que ser más propia suerte. Presta te, para hacer algo, basta
conscientes de la cantidad y atención a lo que el psicólo- con empezar a hacerlo.
cantidad de alimentos que go Carl Jung denominó Yo mismo me levanto todas
consumimos. Dan Buettner, sincronicidad. Las personas las mañanas y me pongo
del National Institute of afortunadas son las que frente al ordenador aunque
Aging, que investiga el aprecian sus encuentros esté distraído y poco

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motivado para dedicar la más grande, el coche más el éxito se nos escapa. En
energía mental necesaria a rápido o el último dispositivo esos momentos, concéntra-
ser productivo. Sin embargo, electrónico. Pero eso no nos te en el proceso necesario
una vez que empiezo, todo hace más felices; solo para lograr el resultado que
suele ir sobre ruedas porque produce una euforia te has marcado y en los
la acción inicial pone en momentánea. La felicidad elementos que sí puedes
marcha el proceso ygene- duradera no es el resultado controlar. Es el poder del
ra más acción. No esperes de poseer más, sino de ahora.
a que llegue el momento perseguir experiencias Asimismo, no percibas las
adecuado. Elige actuar ya, positivas. Una investigación dificultades como algo
pero siendo consciente de del profesor Leonardo permanente, sino temporal.
que por mucho que Nicolao y sus colegas Si percibimos las experien-
disfrutemos de las cosas, si demuestra que, una vez cias dolorosas por lo que “Elige actuar
estamos continuamente cubiertas las necesidades son, algo temporal y pasaje-
corriendo de una a otra, no básicas, a la larga las ro, dejamos que sigan su conscientemente
nos proporcionarán placer. experiencias proporcionan curso natural, y al final des-
No sucumbas al sentimiento más felicidad. Toma tus aparecerán de forma igual- para crear
de desbordamiento; actúa a decisiones diarias mente natural. Cuando te
pequeña escala y sé cons- teniendo en cuenta la sientas infeliz, repítete: “esto mejores
ciente del denominado ventaja de las experiencias también pasará”.
efecto mariposa, la teoría sobre los bienes. No vayas por la vida con el experiencias
según la cual un aconteci- En vez de ir a por todas y piloto automático, ábrete a
miento aparentemente insig- medir el éxito por las cosas disfrutar de experiencias para ti y para los
nificante puede acarrear que has hecho, concéntrate mucho más enriquecedoras.
consecuencias muy impor- en lo realmente importante Elige actuar conscientemen- que te rodean
tantes en el otro extremo del independientemente de lo te para crear mejores expe-
mundo. La primera vez que que te dicte el entorno. En la riencias para ti y para los aprovechando el
oí hablar del efecto mariposa vida real, los que solo se que te rodean aprovechando
me quité un gran peso de concentran en sus objetivos el momento. Elige recargar momento.”
encima y sentí que podía a largo plazo y se pierden lo las pilas escuchando tu can-
limitarme a ser yo mismo, y importante que hay por el ción favorita a pesar de que
aun así marcar la diferencia. camino no tienen una tengas el buzón de entrada
A veces no tenemos más segunda oportunidad. de tu correo electrónico a
remedio que estar ocupa- Concéntrate y piensa, ya rebosar, pasa una hora con
dos. Asumir más responsa- que si quieres vivir una vida tu mejor amigo o vete al cine
bilidades puede venirnos plena y gratificante, no cuando todo parece estar a
bien siempre y cuando lo puedes confiar únicamente punto de venirse abajo.
hagamos por los motivos en tus instintos o dejar que Debes aprender a mantener
adecuados. El problema otros piensen por ti. un equilibrio entre los perío-
reside en asumir más y más El poder del ahora. La dos en los que actúas al
tareas porque nos dicen que investigación psicológica margen de tu naturaleza y
tenemos que hacerlo. El sugiere que una buena salud los períodos en los que lo
resultado será una disminu- mental depende de la haces de acuerdo con ella.
ción de nuestra productivi- sensación de control de la Es lo que expertos como el
dad, creatividad y felicidad. propia vida. Sin embargo, a psicólogo motivacional Brian
Menos es más. Muchos veces, a pesar de controlar Little denominan “nicho
creen que el secreto de la nuestros objetivos y el reparador”, momentos de
felicidad es tener la casa esfuerzo que les dedicamos, recuperación que nos

