1.

INTRODUCCIÓN

En la actualidad debido a los cambios en los gustos y conductas de los consumidores

quienes están optando por una alimentación más sana, es necesaria la difusión de la
incorporación de alimentos que satisfagan esta demanda cambiante lo que es posible
gracias a la biodiversidad que tiene el país.

Bolivia es un productor y comercializador de cultivos tradicionales, dentro de estos

productos se encuentran tubérculos, como la papa, camote, yuca, malanga, esta última es
producida en grandes cantidades que son exportadas, pero son poco consumidas en el área
nacional, también están los cultivos de tubérculos andinos marginados como la mashua,
jícama, oca, zanahoria blanca y melloco, que por su sabor, valor nutritivo y características
medicinales tienen un atractivo para la comercialización en el mercado internacional, mas
no a nivel del país por la falta de instrucción y conocimientos sobre cada uno de ellos .

Los patrones de consumo alimentarios característicos de la población no refleja una

adecuada alimentación en cuanto a combinación, frecuencia, variedad y proporciones de
tubérculos locales.

Los consumidores del país no tienen conocimiento de todos los tubérculos existentes en
Bolivia. Actualmente en el país, se fomentó el consumo de tubérculos andinos no solo por
sus propiedades nutricionales y medicinales, sino por su gran valor agroindustrial que
presenta para desarrollar nuevos productos alimenticios funcionales.

Los tubérculos tienen una gran importancia en la alimentación, tienen un alto aporte en
energías, se caracterizan nutricionalmente por ser ricos en hidratos de carbono, fibra, un
pequeño aporte de proteínas, minerales y algunas vitaminas.

2. TUBÉRCULOS

Un tubérculo es un tallo subterráneo modificado y engrosado donde se acumulan los

nutrientes de reserva para la planta. Posee una yema central de forma plana y circular. No
posee escamas ni cualquier otra capa de protección, tampoco emite hijuelos. Ciertas plantas
acumulan substancias de reserva en sus tallos generalmente subterráneos formadas
principalmente por almidón, de manera que estos aumentan de tamaño constituyendo lo que
conocemos como tubérculos.

La reproducción de este tipo de plantas se hace por semilla, aunque también se puede hacer
por plantación del mismo tubérculo. Es así como se realiza casi siempre la siembra de la
patata o papa.

3. ORIGEN

El origen y área de domesticación de los tubérculos se encuentran en los Andes centrales.

De los tubérculos andinos (papa, oca, melloco, mashua, jícama, camote, yuca, malanga,
arracachá), sólo la papa se ha difundido a nivel mundial, llegando a ocupar el cuarto lugar
en importancia después trigo, arroz y maíz.

Los Andes son el único lugar en el mundo donde se han domesticado tubérculos para la
alimentación humana. Además de las conocidas especies del género Solanum (papas), se
logró la domesticación de un grupo de tubérculos afines morfológicamente, pero de
distintas familias botánicas que han sido menos estudiadas, valorizadas en el mundo
agronómico y en el uso culinario.

Los tubérculos nativos de las zonas altas de la cordillera andina, aunque de apariencia
parecida entre ellos, pertenecen a distintas familias botánicas: Oxalidáceas, la oca;
Baseláceas, el olluco y Tropeoláceas la mashua. Algunas veces se los confunde porque
reciben también diferentes nombres según los países.

4. IMPORTANCIA DE LOS TUBÉRCULOS EN LA ALIMENTACIÓN

Los tubérculos tienen una gran importancia en la alimentación, tienen un alto aporte en
energías, se caracterizan nutricionalmente por ser ricos en hidratos de carbono, fibra, un
pequeño aporte de proteínas, minerales y escasas vitaminas.

El alimento estrella de este grupo de alimentos es la papa, presente en todo el mundo,

asimismo la yuca es muy usada, pero también forman parte de este grupo a pesar de no ser
tan utilizados, el camote, la mashua, oca, melloco, jícama, zanahoria blanca, malanga.
Para su consumo se pueden utilizar todo tipo de cocciones como fritura, hervido al vapor, al
horno, etc.

5. VARIEDADES DE TUBÉRCULOS

5.1 ISAÑO

Fuente: Amas de casas indígenas del Azuay

5.1.1 ORIGEN

El isaño, majua, o papa amarga (Tropaeolumtuberosum) es una planta originaria de los

Andes centrales, y la mayor concentración se encuentra en Bolivia y en el Perú entre los
3.500 y 4.100 metros sobre el nivel de mar.

