Educacion Fisica Completo 2015

I.E.
PEDRO VILCAPAZA
EDUCACION FISICA
INTRODUCCION
El área de educación física es de una importancia esencial en el desarrollo integral de la

persona, se encarga del desarrollo natural, progresivo y sistemático de las cualidades
motrices y afines, debe y tiene que preparar para la vida en movimiento, llena de
actividades físicas, deportes y recreación, todo en beneficio del cuerpo y del alma.
La educación física es la ciencia que estudia las relaciones entre el cuerpo y sus
funciones, así como el desarrollo de este u su importancia para una saludable calidad de
vida.
Se propone lograr el desarrollo orgánico y la formación corporal del ser humano; las
coordinaciones senso-perceptivo-motrices y globales (habilidades y destrezas), la
expresión corporal y la participación de los educandos en actividades físicas, deportivas y
recreativas, dentro y fuera de su centro educativo, haciendo buen uso de su tiempo libre y
buscando su ingreso a una cultura física.
1
Eva Virginia Tacuri Pinto
Prof. de educación física.
I.E. PEDRO VILCAPAZA
CAPITULO I
EVALUACION PERMANENTE
OBJETIVO:
El sistema de evalucion Permanente para el Area de Educacion Fisica, posibilita tener

mayores argumentos para el momento de otrorgar las clasificaciones, teniendo en cuenta
los cambios producidos apartir de los trabajos educativos en clase.
Para el logro de esta propuesta se trazaron los siguientes aspectos a evaluar:
EVALUACION:
CRITERIOS INDICADORES
COMPRENCION Y DESARROLLO DE LA *Identifica Procesos cognitivos vinculados a
CORPORALIDAD Y LA SALUD sus capacidades motrices.
*desarrolla Ejercicios para desarrollar
capacidades Tecnicas y fundamentos
deportivos.
DOMINIO CORPORAL Y EXPRESION *utiliza Caracteristicas de las diferentes
CREATIVA habilidades y destrezas.
*Ejecuta las reglamentaciones y formas de
trabajo.
CONVIVENCIA E INTERACCION SOCIO *Propone la practica de nuevos deportes.
MOTRIZ *Participa en nuevos juegos o deportes.
ACTITUD FRENTE AL AREA *Se organiza y apoya en el organización de

los trabajos en grupo.
*Es perseverante en la tarea y tiene sentido
de organización en el desarrollo de sus
trabajos.
*Respeta las normas de convivencia, no se
distrae facilmente y colabora en el buen
desarrollo de los trabajos.
Estoy enterado de la forma de evaluacion
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FICHA INTEGRAL DE EDUCACION FISICA
I.- INFORMACION GENERAL
1.- DATOS PERSONALES
Nombres y Apellidos
Fecha de Nacimiento
Lugar
2.-DOMICILIO Y CAMBIO DE DOMICILIO
AÑO CALLE Nº LUGAR TELEFONO

2014
2015
II.-DATOS BIOANTROPOMETRICOS
Nº ASPECTOS EVALUADOS Abril-2015 Dicembre-2015

1 EDAD
2 PESO
3 TALLA(de pie) cm.
4 TALLA(sentado) cm.
5 DIAMETRO TORAXICO
6 CONTORNO DE CINTURA
7 MEDIDA DE BRAZOS
8 MEDIDA DE PIERNAS
9 TALLA
lll.- DATOS DE APTITUD FISICA
Nº ASPECTOS EVALUADOS TIEMPO 2015

1 VELOCIDAD 100mts
2 400 mts.
3 ABDOMINALES 1 Minut
4 SALTO LARGO
5 SALTO ALTO
6 AGILIDAD 10mts
7 SALTO SIN IMPULSO
3
lV. APTITUD TECNICO DEPORTIVA
Nº DISCIPLINAS INICIO PROCESO BUENO

1 BASKET
2 ATLETISMO
3 FUTBOL
4 VOLEY
5 GIMNASIA
6 NATACION
7 BALON MANO
8 TENIS DE MESA
V. DATOS MEDICOS FISIOLOGICOS
Nº TEST DE RUFER 1RO 2DO

1 REPOSO
2 FINAL DE EJERCICIOS
3 PRIMER MINUTO
4 SEGUNDO MINUTO
5 RESULTADO
6 CLASIFICACION
Vl.- DOLENCIAS Y ENFERMEDADES
ENFERMEDADES RECOMENDACIONES
Vll.- DOLENCIAS Y ENFERMEDADES
Nº PADRE MADRE APODERADO

APE. PATERNO
APE. MATERNO
NOMBRES
DNI.
OCUPACION
DOMICILIO
OBSERVACIONES:
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CONCEPTOS FUNDAMENTALES DE EDUCACIÓN

FÍSICA
¿QUE ES LA EDUCACION FÍSICA?
Es la ciencia en cuyo proceso educativo busca la formación armónica e integral del
hombre a través del movimiento humano, no formalizando en técnicos y tácticas.
¿QUE ES LA SALUD?
Según la organización mundial de la salud, la salud es un estado de completo bienestar
físico, mental, social y espiritual, y no mera ausencia de enfermedad
¿PORQUE ES FUNDAMENTAL HACER ACTIVIDAD FÍSICA?

Hacer ejercicio es la forma más eficaz de cuidar nuestra salud y mejorar nuestro estado o
acondicionamiento físico. Los siguientes son algunos de los beneficios más importantes
que el ejercicio aporta:
1. Previene la obesidad en adultos y niños
2. Ayuda a combatir la depresión y la ansiedad
3. Actúa en la prevención de lesiones lumbares
4. Mejora el descanso nocturno y el sueño
¿AQUE EDAD SE DEBE COMENZAR LA ACTIVIDAD FISICA?

Desde que somos pequeños, empezamos a realizar actividades físicas. A medida que el
cuerpo se va desarrollando, v incrementando la capacidad de realizar ciertas actividades.
Prácticamente desde el niño más pequeño hasta el más adulto pueden realizar
actividades físicas, tomando en cuenta que a medidas que crecemos y nos desarrollamos
nuestro organismo cambia.
CALIDAD DE VIDA
La motricidad representa un fundamento y una condición importante, no solo para el
desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socio efectivo, ya no
podemos analizarla únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos
asumir la repercusión que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano.
Es por esto que la motricidad formativa educativa debe suplir el déficit motriz de nuestro
estilo de vida y de trabajo, el caminar, correr, saltar, empujar, lanzar, recibir, y muchas
otras formas motoras básicas llegaran a la motricidad deportiva surgiendo de la motricidad
laboral o por intermedio de ella.
La finalidad de la educación no es exclusivamente la adquisición de determinados

conocimientos o habilidades, sino el desarrollo de un ser plenamente humano, libre,
creador y creador de su propia cultura, con el fin último de mejorar su calidad de vida.
La educación física es la área de la educación que educa al hombre a través del

movimiento desde y en lo psicomotor, hacia lo cognitivo-socio afectivo y en función de un
diseño de hombre.
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LA DETERMINACION ES IMPORTANTE
PARA EL ÉXITO
Tener determinación significa simplemente fijarse prioridades. ¿Está usted dispuesto a
hacer sacrificios? ¿Tienes alguna meta a largo plazo? ¿Está dispuesto a soportar que la
personas piensen que usted es extraño porque se centra en misiones que ellos no
consideran interesantes?
La determinación no garantiza nada. Se necesita estar motivado por algo más que el
simple deseo de alcanzar una meta.
Para tener éxito, trácese un camino que disfrute y que conduzca a algún lugar importante.
Si elige un camino miserable que requiere determinación a cada paso, ¿Qué hará cuando
alcance finalmente su meta?
He hecho cosas que requirieron de pura determinación, pero no fueron placenteros.
Recientemente alguien me pregunto qué tan rápidamente podía correr una milla. No lo
sabía, así que marcamos una milla de camino en Canadá y corrí tan rápido como pude.
Fueron cerca de 8 minutos de pura determinación, y no fue muy divertido.
Algunas tareas vitales requieren determinación. Para mí, decirle a una persona que no
está haciendo un trabajo suficientemente bueno requiere determinación. Los consejos
claros es mejor darlos antes que después, pero tengo que forzarme a mí mismo o hacerlo.
Cuando veo gente que holgazanea todo el tiempo, me pregunto porque no adopta una
meta a largo plazo. Algunas personas tienen formas de ocupar su tiempo que a menudo
no les permiten alcanzar muchos logros. Si usted es una persona con determinación,
ocupe sus horas de manera diferente.
Bill Gates
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ACTIVIDAD No. 01
Realiza un comentario de la lectura y muestra que relación tiene con el área de educación
física
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REFORZANDO LO LEIDO
1.-QUE ES LO MAS RESALTANTE QUE TRATASTE HASTA HOY
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2.-COMO APLICARIAS ESTOS CONOCIMIENTOS
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3.-QUE OTRAS ACTIVIDADES PUEDES SUGERIR PARA MEJORAR NUESTRO

TRABAJO
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4.-VOCABULARIO, (encuentra 5 nuevas palabras y busca su significado)

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BASQUET
CANCHA Y EQUIPOS
Las medidas de las pistas o canchas de baloncesto difieren levemente según los países;
en cualquier caso, es un área rectangular con unas dimensiones que oscilan entre los 29
por 15 m hasta 22 por 13 m y en cada extrema hay un tablero vertical de
aproximadamente 2 por 1 m que está anclado en un muro, suspendido del techo o
montado de otra manera, de forma que su borde inferior este a 2.7 m sobre el suelo.
Las cestas o canastas se encuentran firmemente sujetas a los tableros a una altura de 3
m sobre la superficie de juego; cada una tiene un diámetro de 46 cm y consiste en un aro
horizontal de metal, de cuyo borde cuelga una red de malla blanca. La pelota oficial es de
cuero o nailon, pesa de 567 a 624 g y tiene una circunferencia de alrededor de 76
centímetros.
Un equipo convencional de baloncesto, que está dirigido por un entrenador, se compone

de pívot, alapivot, alero, escolta y base. En el comienzo de partido los jugadores se
colocan alrededor de un círculo central de 180 cm de radio situado en el centro de la
pista, excepto un jugador por equipo, que se sitúa en el centro del mismo para intentar
conseguir la posesión del balón en el saque inicial.
REGLAS DE JUEGO
Las reglas de este deporte cambian frecuentemente para intentar dar más velocidad a sus
acciones, aumentar el marcador.
Los equipos están compuestos por doce jugadores de ellos únicamente cinco pueden
jugar contemporáneamente en la cancha. El tiempo de juego en la FIBA es de 40 minutos
de juego real dividido en dos partes de 20 minutos.
El periodo máximo de posesión de 30 segundos los cual relentiza un poco el juego.
El tiempo que se tiene para sobrepasar el medio del campo es de 10 segundos.
La valoración de los puntos es uniforme.
Un tiro libre convertido vale 1 punto.
Un tiro de campo dentro del perímetro vale 2 puntos.
Un tiro realizado fuera del perímetro vale 3 puntos.
El balón no se puede interceptar en su fase descendente y mientras el balón no haya
tocado el aro, en el momento que el balón toca el aro cualquier jugador puede interceptar
el balón.
Una canasta se da por válida después de que el árbitro haya pitado. Una canasta y tiro
libre se dará por validad si cuando el jugador ha sido golpeado ya ha soltado el balón y la
introduce en el aro. Si el balón no entra serán 2 tiros libres para el jugador si este ha
tirado dentro del perímetro, si el tiro ha sido fuera del perímetro serán 3 tiros libres para el
jugador.
A partir de la séptima falta de equipo el equipo contrario comenzara a tirar 2 tiros libres
cada vez que el equipo contrario cometa una falta personal.
Si un jugador se encuentra dentro de la zona delimitada por el área de los tiros se
cometerá una infracción llamada 3 segundos.
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Si un jugador retiene el balón más de 5 segundos sin botar se cometerá una infracción
llamada retención.
Si un jugador está sacando de fondo y tarda más de 5 segundos en sacar el balón estará
en posesión del equipo contrario.
Si un jugador recibe el balón y levanta los dos pies del suelo antes de botar cometerá una
infracción llamada pasos.
Si un jugador recibe el balón lo bota lo coge y lo vuelve a botar cometerá una infracción
llamada dobles.
Si en el final del partido con el reloj casi cero se realiza un tiro este será válido si el balón
ha salido de las manos del jugador antes de que sonara la bocina. De otra manera será
anulado.
El balón solo se puede controlar con las manos.
EL JUEGO
El partido comienza cuando el árbitro lanza la pelota al aire en el círculo central donde los
pívots saltan e intentan golpear la pelota con sus manos y pasársela a sus compañeros.
El equipo que consigue la pelota trata de avanzar hacia la canasta defendida por sus
oponentes para encestar y conseguir dos o tres puntos, dependiendo de la distancia
desde donde tire el jugador. Un jugador puede avanzar la pelota pasándosela a un
compañero o correr con ella a lo largo de la pista botándola y esquivando a los jugadores
contrarios. Si un jugador corre con la pelota sin botarla, cometa una infracción llamada
pasos, que le da la posesión de la pelota al otro equipo. Cuando se logra una canasta, el
equipo contrario pone la pelota en juego desde atrás de su línea de fondo y trata de
mover la pelota hacia adelante para realizar un contraataque que le permita sumar
puntos.
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EXPLICA CUAL ES EL OBJETIVO DEL JUEGO Y QUE ESTAN DESARROLLANDO

LOS JOVENES EN EL GRAFICO:
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REALIZA UN COMENTARIO SOBRE LAS REGLAS DE BASQUET ANTES DE

MENCIONADAS Y COMO LA APLICAMOS EN NUESTRA VIDA DIARIA:
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MENCIONA LOS FUNDAMENTOS PRINCIPALES DEL BASQUET
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FICHA DE COEVALUACION
La presente Evaluación deberá ser realizada con la máxima sinceridad y seriedad del
caso ya que será utilizado como instrumento para promediar sus capacidades
SI NO
N° ASPECTOS A EVALUAR EN EL DESARROLLO DEL AREA
NOMBRES DEL ALUMNO EVALUADO:

1. Resuelve las actividades propuestas
2. Comparte con sus compañeros los aportes propios.
3. Escucha atentamente los aportes de los demás.
4. Propone ideas concretas para mejorar el trabajo.
5. Reconoce en sus intervenciones la importancia del área.
6. Sustenta con argumentos la importancia del desarrollo de su
trabajo
7. Valora y estimula los aportes de los demás.
8. Expresa criticas sin agresividad y demuestra tolerancia al
recibirlas.
9. Aporta sugerencias para mejorar el desarrollo en clase
TEST DE COOPER
-OBJETIVO: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorios frente a

esfuerzo aerobico y anaeróbico.
-DESARROLLO: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12’ o 9’) y cuando
este hay transcurrido, se anotara la distancia recorrida.
-NORMAS: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado u sobre un terreno liso.
MATERIAL
Resultado en : ………………………………………………………………
Calificación en : ……………………………………………………………...
Condición física : ………………………………………………………………
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PROGRAMA DE SESION DE ENTRENAMIENTO
1. CALENTAMIENTO:
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2. ESTIRAMIENTOS O ELONGACIONES
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3. FORMACION CORPORAL(Fuerza de brazos, piernas, abdominales y dorsal)
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4. TRABAJO ESPECIFICO(Orientado al deporte que se está trabajando)
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5. TRABAJO DE DESCONGESTIONAMIENTO(Vuelta a la calma – recreación)
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OSCAR PISTORIUS
Voluntad de Acero y Espíritu Indoblable
Oscar Pistorius (Sudafricano-Pretoria, 1986)
No nació sin piernas. Se las amputaron cuando tenía solo 11 meses.
Sus padres –atribulados antes y después de la operación por los dolores del niño- lo
hicieron aconsejados por los especialistas, que no veían salida a aquellas extremidades
que habían salido del útero materno sin perones ni tobillos.
Al principio las cosas fueron muy bien. En solo seis meses, el pequeño Oscar correteaba
de un lugar a otro con sus pequeñas prótesis. Luego la cosa se complicó. Viene el colegio
y los niños burlones se la velaban al lisiado y este se zafaba como podía de sus burlas.
Pero para el eso no fue nunca

un obstáculo. El gozó desde
niño de un sexto sentido para
el deporte. Y practico un buen
puñado de ellos. Primero el
rugby y el waterpolo, más tarde
la natación, en este momento –
el atletismo.
En el atletismo lo acompaña
una voluntad de acero, un
insaciable espíritu competitivo
y dos prótesis con las que
engaña a la naturaleza.
Pisando sobre ellas, alcanzo la
cima de la velocidad en los juegos paraolímpicos de Atenas, en 2004, con un oro en los
200 metros y bronce en la carrera de 100 m.
No contento con ellos ha pulverizado desde entonces los records mundiales

paraolímpicos de 100, 200 y 400 metros y ha llamado a las puertas de la Federación
Internacional de Atletismo (IAAF) con lo intención de ser el primer atleta sin piernas en
competir contra atletas de elite.
Las prótesis que han dado forma a Pistorius son conocidas como cheetahs y las fabrica
una firma especial de Islandia. Cada par cuesta más de 20 000 euros.
Sobre la mesa tiene dos ofertas de Hollywood para llevar su historia a la gran pantalla. En
una le ofrecen interpretarse a si mismo, en la otra proponen a un actor profesional.
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Los patrocinadores también se disputan: presta su imagen a visa, Honda, Ossur, Nikey
Oakley
Oscar Pistorius, compitió en los juegos Olímpicos Pekin 2008. Su marca (46.56) esta
apenas tres segundos del record mundial y a solo dos de la marca final de Atenas, esto
no impediría, sin embargo que el sudafricano se colocara en el equipo sudafricano de 4
por 400.
La madre Oscar murió inesperadamente hace nueve años. No pudo disfrutar del éxito de
su hijo. Sin embargo, cuando él tenía apenas un año le escribió una carta para cuando
seas mayor, que decía: “Un perdedor no es quien llega al último sino aquel que se sienta
y mira y nunca ha intentado correr”.
Un verdadero espíritu indoblable, rebelde, es aquel que busca la felicidad en esta vida. El
querer lo es todo. Si queréis ser felices lo seréis. Es la voluntad la que transporta las
montañas.
El amor, la voluntad, el deseo y la pasión de cumplir los sueños son las alas del espíritu
de las grandes hazañas.
“Yo no soy un invalido, simplemente no tengo piernas”
“Además, todo el mundo tiene alguna dicacidad… las peores son las del espíritu”
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REALIZA UN COMENTARIO DE LA LECTURA Y MUESTRA QUE RELACION TIENE CON EL AREA DE