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regeneran y nos Aprendiendo de los entre tener pensamientos

reconstituyen. mejores. Para evitar caer en negativos y obsesionarte
Además, concéntrate en el el error más común en las con las debilidades y
aquí y el ahora: empieza decisiones empresariales, deficiencias, o no perder de
poniéndote una pulsera buscar la respuesta vista tu verdadero yo y
(como hago yo), escribiendo adecuada en vez de la concentrarte en tus
la palabra “ahora” en la pregunta adecuada, puedes fortalezas y habilidades. En
correa de tu reloj o elegir entre comportarte vez de dejar que los
instalando un salvapantallas como un sabelotodo o abrir mensajes negativos se
en el ordenador o en el la mente y el corazón al reproduzcan constantemen-
teléfono que asocies con aprendizaje. Estar dispuesto te en tu mente, da un paso
vivir el presente, aunque a aprender es divertido y adelante y alza tu voz
solo sea un minuto de vez funcional. La vida es una racional para responder a
en cuando. Céntrate en tu fuente inagotable de ellos uno por uno. Recupera
respiración, larga y profun- preguntas. El goce del el control de los mensajes
da, o en otra sensación aprendizaje puede durar que escuches y que guían tu
física. Así mejorarás mucho toda la vida. vida.
la calidad del resto del día.
Practica la respiración
Energía positiva. Transmite
energía positiva introducien-
Describe algunos eventos de
tu vida, concentrándote
“Estar dispuesto
llenando poco a poco, sin
forzar, el estómago, y luego
do emociones positivas en
las situaciones diarias y
primero en lo negativo y des-
tacando luego el lado
a aprender es
suelta el aire despacio y con
suavidad. La primera
habituales. Aunque tengo
derecho a experimentar
positivo de esas
experiencias. ¿Puedes vivir
divertido y
vez, concéntrate en el aquí y
ahora, la segunda en el
situaciones dolorosas de vez
en cuando, en ciertas
la vida como un buscador de
beneficios? ¿Puedes vivir el
funcional.”
objetivo de tu día o de tu circunstancias puede ser presente sin dejarte
vida, y la tercera vez da las mejor “disimular hasta que lo esclavizar por las historias
gracias. Es la técnica que yo supere” e imbuirme a mí desagradables de tu
realizo, y gracias a ella he mismo y a los demás de pasado? Para sobrevivir
logrado auténticas energía positiva. tenemos que invertir en
maravillas. En vez de ser pesimista, ten nuestras debilidades. Para
Por otra parte, si llenamos esperanza en el futuro. El progresar, invertimos en
todos los momentos de la optimismo bien fundado nuestras fortalezas.
vida de sonidos, no mejora la calidad de las Igualmente, puedes tratar la
podremos descubrir nuestro relaciones, propicia el éxito vida con solemnidad o apor-
potencial. En vez de buscar laboral, ayuda a superar las tar sentido del humor e in-
la estimulación constante, adversidades y proporciona trascendencia. Adquiere lo
abraza el silencio. Cada una base sólida para que los que los psicólogos denomi-
vez hay más estudios que sueños se hagan realidad, nan reconstrucción cognitiva
apuntan al alto precio que unos sueños que deben para recuperar esa chispa
pagamos por la estimulación estar vinculados a tus de alegría y diversión que
incesante del oído. En propios valores, a lo que probablemente perdiste tras
cambio, el silencio es hace que la vida valga la la infancia. Tu salud física y
necesario para aumentar la pena. No pierdas de vista lo mental mejorará y serás una
creatividad, potenciar el que realmente importa. buena compañía.
desarrollo físico y mental, y Los hábitos del pensamiento Sé agradecido (con los
disfrutar de niveles pueden cambiar, y eso demás y contigo mismo).
superiores de felicidad. significa que puedes elegir La investigación psicológica

