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    Rutina de Ejercicios

    Cargado por

    Jose Miguel Medina Vela
    La rutina de ejercicios consiste en 3 estaciones para mejorar la técnica, fuerza, resistencia y velocidad en voleibol. La primera estación incluye series de voleo con balón medicinal, la segunda incluye series de fuerza de brazo y pierna, y la tercera incluye trotar y ejercicios de 9.3.6.9 metros para mejorar la resistencia y velocidad. Se incluye calentamiento, hidratación, y estiramiento. La rutina ayudará a mejorar los puntos fuertes y déb

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    Jose Miguel Medina Vela
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    La rutina de ejercicios consiste en 3 estaciones para mejorar la técnica, fuerza, resistencia y velocidad en voleibol. La primera estación incluye series de voleo con balón medicinal, la segunda incluye series de fuerza de brazo y pierna, y la tercera incluye trotar y ejercicios de 9.3.6.9 metros para mejorar la resistencia y velocidad. Se incluye calentamiento, hidratación, y estiramiento. La rutina ayudará a mejorar los puntos fuertes y déb

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    La rutina de ejercicios consiste en 3 estaciones para mejorar la técnica, fuerza, resistencia y velocidad en voleibol. La primera estación incluye series de voleo con balón medicinal, la segunda incluye series de fuerza de brazo y pierna, y la tercera incluye trotar y ejercicios de 9.3.6.9 metros para mejorar la resistencia y velocidad. Se incluye calentamiento, hidratación, y estiramiento. La rutina ayudará a mejorar los puntos fuertes y déb

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    La rutina de ejercicios consiste en 3 estaciones para mejorar la técnica, fuerza, resistencia y velocidad en voleibol. La primera estación incluye series de voleo con balón medicinal, la segunda incluye series de fuerza de brazo y pierna, y la tercera incluye trotar y ejercicios de 9.3.6.9 metros para mejorar la resistencia y velocidad. Se incluye calentamiento, hidratación, y estiramiento. La rutina ayudará a mejorar los puntos fuertes y déb

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    Rutina de ejercicios

    Yo juan camilo gallego planteare una rutina de ejercicios que me ayudara a mejorar en mi técnica
    fuerza y resistencia y velocidad en mi deporte el cual es el voleibol

    Mi test constara de 3 estaciones:

    La primera estación: haremos series de voleo con balón medicinal el cual nos ayudara para
    mejorar nuestra técnica y resistencia en muñecas

    La segunda estación: haremos series de fuerza de brazo y pierna el cual nos ayudara a mejorar
    nuestra resistencia y fuerza en si

    Tercera estación: para la resistencia y la velocidad se harán trabajos como: trotar 5 a 10 minutos
    esto nos ira dando resistencia para la velocidad haremos trabajos de 9.3.6.9 el cual consta de
    correr 9 metros devolverse a 3 metros avanzar a 3 metros y volver los 9 metros esto nos dará
    resistencia y velocidad

    Al principio de la rutina se hará un calentamiento de 10 minutos el cual es trotar y hacer series de


    desplazamiento y saltos para tener activos por así decirlo los músculos

    Se hará una hidratación moderada de 2 o 3 pausas en cada comienzo de estación

    Cada vez que termine una estación se hará un estiramiento adecuada para no sufrir encogimiento
    en los músculos

    Mi condición física se encuentra un poco desestabilizada ya que tuve una lesión hace poco pero ya
    me estoy recuperando, pero para estos ejercicios se pueden hacer claros y ayudaran mucho en las
    condiciones tanto como de fuerza resistencia y velocidad

    así se harán los ejercicios


    con balón medicinal varias series de una sola
    todos sabemos paso a paso como se
    hace una fuerza de brazos que nos ayudan a mejorar la compostura y ejercitar los hombros y los
    brazos

    nos sirve para


    mejorar nuestra velocidad y resistencia

    Esta rutina nos servirá para mejorar todos nuestros puntos de fortalecimiento y debilidad luego
    veremos la diferencia

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