EDUCACION FISICA
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LAS REGLAS DE JUEGO

Llego la hora de Educación Física y los varones salieron corriendo del salón para ver
quien llegaba primero a la cancha de Futbol. Enseguida Don Beto formo dos equipos y…
¡a jugar!
El partido estaba bien reñido. Juan era portero y veía que la pelota venía a mucho hasta
su arco. Sudaba de los nervios y el arco parecía muy grande. La portería estaba marcada
con dos ladrillos. Cuando nadie veía, Juan acercaba un poco con el pie los ladrillos de su
portería, achicándola poco a poco.
De pronto don Beto llamo a Toño y hablo con él. Luego Toño toma la Pelota con la mano,
dio tres pasos y metió gol.
Los del otro equipo empezaron a protestar.
-¡Estamos jugando futbol… no se puede usar las manos!
-¿Por qué? En voley se usan las manos y es válido intervino el profesor.
-Pero en el Futbol no se puede –replico Pablo enojado.
Don Beto pidió que se sentaran.
-Lo que dice Pablo es que en el futbol hay ciertas reglas.
¡Para qué sirven las reglas? – pregunto Don Beto.
-Para que todos juguemos bien y sea igual para todos –contesto Pablo.
-¿claro! – Respondió don Beto -. Le pedí a Toño que hiciera esto para enseñarles lo
tontas que son las trampas.
Juan sintió que todo el mundo lo miraba: sentía que todos reconocían que él había
traicionado el juego
-Es necesario respetar las reglas –continuo Don Beto-. Si cambias las reglas o las
condiciones, cambias el juego. También las reglas hacen que el juego sea ordenado y
justo. Permite que el deporte se juegue de la misma manera en todas partes. Cada
deporte es diferente y tiene sus reglas. Si no se respetan, cada uno juega un juego
diferente y todo es un caos. Por ejemplo en el vóley, en el handbol y en el softbol la pelota
se toma con la mano, pero en el futbol y el hockey no.
-¿Hacer trampa es cambiar el juego? –

pregunto Paco.
-Es peor, es deslealtad –respondió Don
Beto-. El que hace trampa no comparte el
juego. La trampa es signo de Egoísmo,
cobardía y debilidad
Juan se adelantó y pidió disculpas.
-Empecemos de nuevo... y ahora no
moveré los postes de mi portería.
-¡Muy bien Juan! –Respondió Don Beto-. Cuando uno aprende las reglas hay que
ponerlas en práctica y respetarlas. Pero… ¿Las reglas solo existen en los deportes?
-Creo que no… -dijo Carlos-. El otro día mi papa decía José, un vecino, no respetaba las
reglas. Siempre estaciona el auto en un lugar prohibido.
-¡Tú para tenía razón, Carlos! –Contesto don Beto-. Las reglas sirven para que la
convivencia sea armoniosa.
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El origen del Béisbol se atribuye a un juego llamado criquet inglés, En América

cambiaron las reglas de esta para dar lugar al nuevo juego.
Además de los jugadores, el béisbol fascina mucho a los espectadores porque tienen
reglas que requieren de mucha destreza y rapidez.
En las Olimpiadas Griegas quien rompía las reglas, tenía que hacer una estatua de si
mismo, poniendo su nombre y que trampa había hecho. Estas estatuas se llamaban
Zanes. A lo largo de 1000 años solo hubo necesidad de hacer 13 Zanes.
El rugby es un juego de contacto físico que exige mucha fuerza y velocidad. Las reglas
definen el juego y aseguran que los jugadores se respeten. La mayor regla es la del
auto.-control y cada jugador se la impone. Disciplina y coordinación son importantes para
poder anotar cada punto. Por ser un deporte de contacto, la humildad es un valor muy
importante. Se aprende a caer pero, más aun, a superar las caídas y a ayudar a los
compañeros.
La amistad crece incluso entre rivales: después de los juegos siempre existe el “tercer
tiempo”, una pequeña celebración entre los jugadores de ambos equipos. Este juego,
que se originó Rugby, Inglaterra, atrae a jóvenes dispuestos a darse sin miedo y a
controlarse. Requier de mucho entrenamiento y estudio de estrategias de equipo y se
conoce por ser un deporte formador de líderes.
En los mundiales de futbol hay un permiso especial para el equipo que menos faltas haya
cometido en la competencia. Es el premio “Juego Limpio”.
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ACTIVIDADES
1. RESPONDE
A. ¿TE HAN HECHO TRAMPA ALGUNA VEZ?

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B. ¿CÓMO TE SENTISTE?
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C. HAS HECHO TRAMPA ALGUNA VEZ? ¿POR QUÉ?

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D. ¿CÓMO TE SENTISTE CUANDO HICISTE TRAMPA?

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2. COMPLETA
MI JUEGO FAVORITO ES
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ACCIONES PERMITIDAS EN ESE JUEGO

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ACCIONES PROHIBIDAS EN ESE JUEGO
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3. CONTESTA
¿QUÉ SENTIRIAS SI ALGUIEN TE GANA EL JUEGO PERO TU SABES QUE HIZO

TRAMPA?(QUE LE DIRIAS)?
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4. DEFINE CON TUS PALABRAS LA SIGUIENTE FRASE

REGLA DE JUEGO:
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ATLETISMO
HISTORIA DEL ATLETISMO
Desde los juegos de la Antigüedad, el atletismo ha formado parte de las fiestas olímpicas.
Con el tiempo, y debido a múltiples influencias y transformaciones, las simples carreras en
las que participaban los antiguos griegos, evolucionaron y se convirtieron en las pruebas
de campo de hoy en dia. Es uno de los deportes con mayor antigüedad. Algunas de sus
especialidades, como la carrera o el lanzamiento ya eran practicadas en los juegos
Olímpicos de la antigua Grecia. En la forma en que se conoce actualmente, surgió y se
desarrolló en Europa durante el siglo XIX, especialmente en Gran Bretaña, donde fueron
reglamentadas la mayoría de sus especialidades y de donde nacen muchas de las
distancias clásicas que forman parte del programa atlético en nuestro días.
DEFINICION DE ATLETISMO. Deporte que agrupa los gestos más naturales: la marcha,
la carrera, los saltos, los lanzamientos, y que permite al hombre afrontar a sus semejantes
y evaluar sus progresos coin ayuda de unidades de medida, tiempo y distancia.
El atletismo es un deporte que cuenta con diferente pruebas (de velocidad, de resistencia,
lanzamientos de objetos, saltos de distintas modalidades, etc.) en cada una de estas
pruebas se demuestran distintas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo
de las mismas. La lucha contra el tiempo y la distancia, es un factor importante para
perseguí el objetivo principal: La superación de uno mismo.
23
PRUEBAS DE PISTA
LA CARRERA
La carrera, al igual que la marcha, es una forma básica y natural de desplazamiento.

Ambas consisten en formas de traslación cíclica, en la carrera encontramos dos fases
bien definidas.
Fase de apoyo
Fase de vuelo
LA CARRERA DE VELOCIDAD
No existe biotipo especial para determinar a un velocista pero es raro encontrar sprinter a
alto nivel de bajo estatura (menos de 1.70metro) la tendencia es la talla relativamente
elevada.
Las carreras más cartas don denominadas de velocidad. En pista cubierta se corren sobre
distancias de 50 y 60 metros. Al aire libre, sobre 100, 200 y 400 metros. En este tipo de
pruebas, el atleta se agacha en la línea de salida, tras ser dado el pistoletazo de inicio por
un juez de salida, se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad posible hacia la línea
de meta, siendo fundamental una salida rápida. Los corredores alcanzan la tracción inicial
situando los pies contra unos bloques especiales de metal o plástico llamados tacos de
salida o estribos, diseñados especialmente para sujetar al corredor y que están colocados
justo detrás de la línea de salida. Las características principales de un estilo eficiente para
carreras de velocidad comprenden una buena elevación de rodillas, movimientos libres de
los brazos y un ángulo de penetración del cuerpo de unos 25 grados.
CARRERAS DE MEDIO FONDO
Las carreras que cubren entre 600 y 3000 m se conocen como carreras de medio fondo o
media distancia. La más populares son las de 800 m y 3000metros. Aunque no es una
modalidad olímpica ni se disputa en los Campeonatos del Mundo, otra carrera que se
mantiene en el calendario atlético es la carrera de la milla, de las que existen algunas
famosas por el nombre de la ciudad donde se celebran.
Los medio fondistas deben regular su velocidad cuidadosamente para evitar quedarse
exhaustos; algunos cambian de ritmo varias veces durante la carrera mientras que otros
mantienen el mismo toda la prueba.
CARRERAS DE FONDO
Las carreras cuya distancia es superior a los 3000 m se denominan pruebas de fondo o
larga distancia. Estas carreras son muy populares en Europa, donde se celebran con
frecuencia carreras de 5000 y 10000 metros. El estilo utilizado por los fondistas evita
cualquier exceso en los movimientos; la acción de rodillas es ligera, los movimientos de
los brazos se reducen al mínimo y las zancadas son más cortas que las de las carreras de
velocidad o media distancia.
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Entre las carreras de fondo más agotadoras están las de Cross y la de maratón.
La carreras de campo de a campo traviesa exceden normalmente de 14.5 kilómetros. La

distancia de la prueba de maratón es de 42.195 kilómetros.
PRUEBAS DE CAMPO
LANZAMIENTO DE PESO (BALA)
El objetivo en el lanzamiento de peso es propulsar una sólida bola de metal a través del
aire a la máxima distancia posible. El peso de la bola en categoría masculina es de 7.26
Kg y de 4 kg en femenina. La acción del lanzamiento está circunscrita a un circulo de 2.1
m de diámetro.
En la primera fase de prueba, el atleta sujeta el peso con los dedos de la mano contra su
hombro, poniendo la bola debajo de la barbilla. El competidor avanza semiagachado, para
adquirir la fuerza y velocidad que transmitirá a su lanzamiento. Al alcanzar el lado opuesto
del círculo, estira el brazo de lanzar repentinamente y empuja el peso hacia el aire en la
dirección adecuada.
El empuje se hace desde el hombro con un solo brazo y no se puede llevar el peso detrás
de hombro. Si el lanzador se sale del círculo, el lanzamiento es nulo.
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LANZAMIENTO DE DISCO
El disco es un plato con el borde y el centro de metal que se lanza desde el circulo que
tiene un diámetro de 2.5 metros. En la competición masculina, el disco mide entre 219 y
221 mm de diámetro, entre 44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre
180 y 182 mm de diámetro, de 37 y 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta
el disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira sobre sí
mismo rápidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada extensión del
brazo.
Una vez que los atletas entran en el círculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar
el terreno de fuera del mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de diez obstáculos de madera o de metal (o plástico y metal) llamadas
vallas. Las pruebas de vallas al aire libre más populares, para hombres y mujeres, son los
110 m vallas (que se corren con las denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con
vallas intermedias) y los 200 m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales
en pista se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107cm de altura. En
todas las distancias, hasta los 110m inclusive, la primera valla está a 13.72 m de la línea
de salida y el resto de las vallas están separadas 9.14 m; la distancia desde la última valla
hasta la meta es 14.02metros.
SALTO DE ALTURA
El objetivo en salto de altura es sobrepasar, sin derribar, una barra horizontal (listón) que
se se encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados unos 4 metros. El
participante tiene derecho a tres intentos para superar una misma altura. La mayoría de
los saltadores de hoy en dia usan el estilo de batida denominado Fosburyflop,
denominado así en homenaje a su inventor, el saltador estadounidense Dick Fosbury,
quien lo utilizo por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1968. Para ejecutar el salto,
los saltadores se aproximan a la barra casi de frente, se giran en el despegue, alcanzan la
barra con la cabeza superándola de espaldas y caen en la colchoneta con sus hombros.
El fosburyflop dejo en el olvido al anterior estilo, denominado rodillo ventral.
26
ACTIVIDAD
REFORZANDO LO LEIDO
1. DESCRIBE UNA DE LAS PRUEBAS ATLETICAS QUE MAS TE HAN

IMPACTADO
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
2. CUALES SON LAS PUEBAS DE PISTA Y CUALES LAS DE CAMPO
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
3. QUE TECNICAS SE UTILIZAN EN EL SALTO ALTO Y LARGO
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
4. VOCABULARIO(encuentra 5 palabras nuevas y busca su significado)
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………………………………………………
27
HISTORIA DE LOS ANTIGUOS JUEGOS OLIMPICOS

La primera prueba documental de la celebración de los Juegos Olímpicos data del año
776 a.C. en la localidad griega Olimpia, en la Península mediterránea del Peloponeso.
Al parecer, la idea original partió de un hombre llamado Oxiolos, si bien empezaron a

celebrarse por iniciativa del rey Ifitos de Elida, después de este llegara a un acuerdo con
sus rivales, Licurgos rey de Esparta y Clistene rey de pisa, para garantizar la paz durante
el evento. Según cuenta la tradición, el texto del tratado fue escrito en un disco de piedra
y guardado en el templo de Hera.
Ifitos decidió organizar una carrera de 192,27 metros, distancia que equivale exactamente
a la medida de griega de un estadio.
El discurrir de los estos juegos dista mucho de los actuales, sin embargo, y a pesa de los
intereses actuales, su esencia fundamental sigue siendo la misma, siendo aquellos un
festival religioso, atlético y cultural, donde el único premio a la victoria era la corona de
ramas de olivo, llamada el “conitus” aunque se sabe también los atletas ganadores
recibían ayuda material de los poderosos de la época. Con el tiempo, el laurel sustituiría al
olivo, aunque la costumbre de la corona vegetal permaneció hasta 1960, año en que se
introdujeron las medallas de oro, plata y bronce.
En los JJ.OO. antiguos las modalidades deportivas eran el Pentatlón que estaba
compuesto por el lanzamiento de disco, lanzamiento de jabalina, salto de longitud,
carreras y lucha; carreras y boxeo, carreras de carro equitación y pancracio que era una
mezcla de boxeo y lucha. La última prueba de los Juegos, considerada la más importante,
era denominada con el nombre “Final de Estadio” y consistía en correr 192,’27 metros. Se
sabe que uno de los ganadores de esta prueba se llamaba Corebo, reside de la ciudad de
ELis, y que ejercía como cocinero. Algunos tratados considera a Corebo como el primer
Campeón de la Antigüedad.
Como en la mayoría de los actos griegos, los juegos Olímpicos estaban muy bien
organizado pues se sabe que unos meses antes de los juegos se enviaban mensajeros
oficiales a través de gracia para anunciar la fecha exacta del evento por todas villas y
ciudades. Al igual que en la actualidad, también existían una selección previa de atletas,
los cuales eran elegidos por jueves locales. Las pruebas se celebran cada cuatro años y
duraban un día y siempre coincidían con la o la tercera luna llena después del solsticio de
verano.
Entre los siglos VII y V a.C., esta manifestación deportiva se fue consolidando y para el
año 472 ya contaba entre sus participantes con ciudadanos de las zonas circundantes de
la Elida (Arcadia, Laconia, Argolica, Acadia, Mesenia).
En la época clásica, los juegos duraban ya cinco días y los ganadores de la pruebas eran
considerados como héroes por su propia ciudad.
28
Todos los griegos que eran Ciudadanos libres y que no habían cometido ningún crimen
tenían el derecho de participar en los Juegos Olímpicos. Las mujeres tampoco tenían
derecho de competir, ni siquiera como espectadoras, ya que estos eran privilegio sagrado
de los hombres. En Principio, veto era por razones de pudor, ya que se pretendían
impedir que las mujeres contemplasen el cuerpo desnudo de los atletas, los cuales
estaban obligados a competir sin ninguna prenda. Con el tiempo los usos y costumbre
fueron relajando y se suprimió este requisito. Tras muchas persecuciones, la mujer pudo
finalmente acceder a las instalaciones deportivas y ser autorizadas como participantes en
pruebas mixtas. En este sentido, la primera atleta olímpica fue Cinisca, hermana del rey
Agelisao de Esparta, quien no pudo tener mejor debut gano la carrera de carros tirados
por cuatro caballos, cuando polis entraron en decadencia, los Juegos también empezaron
a caer cuesta bajo. Roma se los llevaría al corazón del nuevo imperio en los años 80 a.C.,
seis décadas después de haber conquistado Olimpia. Las competiciones siguieron
celebrándose e, incluso adquiriendo un perfil más internacional, toda vez que tomaban
parte en ellas atletas de todos los lugares del mundo Latino. Sin embargo, perdiendo su
anterior su anterior sentido cultural para pasar a ser únicamente un torneo deportivo, si
bien se mantuvieron los ritos religiosos, los baile, y las fiestas.
Los atletas eran casi profesionales y se entrenaban regularmente gracias al patrocinio que
obtenían de los patricios o de ricos plebeyos, algunos de los cuales utilizaban en su
provecho el éxito de sus pupilos: habían nacido los “sponsors”
El emperador Teodosio abolió los juegos tras celebrarse ininterrumpidamente durante

