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La información proporcionada en este libro es sólo con fines educativos.

Yo no soy médico y la información no está destinada a ser tomada como

consejo médico.

La información proporcionada en este libro se basa en mis experiencias, así

como mis interpretaciones de la investigación actual disponible.

El asesoramiento y consejos que se dan en este curso están destinados sólo

para adultos sanos.

Usted debe consultar a su médico para asegurar que los consejos que se
dan en este curso son apropiados para sus circunstancias individuales.

Si usted tiene cualquier problema de salud o condiciones preexistentes, por

favor consultar con su médico antes de implementar cualquiera de la
información proporcionada en este curso.

Este producto es sólo para fines informativos y el autor no acepta ninguna

responsabilidad por daños, reales o percibidos, como resultado del uso de
esta información.

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Código Secreto
Para Quemar Grasa
& Perder Peso Saludablemente (¡no miserablemente!)

Si voy a pasar con hambre todo el día, me voy a

sentir frustrado y no voy a disfrutar del proceso,
entonces prefiero no hacer nada.

Y así son muchas dietas excesivas y extremas.

No son sostenibles…

Bajar de peso (grasa y agua, no musculatura

verdad…) es un proceso largo.

Si usted pretende verse perfecta(o) en tres

meses, nunca va a ser feliz.

El primer paso para verse bien, es aceptarse

tal y como uno es ahora.

Usted está bien ahora… lo que va a hacer desde hoy es mejorar,

progresar… y este plan le va a ayudar a lograr esto todas las semanas…

Y dentro de varios meses va a ser otra persona.

De una vez le digo… la pancita es lo último que se va,

pero que importa, ¿no hay apuro verdad?...

El secreto está en poder ajustarse a un régimen de restricción calórica durante el tiempo necesario.

Y para eso es importante tener un plan que sea fácil de hacer, no imposible.

[El apuro es lo que hace que fallemos pronto]

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¡Queremos vernos de cierta manera, pero ya! ...

Si usted está dispuesta(o) a hacer algunos ajustes en los

horarios de su comida, esto le va a ayudar inmensamente a
progresar todos los días.

“Un cuerpo saludable no es el que pesa menos”

Su peso ideal será de acuerdo a su estatura y complexión.

Pero para vernos bien en el espejo y en la playa, lo que debemos es quemar la mayor cantidad de
grasa posible sin perder musculatura, ya sea hombre o mujer.

Una buena musculatura, con poca grasa corporal y buena definición

resultará en un cuerpo muy atractivo y sexy.

En la mujer, trabajar el trasero, los brazos y las piernas, fuerte.

Los brazos, y la espalda en menor intensidad,

esto ayudará a darle una apariencia fit,
brazos definidos, trasero firme, cintura ideal.

Pero esto no se logra en tres meses… se logra en el transcurso del tiempo. Y usted lo va a lograr
haciendo el Plan SSAF y adaptando una rutina de ejercicios apropiada si usted gusta (opcional)

En el hombre, nada de músculos gigantescos, ¿para qué?... hay que trabajar en esos cuadros!

Y cuando digo trabajar, me refiero a bajar la grasa

del cuerpo para que estos salgan…

Tarde o temprano tienen que salir, pero dependerá solo del nivel de grasa corporal… punto.

Buenos brazos, hombros definidos, pecho, espalda ancha, y cintura pequeña.

Piernas definidas y pantorrillas trabajadas… eso se ve súper bien.

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La Cintura

Cuando logramos reducir la circunferencia de la

cintura, el cuerpo se va a ver mejor.

Y la única manera de hacerlo es quemar el exceso

de grasa que cargamos en todo el cuerpo.

La medida de la cintura es un buen

indicativo de grasa corporal.

Pero recuerde que la grasa no se pierde solamente en la cintura, sino que está por todo el cuerpo.

En las mujeres la grasa tiende a acumularse en diferentes lugares, en los senos,

en las caderas, en las piernas, varia de persona a persona.