Es una planta herbácea, de tallos cilíndricos y hábitos rastreros. Tiene crecimiento erecto
cuando es tierna y de tallos postrados con follaje compacto cuando madura. Dependiendo
del lugar donde se encuentre el Tropaeolumtuberosum este cambia de nombre.

Los tubérculos del isaño no son muy variables en forma como los de la oca y el melloco;
presentan formas como: cónicos cortos, cónicos alargados y cilíndricos, ya sea rectos o
curvos. La coloración varía desde el blanco marfil a púrpura morado pasando por amarillo
naranja, púrpura y café. Poseen “ojos” que son yemas dándole apariencia de surcos; su
tamaño varía de 5 a 15 cm de largo y de 3 a 6 cm de ancho.
5.1.2 IMPORTANCIA DE SU CULTIVO

El isaño es muy rústico, por ello puede cultivarse en suelos pobres, sin uso de fertilizantes y
pesticidas, y aún en estas condiciones, su rendimiento puede duplicar al de la papa. Su
cultivo es muy importante porque es parte de los productos ancestrales medicinales que
alimentan a los indígenas.

5.1.3 CLIMA Y SUELOS

Su cultivo es similar al de la papa. Se le cosecha entre los 6 y 8 meses. Los tubérculos se

pueden almacenar hasta seis meses en lugares fríos y ventilados. Es de alta productividad y
crece mejor entre los 2,400 y 4,300 metros sobre el nivel del mar.

El isaño está adaptada a alturas entre 2500 y 4000 metros sobre el nivel del mar.; es una
planta muy rústica, crece en suelos pobres, temperaturas extremas, radiación y vientos
fuertes, compite muy bien con las malezas y crece rápidamente.

Tiene un alto rendimiento (hasta 70 toneladas por hectárea). Contiene compuestos

insecticidas naturales, por lo que a menudo es sembrada con otros cultivos para controlar
las plagas en los campos agrícolas. Además, el isaño tiene propiedades bactericidas,
nematicidas, fungicidas, insecticidas y repelente de insectos.

5.1.4 VALOR NUTRICIONAL

Tiene un Alto contenido de proteínas, carbohidratos, fibras y calorías. Composición

Química

Componente Porcentaje
Humedad 80,3- 92,8 g %
Proteína 7,22- 13,99 g %
Extracto etéreo 3,03-7,75 g %
Materia Seca 7,20- 19,7 %
Fibra 4,94-6,52 g %
Cenizas 4,19-5,45 g %
Almidón 20,01-79,46 g %
Azúcar 6,67-55,23 g %
Ac. Ascórbico 59,52-96,62 mg

Fuente: (INIAP)
5.1.5 UTILIZACIÓN

En la gastronomía de Bolivia, Perú y Ecuador, se usa como ingrediente en sopas y

mermeladas se sirve en cocidos.

Este tubérculo tiene diferentes tipos de aplicaciones tales como:

- Alimento: Los tubérculos se consumen cocidos. Los brotes tiernos y las flores se
comen cocidos como verduras.
- Medicinal: Contra los cálculos renales. Como antibiótico contra Cándida albicans,
Escherichiacoli y Staphylococcus. Es bueno contra las dolencias génito urinarias,
contra la anemia.
- Antiafrodisíaco: Disminuye la cantidad de testosterona y dihidrotestosterona en la
sangre. Se dice que reduce el instinto sexual y se cuenta que las tropas de los incas
llevaban el isaño como fiambre para olvidarse de sus mujeres.

5.2 GUALUZA

Nombre científico Xanthosomasagittifolium(L) Schott, nombres comunes:Yautía, tania

(Puerto Rico, Trinidad-Tobago), macal (México), quiscamote (Honduras), tiquisque (Costa
Rica), otó (panamá), okumo (Venezuela), uncucha (Perú), mangarito, mangareto (Brasil),
gualuza (Bolivia), malangay (Colombia), malanga, sango (Ecuador).

5.2.1 ORIGEN

Varios autores coinciden que el origen de la gualuza está en los trópicos americanos y
específicamente en la zona de las Antillas, y que luego se trasladó al oeste del continente
Africano. Cuando los europeos llegaron al continente americano, encontraron este producto
desde el sur de México hasta Bolivia. Entre los países de América Central o del Sur, en la
zona de las Antillas se ha encontrado la mayor cantidad de ecotipos (variedades) de este
producto.