1172 años a los largo de 294 ediciones en dos sedes distintas Olimpia y Roma,
declarándolos ilegales en el año 396 después de Cristo por considerarlos Paganos, ya
que en estas fechas el cristianismo era ya la religión oficial del imperio. El olvido fue a la
postre su peor castigo y los Juegos yacieron sepultados por los siglos de los siglos de la
misma forma que lo estuvieron las ruinas grecolatinas.
LOS PRIMEROS JUEGOS OLIMPICOS
Si se quiere conocer el nacimiento de los deportes hay que remontarse a la historia de la

Antigua Grecia. Aunque haya habido manifestaciones anteriores, los primeros Juegos
Olímpicos se realizaron en el año 776 antes de Cristo.
Los juegos Olímpicos se llamaron así porque se jugaban en el santuario de Olimpia, en el

Peloponeso; en honor de Zeus, y los Juegos comenzaban con una ceremonia y un
sacrificio al Dios Zeus, y se disputaban en un estadio de la vecina ciudad de Elide.
La primera edición consistió únicamente en una carrera de 185 o 190 metros (un largo de
la pista atletismo) por 32 de ancho; y el vencedor fue Corebo de Elide. Posteriormente se
fueron añadiendo carreras más largas, luchas y el Pentatlón, que comprendía lanzamiento
de discos y jabalina, carreras a campo traviesa, salto de longitud y lucha libre. Después se
agregaron el Boxeo, las carreras de carros, la forma de lucha violenta conocida como
pancracia, y otros deportes. Otra de las primeras pruebas Olímpicas fueron los saltos en
29
largo, a causa de que los griegos acostumbraban saltar zanjas y arroyos, y estaban
entrenados en eso.
El lanzamiento de Disco fue una de las primeras pruebas de Loes Juegos Olímpicos
antiguos. Estas actividades físicas, competencias y luchas, no solo estaban ligadas a un
sentido religioso, puesto que los realizaban en honor a los dioses y les brindaban
sacrificios; tambine influenciaron en la cultura, especialmente en la música y en las artes.
Un ejemplo de su influencia en el arte, es “El discóbolo” de Miros. (450 a.C.).
Los juegos Olímpicos se celebraban en verano y cada cuatro años, periodo que llamaban
Olimpiada.
En este periodo se paralizaba los conflictos bélicos. En honor a los Dioses y logrando la
Unión de los Griegos en esas ocasiones, se celebraban los juegos antiguos.
Eran cuatro: los juegos ístmicos, piticos, los nemeos y los Olímpicos.
La primera maratón ocurrió cuando en 490 antes de Cristo un héroe griego: el soldado
Filipides, recorrió 40 kilómetros con noticias de la batalla de Maratón.
El primer premio para el ganador de los antiguos juegos olímpicos fue una carono de olivo
sagrado. Roman Pausanias escribió en el 170 la primera programación olímpica, con
motivo de una visita que realizara a Olimpia.
La conquista de Grecia por los romanos en siglo II antes de cristo trajo un paulatino
decrecimiento de los Juegos.
Los juegos Romanos de la antigüedad también tuvieron carácter religioso, pero fueron
perdiendo estas características, y llevaban a esclavos y prisioneros; con luchas a muerte
entre gladiadores.
En el año 393, el emperador Teodosio abolió los Juegos Olímpicos. La concepción

cristiana en la Época consideraba inmoral un culto físico.
HISTORIA DE LOS JUEGOS MODERNOS JUEGOS OLÍMPICOS
El resurgir Olímpico se inició en 1896 cuando se llevaron a cabo los primeros Juegos
Olímpicos en Atenas, Grecia; con la asistencia de 245 atletas de 13 naciones. Desde
entonces, el número de atletas, países representados y la variedad de los deportes se ha
incrementado, hasta más de 10000 atletas de 199 países participantes en los Juegos del
año 2000 en Sídney; Australia.
Los Juegos Olímpicos Modernos fueron creados por Pierre de Coubertin, el principal
impulsor de la Educación Fisca en Francia, quien quería recuperar los ideales deportivos
de la Gracia Clásica.
30
BREVE BIOGRAFIA DE PIERRE DE COUBERTIN
Pierre de Coubertin (1863-1937): Nació en Paris en 1863, en un hogar de la aristocracia

francoitaliana. Estudio en colegio Jesuita y los continuo en la Facultad de Ciencias
Políticas de Paris. Posteriormente se trasladó a Inglaterra en busca de un modelo de
reforma educativa, y visito la Rugby School, escuela pública que le brindo las bases para
la reforma que él quería implantar.
Este pedagogo y pensador francés, era un seguidor de las ideas de Tocqueville e insistía
en que el deporte y el ejercicio físico eran esenciales en la formación del carácter del
joven educando y sostenía que la educación selectiva era la que llevaría a formar lideres
para una democracia liberal. Formo numerosas sociedades deportivas, pero aspiraba a
una sociedad universal, por ello, en 1894 en la Sorbona, se reunieron representantes de
14 países, y se reorganizaron a partir de allí los juegos Olímpicos Modernos. Se fundó el
Comité Olímpico Internacional al que presidio hasta 1925 y se eligió a Atenas como sede
de los Primeros Olímpicos modernos de verano, que se realizaron en 1896.
Publico, entre otras obras, La educación en Inglaterra (1888), Universidades

Transatlánticas (1890) y una trilogía pedagógica, publicada entre 1902 y 1916, formada
por las siguientes obras: La gimnasia utilitaria, El análisis universal y El respeto mutuo.
El gran precursor y fundador de la era moderna de los JJ.OO. fue Pierre de Fredy Barón
de Coubetin, quien formo el comité olímpico internacional en 1894 en Paris. De familia
aristocrática y aficionado a las letras la sociología, el Barón de Coubertin, estudio en
Inglaterra donde adquirió espíritu deportivo, practico hípica, remo, gimnasia y esgrima.
Fue nada menos que el impulsor de la reimplantación de la tradición olímpica y además
realizo numerosos aportes al ceremonial olímpico como el traslado de la antorcha
olímpica y la creación de la bandera con los cinco anillos entrelazados.
A la edad de 31 años, anuncio durante una junta de la Unión Francesa de Sociedades de

Atletismo, que deseaba revivir los Juegos Olímpicos. Sin embargo, nadie creyó en el y no
hubo mucho entusiasmo ni apoyo para los juegos.
Coubertin no se desilusiono y fundo el 23 de junio de 1894 el Comité Olímpico

Internacional en una ceremonia que se llevó a cabo en la Universidad de Sorbona en
Paris. El primer presidente de este comité fue Demetrius Vikelas (originario de Grecia).
Dos años más tarde tras grandes esfuerzos y organización se llevaron a cabo los
primeros juegos olímpicos de la era moderna en 1896 en la Ciudad de Atenas en Grecia.
Ese mismo año Coubertin se convirtió en el presidente del Comité Olímpico y mantuvo
ese nombramiento durante 29 años, durante los cuales dedico su vida y su fortuna para el
desarrollo de los Juegos Olímpicos. El Barón de Coubertin murió en 1937 en Ginebra
Suiza.
A pesar de que Coubertin nunca aprobó la participación de las mujeres en los Juegos
Olímpicos el creía en los Ideales de Olimpismo. Su visión creo un movimiento en el que
31
se reúnen los atletas y países del mundo en una celebración pacifica de competencias. La
meta del Movimiento Olímpico es contribuir a construir la paz y un mundo mejor a través
de la educación de los jóvenes con el deporte sin discriminación de ningún tipo y con el
espíritu olímpico que requiere entendimiento mutuo de amistad, solidaridad y justicia.
Asi fue como que quince siglos después de la desaparición de las antiguas olimpiadas, el
4 de abril de 1896 el rey Jorge I de Grecia declaro oficialmente inaugurados los Juegos
Olímpicos de Atenas. Solamente once días duro la competición y la prensa mundial no le
dio mayor relevancia, sin embargo las crónicas de aquellos días refleja unos juegos con
particularidades y mucho colorido. Por ejemplo, el escenario utilizado para las pruebas de
atletismo fue el Estadio Penatenaico, un auténtico sobreviviente de aquellos Juegos de la
antigüedad; las pruebas de natación se celebraron a mar abierto y para la prueba de 1200
metros. Los nadadores fueron llevados en un barco a esa distancia de la orilla y debían
regresar entre las olas de hasta 4 metros de altura. La mayor parte de competidores
estuvieron a punto de morir ahogados y debieron ser rescatados. Entre los nadadores
sobresalió el húngaro Alfred Hajos, ganador de dos medallas doradas.
Los atletas participantes son designados por sus respectivos Comités Olímpicos
Nacionales y aceptados por el COI. Participación bajo la dirección técnica de las
Federaciones Internacionales correspondientes. La autoridad en última instancia sobre
todo asunto relacionada con los juegos Olímpicos corresponde al Comité Olímpico
Internacional.
Los juegos Olímpicos se componen de los Juegos de la Olimpiada y los Juegos Olímpicos
de Invierno. Tanto estos como aquellos se celebran cada 4 años.
MOVIMIENTO OLIMPICO
El movimiento olímpico tiene por objeto contribuir a la construcción de un mundo mejor y

más pacifico, educando a la juventud por medio del deporte practicado sin ningún tipo de
discriminación y dentro de un espíritu Olimpico, que exige comprensión mutua, amistad,
solidaridad y fair-play (juego limpio).
EL COI (COMITÉ OLIMPICO INTERNACIONAL)
El COI es una organización privada independiente que dirige y gobierna al Movimiento

Olímpico y a los Juegos Olímpicos. Esta gobernado por su carta Olímpica. La sede del
COI esta en Lausana, Suiza. El francés y el inglés son los idiomas oficiales del COI. El
COI tiene diferentes comisiones para ayudarse en su trabajo. La Comisión de Solidaridad
Olímpica es una de ellas.
A través de los años el movimiento Olímpico se fue fortaleciendo y en el año de 1924 se

realizaron los Primeros Juegos Olímpicos de Invierno lo que presento un avance
importante en los ideales del Comité Olímpico Internacional.
El Comité Olímpico Internacional es la máxima autoridad del movimiento olímpico. Tiene

su sede en Lausanne, suiza. El COI es un organismo no gubernamental y no tiene fines
32
de lucro. Su misión es alentar el crecimiento del deporte dentro del Ideal Olímpico y esto
incluye asegurarse de la celebración de los Juegos. Es el encargado de elegir la sede de
cada Olimpiada y el Comité Olímpico de la Sede en particular realiza todos los
preparativos para llevar a cabo los Juegos cada 4 años.
El símbolo olímpico lo constituyen cinco anillos entrelazados de color azul, amarillo,

negro, verde, y rojo que representan la unión de los cinco continentes por el deporte. Fue
ideado por Pierre de Coubertin en 1913 y presentada oficialmente durante el Congreso de
Paris de 1914, conmemorativo del 20 aniversario del restablecimiento de los Juegos
Olímpicos, siendo en 1920 durante los Juegos de Amberes la primera vez que ondeo en
un estadio Olímpico.
Otra de las aportaciones del Barón de Coubertin fue la famosa frase de : “Lo más
importante de los Juegos Olímpicos no es ganar sino competir, así como lo más
importante en la vida no es el triunfo sino la lucha. Lo esencial no es haber vencido sino
haber luchado bien”.
DATOS OLIMPICOS
LA CEREMONIA
Los juegos Olímpicos en la actualidad se abren con una ceremonia muy organizada
previamente. Se realiza el desfile de atletas que van entrando al campo de atletismo y
deportes. Siempre encabeza el desfile el equipo griego, por ser Grecia el País en que se
originan estos juego en la antigüedad. Y la marcha se cierra con la presentación en último
lugar, de los representantes del país organizador.
Seguidamente se ejecuta el himno olímpico y se iza la Bandera Olímpica.
A continuación hace la entrada el atleta portador de la antorcha olímpico, encendida en

Olimpia (Grecia) y transportada por relevos.
La ceremonia hace su cierre con suelta de palomas que simboliza la paz que es el
espíritu de estos juegos.
Las pruebas otorgan tres medallas a los tres primeros puestos de cada prueba: Medalla
de Oro, Medalla de Plata, Medalla de Bronce al primero, segundo y tercero
respectivamente. En el momento de subir al podio los vencedores, se izan las banderas
de los Países a los que representan los tres atletas y se entona el himno del País que
obtuvo medalla de Oro.
De todas maneras, los juegos olímpicos son competiciones de atletas individuales y no de

Países, aunque las informaciones de los medalleros se dan por Países.
LA ANTORCHA OLIMPICA.
La primera llama Olímpica se encendió en los juegos realizados en Ámsterdam en 1928,

trasladad por corredores de relevo.
33
Esta es encendi9da cada cuatro años por los rayos del sol en la ciudad sagrada Olimpia,
Grecia. Simboliza la evocación del espíritu olímpico de la antigüedad. El fuego encendido
es llevado por los relevos de corredores hasta el estadio de la ciudad organizadora.
El encendido de la llama olímpica constituye un aviso a todos los atletas del mundo de
que los juegos están a puntos de empezar. También representa el aviso de que todo debe
estar preparado para las miles de personas involucradas en la organización de los Juegos
Olímpicos.
En 1932, se construyó en Los Ángeles la primera Villa Olímpica, con motivo de celebrarse
allí los juegos.
LA ANTORCHA OLIMPICA DE SYDNEY 2000
Su diseño se inspiró en el edificio de la Ópera de Sídney, las aguas azules del Océano
Pacifico y la delicada curva del bumerang.
Quiere simbolizar los valores claves de estos juegos: el espíritu igualitario de Australia, el
compromiso del atleta y del olimpismo y la inspiración de la innovación.
Fue diseñada por la empresa Blue Sky Design, la antorcha peso un poco más de un kilo y
media 72 centímetros.
Se utilizó como combustible una mezcla de propano y butano que no dañaba el medio
ambiente, emitiendo menos carbón y proporcionando más luz por combustible consumido.
El recorrido de la llama olímpica portada por atletas comenzó en Grecia el 10 de mayo.
La antorcha viajo por trece países de Oceanía y llego a Australia el día 8 de junio.
Recorrió todo el territorio australiano, portando el espíritu olímpico a través de toda la
región. Llego a Sídney el dia 14 de septiembre por la tarde, un día antes de la
inauguración de los Juegos.
JURAMENTO
Desde el comienzo de los Juegos Olímpicos Modernos se fueron agregando ceremonias y

elementos que exaltaron algún significado; desde los aros olímpicos, hasta la antorcha, la
bandera, el himno, todos fueron diseñados para resaltar el espíritu de competencia entre
los participantes, continuando con el lema del Barón de Coubertin, de que “lo importante
es competir, no ganar”.
El juramento se realizó por primera vez en 1920, en los Juegos de Amberes. Durante la
ceremonia inaugural un solo deportista, que representa la totalidad de atletas, jura
comprometerse a cumplir las reglamentaciones que rigen las competencias,
LA BANDERA OLIMPICA.
La bandera olímpica fue diseñada por el Barón Pierre de Coubertin en 1913. Su lemas es
la frase: “Citius, Altius, Fortius” (más rápido, más alto, más fuerte) con el significado de
que se llevara los lauros el competidor más alto, más rápido, más fuerte, en cada una de
las disciplinas Olímpicas.
Esta bandera está diseñada sobre fondo blanco sin orla, sobre el que se insertan en el
centro, cinco aros entrelazados (tres arriba y dos abajo), representando a los cinco
continentes en Unión, hermanados.
34
Los cinco aros entrelazados son de distintos colores, representando el color amarillo a
Asia, el azul a Europa, el negro a África, el verde a Australia y el rojo a América,
simbolizando los cinco continentes participantes.
La bandera se utilizó por primera vez en los juegos de París en 1914.
EL HIMNO
El himno fue compuesto por los griegos Spiros Samaras (música) y Costis Palamas
(letra). Dicho himno olímpico se interpreta en la inauguración de los juegos, en el
momento en que se entra al estadio anfitrión.
35
LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

