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    Condicion Fisica Resumen

    Cargado por

    Cristhian Cabrera
    Este documento trata sobre la importancia de mantenerse en forma y los problemas de salud relacionados con el sedentarismo. Explica que la inactividad física causa aproximadamente 370,000 muertes anuales en las Américas y está asociada con enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. También describe diferentes componentes de la condición física como la composición corporal, frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento aeróbico. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre

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    Condicion Fisica Resumen

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    Cristhian Cabrera
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    Este documento trata sobre la importancia de mantenerse en forma y los problemas de salud relacionados con el sedentarismo. Explica que la inactividad física causa aproximadamente 370,000 muertes anuales en las Américas y está asociada con enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. También describe diferentes componentes de la condición física como la composición corporal, frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento aeróbico. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre

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    Condición física

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    Este documento trata sobre la importancia de mantenerse en forma y los problemas de salud relacionados con el sedentarismo. Explica que la inactividad física causa aproximadamente 370,000 muertes anuales en las Américas y está asociada con enfermedades crónicas como la obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas. También describe diferentes componentes de la condición física como la composición corporal, frecuencia cardíaca máxima y zonas de entrenamiento aeróbico. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre

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    CONDICION FISICA

    Cómo mantenerse en forma

    Bud Getchell
    “Según estimaciones recientes del riesgo
    atribuible a la población, la vida sedentaria causo
    en 1990 unas 370.000 defunciones anuales en las
    Américas. Y estas asociadas, a enfermedades, no
    transmisibles, cronico degenerativas,

    Por lo tanto la inactividad física es un grave


    problema de salud publica”

    . La actividad física ocupa un lugar prioritario. En


    los sistemas sanitarios de cada ciudad.
    ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL
    SEDENTARISMO
    • Obesidad
    • Sindrome Metabolico
    • Diabetes ( DM1, DM2)
    • Hipertension
    1.Cardiopatias Aterosclerosis, Arteriosclerosis,
    Apoplejía (trombosis, aneurisma), Infarto del
    miocardio (trombosis,isquemia)
    • Enfermedades renales
    • Trastornos spicologicos
    • Osteoporosis
    Parte I: Todos a mantenerse en forma
    JACK LONDON UN ESCRITOR NORTEAMERICANO DE FINALES DEL SIGLO XIX, EXPRESO QUE
    LA FUNCION PROPIA DEL HOMBRE ES VIVIR ,NO EXISTIR.
    “NO VOY A PERDER MIS DIAS TRATANDO DE PROLONGARLOS, VOY USAR MI TIEMPO”.
    VIVIO 40 AÑOS
    ¿ Y QUE SIGNIFICA, ESTAR ENFORMA?
    Composición corporal

    % de grasa
    % de musculo
    % de hueso
    % de t. visceral
    Frecuencia cardiaca máxima
    220 – edad = FCmax
    Entrenamiento a un % de la FCmax
    Ejemplo 220 – 20 años = 200 pulsaciones por minuto
    200 = 100%
    X = 50%
    X = 100 pulsaciones por minuto

    Zonas de trabajo aerobico

    Acondicionamiento y resistencia aerobia 60-70%

    Potencia y resistencia anaerobia 70-80%

    Fuerza y potencia anaerobia (atletas) 80-95 %


    Calentamiento
    Entrenamiento
    Enfriamiento
    El Calentamiento: “un acondicionamiento físico que se
    realiza previo a la actividad física que se entrenara”

    características.
    1. Variedad, que no sea siempre el mismo
    2. Progresividad, al inicio baja y poco a poco aumentando
    3. Primero movilidad articular
    4. Naturalidad
    5. Individualizado
    6. Especifico
    7. Estiramiento
    8. Movimientos gimnásticos básicos
    Entrenamiento: Ejercicios de desarrollo
    según la capacidad física a estimular a una
    intensidad que permita la asimilación de los
    esfuerzos sin un impacto negativo.

    Enfriamiento o vuelta a la calma


    disminución del ritmo de trabajo
    buscando la recuperación de la
    normalidad en las funciones básicas del
    organismo.
    Ejercicio, Menstruación y Embarazo, lesiones, asma,
    hipertension, discapacidad fisica,
    Otros aspectos:
    Las actividades y sus limitaciones
    Cuando y donde realizar las practicas
    Evitar lesiones
    Indumentaria
    Hora del día
     hora de la comida y el ejercicio
    Camaradería
    No apresurarse
    Ejercicios de acondicionamiento personal

    Un programa bien equilibrado de ejercicios tiene como fin


    desarrollar los cuatro componentes del buen estado físico: la
    fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad y la resistencia
    cardiorrespiratoria.
    Dr. JURGUEN WIENIK
    Métodos de entrenamiento: ¿como entrenar?

    1. Para la resistencia cardiorrespiratorio: ejercicios de


    carácter cíclico y acíclico, (continuos e intervalados)
    que puedan ser realizados de forma rigurosa

    2. Para la fuerza: ejercicios contra resistencia


    (levantamiento de pesas)

    3. Para la resistencia muscular: ejercicios de formación


    corporal (gimnásticos)

    4. Para la flexibilidad: ejercicios de elongación

    5. Método de entrenamiento en circuito


    PARA SER UN MODELO:
    • Modifique algunos de sus hábitos de vida, tal
    como realizar actividad física.

    • Realice actividades físicas o recreativas en


    familia. Lo imitarán con mayor probabilidad.

    • Realice actividad física en las tareas cotidianas


    con su familia, para que se acostumbren y se beneficien.
    Nutrición, control de peso y ejercicio

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