5.2.2 IMPORTANCIA DEL CULTIVO

La gualuza es un producto no consumido por los productores ni comercializado en el país,

toda la producción se destina a la exportación y esto debido a la falta de información sobre
sus usos, diferentes modalidades de preparación para la alimentación humana y la falta de
un conocimiento sobre las bondades nutricionales que en todo caso han demostrado ser
superiores al resto del grupo de tubérculos y raíces.

5.2.3 CLIMA Y SUELO

El cultivo de la gualuza requiere de clima cálido húmedo, con temperaturas que fluctúan
entre 20 y 30 grados centígrados, con buena luminosidad. No tolera bajas temperaturas. La
malanga es una planta tropical, por lo tanto se cultiva bien en altitudes bajas y medianas no
mayores a los 1000 metros sobre el nivel del mar. Los cultivos deben estar ubicados bajo
los 1000 metros sobre el nivel del mar, y con una humedad relativa del ambiente del 70 al
80%; sin embargo puede soportar períodos de sequía no muy largos.

La gualuza se desarrolla bien donde hay suficiente humedad durante el año, sin embargo no
acepta el encharcamiento. El requerimiento de precipitación de lluvias está alrededor de
1500 a 2500 milímetros. Produce bien en suelos sueltos, arenosos, profundos, de textura
media y bien drenada y con alguna cantidad de materia orgánica. Los suelos arcillosos no
son convenientes para este cultivo. Su pH adecuado está entre 5.5 a 6.5. Es tolerante a
cierto grado de salinidad de los suelos.

5.2.4 VALOR NUTRICIONAL

Tiene un alto contenido de tiamina, riboflavina, vitamina C y hierro. Es un excelente

alimento por su contenido de proteína del producto húmedo que sé de 1.7 a 2.5%.
Composición química.
Componente Porcentaje
Humedad 71,9 g %
Proteína 1,7 g %
Grasa 0,8 g %
Carbohidratos 23,8 g %
Fibra 0,6 g %
Cenizas 1,2 g %
Calcio 22,0 mg
Fosforo 72,0 mg
Hierro 0,9 mg
Vitamina A 3 mcg-meq
Tiamina 0,12 mg
Riboflavina 0,02 mg
Niacina 0,6 mg
Acido ascórbico 6 mg
Energía 3808 Kcal
Fuente: Instituto Nacional de Nutrición de Venezuela. 1983

5.2.5 UTILIZACIÓN

La gualuza tiene utilización muy variada; los tubérculos se consumen cocidos, fritos, o
como harina para algunos usos. Es utilizado como sustituto de la papa en sopas o estofados.
Tiene un contenido de almidón superior al de la yuca. Las hojas verdes de algunas
variedades de malanga, con bajo contenido de oxalatos pueden consumirse cocinados como
una hortaliza.

5.3 RACACHA

Fuente: amas de casas indígenas

5.3.1 ORIGEN
La arracacha, apio criollo, racacha, virraca, zanahoria blanca o mandioquinha salsa
(Arracaciaxanthorriza) es una planta alimenticia, originaria de los Andes y cultivada
actualmente en Colombia, Brasil, Perú, Bolivia, Venezuela y Ecuador entre los 600 y 3200
metros sobre el nivel del mar. Pertenece a la familia de las apiáceas, al igual que la
zanahoria.

La planta de la arracacha tiene un tronco cilíndrico corto con numerosos brotes en la parte
superior de donde parten las hojas de peciolos largos y sus flores son de color púrpura.
Su parte comestible es el tubérculo que asemeja a una zanahoria engrosada, éste puede ser
de color blanco, amarillo o morado según la variedad. Esta raíz tuberosa reservante es
apreciada no solo por su sabor sino también por su digestibilidad ya que contiene un
almidón muy fino así como también un alto contenido de calcio y vitamina A (variedad
amarilla). Los tallos jóvenes pueden ser consumidos en ensaladas y las hojas pueden ser
utilizadas como forraje para ganado vacuno o porcino. La racacha es una raíz tuberosa no
tradicional y poco conocida a nivel nacional. La arracacha (Arracaciaxanthorriza) es una
raíz tuberosa de huerta, el nombre de arracacha (o racacha) fue prestado al castellano del
quechua y se utiliza en la Región Andina.