Tanto el ejercicio como una buena dieta son importantes para la salud. Los científicos
están de acuerdo en que el ejercicio regular puede:
-Retrasar el proceso de deterioro del organismo, debido a la edad e inactividad.
-Reducir la probabilidad de sobrepeso.
-Mejorar las funciones cardiacas, respiratorias y musculares.
Por lo tanto, aunque no quieras convertirte en un verdadero atleta, el ejercicio regular es

importante para una buena salud. Hoy en día, cada vez más personas reconocen este
beneficio y se dedican a una gran variedad de deportes.
Dependiendo del deporte de tu preferencia, necesitaras tener habilidad en velocidad,

resistencia, fortaleza y agilidad en mayor o menor escala; estas habilidades básicas datan
de nuestros antepasados.
Hoy en día, en el campo deportivo el hombre ha superado y mejorado marcas, gracias a

la tecnología y técnicas de entrenamiento. Otro aspecto importante y Complementario es
nuestro conocimiento sobre nutrición deportiva.
Los datos actuales muestran que atletas han alcanzado una mejor performance deportiva
gracias a los nutrientes que han consumido.
QUE ES UNA DIETA SALUDABLE
Ante todo es necesario comprender ¿Qué es una dieta saludable?
Aquí presentamos algunas reglas básicas.
Aproximadamente todas las comidas y bebidas que consumimos contienen cantidades

variadas de diferentes nutrientes, que proporcionan energía.
Los nutrientes principales son: Carbohidratos, proteínas y grasas.
CARBOHIDRATOS
Los carbohidratos deben proporcionarnos por lo menos 50% de nuestra energía. También
son necesarios para que se realicen las funciones cerebrales. Los carbohidratos se
encuentran en los azucares y almidones, que están en los granos y en los productos de
granos (cereales, pan, arroz, y pasta), fruta, vegetales, leche y productos derivados de la
leche y en algunas bebidas y comidas procesadas.
36
PROTEINAS
Las proteínas son los bloques constructores del cuerpo, necesario para el crecimiento y
reparación de las células dañadas.
Son también necesarias para la digestión y ayudan a producir anticuerpos para luchar
contra las infecciones. Las mayores fuentes de proteínas son: carne, leche y sus
derivados, pescado, huevos y nueces. Aproximadamente entre el 10 – 15% de nuestro
consumo de energía, debe provenir de las proteínas.
GRASAS
Las grasas proporcionan una fuente concentrada de energía alimenticia, ayuda a

regenerar nuestros tejidos corporales y contienen vitaminas grasas solubles: A, D, E y K.
Las grasas saturadas se encuentran en las carnes rojas, huevo, lecha y sus derivados.
Las grasas no saturadas se encuentran en las nueces y en el aceite de algunos

vegetales. Las grasas son esenciales en la dieta, pero los expertos recomiendan que
deben proporcionarse en un porcentaje mayor del 30 – 35% de nuestro consumo de
energía. Esto significa que debemos comer no más de 33 – 39 gramos de grasas por mil
calorías en el consumo de alimentos.
El valor energético de los nutrientes se mide en Kilogramos joule o Kilocalorías. Las

kilocalorías son frecuentemente llamadas calorías, una kilocaloría equivale a cuatro
kilogramos joule.
Los valores nutrientes son:
VALOR ENERGETICO POR GRAMO

NUTRIENTES
KILOCALORIAS KILOJOULES
CARBOHIDRATOS 4 17
PROTEINAS 4 17
GRASAS 9 37
También son necesarios una gran variedad de vitaminas y minerales en la dieta. Se

necesitan en pequeñas cantidades y en una dieta variada puede satisfacer nuestros
requerimientos con ellos, sin necesidad de utilizar suplementos.
El agua y la fibra también son necesarias en la dieta; aquellos que realicen ejercicios
agotadores necesitan tomar más agua.
37
CUANTA ENERGIA NECESITAMOS
Las personas que realizan poco ejercicio necesitan alrededor de 1500 a 2500 calorías por
día, solamente sentarse o aun dormir implica un consumo de algo de energía. Los adultos
más activos necesitan alrededor de 2500 a 3000 calorías por día para mantenerse en su
peso normal. Por lo general los hombres necesitan más energía que las mujeres.
Como vimos en la sesión anterior para lograr una dieta saludable esta energía debe
provenir de los nutrientes es estas proporciones:
Grasas 30 – 35%
Proteínas 10 – 15 %
Carbohidratos +/- 55%
Las personas muy activas necesitan más energías, mientras más activas sea más energía
necesita. Los atletas de resistencia utilizan 5000 a más calorías por día y los ciclistas en
el Tours de France utilizan 10000 calorías por día.
Ejemplo de diferentes actividades de energía utilizadas.
Futbol 450 Kcal/h
Correr 900 Kcal/h
Ciclismo 250 Kcal/h
¿DE DÓNDE PROVIENE ESTA ENERGÍA EXTRA?
Las investigaciones científicas muestran que es mas importantes obtener esta energía
extra incrementando el consumo de carbohidratos que consumiendo más grasa o
proteínas. Algunos:
CARBOHIDRATOS 60 – 70%
PROTEINAS 10 – 15 %
GRASAS 20 – 30 %
Los atletas necesitan mayores cantidades de carbohidratos.
SABES CUANTA ENERGIA NECESITAS
Una manera de hallarla es calcular en qué nivel de consumo de calorías tu peso

permanece estable en un periodo de tiempo dando un nivel consiste de actividad. Si
asimilas más energía de los acostumbrados, subirás de peso, pero si tu uso de energía es
mayor que tu consumo de energía bajaras de peso en la tabla de abajo puedes verificar el
38
peso apropiado de acuerdo a tu tamaño. Algunos atletas pueden pesar más del peso
recomendado, debido a su gran musculatura.
BANDA 0 = BIEN
BANDA 1 = SOBREPESO
BANDA 2,3 = BAJAR DE PESO
SUMARIO
Una dieta saludable es una que posee la energía que necesitamos de la correcta
proporción de los nutrientes.
Las personas que realizan poco ejercicio necesitan alrededor de 1500 a 2500 calorías por
día; solamente sentarse o aun dormir consume algo de energía. Los adultos más activos
necesitan alrededor de 2500 a 3000 calorinas por día para mantenerse en su peso
normal. Por lo general los hombres necesitan más energía que las mujeres.
ENERGIA Y EJERCICIO
COMO EL CUERPO ALMACENA ENERGIA
Nuestra dieta proporciona energía proveniente principalmente de carbohidratos y grasas.

Esta es almacenada en el cuerpo hasta el momento que se necesita.
Los carbohidratos ya sean azucares o almidones son descompuestos en el cuerpo y

almacenados como glucógenos, es decir, un gran número de moléculas de glucosa
unidas en conjunto. Algunos de los glucógenos se almacenan en el hígado, estos son
utilizados para elevar los niveles de glucosa en la sangre y para asegurar que el cerebro
mantenga el suministro esencial de glucosa, el resto y la mayor parte del glucógeno es
almacenado como sudor.
Las grasas son almacenadas en el tejido adiposo y en las células musculares.
El contenido de grasa del cuerpo de un hombre adulto es como el 15% y para la mujer
adulta es como el de 25%.
COMO EL CUERPO USA ESTA ENERGIA
Cuando corremos nuestros músculos necesitan energía en una tasa proporcional a la

velocidad en que se corre si esta energía no es reemplazada tan rápido como es utilizada
los músculos no podrán mantener su velocidad de trabajo y tendremos que aminorar la
velocidad e inclusive parar.
Durante el ejercicio los músculos que trabajan convierten la energía almacenada en

energía cinética y calor.
39
Esto es como un motor en combustión donde la energía se produce cuando las células
musculares, que actúan como pequeñas estaciones de poder, queman carbohidratos y
ácidos grasos, con la presencia de oxígeno para hacer un bioquímico denominado ATP.
ATP es una sustancia que realmente hace trabajar a los músculos, el proceso es
denominado “metabolismo Aeróbico” debido a que es necesario el oxígeno. También se
puede producir ATP sin oxígeno pero en este caso solo se utiliza carbohidratos y no
grasas. Este proceso se denomina “metabolismo Anaeróbico”.
Por lo tanto, ¿Cómo el cuerpo utiliza diferentes procesos de producción de energía? Esto
depende de factores diversos y variados.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA RELACION DEL SUMINISTRO DE ENERGIA
Uno de los factores es la intensidad de los ejercicios. La intensidad de los ejercicios en la

mayoría de los deportes es variable por lo tanto la demanda de energía también.
Deportes como el futbol y el tenis incluyen breves periodos de ejercicios de alta

intensidad, incluso en deportes como el footing o el ciclismo, la demanda de energía
variara por cambios en el ritmo del paso, la resistencia del viento o la topografía de la ruta.
Como la energía demanda cambios, el cuerpo necesitara utilizar las diferentes fuentes de
suministro de energía.
Las personas tienen variaciones considerables en su capacidad de realizar ejercicios y en

su respuesta metabólica a este, lo cual también influye en la forma como se utiliza este
suministro de energía.
Algunos músculos trabajan aeróbicamente, esto significa que puede utilizar grasas o
carbohidratos como productos de energía.
Otros trabajan principalmente anaeróbicamente, en este caso solo se utilizan

carbohidratos, el entrenamiento puede alterar esto, ya que hace posible que los músculos
tomen más oxigeno de la sangre y así producir más energía aeróbica. Esta utilización de
oxigeno por parte del cuerpo es un factor clave para determinar el uso de suministro de
energía y la eficiencia de la performance.
Para entender por qué se produce esto necesitamos explicar un término que los
especialista en deporte denominan “Vo2 MAX”.
QUE ES EL Vo2 MAX
Mientras mas ejercicios se realizan más respiramos para incrementar nuestra captación
de oxígeno, esto permitirá que más energía sea producida en forma anaeróbica. Sin
embargo, hay un límite en nuestra capacidad para captar oxígeno, cada uno tiene su
propio nivel de máximo de captación de oxigeno o “Vo2 MAX”.
40
Los especialistas en deporte consideran al Vo2 MAX como un punto de referencia

importante. La captación de oxigeno real de un corredor puede expresarse como
porcentaje de su nivel personal de Vo2 MAX.
Esta cifra se denomina %Vo2 MAX y se refleja como el ejercicio intenso que afecta al
corredor y cuan cercano esta sus límites personales.
Dos personas pueden correr la misma velocidad y utilizar la misma cantidad de oxígeno,
pero tendrán diferentes experiencias en la intensidad del ejercicio. Aquel cuyo nivel
personal de Vo2 MAX es el más elevado sentirá un mayor stress.
El % Vo2 MAX, es la descripción personal o relativa de la intensidad del ejercicio. No

debe confundirse con medidas objetivas como velocidad o distancia cubierta, podemos
utilizar este método de descripción relativa de la intensidad del ejercicio para determinar
alguna de las etapas en las que el cuerpo cambia sus procesos de producción de energía.
Correr a una velocidad que requiere 100% Vo2 MAX para una persona sedentaria (A)
puede requerir menos de 50% de Vo2 MAX que necesitan un corredor de la distancia (B).
(A) se sentirá rápidamente cansado mientras que (B) estará, muy a gusto y podrá
mantener su ritmo de velocidad por mucha más tiempo.
CAMBIO DE LAS FUENTES DE SUMINISTRO DE ENERGISA
En ejercicios de baja intensidad el cuerpo trabaja den forma aeróbica. A menos de 50%
del Vo2 MAX, las grasas son los suministros de energía predominante, contándose más
de la mitad de la producción total de energía.
Es decir, la energía que se encuentra en las grasas no puede ser liberada lo

suficientemente rápido permitiendo a las personas ejercitarse más intensamente que a
50% de Vo2 MAX.
En los niveles de 60 – 65 % Vo2 MAX la contribución de grasas y carbohidratos son

aproximadamente iguales. En niveles más altos de ejercicios los carbohidratos son los
principales productos de energía y su disponibilidad máxima es fundamental.
Cuando una persona aumenta su velocidad o escala una montaña empinada sin
descanso, la energía extra que necesita no podrá ser totalmente cubierta por el
metabolismo aeróbico. Entonces esta energía extra es proporcionada anaeróbicamente,
lo que propiciara un colapso más rápido de carbohidratos sin necesidad de oxigeno
adicional.
En ejercicios intensos de corta duración por ejemplo la carrera de 100 metros planos,
aproximadamente toda la energía es suministrada anaeróbicamente. El metabolismo
anaeróbico es usado por los carbohidratos y eso produce ácido láctico. El ácido láctico va
a interferir en el eficiente trabajo de los músculos y esto causa fatiga. El sistema
anaeróbico puede ser usado en coro tiempo.
41
La fuente de suministro de energía cambia conforme se aumenta la intensidad del

ejercicio.
El entrenamiento hace posible que los atletas se ejercitan larga y exhaustivamente. Un

corredor de resistencia bien entrenado tiene un buen ritmo sin necesidad de ejercer más
de 50 a 60% de Vo2 MAX. De este modo, el almacenamiento de grasa puede continuar
para ser utilizado a largo plazo, y el almacenamiento de glucógeno para ser utilizado
económicamente.
La duración del ejercicio es otro factor en el uso de suministro de energía.
Cuando el ejercicio continuo, el almacenamiento de glucógeno en los músculos que

trabajan se agota, entonces, la producción de energía depende de los ácidos grasos y
aunque el corredor puede mantener su ritmo, tendrá que disminuir su velocidad.
El cuerpo también tiene la necesidad de obtener algunas reservas de energía de la

glucosa de la sangre. Hacia el final del ejercicio la proporción de energía suministrada por
la sangre aumenta.
El origen del cambio sobre un periodo de tiempo.
(En este ejemplo fue del 50% Vo2 MAX)
Los atletas advierten que el almacenamiento de glucógeno se agota luego de 2-3 horas
de ejercicios continuados a 60 – 80 % Vo2 MAX o luego de competencias repetidas de
carreras cortas, tales como en juegos o deportes.
Resumen de las diferentes formas de utilización de reservas de energía del cuerpo:
METABOLISMO NUTRIENTES ACTIVIDAD

USADOS
AEROBICO Cuando la sangre Grasas Ejercicios de baja
lleva óptimamente el intensidad.
oxígeno a los
músculos. Carbohidratos Primera etapas de
ejercicios
extenuantes
ANAEROBICO Cuando la reserva Carbohidratos Ejercicios intensos y
de oxigeno es últimas etapas de
limitada. baja intensidad.
42
COMO LA DIETA PUEDE AYUDAR A OBTENER UNA MARCA O RECORD