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ha demostrado que cuando el pensamiento caótico y inseguridad, o seguir

estamos agradecidos por lo negativo. Ante una adelante pese a tus temores.
bueno que tenemos, lo dificultad, concentrarte Cuando me asaltan las
bueno aumenta. En vez de todo el tiempo en ella no te dudas, o antes de rendirme
darlo por sentado, aprécialo. llevará a ningún sitio. Si es y renunciar a algo, me
Habría que llevar un diario un problema de trabajo, crea acuerdo de que mis héroes
de gratitud en el que cada una carpeta en tu ordenador también tuvieron miedo
noche, antes de acostarnos, y anota tus pensamientos y alguna vez, pero no dejaron
escribiéramos cinco cosas sentimientos relacionados que ese sentimiento se inter-
por las que estamos agrade- con esa situación. Al pusiera en su camino.
cidos. O podríamos hacer el escribirlos, la claridad que Actuando como valientes se
esfuerzo de darnos cuenta
de tres cosas buenas en el
adquirirás te ayudará a
adoptar medidas concretas
volvieron valientes. Como
dijo C. S. Lewis, “el valor no
“En vez de
transcurso de la rutina diaria.
También podemos elegir
para resolver el problema.
Si bien hay cosas que
es simplemente una de las
virtudes, sino la forma de
evadirnos de la
entre ser implacables y
duros con nosotros mismos
podemos cambiar, otras
escapan totalmente a
toda virtud en el momento
de la prueba”.
realidad y
o ser amables y generosos.
Igual que consolamos y
nuestro control. En esos
casos puedes elegir entre Cómo reaccionar
pasarnos la vida
apoyamos a los demás,
podemos introducir la misma
negarte a aceptar la realidad
o actuar de acuerdo con ella.
ante la vida y ante haciéndonos
capacidad en nuestra En vez de evadirnos de la los demás ilusiones,
relación con nosotros realidad y pasarnos la vida
mismos. Recuerda que una
semilla solo puede crecer y
haciéndonos ilusiones,
tenemos que hacer todo lo
Aunque no soy de los que se
buscan problemas, algunas
tenemos que
florecer en un suelo fértil y
bien alimentado.
posible por ser realistas. La
insatisfacción, la
veces las dificultades me
encuentran a mí. Pero
hacer todo lo
En su libro Emociones des-
tructivas, Daniel Goleman
desesperanza y la infelicidad
forman parte de la vida. Eso
cuando lo hacen, tengo
elección. En vez de tratarlas
posible por ser
describe la perplejidad de
unos tibetanos que se re-
no implica ser pesimista,
sino simplemente realista.
como experiencias
meramente negativas,
realistas.”
unieron con neurocientíficos Enfréntate al sufrimiento y puedo tratar de identificar y
occidentales cuando descu- aprende a aliviarlo. entender activamente la
brieron que en la tradición Una vez hecho esto, puedes lección que contienen. Por
occidental la compasión solo elegir entre preocuparte, ejemplo, a través de las
se aplica a los demás. En algo que no evita el sufri- dificultades puedo
cambio, el amor por uno miento del mañana y que aprender humildad, es
mismo y por los demás debilita la dicha del presen- decir, a ser más consciente
son inseparables, las dos te, o seguir adelante. Da un de mis limitaciones. También
caras de la misma mone- paso atrás y pregúntate si puedo aprender empatía,
da. Aceptar la realidad y está justificada tu preocupa- paciencia y resiliencia, que
actuar de acuerdo con ella. ción. Si lo está, toma medi- es la confianza en mi
La acción resuelta e das. Si no, dedícate a algo capacidad de recuperación
intencionada, y no la repro- más útil. El mundo está lleno una vez superados los
ducción obsesiva de un es- de cosas que merecen la baches.
cenario determinado, hace pena. Como decía Aristóteles, lo
que nos sintamos mejor y Puedes elegir entre fácil es enfadarse, pero lo
resulta mucho más útil que sucumbir al miedo y a la difícil es hacerlo con la

