Clase N°1 Instructorado de Yoga

Clase n°1 Fecha: domingo 12 de noviembre
Temas:
 ¿Qué es el yoga? Significado, genealogía.
 Bases (técnicas) del Yoga: - Pranayama

- Swara
- Anna Yoga
- Santosha
- Satkarmas
- Pratiahra
- Dharana
- Dhyana
- Asana
- Sama
- Contemplación
- Reflexión
- Imaginería
- Actitud
 Yoga y Bienestar.
 Código de ética del Yoga: - Yamas

- Niyamas
 ¿Qué es el yoga? Significado, genealogía
Método del Linaje: Swami Asuri Kapila (último maestro que hizo las más
grandes modificaciones).
Yoga: integrarme a algo, unir.
El yoga integral es un estilo laico, destinada para todo tipo de personas (se
adapta la clase a la persona).
¿Qué es el yoga? Ciencia, arte y filosofía de vida espiritual. Integra los tres
planos: Mente, cuerpo y espíritu.
Físicamente: lo que uno hace.
Espiritualmente: lo que uno siente.
Mentalmente: lo que uno piensa
Samadhi: Estado de plenitud existencial, felicidad. Conexión con el

todo.
Sin Samadhi y sin meditación no hay yoga.
Filosofía del yoga Santosha Contentamiento del ser y estar
- Agradecido
- El aquí y el ahora.
Desarrollo de la educación espiritual: se aprende a sentir.
*DUKHA: sufrimiento cuando no hay equilibrio

*MOKSHA: cuando me siento bien, feliz
Historia del Yoga: 5.000 A.C

India Antigua
1° Tratado: 2.000 A.C por Patanjalí
1° Maestros: Shiva, Matsyendra, Hiranyagarbha
- A considerar:
-Federación Internacional de Yoga: Presidente Fernando Estevez Griego

(Swami Maitreyananda). Entrega la certificación a centros y personas.
-Alianza Chilena de Yoga (Santiago): Maestra Daniela Orellana. Registros y
centros a nivel nacional.
-Certificación dura sólo tres años.
 Bases (técnicas) del Yoga
1. Pranayama: Control de la energía vital.
Energía respiratoria, energía solar…
Base: swara+asana
Control de la energía vital
2. Swara: Respiración (1:2) Inhalación y exhalación.

9 respiraciones 9 bandhas (cierre de un esfínter para el control de la energía).
Lumbar 2 bajos: Aswani y Mula.
Abdominal
Clavicular 3 medios: Uddijana Bajo
Diafragmática Uddijana Medio Abdomen
Dorsal Uddijana Alto
Intercostal
Pectoral Jalandhara 1 Garganta
Profunda
Total Surya, Chandra y Muka 3 Faciales
3. Anna Yoga: Yoga de la alimentación. Nutrición sana. Base del

pranayama y la actividad mental.
4. Santosha: Contentamiento del ser y estar.
5. Satkarmas: Limpiezas y depuraciones a nivel espiritual. Soltar cosas

y personas.
6. Pratiahra: Introspección, desconexión del exterior. Verse a sí mismo.
7. Dharana: Concentración sólo en el presente Ekagrata

(unidireccionalidad de la mente).
8. Dhyana: Meditación. Reposo total. Es el paso anterior al Samadhi.
9. Asana: Posturas estáticas (mínimo 4 segundos). Mejora la

circulación de la energía vital. Conexión de los tres planos (física,
mental y espiritual). Implica equilibrio, flexibilidad y fuerza.
Las asanas pueden ser:
- Sarvasanas (posición total de la asana)
- Ardhasanas (posición parcial, referentes corporales: brazos, manos, pies, piernas,
cabeza, cuello y tronco).
10. Sama: Relajación. Reposo, aquietar la mente, postura cómoda y

liberar las emociones. (postura Savasana).
11. Contemplación: Observar el exterior sin emitir juicios de valor. No

existen las comparaciones.
12. Reflexión.
13. Actitud: Positiva, bienestar y compasión.
14. Imaginería: Creatividad, imágenes mentales dirigidas.
 Yoga y Bienestar
Bien espiritual, física y mentalmente, para luego estar bien socialmente.
Tener tiempo para nosotros mismos.
 Código de ética del Yoga