CARBOHIDRATOS:
Sin carbohidratos el cerebro tiene dificultades para funcionar. Además, los carbohidratos
son una fuete vital de energía. Un suministro de glucógeno en los músculos es esencial
para prolongar el metabolismo aeróbico, así como para poder abastecer el metabolismo
creciente de glucógenos en los músculos puede aumentar el rendimiento en los deportes
así como en términos de intensidad y duración del ejercicio.
CONSUMO DE ENERGIA ANTES DE EJERCICIO
Evidentemente es esencial almacenar glucógeno antes de ejercicio para que esté listo
para su uso. La mayoría de los atletas reconocen los beneficios de proveerse de
glucógeno rápidamente para realizar ejercicios agotadores; pues como hemos visto, el
glucógeno es muy importante para los ejercicios de alta intensidad. Sin el glucógeno los
músculos son forzados a depender de la grasa, como fuente de abastecimiento y no le
será posible sostener ejercicios intensos a una velocidad óptima.
Hay bastante evidencia para demostrar que aquellos que consumen dietas ricas en
carbohidratos tienen mayor capacidad en los ejercicios de resistencia.
Un estudio llevado a cabo en la universidad Lougborough de Inglaterra examino los

efectos del consumo de carbohidratos al correr distancias. Se les pidió a 30 sujetos correr
hasta agotarse a 70 % de vo2 MAX sobre un cerro. Luego siguió un periodo de
recuperación de 3 días durante este tiempo los sujetos siguieron sus dietas habituales
pero incrementaron su consumo de energía en un 70 % proteínas y grasas adicionales
(grupo de control) o con carbohidratos en la forma de dulces (grupo de dulces) o con
pastas (grupo de pastas).
Se les pidió que repitieran el ejercicio en un intento igualar su distancia ya recorrida.
El grupo de control fue el único capaz de aumentar su distancia recorrida en un 3 %,

mientras que el grupo de dulces lo incremento en un 23% y el grupo de pastas lo
incremento en un 26%.
Aquellos atletas que tienen necesidades muy altas de energía están familiarizados con el
término “Carga de Carbohidratos”; por lo que incrementaron el consumo de comidas ricas
en carbohidratos en competencias de carreras. Esto fácilmente puede lograrse
reduciendo gradualmente la capacidad de entrenamiento mientras se incrementa el
consumo de carbohidratos durante los tres o cuatro días previos a la competencia. El tipo
de carbohidratos consumidos no es importante, los carbohidratos simples o complejos
(almidones y azucares) son igualmente efectivos.
43
CONSUMO DE ENERGIA INMEDIATAMENTE ANTES Y DURANTE EL EJERCICIO
Existe controversia sobre los efectos del consumo de carbohidratos inmediatamente antes
y durante el ejercicio.
Algunos científicos recomiendan que todas las formas de consumo de carbohidratos
deban evitarse antes del ejercicio. Un estudio mostro que una solución de glucosa
concentrada tomada dentro de la media hora del comienzo del ejercicio prolongado
reducía el rendimiento. La explicación en que la ingestión de glucosa causa un aumento
en la insulina, entonces esta reduce el suministro de ácidos grasos en la sangre, luego
menos ácidos grasos llegan a los músculos que los necesitan, por lo tanto los músculos
tienen que compensarlos agotando sus reservas limitadas de glucógeno. Esto origino a
recomendar a los corredores que no deben correr dentro de las tres horas del comienzo
de la carrera.
Otros estudios resumidos en los siguientes párrafos muestran que los carbohidratos ya
sea en su forma sólida o liquida pueden ser beneficiosos. Sin embargo las comidas
pesadas no deben comerse en esos momentos debido a que producirán un disconforme
abdominal.
La fructuosa, el azúcar que se encuentra principalmente en las frutas no hace que se
eleve los niveles de insulina y por lo tanto no limita la disponibilidad de ácidos grasos, sin
embargo la desventaja de la fructuosa es que resta los glucógenos al menos de la mitad
de la sacarosa glucosa o admisión . Pese a que una solución de glucosa tomada media
hora antes del ejercicio es responsable de la reducción del rendimiento. Algunos atletas
encuentran que una solución de glucosa tomada justamente antes de los ejercicios ayuda
a su rendimiento, esta es una buena forma de incrementar el consumo de fluidos y de
llenar al tope las reservas de carbohidratos del cuerpo.
Cuando se toma la glucosa inmediatamente antes del ejercicio la concentración de ácidos
grasos no es afectada .Se cree que es debido a que el ejercicio estimula ciertas hormonas
que previenen el aumento de la insulina en la sangre a pesar de presencia de la glucosa.
Las marcas o records de resistencia también se mejora cuando los atletas deben
soluciones de glucosa o fructuosa durante ejercicios prolongados.
Un estudio examina el afecto de proporcionar bebidas con carbohidratos en el medio
tiempo de un partido de futbol, comparándola cuando estas bebidas no se dan. Cuando
se toman los carbohidratos, la distancia total cubierta aumenta, asi como la proporción de
distancia cubierta a gran velocidad.
En un estudio llevado a cabo en la universidad Ball state Indiana, se les dio a 10
individuos bocadillos dulces, en intervalo de una hora durante cuatro horas de ejercicios
en bicicleta. En otra ocasión repitieron el ejercicio con una bebida azucarada artificial, en
vez de los dulces.
En un carrera en bicicleta hasta el cansancio al final del ejercicio, los sujeto eran capaces
de rendir 45 % más, se les daba dulces, que cuando tomaban la bebida de control no
nutritiva para algunos atletas mejorar su rendimiento en esta etapa de competencia final
es CRUCIAL .
COMPENSANDO LAS DEFICIENCIAS

Al comienzo de este estudio hablamos las principales fuentes de cada uno de los mayores
nutrientes. Ahora veremos cuán importante es la dieta y el consumo especial de
carbohidratos para un buen rendimiento deportivo.
Al planear una dieta es tan importante como tu programa de entrenamiento y ambos
deben trabajar en forma conjunta.
Para orientarte, la tabla siguiente establece la cantidad necesaria de comidas para
obtener 50 gr. De carbohidratos:
44
500ml de una bebida ligera

75gr. Barra de chocolate
3 manzanas medianas
600ml. De jugo de frutas
1000ml. De leche descremada
50gr. De azúcar de 130 grm. De pan integral
100gr. De hojuelas de maíz
250gr. De papas cocidas
500gr. De frejoles cocidos
150gr. De arroz integral cocidos
200gr. De pastas cocidas
200ml. De malta.
CONSUMO DE ENERGIA DESPUES DEL EJERCICIO
Aunque la necesidad de una alta ingestión en carbohidratos es bien conocida entre los
atletas de resistencia, los corredores y jugadores no aprecian que el abastecimiento de
glucógeno en sus músculos pueden ser sustancialmente disminuido, tanto en el
entrenamiento como en la competencia y debe ser repuesto.
Un estudio mostro que en 24 horas después de un juego de futbol los jugadores seguían
sin haber recobrado sus niveles de glucógeno; aun en jugadores mundialistas, se les ha
encontrado que toman solo el 47% de sus calorías como carbohidratos, mucho menos del
nivel que se les ha recomendado que es 60 % mas , un estudio de “LOUGHBOROUGH”
referido a un análisis reciente da muchas énfasis a la importancia en la ingestión de los
carbohidratos para su recuperación .
Los atletas que entrenan intensamente 60 a 90 minut. , gastan 1000 a 1400 cal. (si ellos
desean reponer el glucógeno en sus músculos), la concentración básica diaria, que
pueden necesitar después para incrementar su ingestión de carbohidratos, será al menos
500gr. Esto da bien dentro de la capacidad de dieta de los hombres, pero no de las
mujeres, porque esta cantidad puede ser igual a ingerir toda su energía, una regla
práctica para los hombres y la mujeres es comer 8 a 9 gr. De carbohidratos, por cada kilo
de peso de su cuerpo por día.
El glucógeno es restaurado en los músculos, en un porcentaje de cerca al 5% por hora,
toma al menos 20 horas para llenar completamente lo perdido del cuerpo, durante las dos
primeras horas después del ejercicio, el glucógeno es restituido en un rápido porcentaje
del 7% por lo tanto los nutricionistas recomiendan que los atletas coman y tomen
carbohidratos lo más pronto posible después de que los ejercicios son practicados para
asegurarse que la restauración máxima está sucediendo.
Gran cantidad de carbohidratos, está en las comidas, no parecen ser más efectivas que
frecuentes cantidades pequeñas comer 50 a 100 gr. De carbohidratos cada 2 horas (asi
que al subir de 500 a 100gr.)Es alcanzado en 20 horas, es sugerirle el tipo de
carbohidratos que aparenta ser un poco diferente .
Carbohidratos simples o complejos en solidos o líquidos, serán bien recibidos, por
ejemplo: un reciente estudio por el DR. COYLE de la universidad de Texas, concluyo que
la ingestión de 200 gr. De carbohidratos en forma de arroz, son igualmente recibidas asi
como que el aumento de glucógeno durante las siguientes 4 horas de ejercicios.
Este estudio compara el arroz y la maltadextrins(muchas moléculas de glucosas unidas) y
se encontró que la relación de porcentaje de glucógeno no fue significativamente diferente
.
45
Por su puesto la disposición de glucógeno muscular no garantiza el triunfo en la actuación

de cualquier atleta. Pero si el abastecimiento de glucógeno es suficiente por lo menos,
será hábil y de buena salud además de otros factores que distinguen a los competidores.
GRASAS
Hemos visto que las grasas son grandes proveedores de energía.
Pero recordemos que 30-35% es el nivel máximo de energía recomendada, es decir 33-
39gr. De grasas por mil calorías. Aquellos que necesitan carbohidratos extras reducir sus
consumos de grasas para compensar su dieta. Los atletas incrementan su consumo de
carbohidratos mientras baja su consumo de grasas.
SUPLEMENTOS
Algunos atletas creen que los suplementos vitamínicos y minerales ayudan a su
rendimiento, no existe evidencia que muestre que el consumo sobre la dosis diaria
recomendada sea beneficioso, una dieta variada con bastante cantidad de frutas y
vegetales deben satisfacer sus necesidades alimenticias.
No hay demasiada evidencia para respaldar el uso de otros suplementos nutricionales
incluyendo aquellos que los atletas suponían que tenía efectos ergo génicos.
PROTEINAS
Muchos atletas creen que es importante comer más comidas ricas en proteínas para
desarrollar que músculos; a pesar que la proteína desarrollara más los músculos.
Una mayos musculatura y fortaleza se logran mediante el ejercicio. Un entrenamiento
fuerte necesitara ser sostenido con más comida, si los carbohidratos y las grasas nos
proporcionan suficiente energía. Las proteínas serán sacadas de su labor constructora
para proporcionar cualquier tipo de energía extra que se necesita.
-En la práctica los atletas deben concentrarse en ingerir más carbohidratos que las
proteínas
-No es necesario tener más de 10 -15% de consumos de energía como proteínas
-El exceso de proteínas es utilizado como energía almacenada como grasa o expulsada
-Ingerir demasiada proteína puede causar problemas de salud a los atletas.
CONSUMO DE LIQUIDOS
AGUA
El agua es esencial para la salud. Se le requiere prestar atención como consumo de
carbohidratos y de otros nutrientes. Todas las células del cuerpo contienen agua y
constituyen el 60% del peso corporal.
El agua también es necesaria para el sistema de enfriamiento del cuerpo
También transporta nutrientes a través de los tejidos u mantiene un adecuado volumen de
sangre. La deshidratación puede causar un sobre calentamiento del cuerpo. Estas
pequeñas perdidas de fluidos no remplazadas pueden perjudicar el rendimiento y las
perdidas grandes de fluidos pueden causar privarse de que al sentir sed sea señal para
beber pero sentirse sediento es solamente un sistema de auto protección que nos
previene de quedar severamente deshidratados. Los atletas deben ser cuidadosos y
deben antes de empezar a sentir sed
El consumo de agua debe incrementarse en cualquier momento en que el consumo de
energía aumente.
Es posible, beber agua durante el ejercicio, así como antes o después.

Los corredores deben perder un litro de fluidos por hora de temperaturas ambientales de
10 grados c. .
46
Ellos tratan de reemplazarlo bebiendo de 100 a 200 ml. De fluidos en intervalos de 10 a

15mint. .Un sorbo de agua y otra solución diluida siempre se debe tomar cuando el
ejercicio ha durado más de una hora.
ALCOHOL
Beber alcohol para celebrar el triunfo puede parecer muy gratificante pero no hará nada
para prevenir la deshidratación.
El alcohol es un diurético, es decir incrementa la formación de orina originando que
ligeramente se pierda más fluido como orina que como alcohol. Sin embargo, el alcohol
incrementa la deshidratación.
RESUMEN
Todos los deportistas hombres y mujeres pueden beneficiarse en su entrenamiento
intenso, combinando con un régimen alimenticio que incluye un consumo suficiente de
carbohidratos y agua.
CONCLUSION FINAL SOBRE LA ALIMENTACION
NUTRICION Y MARCAS DEPORTIVAS
Una dieta significativa influye en el rendimiento atlético, una dieta adecuada en términos
de cantidad y calidad antes, durante y después del entrenamiento y competencia
maximizara el rendimiento. En una dieta óptima para la mayoría de deportes, los
carbohidratos probablemente contribuirán con el 60 al 70 % del consumo total de energías
y las proteínas con 12 % y los restantes serán grasas. El consumo total de energía
deberá elevarse para satisfacer el incremento de energía utilizando durante el
entrenamiento. El mantenimiento del balance de energía puede fijarse mediante el control
del peso corporal, la contextura del cuerpo y el consumo de comida, cuando es necesario
reducir el peso debe hacerse en forma gradual y no inmediatamente antes de la
competencia.
En las competencias atléticas de alta intensidad y larga duración (deporte con carreas
múltiples) el rendimiento está limitado en forma general por la disponibilidad de
carbohidratos.
Las dietas altas con carbohidratos (inclusive con un exceso de 2/3 de la energía total)
elevan las reservas de carbohidratos, glucógeno y mejoran el rendimiento en cualquier
actividad.
Una dieta alta en carbohidratos también es necesaria para mantener un entrenamiento
muy intenso diario. Luego de cada competencia o ejercicio la dieta debe contener
suficientes carbohidratos para reabastecer las reservas de glucógenos y elevar por
consiguiente el rendimiento.
El requerimiento de azucares y almidones tanto en forma en forma solidad o liquida
variara dependiendo del tiempo y la naturaleza de la actividad física.
El consumo creciente de fluidos es necesario para evitar la deshidratación .Puede
mejorar el rendimiento durante el ejercicio prolongado, especialmente cuando la perdida
de líquidos es grande.
Estos fluidos pueden contener carbohidrato cuya concentración se impondrá tanto para la
duración del ejercicio como por su intensidad.
Si el ejercicio es de corta duración y la perdida de fluidos es pequeña, el reemplazo de

sales puede lograrse por el consumo normal de alimentos luego del ejercicio.
47
Los requerimientos proteicos son más altos en individuos involucrados en programas de

entrenamiento físico que en personas inactivas. La mayoría de los atletas consumen
suficientes proteínas como consecuencia de su alto consumo de energía.
El consumo de grasas no debe sobrepasar el 30 % del consumo de energía total, las
grasas suplementarias más allá de este consumo, no es recomendable en el
entrenamiento o competencia debido a que el cuerpo es capaz de movilizar sus grandes
reservas de estos suministros de energía.
A excepción de la necesidad de reducir los contenidos de grasas del cuerpo, es
importante mantener estas reservas ingiriendo suficiente energía entre periodos de
ejercicio.
Los suplementos vitamínicos, no son necesarios para los atletas que llevan una dieta
adecuada con respecto a su calidad y cantidad. En los minerales y los elementos
esenciales para la salud, se debe prestar atención al nivel de hierro y calcio en aquellos
individuos que pueden correr el riesgo de necesitaría.
No hay mucha evidencia que sustente el uso de otros suplementos nutricionales

incluyendo aquellos que comúnmente los atletas creen que tienen efectos ergogenicos
48
¿Cuántos principios nutritivos conoces?

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……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
¿Dónde encontramos más cantidad de hidratos de carbono?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
¿Qué proporción proteínica establecerías en tu dieta?
-Un gramo por kilogramo de peso al día
¿Qué tipo de lípidos conoces?

……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
¡Que es la caloría ?
-Sirve para medir el valor nutritivo de los alimentos
Cuando hacemos ejercicio, ¿aumenta nuestra necesidad acalorica ?