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persona adecuada, en la ser como la mayoría. Piensa disputas, puedes elegir

medida exacta, en el que un pequeño grupo de entre hacer todo lo posible
momento oportuno, por el personas conscientes y por vencer al otro o buscar
motivo justo y del modo comprometidas puede una solución que beneficie
correcto. Por tanto, cuando cambiar el mundo. Aunque a ambas partes. Cuando
sientas que te estás mucho de lo que ocurre en me propongo luchar y
enfadando o que el mundo se escape a derrotar a mi oponente,
experimentas odio o celos, nuestro control, nuestra acabo dedicando mucha
cuenta hasta diez (o hasta capacidad para provocar un energía a destruirlo y no
cien). Podemos elegir entre cambio es mayor de lo que creo valor. Además, el
ser esclavos de nuestras imaginamos. Busca formas placer que produce ganar
emociones o aceptarlas y de aportar que repercutan cuando la otra parte pierde
practicar la moderación. en otras personas, aunque dura muy poco, mientras
Si hay alguien que siempre solo sean unas pocas, y que la satisfacción de un
te saca de tus casillas, la anima a los demás a hacer resultado en el que todos
próxima vez no muerdas el lo mismo. ganen dura mucho más y “Separa a las
anzuelo. Haz una pausa y Todos sabemos que nadie crea la base para generar
recuerda que no eres
prisionero de la situación.
es perfecto, y tampoco po-
demos —ni debemos–
más experiencias positivas.
En general, en tus
persona del
Hay muchas formas de
reaccionar de forma adecua-
perdonarlo todo. En cambio,
lo que sí podemos hacer es
relaciones puedes elegir
entre ignorar lo que hacen
problema para
da, que no automática.
Puedes elegir entre ser duro
desechar el rencor para libe-
rar la rabia, la decepción y el
los demás o elogiar y
halagar. Ofrecer feedback
sacar el máximo
con las personas o ser duro
con los problemas. Separa a
miedo, pero también el
dolor, la compasión, la alegr-
positivo con regularidad
puede ayudar a superar los
partido a los
las persona del problema
para sacar el máximo partido
ía y el perdón a pesar de
que haya ciertas personas
momentos más difíciles de
una relación. Si no somos
intercambios.”
a los intercambios. que nos irriten. capaces de apreciar lo
En opinión del doctor John En ese caso, reflexionar positivo de los demás,
Sarno, profesor de la sobre el desagrado que nos obtendremos menos de
facultad de medicina de la produce alguien puede ellos. Puedes ir por la vida
Universidad de Nueva York, revelar algo de nosotros detrás de los defectos o ser
el dolor de espalda, el mismos. Quizá lo que no nos un buscador de beneficios,
síndrome del túnel carpiano, guste de esa persona sea alguien que siempre busca
el dolor de cabeza y otros precisamente lo que no nos el lado bueno de los demás.
síntomas responden a la gusta de nosotros mismos. No te muestres insensible y
represión de sentimientos y Por tanto, puedes dejarte busca la semilla de la
actitudes. Por tanto, no influir por los demás o grandeza en cada persona,
reprimas de forma apreciar y entenderlos para sus cualidades y talentos
automática tus emociones convertirte en un buscador únicos. Sé amable y esa
negativas. Puedes elegir de beneficios, una persona amabilidad se contagiará.
reconocerlas y aceptarlas que sabe apreciar las Cuando muestro respeto por
en vez de suprimirlas, para virtudes ajenas y que el prójimo, es más probable
luego atenuarlas. Escribe desarrolla la compasión, que los demás también lo
un diario o habla con un algo que mejora sus muestren por mí, y así
amigo para liberar esas relaciones con los demás y sucesivamente. Elige
emociones. con ella misma. transmitir calma, tranquilidad
Además, no te resignes a En la mayoría de las y suavidad en vez de ondas

