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    Dieta 1500 Calorías

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    Fran Arocha Espiau
    Este documento presenta un plan de dieta de 1500 calorías dividido en desayunos, media mañana, media tarde y comidas para cada día de la semana, con el fin de perder peso. Incluye una lista de alimentos permitidos y no permitidos, así como observaciones sobre comer despacio, la cantidad máxima de aceite y la cantidad de agua a beber diariamente.

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    Dieta 1500 Calorías

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    Fran Arocha Espiau
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    Este documento presenta un plan de dieta de 1500 calorías dividido en desayunos, media mañana, media tarde y comidas para cada día de la semana, con el fin de perder peso. Incluye una lista de alimentos permitidos y no permitidos, así como observaciones sobre comer despacio, la cantidad máxima de aceite y la cantidad de agua a beber diariamente.

    Descripción original:

    Dieta de 1500 calorias muy efectiva

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    Dieta 1500 Calorías

    Desayunos:
    Día 1: Un vaso de leche + uno o dos tostadas integrales con embutidos.
    Día 2: Uno a dos yogures con 4 cucharas de cereales.
    Día 3: Un actimel + un vaso de leche + 4 cucharadas de cereales.
    Día 4: Un actimel + una o dos frutas.

    Media Mañana:
    Día 1: Uno a dos yogures con 4 cucharas de cereales.
    Día 2: 2 Piezas de frutas de las indicadas.
    Día 3: Un zumo de naranja + un actimel.
    Día 4: Un sándwich con embutidos + una fruta.

    Media tarde:
    Día 1: Un vaso de leche + 4 cucharas de cereales.
    Día 2: Un sándwich vegetal + una fruta.
    Día 3: Uno a dos yogures.
    Día 4: Uno a dos piezas de fruta.

    Almuerzos y Cenas:
    Lunes:
    Almuerzo: Potaje de lentejas, dos o tres biscotes con queso fresco y una fruta.
    Cena: Un vaso de leche + un sandwich vegetal (lechuga, tomate, espárragos y jamón).

    Martes:
    Almuerzo: Verduras sancochadas + dos muslos de pollo (150 grs) y una fruta.
    Cena: Tortilla con 2 lonchas de jamón york, dos tostadas y un vaso de leche opcional.

    Miércoles:
    Almuerzo: 130 gr de pescado blanco con ajos y especias, acompañando de ensalada variada y un
    yogurt desnatado.
    Cena: Solo fruta de las indicadas y un vaso de leche con 4 cucharas de cereales.

    Jueves:
    Almuerzo: Espaguetis o macarrones en salsa de tomate.
    Cena: Ensalada de frutas (lechuga, tomate, zanahorias kiwi y pera), con un yogurt con dos
    cucharadas de cereales.

    Viernes:
    Almuerzo: Ensalada de escarola o lechuga con tomates, zanahorias, pepino, atún, medio aguacate
    y dos lonchas de queso fresco, más dos piezas de fruta.
    Cena: Uno o dos yogures con cereales.

    Sábado:
    Almuerzo: Ensalada de frutas (manzana, pera, kiwi y naranja), junto a 130 Grs. de pechuga a las
    dinas hiervas, con dos o tres papas sancochadas.
    Cena: Libre

    Domingo:
    Almuerzo: Pescado al horno acompañado de una taza de arroz con una pequeña ensalada y una
    pieza de fruta.
    Cena: 200 ml de leche con medio pan integral con embutidos de los indicados.

    Observaciones:
    - Es importante comer despacio.
    - La cantidad máx. de aceite es de 2 cucharadas soperas al día.
    - Beber de 2 a 2´5 litros de agua al día.
    - Aliñar con especias, ajo, vinagre, limón.
    Alimentos a evitar:

    - Fritos, Empanados o rebozados.

    - Salsas de bote o sobre: Tomate frito, avecrem, sopas de sobre o salsas de sobre,
    nata, mahonesa, salsa rosa…

    - Harinas, bollería, pan blanco.

    - Refresco, zumos de bote, alcohol.

    - Plátano, aguacate, millo dulce, palitos de cangrejo, aceitunas, frutos secos,


    batata, remolacha, dátiles, mantequilla, mermeladas.

    - Carnes grasas: Cordero, salmón, costillas, chuletas, chorizo, beicon.

    Embutidos Permitidos:

    - Queso fresco, jamón cocido de pavo y pechuga de pavo o de pollo


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