-Si aumenta, porque gastamos mas calorías. Un deportista necesita 400 a 2000 calorías
extras, cuando lo normal son de 1600 y 3000
¿Menciona algunas recomendaciones que tengan relación con la alimentación

antes del ejercicio?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
49
INDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

En la práctica clínica, la grasa corporal se estima de una forma muy simple, utilizando una
fórmula que combina peso altura.
Para traducir las medidas corporales en un índice, se utiliza la fórmula del IMC (índice de
masa corporal) que relaciona el peso y la estatura, aunque además se cuenta con tablas
que ya tienen calculado este promedio.
Conocer el IMC es importante porque sirve para saber qué clase de complicaciones
puede tener la salud a causa de la obesidad.
Esto es posible porque el valor que se obtiene como resultado de la formula indica que
tipo de obesidad tiene y sus posibles consecuencias.
La fórmula utilizada es:
Calculo peso en kilos 70 kilos

IMC= ………………………. =………………………………
Altura en metros al cuadrado 1.70m al cuadrado
(1.70x1.70)=2.89
IMC=24.22
Es muy importante
hacer una observación
hay diferenciar entre
sobrepeso u obesidad,
puesto que la obesidad
es una condición más
severa.
Se considera normal
cuando el índice
resultante es una cifra
que esta entre 19 y
24.9. si la cifra es
inferior, indica
delgadez, si el superior
indica un determinado
grado de obesidad. En
ambos casos
aumentan las
posibilidades de
enfermedad.
Clasificación I.M.C. (Kg/m2) Riesgo

Rango Normal 19-24.9 Promedio
Sobrepeso 25-29.90 Aumentado
Obesidad grado I 30-34.90 Moderado
Obesidad grado II 35-39.90 Severo
Obesidad grado III =/ 40 Muy severo
50
El IMC de cada persona ayuda a tener presente a qué clase de riesgos se encuentra
expuesta según su grado de delgadez u obesidad.
Un alto IMC se asocia a mayor riesgo de muerte

El riesgo de muerte por diversas causas, cáncer u otras enfermedades aumenta a través
del rango de sobre peso de moderado a severo tanto en hombres como en mujeres; y ese
riesgo asociado con el índice e masa corporal (IMC) es mayor en sujetos de raza blanca
que en los de negra, según un estudio publicado en the –new –England Joumal of
Medicine .
Razones por las cuales se aconseja la práctica del deporte

-Si la cantidad de calorías consumida por una persona es mayor a la necesaria par la
actividad y mantenimiento del cuerpo, se aumenta de peso. La actividad física ayuda a
evitar el aumento de peso quemando calorías.
-La actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares (el ejercicio incide
directamente y previniendo el colesterol).
-El movimiento promueve el lavado sanguíneo de triglicéridos (incidiendo así en el
descenso de peso y previniendo el colesterol)
-Reduce la tensión sistólica y diastólica previniendo así los ataques de hipertensión.
Acelera el tiempo de tránsito intestinal disminuyendo el contacto de la mucosa colonica
con sustancias cancerígenas (previniendo el cáncer al colon).
-El ejercicio ayuda a mejorar los estados psicológicos y así previniendo la depresión
-Debido al gasto energético que produce, aumenta la longevidad y la calidad de vida.
Se puede elegir la actividad física adecuada para cada persona teniendo en cuenta la
edad, el estado de salud y la historia deportiva de cada individuo
Leyes de la alimentación
-Ley de la cantidad: la cantidad de los alimentos debe ser suficiente para cubre los
requisitos energéticos del organismo. Estos varían según la actividad
-Ley de la calidad: Los alimentos deben aportar al organismo todos los nutrientes
esenciales.
-Ley de la armonía: los alimentos deben guardar cierta proporción entre si (para evitar
excesos y/o déficit).
51
-Ley de la adecuación: la alimentación debe adecuarse a la actividad, a la edad, al

ambiente, el estado de salud ete.
La pirámide alimenticia
El ser humano pertenece al reino animal, es mamífero y omnívoro, omnívoro significa que
come vegetales y animales y sus productos, como son los huevos y la leche.
Existe una inmensa variedad de alimentos, unos mejores que otros, pero todos
indispensables para llevar una dieta equilibrada y saludable. A los alimentos se les ha
clasificado en grupos; de acuerdo a su origen y a sus propiedades alimenticias.
Para darnos una buena idea de los productos que debemos comer, la importancia de los
alimentos de cada grupo y la cantidad adecuada de ellos, estudiemos la pirámide
alimenticia. Recuerda que los alimentos más saludables y que más debemos de consumir
son los que están en la parte baja de la pirámide y los que menos debemos comer son los
que están hasta arriba. Lo ideal es que en cada comida haya algún elemento de los tres
grupos principales, las grasas son importantes pero debemos consumirlas con
moderación.
Comidas rápidas
Las llamadas “comidas rápidas” contienen muchas grasas, exceso de sodio, poca fibra y
calcio, y elevada concentración de proteínas, quizá demasiada. Sus calorías provienen en
un 40% o 50% de las grasas, en contra de las recomendaciones que dicen que estas no
deben exceder al 30 %. Además la mayoría de las vitaminas y minerales son en general,
deficitarias.
La ingesta reiterada de estos alimentos provoca cuadros de desnutrición oculta, que se
traduce en anemia ferropemicas (por déficit de hierro), dificultades en el crecimiento óseo
(por falta de calcio). Ete.
La importancia del desayuno
Nunca se debe obviar ninguna de las tres comidas mínimas del día. Obviar una comida
puede provocar una baja de azúcar en sangre, lo que puede producir mareos o debilidad.
Con el desayuno hay tener un especial cuidado ya que es la comida más importante del
día.
Un desayuno bien planificado asegura el aporte de nutrientes a través de los alimentos
para afrontar el día con energía y no tener déficit de glucosa que repercuten
negativamente en el rendimiento físico y escolar. Hay que tener en cuenta que el
organismo lleva entre 10 y 12 horas sin recibir ningún aumento.
Conviene que el niño se levante con tiempo y dedique los primeros minutos a las
actividades de aseo y cuidado personal antes, para así generar sensación de hambre.
52
RESPONDER A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
1.-Encuentre su índice de masa corporal de acuerdo a la formula e interprétala y

describa la condición física en que se encuentra
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2.-Identifica que clase de problemas encuentras en tu grupo de trabajo,
desnutrición, sobrepeso u obesidad.
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……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
3.-Diseña una estrategia que nos permita solucionar dichos problemas
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
4.-Condicion a la que se llega con un IMC mayor a 29.90
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
5.-las quemas haciendo actividad física
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……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
6.-Si el IMC de una persona no está dentro del promedio, aumenta el riesgo de
contraer
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……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
7.-Primera ley de la alimentación
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8.-Uno de los dos factores utilizados para obtener el IMC de una persona
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
9.-comida más importante del día
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
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LA CONDICION FISICA
CONCEPTO.- La condición física se conceptúa como la “suma de todas la capacidades
físicas decisivas para el rendimiento y su realización a través de sus características
personales; por ejemplo: la voluntad, emoción, temperamento. También se conceptúa
como el adecuado equilibrio de los sistemas constituyentes del organismo, que le
permiten tener una relación de trabajo efectiva acorde con las cualidades motrices del ser
humano.
La condición física está directamente relacionada con las cualidades físicas, es por ello
un desarrollo de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad nos permitirá un adecuado
desenvolvimiento intelectual y deportivo.
En días en que el deporte no es moda, les entrega algunos datos y consejos para
mantenerse en forma.
¿QUE SIGNIFICA LA CONDICION FISICA?
Toda persona posee como capacidades físicas a la fuerza, resistencia, flexibilidad,

coordinación y velocidad. Estas cualidades básicas desarrolladas de forma diversa en
cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad
deportiva. El estado individual de las cualidades es el que determina la condición física
individual.
MEJORAR LA CONDICION FISICA
La condición física de las personas, está determinada por el conjunto individual de la

fuerza, la coordinación, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser
mejoradas mediante el entrenamiento.
55
POSICIONES DENTRO DEL EQUIPO

Carlos todavía pensaba en las reglas del juego, cuando fue a ver jugar vóley a su prima
Alicia. Algo no andaba bien, por más que se esforzaba, iban perdiendo. En medio del
partido la profesora que entrenaba el equipo pidió un tiempo fuera.
-Juana, ¿Cuál es tu puesto ahora? – pregunto.
-Defensa –respondió
Para Alicia fue una sorpresa porque pensaba Juana era la que mejor estaba jugando.
-¿sabes? – Dijo la profesora – cuando te vas al ataque nos hacen puntos en el lugar que
dejas libre.
-Es que… ¡yo soy la que mejor remata! –se defendió Juana.
-Pero resulta que no es tu puesto, y por tanto tú equipo está perdiendo puntos puntos.
Fijate que todos los puestos son importantes y cada persona tiene que jugar el puesto que
tiene. Mientras tanto Carlos y Simón observaban desde la tribuna.
-El sábado vi un partido de

Básquet –comento Carlos-.
Pasaba lo mismo que aquí.
Había un jugador que
siempre estaba fuera de su
puesto. En vez de tapar los
ataques del otro equipo,
intentaba llegar solo a la
canasta contraria.
-¡yo vi ese partido!- replico
Simón-. Se notaba que era un
jugador muy egoísta. No
pensaba en el equipo. Quería
quedar como el único
protagonista, haciendo todas
las canastas.
-¿Qué le pasara a Beatriz? –Interrumpió Carlos.
Beatriz, la capitana, tenía cara de dolor y cojeaba de un pie.
-Profesora, no puedo seguir –dijo sentándose.
-Bueno, no te preocupes-le contesto- . Pero no tenemos a quien poner para reemplazarte.
Marga no ha venido; ella era la suplente. Ahora el equipo tendrá que seguir con una
jugadora menos.
Marga llego justo al terminar el juego. Se sentó junto a Carlos y Simón.
-Marga…¿Por qué no viniste?- le pregunto Carlos-. Hiciste falta.
-No me necesitaban –respondió con un gesto de disgusto-. “Solo soy la suplente”
-Pero Beatriz se lastimo y no había quien la reemplazara – le dijo Simón.
Marga se quedó callada. Al terminar el partido las demás se dieron cuenta que marga
estaba en la tribuna. Hubo una sensación desagradable por que las jugadoras, que tanto
esfuerzo habían hecho, se sentían traicionadas por el egoísmo de su amiga.
56
Marga trató de aparentar estar muy ocupada con Carlos y Simón. Pero simón le insistió:
-Tu equipo tiene que saber que cuenta contigo siempre: y no solo cuando esta feliz, ni
cuando te gusta tu posición o te sientes con ánimos ¿Cómo puedes ganar la confianza de
tus compañeros o de tus amigos si te ven como veleta, haciendo solo lo que te gusta?
Marga, que se esmeraba siempre para estar bonita y dar buena impresión, se sintió
derrepende muy sola y no sabía con quién irse.
Beatriz la llamo.
-¡Vamos, compañera! –le dijo con gesto de reconciliación-. ¡Te necesitábamos! Ven a
practicar para que la próxima vez estemos todas juntas.
Con esta invitación se le aclaro el panorama: Marga se sintió de nuevo parte del equipo…
Una parte importante y que no podía faltar nunca más.
Los preparadores físicos son encargados de que los jugadores puedan lograr su mejor
esfuerzo. Además de la técnica, un buen jugador necesitaba resistencia física. sabemos
también que el espíritu de equipo es el factor indispensable
En 1990, durante el Mundial de Futbol, el famoso arquero de Colombia, Rene Higuita,

salió con la pelota hasta la mitad de la cancha. Perdió el balón y le hicieron un GOL. Por
abandonar su posición Colombia no avanzo a la siguiente fase.
El Capitán coordina la elaboración de las estrategias para el equipo. Él debe cuidar que
cada uno se responsabilice por su posición y juegue bien. Si no fuera por el habría
desorden, “protagonismo” y el espíritu de equipo no podría surgir.
¿Por qué lo hacen… y con gusto? ¡Porque saben que asi serán las mejores!
57
ACTIVIDADES
1. REFLEXIONA Y RESPONDE
A. QUE TENDRIA QUE HABER HECHO MARGA QUE NO HIZO? ¿Y JUANA?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
B. ¿Por qué ERA IMPORTANTE QUE JUANA Y MARGA ESTUVIERAN EN SUS

PUESTOS?¿CUAL FUE EL ERROR DE CADA UNA?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
C. IDENTIFICA LA ACTITUD DE CADA JUANA ANTES DE QUE LA ENTRENADORA

LE LLAMARA LA ATENCION ¿FUE UN BUEN MIENBRO DE SU EQUIPO O
PERJUDICO SU EQUIPO POR PERDER LA HUMILDAD DEL BUEN
JUGADOR?¿PORQUE?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
D. ¿CREES QUE LOS ERRORES SIRVEN PARA ALGO? ¿PARA QUE?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
58
FUTBOL
HISTORIA.
Los antecedente más remotos del juego se pueden situar alrededor del año 200 a.c.
durante la dinastía han en china. Su juego se llamaba tsu chu ( tsu significa
aproximadamente dar patadas y chu denota una bola hecha de cuero relleno ) . Incluso
los emperadores chinos tomaron parte en el juego. Los griegos y los romanos tuvieron
una gran variedad de juegos de pelota ( como el episkuros y el harpastum) t algunos
probablemente serian tanto para jugar con las manos como los pies,. En el siglo VII los
japoneses tuvieron una forma de futbol llamada kemari. En el siglo XIV se disputaba en
Florencia un juego llamado calcio ( giuoco del calcio,”juego de la patada “ ) ,que se jugaba
por equipos de 27 jugadores con seis árbitros . Este juego permitía usar tanto las manos
como los pies.
CARACTERISTICAS DEL FUTBOL

El futbol es un juego colectivo (hasta 11 deportistas por equipo) que consiste en el
enfrentamiento entre dos equipos que persiguen la victoria mediante la anotación en la
portería defendida por el equipo contrario, siendo sus características fundamental el uso
de los pies aunque también se puede controlar el balón, con el cuerpo y con la cabeza de
cualquier manera, salvo la más natural que es cogerla con las manos, el portero tiene este
privilegio dentro del área penal, además no se puede coger al adversario, ni golpearlo, ni
empujarlo .
El ganador del partido será el que haya anotado la mayor cantidad de goles cuando
finalice el tiempo reglamentario que es de 90 minutos en total dividido de 45 minutos y un
tiempo de descanso de 15 minutos.
PRINCIPALES FUNDAMENTOS TECNICOS

LA TECNICA DEL BALON
Comprende cuatro aspectos que son:
Receptibilidad y parada de la pelota
Conducción de la misma con los dos pies y uno solo
Pase de la pelota al compañero desmarcado y una buena posición para recibirlo. Remate
a gol con el balón quieto, moviéndose al ras de la tierra, por alto y media altura
Juego de cabeza
RECEPTIBILIDAD Y PARADA DE LA PELOTA

Sin una perfecta parada de la pelota no puede haber dominio de esto, donde existe una
marca muy estrecha, el jugador necesita poco espacio para hacerse del balón mediante
una parada seca y rotunda, un buen dominio del balón lleva gran ventaja sobre el que no
se halla en tan buen estado de preparación y dominio. Entre los diversos aspectos de la
parada del balón tenemos.
Recepción con la planta del pie
Con la cara interna de la bota
Con el pecho
Con el estomago
Con la cabeza
Mediante l utilización del viento
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CONDUCCION DE LA PELOTA POR EL JUGADOR

Para correr con el balón y hacerlo en buenas condiciones es preciso en primer lugar,
saber correr y aunque parezca mentira hay muchos jugadores que desconocen tan
importante aspecto de la preparación. La regla más importante en la conducción de la
pelota es llevarla tan cerca del pie como sea posible a fin de no dar facilidades al contrario
y poderla jugar fácilmente.
ENTREGA O PASE DE LA PELOTA
En el pase, el momento de su ejecución tiene gran importancia y es factor decisivo en el
éxito o fracaso de la jugada, cuando el atacante lleva la pelota y un contrario va en su
busca desmarcando a quien cubre es el momento indicado para ejecutar el pase. Los
pases se pueden realizar:
Pase con el interior del pie
Pase con el exterior del pie
Pase con el Empeine
JUEGO DE CABEZA
El balón tiende a moverse por alto en virtud al choque continuado con los jugadores por
ello es indispensable que el futbolista domine la técnica del cabeceo, pues de lo contrario
serán frecuentes las ocasiones en que la pase mal en el transcurso del encuentro.
REGLAS Y REGLAMENTOS
El objetivo del juego consiste en marcar más goles que el equipo contrario, introduciendo
la pelota en la portería rival.
El campo de juego o cancha suele ser hierba, pero se puede jugar incluso, en algunas
competiciones sobre césped artificial.
BARRAS BRAVAS
Miércoles 25 de junio. Unos sesenta jóvenes barristas de Universitario, equipo de futbol
peruano se desplazan por las calles de san Martin de Porres. Desde una moto, un joven
identificado como miembro de la barra “Rivera del Rio “de alianza lima realiza numerosos
disparos contra ellos. U muerto y siete heridos de bala. Pocos días después, la barra
brava2 los respaldo” de Alianza Lima se enfrentó a los grupos “holocausto” y los “sicarios
“de Universitario en villa el salvador y hubo dos heridos de bala.
El clásico del futbol peruano queda suspendido porque la policía Nacional reconoce su
incapacidad de brindar seguridad ante la ola de violencia callejera iniciada por las
denominadas “barras bravas”. La madrugada del lunes 30 la venganza se consuma: dos
adolescentes de 16 años miembros de la “trinchera norte “apuñalan a Rudy Price
Escobar, miembro del “comando Sur” . La sangre se paga con sangre.
En el Perú el fenómeno de la delincuencia juvenil crece incontrolablemente. Según cifras

extraoficiales, en lima hay más de 500 pandillas juveniles con cerca de 20,000 miembros.
Se pueden clasificar en pandillas escolares, barras bravas o pandillas delictivas. El 14%
de los limeños ha sido víctima de agresiones de pandillas en los últimos doce meses y el
93% considero que este problema es muy grave (IPSOS Apoyo)
¿Por qué florecen las pandillas en un mundo global y en una sociedad con cifras
macroeconómicas de crecimiento sostenido? ¿Cómo se gestan las relaciones entre las
barras bravas y la pandillas delictivas ?¿cuál es dl papel de los nuevos medios
tecnológicos entre estas tribus urbanas ?
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La neotribalizacion de la sociedad de masas es un fenómeno propio del mundo

contemporáneo. Por un lado, formas de sensibilidad, sociabilidad y consumo cultural
común, con la consecuente des individualización, por el otro se incrementan las micro
sociedades que garantizan al sujeto un vínculo social perdurable, una cohesión de ideales
y un refugio emocional que el mercado no puede ofrecer.
La mayoría de las pandillas juveniles son una respuesta social que busca reconocimiento
e inclusión en sociedades donde las formas institucionales tradicionales (familia, escuela,
trabajo) están en crisis o abierta descomposición. La adhesión incondicional al líder, la red
de lealtades y el territorio delimitado manifiestan una desesperada voluntad de afirmar
una identidad individual/social y filiarse con un espacio propio.
Las Pandillas juveniles poseen estructuras tradicionales regidas por el orden y la