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violentas y severas. directivos como a los insatisfacción. Por otra

La clave para apoyar a los empleados. parte, no olvides que a
demás es escuchar sus Puedes elegir entre imponer veces decir sí a los demás
palabras. En vez de tu superioridad a los demás equivale a decirnos no a
apresurarte a dar o hacer que se sientan bien. nosotros mismos. Para ser
consejos, escucha con El deseo de alardear puede más felices y tener más
empatía y franqueza. tener un efecto negativo éxito, debemos tener en
Cuando alguien hable sobre los otros. Un grado de cuenta nuestra visión,
contigo, reprime tu deseo de autoestima considerable y nuestras preferencias, y
responder y no interrumpas estable no se puede priorizar. Hagamos aquello a
con consejos. En eso conseguir a expensas de la lo que verdaderamente nos
consiste el llamado liderazgo autoestima ajena. Una queramos dedicar y
servicial que demostraron imagen positiva y duradera mantengamos nuestra
entre otros Moisés, Jesús,
Gandhi y Martin Luther King.
solo se puede lograr
haciendo que los demás se
independencia. A todos nos
importa lo que los demás
“La inteligencia
Empresarios como Jim
Burke, de Johnson &
sientan bien consigo
mismos. La inteligencia es
opinen de nosotros; pero, en
vez de buscar ciegamente
es un don; la
Johnson, y Anita Roddick,
de The Body Shop, creían
un don; la amabilidad es una
elección. Los dones son
su aprobación, escucha,
comprende, evalúa sus
amabilidad es
que su principal responsabi-
lidad era servir y prestar
fáciles; las elecciones, no.
Los perfeccionistas suelen
opiniones y después haz lo
que creas que es correcto,
una elección.
atención a las necesidades
de sus empleados y clientes.
adoptar una actitud defensi-
va frente a las críticas
tanto si suscita críticas como
elogios. Inversamente,
Los dones son
Herb Keller, quien estuvo al
frente de la compañía aérea
porque una crítica señala
una imperfección. Pero
puedes elegir entre buscar la
validación ajena o que te
fáciles; las
Southwest Airlines durante
más de tres décadas,
rechazar las críticas de
forma sistemática es como
conozcan de verdad.
Cuando el objetivo de una
elecciones, no.”
practicó la generosidad y la erigir un muro entre relación es el deseo de que
amabilidad y usó el sentido nosotros, las ideas te conozcan tal como eres,
del humor en su relación con potencialmente útiles y los el vínculo que se forma será
sus empleados. Esta actitud demás. Yo mismo era así más intenso y significativo.
se extendió por toda la em- hasta que decidí buscar las La próxima vez que te
presa y luego se transmitió a críticas de los demás en vez relaciones con una persona
los clientes de la compañía, de responder a ellas. Al que te importe, cultiva la
que reaccionaron de modo principio me costó reprimir intimidad abriéndote y
positivo. mi agresividad, pero con el comparando con ella tus
Al mismo tiempo, puedes tiempo me resultó más fácil. miedos y esperanzas, tus
elegir entre experimentar la Igualmente, en vez de fantasías y sueños, tus
intrascendencia o tener una insistir en la perfección, debilidades y fortalezas.
experiencia espiritual tam- aprende a reconocer cuándo El ritmo rápido de vida
bién a través del liderazgo. es suficiente. Confórmate puede hacernos desaprove-
El profesor Louis Fry con lo que es suficientemen- char las oportunidades de
demuestra que la te bueno y aprende a ayudar a los demás. En vez
introducción de un apreciar tu elección de mostrar indiferencia,
componente espiritual en la imperfecta. La búsqueda ayuda y realiza actos de
dirección de una continua de la elección bondad, pequeños o
organización es fundamental perfecta conduce a la grandes. Las investigaciones
para motivar tanto a los duda, la infelicidad y la demuestran que estas