5.3.2 CLIMA Y SUELO

Es propia de climas cálidos a templados, con precipitaciones por encima de 600 milímetros
por año y no tolera las heladas. Prefiere suelos sueltos, bien drenados y se propaga por
tallos basales. Produce a los 300 y 400 días, con producciones normales de 5 a 10 toneladas
por hectárea, pero se han alcanzado las 40 toneladas por hectárea algunas veces.

5.3.3 IMPORTANCIA DEL CULTIVO

Se trata probablemente de una de las plantas cultivadas andinas más antiguas y más
cultivadas en la etapa preinca, cuya domesticación precedió a la papa y el maíz. En nuestra
región, esta especie se comporta como una planta perenne y herbácea que produce grandes
raíces tuberosas comestibles de color amarillo principalmente. Además de esta especie, se
encuentran clones silvestres con raíces tuberosas de color blanco y morado.

Desde el punto de vista económico, esta raíz presenta una buena aceptación en el mercado y
de acuerdo con el lugar puede producirse durante todo el año. Las siembras se realizan
entre los meses de setiembre a diciembre. Puede producir entre 30 a 40 brotes y seis a diez
raíces tuberosas por planta, con una producción de hasta 10 toneladas de raíces comerciales
por hectárea.

5.3.4 VALOR NUTRICIONAL

Este tubérculo debe ser considerado como un alimento esencialmente energético pues en su
composición centesimal, se destacan los carbohidratos en relación a los demás nutrientes
almidón más azúcares totales y considerables niveles de minerales como calcio, fósforo,
fierro, además de constituir buena fuente de vitamina A y niacina. Composición química.

Componente Porcentaje

Humedad 64,12 – 61,37g %

Sólidos Totales 16,83 – 34,14g %
Carbohidratos 19,25 – 29,87g %
Proteínas 0,60 - 1,85 g %
Lípidos 0,19 – 0,35 g %
Cenizas 1,05 -1,38 g %
Fibra 0,60 – 1,24 g %
Almidón 16,91 – 25,49 g %
Azúcar 0,65 – 1,98 g %
Calorías Kcal/100g 96 – 126
Fuente: Santos & Pereira (1994), Tapia (1990) y Franco (1982

5.3.5 UTILIZACIÓN

Esta raíz tuberosa posee un sabor particular, pues tiene un toque dulce que agrada a muchas
personas. Además, es un excelente antioxidante, fortalece el sistema inmunológico y es de
fácil digestión. Por eso, se recomienda su consumo en niños y ancianos.

Las raíces tuberosas de la arracacha son recomendadas en dietas para niños, personas
convaleciente, principalmente por su contenido de calcio, fósforo y niacina. Otro factor
determinante para ser utilizado en dietas especiales son las características de su almidón,
pues contiene alrededor de 23% de gránulos redondos que varían de 5 a 27 cm, haciéndolo
altamente digeribles.
Las raíces tuberosas almacenan almidón. Se consumen hervidas y en sopas, también en
puré, asadas y fritas en rodajas. Se usa para preparar sopas instantáneas y fórmulas de
comidas para bebés y también en la preparación de postres. El follaje se puede utilizar en
ensaladas. La cabeza cepa o tarugo se utiliza en la alimentación de cerdos. Del follaje
desecado pueden elaborarse harinas para alimentación animal.

6. MÉTODOS DE COCCIÓN

La cocción es una operación culinaria que con ayuda del calor hace que un alimento sea
más sabroso y apetecible, favoreciendo también su conservación. La mayoría de las frutas y
muchas verduras pueden comerse crudas, así como en determinados casos la carne, el
pescado y los huevos, sin embargo la mayoría de los productos se cuecen. Los métodos de
cocción son muy variados y todos adecuados a mejorar el consumo de tubérculos previo el
secado o asoleado que debe realizarse para eliminar su picante. Para este estudio hemos
separado los métodos de cocción en dos grupos: métodos secos y métodos húmedos.

6.1 MÉTODOS SECOS

Son métodos que consisten en someter el alimento a una fuente de calor seco como por
ejemplo:

Al horno.- Cocer el alimento al horno con sus propios jugos o con el agregado de materia
grasa. Generalmente se cocina con piezas de carne, pollo o pescado. Se puede asar al horno
cualquier tubérculo o raíz, se suelen hornear con hierbas aromáticas, ajo o especias.

Gratinado.- Es la cocción en la cual se introduce al horno el tubérculo cortado en sílices y

cubierto de salsa bechamel o queso y un género graso hasta que se dore esta capa quedando
crujiente.