jerarquía, pero están, simultáneamente, globalizadas. Los latín –kings, la Mara Salva
trucha, la mara 18, entre otros, son parte de los rostros globales de nuestro tiempos. Sin
embargo ante un mundo desterritorializado por la lógica del capitalismo global, el cuerpo
de los pandilleros busca recuperar la plena integración con el territorio físico o simbólico.
El imperativo de goce del capitalismo tardío se vive entre las pandillas juveniles a costa
del daño o perjuicio de los otros, su goce se funda en la transgresión social y el dolor
ajeno.
En la ciudad de lima, los distritos con más pandillas son: villa maría del triunfo, San juan
de Lurigancho, el agustino y el Callao. El perfil del pandillero típico remite a las cicatrices
de la pobreza, la violencia familiar, la alusión social, el desempleo y el consumo de
drogas. A pesar de ello, el fenómeno no puede ser reducido a los típicos problemas de los
barrios periféricos pobres; hoy las pandillas gana terreno entre las clases medias.
El Decreto legislativo 990 del año 2007 define a la pandilla perniciosa como aquel grupo
de adolescentes cuyas edades fluctúan entre los 12 y 18 años y que actúan en forma
conjunta para atentar contra la integridad física, la vida, el patrimonio o la libertad sexual
de las personas o dañar bienes públicos o privados u ocasionar desmanes que alteren el
orden público. Esta norma a aumentado las penas contra los miembros de pandilla que
cometan actos ilícitos. Sin embargo la mera represión legal nunca ha solucionado un
problema socio cultural.
Las barras bravas del futbol peruano constituyen una minoría social que posee el
monopolio de la representación simbólica de los aficionados a este deporte. Ellas han sido
siempre refugio para delincuentes de menor monta. Los equipos más populares se
precian de tener varios conjuntos de hinchas capaces de enfrentarse violentamente contra
los rivales, y esto satisface la lógica machista de este deporte: “Mi equipo pierde el
partido, pero yo le pego a los hinchas rivales “. En el peregrinaje hacia el estadio, las
barras bravas suelen robar y saquear, durante los partidos consumen alcohol y se drogan.
Las pandillas juveniles de delincuentes tienen en las numerosas barras bravas una
cantera para sus miembros. Los mas Faites “, lo más avezados se convierten en los
futuros asaltantes o secuestradores. Se multiplican las leyendas urbanas que celebran la
vida breve pero intensa de quienes no tienen nada que perder. El cuerpo tatuado con las
banderas de los equipos empiezan a incorporar las cicatrices de los puñales enemigos o
las huellas de las balas: el reino del futbol es reemplazado por el imperio del crimen.
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Los reporteros televisivos o periodísticos solo sirven para avivar el fuego. Los pandilleros
posan, actúan violentamente, muestran su cuerpo y lanzan gritos de guerra los otros.
Mate dos con un desentornillador” mi pistola goza disparando “ “ yo solo busco respeto “ .
el sensacionalismo obtiene un buen titular y el líder de la pandilla ratifica su poder .
Las nuevas tribus urbanas son dictas a las tecnologías de comunicación. Las pandillas
juveniles emplean el celular, el chat, las páginas web, el his . No les basta el territorio
acotado de un barrio o más una cuadras, también luchan por una cuota en el ciber
espacio. Allí obtiene respeto, narran sus gestos épicos, sueñan, pero, sobre todo, buscan
el reconocimiento y la visibilidad social que la ciudad hegemónica les niega .
Las pandillas juveniles exigen una respuesta sistemática fundada en políticas sociales, las
barras bravas deben ser enfrentadas por todos los actores del futbol peruano. No
obstante, antes de actuar hay que escuchar sus voces, porque sus mensajes contienen
las promesas y la amenazas del mundo que nosotros hemos construido
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CUESTIONARO
Responde las siguientes preguntas reflexionando y teniendo en cuenta el trbajo practico
realizado en clases.
1.-¿Cuáles son los fundamentos del futbol ?
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………………………
2.-¿Cuál de los fundamentos del futbol es el más importante, para usted, descríbalo
teóricamente
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
3.-Mencione cinco reglas básicas del futbol
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
4.-Cual fue la cuna del futbol y porque esa consideración
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
5.-Describa las técnicas básicas del futbol
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
6.-Mencione cinco juegos que desarrollen fundamento
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
7.-Concepto de futbol
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
8.-Ejercicios isotónicos
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
9.- Ejercicios isométricos
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
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FICHA DESCRIPTIVA
Como ejercicio elige un juego de tu grado o crea una y completa la ficha
1. Nombre del juego …………………………………………………………
2. Edades …………………………………………………………
3. Intensidad del juego …………………………………………………………
4. Duración …………………………………………………………
5. Número de Participantes ………………………………………………………….
6. Terreno de Juego ………………………………………………………….
7. Materiales ………………………………………………………….
8. Descripción del juego ………………………………………………………….
10.-Reglas más relevantes

……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
11.-Valoracion personal del juego
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
12.-Nombre del encargado del juego
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
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EL CAPITAN DEL EQUIPO

Un poco inquieta por haber perdido el día anterior, Alicia y las de su equipo iban a
comenzar el entrenamiento. Antes de empezar la profesora Graciela les pidió su opinión
sobre ese partido.
No actuamos como equipo reconoció Juana
Las chicas estaban empezando a ver la importancia de que cada una respuesta su
posición en el equipo. De inmediato la charla se animó y cada una pedía que la pusieran
en la posición que más le gustaba. Luego de un rato Graciela las interrumpió.
Todas deben de aprender a jugar varias posiciones. Pero antes vamos a hacer una rutina
de ejercicios-indico
Las caras de las chicas cambiaron. Esto de andar corriendo y saltando parecía trabajo
No quiero dijo marga, mientras caminaba.
Mejor practiquemos remates dijo Juana
Varias se unieron al reclamo. En cambio Beatriz cumplió las órdenes y comenzó con la
rutina a la vez que trataba de animar a los demás. Algunas le hacían muecas y se
burlaban de ella diciendo en voz baja que era la consentida de la profesora.
Graciela detuvo el entrenamiento.
Cada una de ustedes quiere jugar y entrenar a su manera dijo. Vena a Beatriz
seguramente todas quieren ser capitán. Esto es normal y espero que cada una llegue a
serlo en su momento.
Pero ¿no se dan cuenta porque Beatriz es la capitana? piensen un poco en que es ser
capitana de un equipo. No es solo un privilegio…es una responsabilidad y un trabajo
extra ¿se dan cuenta porque?
Luego de un momento, Juana interrumpe el silencio.
Porque tiene que estar antes que todos, quedarse hasta el final y nunca faltar.
Bien respondió Graciela. ¿Qué más julia ?
Tiene que asegurarse que estén las pelotas y que se guarden luego.
¿Qué más, Ana ?
Tiene que saber cómo juega cada una y junto a los entrenados asignarle el lugar mejor
para su capacidad.
Muy bien Beatriz tu que dices
Creo que lo mas difícil es estar dando siempre ánimos a los demás y sobre todo tener la
responsabilidad de ayudar a organizar el equipo cuando hay quienes a veces no quieren
acatar ordenes . Esto requiere mucha paciencia y …. Vamos…de sacrificio
Beatriz, me parece excelente tu observación- dijo
En el año 1880 se celebró una carrera de remo entre dos equipos. Al terminar los
jueces dieron cuenta que el equipo ganador tenía un jefe que dirigía sus movimientos
mientras que en el perdedor armaban como podían . Desde entonces en las carreras
de remo , cada bote tiene un timonel que coordina con su voz a todos los remeros
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Graciela.- ¿y cómo crees que van a aprender a hacer esto ?, Paula con un gesto dijo :
-bueno supongo que será acatado y aprendido aquí contigo.
Todas se rieron Graciela también.
-Una cosa más –agrego Graciela-. Si bien es verdad de que para ser buen capitán hay
que saber dar las instrucciones con acierto y con justicia , verán que los buenos capitanes
siempre fueron aquellos jugadores que supieron sacrificarse en el acatar las órdenes de
sus superiores : por eso llegaron a capitán .¡hay que saber obedecer para poder mandar
Knute Rockne, fue un célebre entrenador de futbol americano en estados unidos. Lo

consideraron el mejor entrenador de todos los tiempos, no solo por lo que hacía sino
por como lo hacía. Además de ver en los jugadores su peso y velocidad, analizaba su
mente y su corazón. Buscaba unir los talentos individuales. Su equipo ganaba porque
Knute sabia diseñar las estrategias y dar las ordenes justos en el momento indicado
.Las indicaciones eran precisas y enérgicas. Cuando era jugador aprendió a obedecer
órdenes , lo que le permitió luego siendo entrenador, saber dar las ordenes que
llevaban al equipo al éxito
Entre los militares, los que mejor acatan órdenes son los escogidos para mandar. Los
soldados hacen cosas difíciles, aburridas y a veces peligrosas. Aguantan esa vida
porque respetan a sus oficiales.
Dar órdenes no es fácil . Hace falta tener plenos conocimientos, saberlos organizar y
exigir a los demás en una forma justa y segura que los motive a acatarlos
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ACTIVIDADES
Busca en el texto…
…Las responsabilidades de Beatriz como “Capitana de equipo “de Vóley
……………………………………………………………………………………………………
¿Qué responsabilidades crees que tiene un “capitán de equipo” de una excursión?
…………………………………………………………………………………………………….
Imagina que eres un “capitán de equipo” ¿Cuál sería tu actitud más importante?
…………………………………………………………………………………………………….
Relee…
…La historia de knute Rockne y contesta:
a.- ¿Por qué fue importante que Knute Rockne aprendiera a cumplir las órdenes de su
entrenador cuando el era jugador?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
b.-¿Por qué su equipo ganaba cuando el era entrenador ?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
c.-¿Por qué confiaban en el sus jugadores ?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
Capitán de Equipo
a.-Cuando te dan ordenes ,¿Qué te motiva a acatarlas ?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
b.-¿Qué te desmotiva o te causa rebeldía?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
c.-¿Cómo piensas que es la mejor forma de dar órdenes ¿¿Por qué?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
d.-¿Cuáles son las ordenes que más te cuesta obedecer ?
…………………………………………………………………………………………………….
…………………………………………………………………………………………………….
Vamos a empezar poco a poco
De las órdenes que escribiste anteriormente elige una para realizar un propósito
Yo ………………………………………………………propongo esta semana

Obedecer a ………………………………………………………….cuando
Me pide que ……………………………………………………………………………………
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HISTORIA DEL VOLEY
El voleibol fue creado en 1895 por Williams G. Morgan. Era entonces director de
educación física en el YMCA de Holihoke, en el estado de Massachusetts, y había
establecido desarrollado y dirigido, un vasto programa de ejercicios y de clases deportivas
masculinas para adultos. se dio cuenta de que precisaba de algún juego de
entretenimiento y competición a la vez para variar su programa , y no disponiendo más
que del baloncesto, creado cuatro años antes 1891 , hecho mano de su propios métodos
y experiencias prácticas para crear un nuevo juego .
Morgan describe así sus primeras investigaciones:
Ubica las medidas del campo de vóley
El tenis se presentó en primer lugar ante mí, pero precisaba raquetas, pelotas, una red y
demás equipos. De esta manera, fue descartado sin embargo, la idea de una red parecía
buena. La elevamos alrededor de un 6 pies y 6 pulgadas del suelo, es decir, justo por
encima de la cabeza de un hombre medio. Debíamos tener un balón ente aquellos que
habíamos probado, teníamos la vejiga (cámara) del balón de baloncesto .Pero se revelo
demasiado ligero y demasiado lento; entonces probamos con el balón de baloncesto,
mismo, pero era demasiado grande y demasiado pesado. De esta manera nos vimos
obligados a hacer construir un balón de cuero con la cámara de caucho que pesaba entre
9 y 12 onzas
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Reglamento comentado
El vóleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por una red
La red está ubicada verticalmente sobre la línea central, cuyo borde superior coloca a una
altura de 2.43m. Para los varones y 2.24m para las damas, se mide desde el central de la
cancha.
El campo de juego es un rectángulo de 18 x 9 m. Rodeado por una zona libre de un
mínimo de 3 metros de ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre es el espacio
sobre el área de juego, libre de todo obstáculo y debe medir un mínimo de 7.00m de
altura a partir del piso.
¿Cuál es el objetivo del juego?

……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Cuántos jugadores pueden integrar un equipo?
Un equipo puede componerse de un máximo de 12 jugadores: un entrenador, un asistente
de entrenador, un masajista y un médico.
Solo los jugadores anotados en la hoja de encuentro puede entrar al campo y participar
del mismo un vez que el capitán y el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la
composición del equipo no puede modificarse.
¿Cuándo un equipo gana un punto?

……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Cuándo un equipo comete una falta?
Un equipo comete una falta cuando realiza una acción de juego contrario a las reglas (o
las viola de alguna u otra manera) .Los árbitros juzgan las faltas y determinan sus
consecuencias de acuerdo con estas reglas. s dos o más faltas son cometidas
sucesivamente , solo la primera de ellas es tenida en cuenta .si dos o más faltas son
cometidas simultáneamente por dos adversarios se declara doble falta y se repite la
jugada .
¿Cuándo se gana un set?
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Cuándo es ganado el partido?
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿A quién le corresponde el primer saque?
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo se enumeran las posiciones de los jugadores?
…………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Cuándo se comete una falta de posición?
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El equipo comete una falta de posición, si algún jugador no está en su posición correcta
en el momento el sacador golpea el balón; si el sacador una falta de saque en el momento
del golpe de saque, la falta de saque prevalece sobre la falta de posición
Dibujar cancha de vóley y posiciones de jugadores
¿Cómo se realiza la sustitución de un jugador?

La sustitución requiere la autorización de los árbitros. La sustitución es el acto por el cual
un jugador después de haber sido registrado por el anotador, entra al juego a ocupar la
posición de otro jugador, que debe abandonar el campo de juego (excepto el líbero)
¿Cuál es el máximo de sustituciones que se permiten?

…………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿Qué sucede en el caso de que un jugador sea expulsado o descalificado?
Un jugador expulsado o descalificado debe ser sustituido mediante una sustitución
reglamentaria. Si esto no es posible, el equipo es declarado incompleto.
¿Cuándo el balón esta fuera?

…………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
¿De qué modo puede tenerse contacto con el balón?
…………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………..
Excepciones:
Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o más bloqueadores a
condición que ocurran en una misma acción.
En el primer toque del equipo el balón puede hacer contacto consecutivamente con varias
partes del cuerpo, siempre que los contactos sean realizados durante una misma acción.
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¿Cuáles son las características principales del libero?
El líbero debe ser registrado en la hoja del encuentro antes del partido en la línea especial
reservada para ello. Su número también debe ser registrado en la formación inicial para el
primer set. El líbero no puede ser capitán del equipo ni capitán de juego.
El jugador libero debe vestir un uniforme cuya camiseta por lo menos contraste con el
color de la de los otros miembros del equipo
Se permite el líbero reemplazar a cualquier jugador en posición de zaguero. Él o ella está
restringido a actuar como jugador / a zaguero y no se le permite completar un golpe de
ataque desde ningún lugar si al momento del contacto, el balón está completamente por
encima del borde superior de la red.
El / ella no puede sacar, bloquear o intentar bloquear.
Los reemplazos que involucran el líbero no se cuenta como sustituciones regulares.
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HISTORIA DEL BALON MANO

El hándbol es un deporte de reciente creación, aunque hay expertos que señalan que sus
orígenes se remontan a la antigüedad. Así, en la antigua Grecia ya se practicaba un juego
de pelota con la mano conocido como el “Juego de Ucrania”, en el que se utilizaba una
pelota del tamaño de una manzana y los participantes debía procurar que no tocara el
suelo. Este juego lo llego a describir Homero en la “odiseas”. En la época romana, un
médico llamado Claudio Galeno recomendaba a sus enfermos que jugaran al Hapaston,
que se practicaba con un balón y con reglas similares. Durante Edad Media, los juegos de
pelota con la mano eran practicados principalmente en la corte.
REGLAMENTO RECOMENDADO
Subraya solo lo más importante o lo que usarías en un partido.
¿Cómo son las medidas de la cancha?
El terreno de juego es un rectángulo de 40 m. de largo y 20 m. de ancho; los lados más

largos se llaman “líneas de banda “y los cortos “líneas de portería”. Este rectángulo se
encuentra dividido en dos mitades, separadas por una línea central paralela a las líneas
de portería. El área 6 metros, el tiro de penal 7 metros y la zona de tira mide 9 metros, con
respecto al arco. Coloca las medidas del campo de Balón Mano:
82
¿CUÁNTO DURA UN PARTIDO?
Para equipos de más de 16 años, la duración del partido será de dos tiempos de 30
minutos, con 10 minutos de descanso.
Para los equipos de jóvenes de 12 a 16, la duración del partido será de dos tiempos de 25
minutos y para los niños de 8 a 12 años, dos tiempos de 20 minutos y en ambos casos
con un descanso de 10 minutos.
¿CÓMO DEBE ACTUAR EL ARQUERO DURANTE EL PARTIDO?
Al arquero se le permite:
-sobre el área de portería, tocar el balón con cualquier parte del cuerpo siempre que lo
haga con intensión defensiva.
-Sobre el área de portería, desplazarte con el balón sin restricción alguna.
-Abandonar el área de portería sin estar en posesión del balón y tomar parte en el juego.
Entonces queda sometido a las mismas reglas que rigen para los jugadores de campo.
-Abandonar el área de portería, en una acción defensiva con el balón, sin haberlo
controlado y continuar jugándolo fuera de dicha área.
¿QUÉ TIENE PROHIBIDO EL ARQUERO DURANTE EL ENCUENTRO?
-Poner en peligro al adversario en cualquier acción.