Yamas Niyamas (Preceptos u observancias
(Principios fundamentales del Yogui) del Yoga)
Prácticas éticas del Yoga Ética: Plano mental
Ahimsa: No violencia. Compasión por Saucha: Limpieza, cuidado de nuestro

uno mismo y por los demás (no dañar ni cuerpo y de cómo pensamos y
matar, física o mentalmente, a ningún sentimos.
ser viviente).
Satya: Verdad. Decir la verdad de Santosha: Contentamiento y gratitud
manera de no causar daño y actuar de con lo que soy.
forma consecuente.
Asteya: No robar. El robo es el resultado
Tapas: Auto entrenamiento. Prepararse
de creer que nos falta algo. para soportar los cambios de ambientes
y los reveses de la fortuna.
Brahmacharya: Autodisciplina. No Swadyaya: Profundizar en el estudio de
dejarse gobernar por el apego. las escrituras.
Aparigraha: No codiciar. No aceptar Iswara-Pranidhana: Amor al Todo.
regalos innecesarios ni sobornos Recordar continuamente al Supremo y
someterse a la Ley del Supremo.
Clase n°2 Fecha: sábado 02 de diciembre
Temas:
 Yoga Integral.
 Asana Vidya.
 Referentes Corporales: -Hastasanas

-Paniasanas
 Yoga Integral (Swami Asuri Kapila 1934)
Es un conjunto de métodos de métodos. Se integran asanas, pranayamas,

meditaciones, etc., lo cual genera un camino hacia el Samadhi (físico,
espiritual y mental).
El linaje es una línea ininterrumpida de maestros que da un respaldo de
conocimientos y continuidad.
Grados y Años de Estudios en Yoga. Cada grado tiene su responsabilidad y

se decide hasta qué grado alcanzar.
Gran Maestro de Maestros (Gurú)
Grand Máster (formar y ayudar a Yogacharya)
Yogacharya (debe tener su escuela y formar)
Máster
Formador de docentes
Profesor Formador
Ins
Profesor
tru
(500cto
horas)
r
(20
0
hor
as)
 Asana Vidya (Ciencia o conocimiento de las posturas).
Existen 108 sarvasanas (postura total: diccionario de posturas).

Ardhasanas: postura parcial. Se relaciona con los 07 referentes corporales:
cabeza, cuello, tronco, brazos, manos, piernas y pies. Permite que la
persona logre la postura de forma agradable.
Se desbloquea las corazas musculares con la finalidad de permitir una
mejor circulación de la energía vital. Cuando el músculo se encapsula hay
energía que no se ha liberado.
Beneficios: Orgánico, muscular, circulatorio, energético, esquelético y

espiritual.
Las tres valencias de una clase integral:
Equilibrio: fuerza + flexibilidad. Enfocar la clase en estos tres puntos

Fuerza
Flexibilidad
*Sello: Referente corporal del punto de apoyo del suelo para armar la
figura geométrica de la postura (peso del cuerpo).
Una asana se practica física, mental y espiritualmente.
Fase Espiritual: depende de la actitud.

Actitud Mental: Relajación consciente de las partes del cuerpo, que no
interviene en el armado y mantención de la postura.
Actitud Física: Mantener posturas estáticas, conscientes de la respiración.
*Asana Vidya: es el aquí y ahora. El cambio de actitud permite
desbloquear las energías contenidas en las corazas somáticas:
-Mente: se somatiza en la cabeza.
-Espíritu: se somatiza en el pecho.
-Físico (nutricional y sexual): parte inferior del cuerpo.
*Requisitos de una postura: (pregunta de examen)

1. Retroflexión-2 ante flexiones
2. Postura firme y agradable
3. Deber ser mental, física y espiritual
4. Durar más de 4 segundos (marcación)
5. Si dura menos se llama toque (pasaje)
6. Realizar primero un lateral antes de una torsión.
*Referentes corporales: Kayasanas (tronco), Mukasanas (cara), Hastasanas

(brazos), Padasanas (piernas), Paniasanas (manos).
 Referentes Corporales
Hastasanas (posturas de brazos)
1. Vara o Caña: brazos al costado del cuerpo hacia abajo.