Parrilla.- Se envuelve los tubérculos en papel aluminio ligeramente engrasado y se lo lleva

ala parilla o directamente al carbón entre 30 y 45 minutos dependiendo del tamaño.

Rostizado.- Consiste en ensartar el alimento en un pincho suspendido entre la flama. El

alimento se cuece girando el pincho. La cocción se debe iniciar a fuego muy fuerte, que
debe disminuir cuando la parte exterior ya esta dorada.
Huatia.- “La huatia es una de las técnicas culinarias más antiguas de la región andina, que
se empleó principalmente en la cocción de tubérculos (papa, ocas, camotes, achiras, izaño).
Consiste en un hornillo de adobes o de pedazos de tierra endurecida. En el interior se
prende leña que se deja encendida un par de horas hasta que caliente bien. Entonces se
retira la lumbre, se introducen los tubérculos y se derriba el horno. Con una lampa se cubre

todo con abundante tierra. Media hora a una hora después se escarba con cuidado; se retiran
los tubérculos ya cocidos sacudiendo la tierra.

6.2 MÉTODOS HÚMEDOS

Son aquellos que utilizan el agua o grasa como fuente para transmitir el calor, por ejemplo:

Cocer.- Proceso que implica la cocción del alimento por inmersión en agua o en caldo.
Puede hacerse en olla a presión. Para este tubérculo se debe empezar la cocción con agua
fría.

Al vapor.- En éste método los alimentos de cuecen por el calor producido por el vapor de
agua dentro de una olla tapada sin tocar el liquido.

Blanquear.- Sumergir alimentos en agua hirviendo durante un tiempo corto y luego en

agua helada para frenar la cocción. Se utiliza para extraer los jugos amargos y evitar la
pérdida de nutrientes.

Estofados.- Cocción a fuego suave, poniendo el género en crudo. El alimento se cuece en

su propia agua dentro de una cacerola cerrada.

Saltear.- Cocción total o parcial de un alimento en poca cantidad de grasa, calentado a

fuego vivo. Puede ser aplicado tanto a los alimentos crudos, como a los que han sido
sometidos a una cocción previa.

Rehogar.- Cocción de un alimento con poca grasa y a fuego lento. El alimento puede estar
crudo o previamente cocinado.

Freír.- Sumergir un alimento en aceite u otra grasa a una temperatura máxima de 180°C,
hasta que está totalmente cocinado, para todos los alimentos de pequeño volumen que
exigen la formación de una costra en pocos segundos y cuya cocción debe ser efectuada en
tiempos muy reducidos.

7. CONSEJOS PARA LA COCCIÓN

Durante el hervido de tubérculos, vegetales y frutas e incluso carnes, se pierden nutrientes,

del 20% al 50 %, como azúcares, proteínas, vitaminas y minerales ya que éstos son solubles
y quedan en el medio de cocción.

Estas pérdidas aumentan pudiendo llegar a duplicarse si se parte de agua fría (excepto en
tubérculos en los que se recomienda partir de agua fría). También al subdividir los
alimentos previamente al hervido, éstos aumentan la superficie de contacto con el agua y se
produce mayor pérdida de nutrientes respecto que si se cocinan enteros. Por lo tanto para
preservar la cantidad de sustancias nutritivas se recomienda utilizar cocción por calor seco,
o por vapor ya que de esta manera es mínima la cantidad de agua que toma contacto con el
alimento, o por calor húmedo pero enteros y no desechando el caldo.

8. CONCLUSIONES

Al ser los tubérculos productos de origen vegetal constituyen una magnifica fuente de
energía cuya característica común es su gran riqueza en almidones o féculas, y otros
nutrientes como proteína, entre algunas vitaminas, es importante su consumo para mejorar
la seguridad alimentaria.

La sociedad no tiene conocimiento de la variedad existente de tubérculos locales, por falta

de publicidad, porque no hay donde los vendan, porque no saben cómo prepararlos, por
estos motivos se propone esta guía culinaria.

9. BIBLIOGRAFÍA WEB:

- http://www.peruecologico.com.pe/tub_mashua.
- http://www.lamolina.edu.pe/investigacion/programa/papa/tuberosa.
- http:// wiki.sumaqperu.com/es/Mashua
- http://www.cocinaya.
- http://www.zonadiet.
- http://www.wikipedia.
- http://www.peruecologico.com.pe/raiz_arracacha.htm