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acciones contribuyen tangibles. Es cierto que las Este segundo grupo era
significativamente a nuestro personas generosas suelen mucho más feliz, se
bienestar durante días triunfar mucho más. Por relacionaba mucho más con
enteros. No ignores a los ejemplo, los directivos las enfermeras, los
demás ni los veas como exitosos son generosos con pacientes y las visitas, y
meros medios para sus conocimientos, algo que contribuía a la salud de los
conseguir un fin. Lo opues- he comprobado en mi propio pacientes y al buen
to al amor no es el odio, trabajo como consultor. funcionamiento del hospital.
sino la indiferencia. Investigaciones posteriores
Y en vez de arremeter Las grandes han encontrado patrones
contra todos lo que están a similares en otras
tu alrededor, respétalos. No
decisiones profesiones como
hagas a los más cercanos a peluqueros, ingenieros y
George Bernard Shaw
ti lo que no harías a los empleados de restaurantes.
afirmó que “la verdadera
demás. No permitas que la Actualmente, muchas
alegría de la vida es ser
intimidad y la historia
utilizado para un propósito
empresas obligan a sus “No evites las
compartida con alguien empleados a hacer una
que tú mismo consideras
minen tu respeto por esa
muy poderoso”. En el
descripción escrita de su confrontaciones
persona. Sin embargo, puesto de trabajo en que se
trabajo, no todos podemos
recuerda que, además de
permitirnos el lujo de tener el
destaquen sus aspectos a toda
ser amable, un buen amigo técnicos. Este ejercicio
empleo perfecto. Sin embar-
también debe ser un buen
go, tanto si somos conseje-
refuerza la percepción del costa, ya que si
enemigo cuando sea trabajo como un empleo.
ros delegados como si no,
necesario. No evites las
tenemos cierto control sobre
¿Por qué no destacas queremos
confrontaciones a toda aquellos elementos de tu
algunos aspectos del trabajo
costa, ya que si queremos
al que nos dedicamos, y por
puesto que son importantes ayudar a los
ayudar a los demás también para ti? ¿Por qué no haces
ende sobre nuestra vida
tenemos que atrevernos a
laboral.
una descripción de tu demás también
ser honestos y sinceros al vocación? Por otra parte,
Y si no somos capaces de
mismo tiempo que
encontrar ningún valor
puedes elegir entre impre- tenemos que
empáticos y sensibles. sionar y ocultar, o expresar y
inherente en nuestro empleo
Como decía el filósofo
Francis Bacon, “la amistad
actual, podemos pensar que
exteriorizar. Si decido
expresarme me arriesgo a
atrevernos a ser
nos mantiene a nosotros y a
duplica las alegrías y reduce
las penas a la mitad”. No
nuestras familias, y que nos
ser rechazado y herido por
los demás, pero si opto por
honestos y
brinda la oportunidad de
esperes a que ocurra algo
terrible para apreciar a tus
dedicarnos a actividades
crear una fachada, acabaré
sin gustarme a mí mismo,
sinceros…”
fuera del ámbito laboral.
seres queridos. abriré una brecha entre mí y
Las psicólogas Amy Wrzes-
No hay acto más egoísta los demás y mi autoestima
niewski y Jane Dutton
que un acto de generosidad, se resentirá. Cuando elijo lo
estudiaron a un grupo de
ya que contribuye a nuestro real en vez de lo irreal, lo
limpiadoras de hospitales y
bienestar en varios sentidos: auténtico en vez de lo falso,
descubrieron que algunas
hace que el mundo sea un no tengo que disculparme
vivían su trabajo como un
lugar mejor y más agrada- por cómo soy y dejo que
mero empleo aburrido y
ble, aumenta nuestra felici- brille mi luz interior. Ser
carente de sentido. Por el
dad al ver felices a los vulnerable y mostrarse
contrario, otras lo percibían
demás, y sus recompensas abierto y sincero tiene un
como vocación y como algo
pueden traducirse en éxitos precio, pero es insignificante
agradable y significativo.