2. Bastón: brazos en horizontal hacia el lado, hacia atrás o delante.
3. Mástil: brazos en vertical hacia arriba.
4. Abeja: juntar palmas y los dedos apuntan hacia delante. Abeja
aérea: sobre la cabeza.
5. Montaña: brazos hacia delante y adentro, formando 90°.
6. Cunita: manos detrás de la cabeza.
7. Muleta: dorso de las manos en la zona lumbar, los codos y los
brazos derechos (parecido a vaca).
8. Egipcia: brazos en 90° grados hacia arriba o abajo
9. Palo torcido: junto dorso de las manos en el pecho y se juntan los
codos.
10. Loto: brazos cruzados.
11. Vaca: dorso de las manos en la cintura, los brazos y codos apuntan
hacia delante.
12. Heroica: (son dos formas):
Heroica simple: cruzar brazos y las manos tocan los hombros contrarios
(abrazarse solo) y postura de águila (brazos).
13. Diamante: manos sobre los hombros hacia el lado o delante.
14. Alambre: manos en los hombros, un codo queda sobre el otro.
15. 90°: hombros hacia atrás formando 90° (postura de mangosta).
Paniasanas (posturas de manos)
1. 90°: apoyo los dedos en el suelo, levantando la palma formo 90°.

2. Capullo de loto: juntar las yemas de los dedos.
3. Cuchilla: apoyar borde interno de la mano en el suelo.
4. Egipcia: apoyo completamente la palma de la mano y formo 90°.
5. Araña: punta de las yemas apoyadas en el suelo y dedos flectados.
6. Garra de tigre: uñas apoyadas en el suelo formando una garra.
7. Media luna: Con la palma hacia delante apoyo las yemas, llevando
los dedos hacia atrás.
8. Medusa: Con los dedos separados y estirados apoyo las yemas en el
suelo llevando todo el peso a esa zona (formando una carpa)
9. Montaña: con los dedos juntos, apoyo las yemas, estirando los
dedos.
10. Mono: Empuñar la mano y apoyar nudillos en el suelo.
11. Rana: apoyar la palma de la mano y estiro los dedos hacia arriba.
12. Pata de elefante: apoyo nudillos y dedos estirados hacia atrás.
13. Vara: apoyo punta de los dedos (manos hacia abajo).
14. Spagat: el dedo pulgar y el meñique forman un ángulo de 180°.
Clase n°3 Fecha: sábado 20 de enero
Temas:
 Referentes Corporales: -Kayasanas (Posturas de Tronco).
 Anatomía del Yoga: -Anatomía.

 Referentes Corporales
Kayasanas (Posturas de Tronco)
1. Vara: tronco derecho, casi todas las posturas del diccionario, por
ejemplo: árbol, sarvasana, L.
2. Lateral: tronco hacia el lado derecho o izquierdo. Nuca se debe sobre
pasar el eje de la rodilla. Por ejemplo: postura del perezoso quedar
en diagonal, postura de la carpa mover las manos.
3. Torsión: movilizar la columna y el cuerpo va hacia el lado contrario.
4. Asimetría: Hacer una “S” con el tronco, se guía el movimiento con los
hombros. Es estático, no se visibiliza.
5. Pecho en pez: Sacar el pecho.
6. Lomo de gato: Hundir el tronco.
7. Contorsión: Es una torsión más flexión (no se practica).
 Anatomía del Yoga

