Imaginacion Guiada

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VISUALIZACIÓN GUIADA – EL PRADO

Ahora, voy a pedirte que cierres los ojos…


Despega la lengua del paladar y déjala reposar
Relaja conscientemente cada dedo de tus manos…
Relaja conscientemente cada dedo de tus pies…
Libera la tensión de tu cuello…
De tus hombros…
Tus brazos…
Deja caer tus piernas cómodamente,
Siente tu respiración
Siente como el aire ingresa fresco, por tus fosas nasales
Y sale tibio
Sigue observando u respiración,
Sin juzgar
Sin controlar
Solo observa
¿Es una respiración rápida?
¿Es una respiración pausada?
Ahora,
Inhala profundamente
Contén el aire por 3 segundos
Y exhala lentamente
Vuelve a inhalar
Y exhala aún más despacio

A partir de este momento concéntrate en solo escuchar mi voz


Imagina que en tu mente hay dos puertas
Una al lado de la otra
Por la primera, ingresan pensamientos,
por la segunda puerta van saliendo
cierra la primera puerta…
ahora no ingresa ningún pensamiento que pueda inquietarte
y aquellos que aún están dentro
se van escapando por la segunda puerta
cuando el ultimo pensamiento haya salido, cierra la segunda puerta.
Ahora tu mente está vacía, tranquila
VISUALIZACIÓN GUIADA – EL PRADO

Y en paz

Escucha mi voz,
Y trata de imaginar
Solamente lo que yo te voy a decir

Imagina que vas caminando por un prado de hierba


muy verde
situado entre altas montañas nevadas.
Fíjate en las montañas a tu alrededor,
son muy altas,
y ves como contrasta el blanco de la nieve con el intenso color azul del
cielo.
Es mediodía
y encima de ti brilla un sol muy radiante y luminoso.
Mira el verde de la hierba,
el blanco de la nieve de las montañas
y el azul del cielo.
La temperatura en ese lugar es muy agradable,
no hace frío
ni calor
y sopla una agradable brisa templada
que roza delicadamente la piel de tu cara.
Estas descalzo
Y al caminar notas,
el suave roce de la hierba bajo las plantas de tus pies.
Puedes percibir el tacto de la hierba
algo húmedo y fresco.
Vas muy despacio deleitándote de todo lo que ves y sientes a tu
alrededor.
Tienes una gran sensación de tranquilidad
y paz.
Oyes el canto de los pájaros
los ves volar a tu alrededor.
Mira las plantas,
VISUALIZACIÓN GUIADA – EL PRADO

Hierbas
y flores que hay a tu alrededor.
Son pequeñas flores
de colores muy vivos,
blancas,
amarillas,
anaranjadas,
azules…
. acércate a ellas
Y huele su aroma
Observa el color brillante de sus pétalos
Sigue caminando muy despacio,
si ninguna prisa,
disfruta del paseo.
Mira los riachuelos de agua
que bajan de las montañas, formando pequeños arroyos,
donde las aguas saltan,
corren,
y se unen
formando pequeñas cascadas y lagos cristalinos
¡Concéntrate!
hasta que escuches el murmullo de las aguas………
Ahora…
Acércate a un arroyo
Agáchate
e introduce tus dos manos unidas en el agua para recogerla y beber.
Siente el frescor del agua en tus manos.
Dirígelas a la boca y bebe.
Siente el agua fresca,
pura,
limpia
y cristalina
entrando en el interior de tu cuerpo.
Esa agua revitaliza a todo tu organismo
y te sientes lleno de salud
y bienestar.
VISUALIZACIÓN GUIADA – EL PRADO

Sigue tu paseo
fíjate en una pequeña planta de menta
acércate
y corta algunas hojas.
Mastícalas
percibe el fuerte sabor a menta en tu paladar.
Concéntrate hasta notarlo con total nitidez.
Finalmente
busca un sitio en ese lugar
donde puedas tumbarte cómodamente.
Échate
y descansa…
cierra los ojos…
percibe los ruidos…
los olores
la temperatura……
y descansa
profundamente…
muy profundamente……………

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