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Volumen 04-16

comparado con el que pagas Johnson, aprendió lo impor- través de mis escritos, mis
cuando recurres al cinismo y tante que era arriesgarse. palabras y mis actos, y
suprimes parte de tu Cuando llegó a la empresa, predicar con el ejemplo. Y
humanidad. Un estudio Burke se dedicó a la venta para ello, puedo elegir entre
realizado con un grupo de de medicamentos infantiles pronunciar palabras y
personas que tenían un sin receta, unos productos promesas vacías o vivir con
grado de autoestima que fracasaron estrepitosa- integridad. De lo éticos que
elevado reveló que su mente. En vez de hayamos sido en la vida
rasgo más distintivo era el despedirle, el general dependerá aquello por lo
valor de ser imperfecto y Johnson, presidente de la que seremos recordados.
vulnerable. empresa, le felicitó porque Otro aspecto de actuar “A la hora de
En lugar de preocuparse de “para hacer negocios hay basándonos en los valores
que su amor fuera que tomar decisiones, y si es bajar el ritmo y evitar las elegir los
compartido, estas personas no las tomas, no fracasas prisas. De hecho, uno de los
eran las primeras en darlo, y nunca… Si vuelves a tomar métodos más efectivos para objetivos de tu
en lugar de no presentarse a la decisión equivocada, te vivir la vida que queremos
un puesto que les interesaba despediré, pero espero que vivir es pensar en lo que vida, puedes
pero que tenían pocas tomes muchas más y que estamos haciendo y en las
posibilidades de conseguir, entiendas que vas a tener implicaciones de nuestros actuar movido
iban a por todas. más fracasos que éxitos”. A actos. Así evitaremos
Cuando se habla de la hora de elegir los reaccionar según la fuente por la culpa, la
personas muy exitosas, objetivos de tu vida, puedes más inmediata y destacada.
suele aludirse a sus grandes actuar movido por la culpa, Más despacio es mejor. obligación o por
logros, pero no a sus la obligación o por el deseo Puedes elegir conformarte
fracasos. Sin embargo, de perseguir tu pasión guia- con la imagen que tienes o el deseo de
muchos de los que consi- do por tus valores. Cuando convertirte en la persona
guieron grandes hazañas
fueron justamente los que
persigo mis pasiones,
cuando me pregunto qué me
que quieres ser. El concepto
que tenemos de nosotros
perseguir tu
más fracasaron. Así que en
vez de no intentar nada para
da fuerza y energía, cuando
sé lo que quiero hacer y por
mismos influye en nuestra
forma de pensar en
pasión guiado
no cometer errores, aprende
de ellos. Si quieres
qué, no solo me siento más
vivo, sino que además tengo
nosotros, de comportarnos y
de experimentar la vida. Uno
por tus valores.”
aumentar tu porcentaje de más posibilidades de infundir de los ejercicios de autoayu-
éxitos, oblígate a salir de tu energía positiva a los de- da más útiles para mí con-
zona de confort, de tu ele- más. A veces, esto significa siste en redactar una lista
mento, y aumenta tu ir en contra de la mayoría y de las características que
porcentaje de fracasos. provocar la censura y la recogen lo que quiero
Cuando reconocemos que desaprobación. Es imposible pensar de mí y cómo quie-
para aprovechar al máximo vivir una vida plena y ro ser. Todas las mañanas,
nuestro potencial tenemos gratificante sin ser auténtico repaso la lista dedicando
que fracasar, dejamos de y verdadero. medio minuto a cada mensa-
evitar los riesgos y los desaf- No sigas el camino dictado je, pensando en lo que signi-
íos. O aprendemos a fraca- por otros, sino que intenta fica e imaginando y reflexio-
sar o fracasamos en el identificar la llamada, la voz nando en lo que se siente
aprendizaje. de la vocación. Si quiero así.
Al principio de su carrera, convertirme en el autor de Otro ejercicio para dar lo
Jim Burke, consejero mi propia vida, tengo que mejor de ti mismo es pensar
delegado de Johnson & expresar mi propia voz a en tus mejores momentos y