-Lanzar intencionalmente el balón ya controlado detrás de su propia línea de portería,
fuera de la portería.
-Salir del área de portería con el balón controlado.
-Tocar el balón fuera del área de portería, después de un saque de portería, si no ha sido
tocado mientras tanto por otro jugador.
-Introducir el balón dentro del área de portería que este parado o rodando en el suelo
exterior de dicha área.
-Entrar con el balón en su propia área de portería procedente del terreno de juego.
-Tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el balón que se halla en el área de
portería o que se dirige al campo de juego.
¿QUÉ JUGADOR TIENE DERECHO A INGRESAR EN EL AREA DE PORTERÍA?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...
¿CÓMO ES PENADA LA VIOLACION AL AREA DE PORTERIA?
La violación del área de portería por un jugador de campo, se sancionara con:
-Tiro libre, si un jugador de portería por un jugador de campo, se sancionara con:
-tiro libre, si un jugador penetra en el área de portería sin el balón, consiguiendo así
alguna ventaja.
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–Lanzamiento de 7 metros si un jugador del equipo defensor penetra en el área de

portería obteniendo una ventaja sobre el jugador atacante que está en posesión del balón.
-Cuando un jugador después de haber jugado el balón, penetra en el área de portería, con
la condición que ello no suponga una desventajosa para el contrario.
¿CÓMO PUEDE JUGARSE EL BALÓN?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿CUANDO SE CONSIDERA PASO?
1. Cuando un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno y lo
vuelve a colocar en el suelo o desplaza uno.
2. Cuando un jugador con un pie en el suelo recepciona el balón y toca a a
continuación el suelo con el otro pie.
3. Cuando un jugador en suspensión toca el suelo con un solo pie y vuelve a saltar
sobre el mismo o toca el suelo con el otro pie.
4. Cuando un jugador en suspensión toca el suelo con los dos pies al mismo tiempo
y levanta un pie y lo vuelve a colocar en el suelo o desplaza un pie
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¿CUÁNDO SE CONSIDERA BALÓN BOTADO?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿CUÁNDO SE ORDENA PENAL?
Se ordena lanzamiento de 7 metros en los casos siguientes:
1. Cuando con una infracción en cualquier parte del terreno de juego, se frustra una
clara ocasión de gol, incluso si la comete un oficial.
2. Cuando un defensor entra en su propia área de portería obteniendo una ventaja
sobre el jugador atacante en posesión del balón.
3. Evitar una clara ocasión de gol por la intervención de una persona no participante
en el juego.
SISTEMAS DE JUEGO
1. Armador de lateral izquierdo

2. Armador central
3. Armador lateral derecho
4. Puntero derecho
5. Circulador
6. Puntero izquierdo
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NATACION
1.- INTRODUCCION
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o
bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición.
Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación es una habilidad
que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en
el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido
que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el
agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la
natación competitiva como deporte.
2. TECNICAS
El principal obstáculo para aprender a nadar es el miedo al agua o el nerviosismo, que

produce tensión muscular. Se ha avanzado mucho en el desarrollo de métodos para
reducir esta barrera psicológica. A menudo se empieza a enseñar a los niños desde muy
pequeños. Aunque es posible enseñar a personas de edad avanzada, cuanto antes
aprenda a nadar el individuo, más fácil resulta. La enseñanza de la natación es importante
para aprender a coordinar los movimientos de manos y piernas con la respiración. Su
aprendizaje se ha incorporado a los planes de estudio de los colegios en muchas partes
del mundo. Durante la II Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para
grandes grupos, impartiéndose cursos para las tropas como parte de su entrenamiento
para el combate.
2.1 CROL
En este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo
dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua.
Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada
oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas,
los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de
dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado.
Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca
al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el
brazo avanza de nuevo.
86
2.2 BRAZA
En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas
vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos
hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie
del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de
los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al
punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala
debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Éste es un punto muy
importante y debatido en la natación de competición.
87
2.3 MARIPOZA
En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por
encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo
y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de
delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
2.4. ESPALDA
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Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo
de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí
la patada oscilante.
3. COMPETICION
La natación de competición incluye pruebas individuales y por equipos. En las carreras

mixtas se utilizan los cuatros estilos de competición —crol, espalda, braza y mariposa—
siguiendo un orden determinado para individuales y otro para equipos. En las pruebas de
relevos los equipos están formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total de
tiempos determina cuál es el equipo ganador.
En competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los 50 y los 1.500
metros. Los récords mundiales sólo se reconocen cuando se establecen en piscinas de
50 m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha sido necesario definir
reglas muy precisas para los distintos estilos y para regular las condiciones físicas:
tamaño y forma de la piscina, tipo de equipo, demarcación de las calles, temperatura del
agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar la actuación. Los
aparatos electrónicos para medir y cronometrar casi han sustituido a los jueces y
cronometradores en los eventos de natación.
4. HISTORIA
En la era moderna la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo
XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en
Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después
se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA). El primer campeón nacional fue Tom
Morris, quien ganó una carrera de una milla en el río Támesis en 1869. A finales del siglo XIX,
la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y
varios países europeos habían creado ya sus respectivas federaciones. En Estados Unidos,
los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870.
89
Los primeros Juegos Olímpicos de la era moderna, celebrados en Atenas en 1896, incluyeron
también la natación. En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation Amateur
para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se incluyó por primera
vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Las competiciones internacionales han estado
patrocinadas en Europa por clubes de aficionados a la natación desde finales del siglo XIX.
Sin embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una
base estable y regular. Gran Bretaña había creado algunas competiciones entre las naciones
integrantes del Imperio Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio
Británico, en los que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá en
1930. La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones
internacionales, siendo la más destacada los Juegos Panamericanos y las competiciones
asiáticas y mediterráneas.
CUESTIONARIO
RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
1.- ¿CUALES SON LAS TECNICAS DE LA NATACION?

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2.- MENCIONE LOS ESTILOS DE LA NATACION

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3.-PORQUE ES IMPORTANTE LA NATACION

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4.- HAGA UN COMENTARIO SOBRE LA HISTORIA DE LA NATACION

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GIMNASIA
Gimnasta realizando su ejercicio en el caballo con arcos.
La gimnasia es un deporte en el que se ejecutan secuencias de ejercicios físicos que

requieren fuerza, flexibilidad y agilidad.
ETIMOLOGIA
Gimnasia viene del griego γυμναστική (gymnastike), f. de γυμναστικός (gymnastikos),

"aficionado a ejercicios atléticos",1 de γυμνάσια (gymnasia), "ejercicio"2 derivado del
γυμνός (gymnos), "desnudo",3 porque los atletas entrenaban y competían desnudos.
HISTORIA
Lanzador de disco. Discobolo, copia romana de original griego de s. V a.C.
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y

otros ejercicios gimnásticos. No pocas veces, después de un ejercicio violento se
arrojaban al Tíber como los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que César consiguió
curarse una neuralgia haciendo que un esclavo amasara sus músculos. Con todo, los
romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas. Sólo tomaron de
91
Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y
transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
La Edad Media no conoció la Gimnasia. Únicamente recurren a ella personajes como los
bufones o arlequines. También algunos aristócratas continuaron ejercitándose. El
cristianismo, tan hostil a la desnudez corporal, nada hizo para realizar o establecer los
ejercicios corporales. La verdadera Gimnasia fue defendida por los filósofos reformadores
Lutero, Zwinglio, Mélanchton y Roussene.
DISCIPLINAS
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia o FIG, se

compone de seis disciplinas: general, artística, rítmica, aeróbica, acrobática y trampolín.
Las disciplinas de rítmica y artística son las más conocidas por formar parte de los Juegos
Olímpicos de verano. La modalidad de trampolín forma parte de los Juegos Olímpicos
desde Juegos Olímpicos de Sídney 2000.
GIMNASIA GENERAL
La gimnasia general es una disciplina en la que participa gente de todas las edades en
grupos desde 6 hasta 150 gimnastas que ejecutan coreografías de manera sincronizada.
Los grupos pueden ser de un solo género o mixtos.
GIMNASIA ARTISTICA
La gimnasia artística consiste en la realización de una composición coreográfica,

combinando de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se
compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.
VOCABULARIO
92
GIMNASIA A MANOS LIBRES
Encontrar un concepto claro sobre que lo significa la “gimnasia a manos libres” sería
como un trabajo algo “rebuscado”, pero si podemos hablar sobre todo lo que implica esta
disciplina. Dentro de la gimnasia a manos libres encontramos los “Roles” que se
contemplan dentro de la gimnasia, también están las conocidas “Posiciones invertidas”,
las “Reacciones, arcos y volteos, así como también las “Pirámides Sencillas”, pero
también se basa en la práctica de los valores como ser humano, los que constan de el
amor y también la amistad.
Los “roles”, en singular “rolido”, son los movimientos que se realizan con los brazos, o la
postura que éstos mantienen durante algún tipo de ejercicio. En cuanto a la “posición
invertida”, según se señala es una postura muy saludable en sus diferentes posiciones,
pudiendo ser hecha con fuerza de brazos, o con los antebrazos como principal factor. En
ésta última, es decir, en la postura con antebrazos, suele agilizar la mente, relajar el
cuerpo, etc… Pero debe ser practicado por personas que no tengan ciertas
enfermedades, ya que tiene ciertas contraindicaciones.
Otro de los ejercicios que entran en el entrenamiento de la gimnasia manos libres, como
lo vimos antes, son las reacciones, arcos y volteos, dentro de los que se enseña la técnica
correcta para poder realizarlos, cumpliendo el fin de poder evadir alguna posible lesión
que dañe partes del cuerpo esenciales dentro de la gimnasia. También nombramos las
pirámides sencillas, las que constan de fuerza y concentración ya que la práctica consiste
en poder sostener el cuerpo de los compañeros, equilibrándolos sobre uno mismo.
93
Y por último vimos los valores como ser humano, aquellos que buscan desarrollar la sana
competencia, y la buena comunión con los pares, como modo de tener una excelente
relación con la sociedad, tanto dentro como fuera de la gimnasia.
EJERCICIOS QUE EXISTE EN LA GIMNASIA A MANO LIBRE:
 RODAMIENTO HACIA ADELANTE

 RODAMIENTO HACIA ATRÁS
 VERTICAL INVERTIDA CON APOYO
 VETICAL INVERTIDA SIN APOYO
 ASPA DE MOLINO
 DIANA
 ESPAGUETI
 RODAMIENTO LARGO
 ARAÑA
 ANGEL
GIMNASIA RITMICA
La gimnasia rítmica es una disciplina en la que se combinan elementos de ballet,

gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas
y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que
la gimnasia se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos. Se
pueden distinguir dos modalidades: la individual y la de conjuntos. A la hora de puntuar se
hace sobre un máximo de treinta puntos.
GIMNASIA AEROBICA
La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la

gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos
de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de elementos de
94
dificultad. Esta rutina debe demostrar movimientos continuos, flexibilidad, fuerza y una
perfecta ejecución en los elementos de dificultad.
GIMNASIA ACROBATICA
La gimnasia acrobática también conocida como acro-sport o acrosport, es una disciplina

de grupo en la que existen las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja
mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan manifestaciones gimnásticas
colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
GIMNASIA TRAMPOLIN
La gimnasia trampolín consiste en realizar una serie de ejercicios ejecutados en varios

aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal protagonista. Las competiciones en
trampolín son muy vistosas y de gran atracción por la espectacularidad de los
movimientos. Son pruebas individuales y por equipos. Los jueces puntúan los ejercicios
valorando la dificultad de los elementos en rotación y giros, así como la ejecución de los
mismos.
ACTIVIDAD
REFORZANDO LO LEIDO:
1.- DESCRIBE UNA DE LAS PRUEBAS DE GIMNASIA QUE MAS TE HAYA

IMPACTADO
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2.-QUE OPINAS DE LA GIMNASIA RITMICA
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3.- VOCABULARIO
ENCUENTRA CINCO NUEVAS PALABRAS Y BUSCA SU SIGNIFICADO

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95
DIBUJA LOS EJERCICIOS DE LA GIMNASIA A MANO

LIBRE
96

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I.E.

El área de educación física es de una importancia esencial en el desarrollo integral de la

El sistema de evalucion Permanente para el Area de Educacion Fisica, posibilita tener

Para el logro de esta propuesta se trazaron los siguientes aspectos a evaluar:

ACTITUD FRENTE AL AREA *Se organiza y apoya en el organización de

Estoy enterado de la forma de evaluacion

FICHA INTEGRAL DE EDUCACION FISICA

I.- INFORMACION GENERAL

1.- DATOS PERSONALES

2.-DOMICILIO Y CAMBIO DE DOMICILIO

AÑO CALLE Nº LUGAR TELEFONO

Nº ASPECTOS EVALUADOS Abril-2015 Dicembre-2015

lll.- DATOS DE APTITUD FISICA

Nº ASPECTOS EVALUADOS TIEMPO 2015

lV. APTITUD TECNICO DEPORTIVA

Nº DISCIPLINAS INICIO PROCESO BUENO

V. DATOS MEDICOS FISIOLOGICOS

Nº TEST DE RUFER 1RO 2DO

Vl.- DOLENCIAS Y ENFERMEDADES

Vll.- DOLENCIAS Y ENFERMEDADES

Nº PADRE MADRE APODERADO

CONCEPTOS FUNDAMENTALES DE EDUCACIÓN

¿PORQUE ES FUNDAMENTAL HACER ACTIVIDAD FÍSICA?

¿AQUE EDAD SE DEBE COMENZAR LA ACTIVIDAD FISICA?

La finalidad de la educación no es exclusivamente la adquisición de determinados

La educación física es la área de la educación que educa al hombre a través del

2.-COMO APLICARIAS ESTOS CONOCIMIENTOS

3.-QUE OTRAS ACTIVIDADES PUEDES SUGERIR PARA MEJORAR NUESTRO

4.-VOCABULARIO, (encuentra 5 nuevas palabras y busca su significado)

Un equipo convencional de baloncesto, que está dirigido por un entrenador, se compone

EXPLICA CUAL ES EL OBJETIVO DEL JUEGO Y QUE ESTAN DESARROLLANDO

REALIZA UN COMENTARIO SOBRE LAS REGLAS DE BASQUET ANTES DE

MENCIONA LOS FUNDAMENTOS PRINCIPALES DEL BASQUET

NOMBRES DEL ALUMNO EVALUADO:

-OBJETIVO: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorios frente a

PROGRAMA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Oscar Pistorius (Sudafricano-Pretoria, 1986)

No nació sin piernas. Se las amputaron cuando tenía solo 11 meses.

Pero para el eso no fue nunca

No contento con ellos ha pulverizado desde entonces los records mundiales

“Yo no soy un invalido, simplemente no tengo piernas”

REALIZA UN COMENTARIO DE LA LECTURA Y MUESTRA QUE RELACION TIENE CON EL AREA DE

LAS REGLAS DE JUEGO

-¿Hacer trampa es cambiar el juego? –

El origen del Béisbol se atribuye a un juego llamado criquet inglés, En América

A. ¿TE HAN HECHO TRAMPA ALGUNA VEZ?

C. HAS HECHO TRAMPA ALGUNA VEZ? ¿POR QUÉ?

D. ¿CÓMO TE SENTISTE CUANDO HICISTE TRAMPA?

ACCIONES PERMITIDAS EN ESE JUEGO

¿QUÉ SENTIRIAS SI ALGUIEN TE GANA EL JUEGO PERO TU SABES QUE HIZO

4. DEFINE CON TUS PALABRAS LA SIGUIENTE FRASE

La carrera, al igual que la marcha, es una forma básica y natural de desplazamiento.

CARRERAS DE MEDIO FONDO

La carreras de campo de a campo traviesa exceden normalmente de 14.5 kilómetros. La

1. DESCRIBE UNA DE LAS PRUEBAS ATLETICAS QUE MAS TE HAN

HISTORIA DE LOS ANTIGUOS JUEGOS OLIMPICOS

Al parecer, la idea original partió de un hombre llamado Oxiolos, si bien empezaron a

El emperador Teodosio abolió los juegos tras celebrarse ininterrumpidamente durante

LOS PRIMEROS JUEGOS OLIMPICOS