La anatomía es el estudio del cuerpo humano. Topografía, ubicación y
disposición de las estructuras.
Posición Anatómica:
Bipedestación (de pie): Cabeza y cuello rectos. Vista al horizonte. Brazos a
los costados del cuerpo. Palmas hacia el anterior (hacia delante). Piernas
levemente separadas, pies hacia delante y talones juntos.
a) Decúbitos:
- Decúbito supino (dorsal=de espalda).
- Decúbito lateral (de costado, ejemplo de postura: dragón, banana, vaina,
plano inclinado de costado).
- Decúbito prono (de guata).
b) Planos corporales:
- Plano Coronal: (corta una parte anterior-posterior). Movimientos de
respiración y los órganos.
- Plano Sagital: (corta el lado izquierdo-derecho). Sirve para saber la
posición de los órganos. Sirve para los laterales y las torsiones.
- Plano Transversal: (corta a la altura del ombligo). Sirve para saber el tipo
de energía que voy a liberar (somatizaciones).
*Personas asmáticas: le sirve realizar laterales.
*Personas con diabetes: movilizar el páncreas.
*Personas con cirrosis: movilizar el hígado.
c) Términos de relación
- Craneal (cabeza: arriba)-Podal/Caudal (pies: abajo).
- Superior (capas del cuerpo: piel)-Inferior (hueso).
- Anterior (delante)-Posterior (atrás).
- Medial (inteno)-Lateral (externo).
- Proximal (cercano a la articulación)-Distal (distante a la articulación).
- Plantar (planta del pie o mano)-Dorso (mano o empeine del pie).
d) Composición corporal
1. Osteología (huesos).
2. Artrología (articulaciones).
3. Miología (músculos).
4. Esplacnología (órganos).
5. Fascias (regula el músculo).
6. Piel

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Clase n°1 Fecha: domingo 12 de noviembre

 ¿Qué es el yoga? Significado, genealogía.

 Bases (técnicas) del Yoga: - Pranayama

 Código de ética del Yoga: - Yamas

Samadhi: Estado de plenitud existencial, felicidad. Conexión con el

Sin Samadhi y sin meditación no hay yoga.

Filosofía del yoga Santosha Contentamiento del ser y estar

Desarrollo de la educación espiritual: se aprende a sentir.

*DUKHA: sufrimiento cuando no hay equilibrio

Historia del Yoga: 5.000 A.C

-Federación Internacional de Yoga: Presidente Fernando Estevez Griego

1. Pranayama: Control de la energía vital.

Energía respiratoria, energía solar…

Control de la energía vital

2. Swara: Respiración (1:2) Inhalación y exhalación.

3. Anna Yoga: Yoga de la alimentación. Nutrición sana. Base del

4. Santosha: Contentamiento del ser y estar.

5. Satkarmas: Limpiezas y depuraciones a nivel espiritual. Soltar cosas

6. Pratiahra: Introspección, desconexión del exterior. Verse a sí mismo.

7. Dharana: Concentración sólo en el presente Ekagrata

8. Dhyana: Meditación. Reposo total. Es el paso anterior al Samadhi.

9. Asana: Posturas estáticas (mínimo 4 segundos). Mejora la

10. Sama: Relajación. Reposo, aquietar la mente, postura cómoda y

11. Contemplación: Observar el exterior sin emitir juicios de valor. No

13. Actitud: Positiva, bienestar y compasión.

14. Imaginería: Creatividad, imágenes mentales dirigidas.

 Código de ética del Yoga

Ahimsa: No violencia. Compasión por Saucha: Limpieza, cuidado de nuestro

 Referentes Corporales: -Hastasanas

Es un conjunto de métodos de métodos. Se integran asanas, pranayamas,

Grados y Años de Estudios en Yoga. Cada grado tiene su responsabilidad y

Gran Maestro de Maestros (Gurú)

Grand Máster (formar y ayudar a Yogacharya)

Yogacharya (debe tener su escuela y formar)

Existen 108 sarvasanas (postura total: diccionario de posturas).

Beneficios: Orgánico, muscular, circulatorio, energético, esquelético y

Las tres valencias de una clase integral:

Equilibrio: fuerza + flexibilidad. Enfocar la clase en estos tres puntos

Una asana se practica física, mental y espiritualmente.

Fase Espiritual: depende de la actitud.

*Requisitos de una postura: (pregunta de examen)

*Referentes corporales: Kayasanas (tronco), Mukasanas (cara), Hastasanas

Hastasanas (posturas de brazos)

1. Vara o Caña: brazos al costado del cuerpo hacia abajo.

Paniasanas (posturas de manos)

1. 90°: apoyo los dedos en el suelo, levantando la palma formo 90°.

 Referentes Corporales: -Kayasanas (Posturas de Tronco).

 Anatomía del Yoga: -Anatomía.

Kayasanas (Posturas de Tronco)

 Anatomía del Yoga

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