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Volumen 05-16

en las relaciones de las que esperando que ocurra algo? deseas llegar. Haz una lista
te sientes más orgulloso. Deja de esperar, asume la de tus opciones y habla de
¿Cómo te comportas cuando responsabilidad y haz que tu situación con personas de
estás en tu mejor momento? las cosas pasen. confianza.
La respuesta a esta No obstante, la expectativa Niégate a aceptar un “no
pregunta puede de que el cambio personal tengo elección” por
proporcionarte las pistas es fácil y rápido es una respuesta. Optar por elegir
necesarias para recrearte a receta segura para la no es fácil porque exige
imagen de tu yo ideal. decepción y la frustración. esfuerzo y coraje, reflexión,
Puedes elegir entre anclarte En vez de buscar las estrategia y adentrarse por
en el pasado o construir tu soluciones rápidas, sé caminos desconocidos. Pero “Para sacar el
futuro. Los obstáculos del consciente de que en a la postre es la actitud que
pasado son las puertas cualquier proceso de aumenta las probabilidades máximo
que llevan hacia nuevos cambio, la paciencia es muy de que encontremos una
comienzos. Aunque no importante para experimen- solución y de que partido a la vida,
podamos cambiar la historia, tar un cambio positivo a desarrollemos nuestro
sí podemos construir el largo plazo, tanto individual potencial de éxito y felicidad. tenemos que
futuro. El impacto del como en el seno de una ¿Vas a resignarte, o
pasado es probabilista, no organización. construirás el tipo de vida optar por elegir.”
determinista. Por otra parte, que quieres para ti?
aprender de lo que ha salido Conclusión Recuerda: la elección desata
bien es tan importante como el potencial de cada
hacerlo de lo que ha ido mal. Para sacar el máximo momento, y con ello tu vida
Cuando recordamos partido a la vida, tenemos gana fuerza y se vuelve
nuestros éxitos, nos que optar por elegir. Esta es trascendente; y, cuando un
sentimos inspirados y la lección fundamental que momento es importante, la
animados, y por lo tanto constituye la base de todas vida también lo es.
emocionalmente más las demás. Debemos
preparados para encarar comprometernos con la idea
nuevos desafíos. Las de que hay muchas más
pruebas de un pasado positi- posibilidades de las que
vo son el mejor empuje normalmente vemos, y
hacia un futuro mejor. hacer el esfuerzo necesario
También puedes optar entre para examinarlas y escoger
ser una víctima pasiva o un la mejor para nosotros.
agente activo. Es fácil En vez de dejarnos llevar y
buscar excusas incorrectas arrastrar por las elecciones
para no hacer nada y culpar de los demás o sentirnos
a los demás. El antídoto es presos, busquemos nuevas
la responsabilidad. En lugar vías para cambiar nuestra
de utilizar la energía vida. Tenemos que buscar
mental para buscar en nuestro interior la llave de
excusas, dedica tus la puerta de la prisión en la
esfuerzos a aprender del que estamos atrapados.
pasado. ¿Hay algo en tu Pregúntate qué tienes que
vida de lo que tengas alguna hacer para que tu vida sea
queja y acerca de lo cual te como quieres que sea,
dedicas a buscar culpables adónde quieres ir y cómo

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