En los hombres se acumula primero alrededor de los órganos internos

y luego se extiende por el resto del cuerpo.

Por eso cuando los hombres nos engordamos un poco,

se nos ven panza grande, y brazos delgados.
Especialmente si no alzamos pesas.

Así que no se preocupe tanto por la cintura, este va a ser un proceso lento,
pero asegura grandes resultados porque usted va a ir perdiendo peso y grasa gradualmente
en todo el cuerpo.

No hay manera de quemar grasa solo en las piernas

o solo en los brazos, o solo en el estómago…
mucho menos solo en el estómago. Esto es proporcional.

¡Por más que haga 1000 abdominales todos los días!

Con esta guía usted va estar consciente de lo que está haciendo y la meta a la cual va a llegar. Usted
va a tener un Plan de Acción que le va a dar los resultados que espera.

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La Única Manera de Adelgazar es:
La Comida [Saber Cuánto Comer]

La mejor estrategia para perder peso y

eliminar grasa corporal es lograr descifrar el
código de la comida.

Aquí es donde hemos fallado todos estos

años.

Y la razón por la cual el 95% de la gente no

logra perder peso.

¡Por eso ahora usted ya no va a ser parte de

ese grupo!

Si la nutrición está en el punto correcto, y usted sabe cuántas calorías comer, entonces usted va a
adelgazar.

Usted va a aprender el balance entre grasas,

carbohidratos y proteínas que debe comer.

Entonces el camino hacia una cintura perfecta,

y un cuerpo bien lindo se tornará más accesible y en cierta manera fácil.

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Este programa está basado en:
Ayuno Intermitente
 Ayuno Intermitente en la mañana durante las primeras 6 horas del día.
 Café o Te estratégico para que el ayuno sea sin esfuerzo.

Meriendas Estratégicas
 Frutas de merienda estratégicas
(Manzana preferiblemente – 70 a 100 Calorías máximo)

Comidas a las que ud. está acostumbrado(a)

 Comer de dos a tres comidas al día, una grande (Almuerzo Banquete) y dos pequeñas.

Además…
Cálculos Personales
Cálculo de Calorías personal, y ajustada para perder grasa corporal rápidamente.

Cálculo del balance en carbohidratos, grasas y proteínas

para mantener masa muscular, y niveles de hormonas óptimos,
satisfacción, bienestar, para dormir bien, para sentirse saciado(a) etc.

Ejercicio (opcional)
Caminar 45 minutos por día, mínimo tres veces por semana para mejores resultados.

Si va al gimnasio, tres sesiones intensas, bastante peso, tres veces por semana.
Esto para evitar incremento en el apetito.

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 Objetivo Principal
El objetivo principal es poder establecer un déficit de calorías
por periodos de tres meses, luego unas semanas de
mantenimiento y luego se restablece el déficit.

Para asegurar seguir quemando grasa hasta bajarla al menor porcentaje posible.

O hasta que usted llegue a su peso meta.

Entre más delgado y saludable, mejor se va a ver.

Pero esto va a tomar tiempo.

Esta no es una dieta solamente para perder peso, pero usted va a aprender a
mantenerse delgado todo el año, aun en Navidad, Semana Santa, etc…
sin dejar de disfrutar de comidas especiales y darse sus gusticos.

Expectativas…
Esto es exactamente lo que va a conseguir con esta guía:

 Usted va a perder grasa corporal sin deshacerse de los músculos.

 Usted va a llegar a su peso meta.
 Usted va a estar en control de lo que sucede con su cuerpo.
 Usted va a aprender a contar calorías en los alimentos.
 Usted va a saber cómo comer donde quiera que usted se encuentre.
 Usted va a ser libre de comer lo que quiera en la cantidad apropiada y seguir perdiendo peso.
 Nada de extremos ni frustraciones.
 Se puede bajar de ½ kilo a 1 kilo por semana de peso.
 Puede perder desde 1 centímetro (½“) a 2 ½ centímetros (1”) en la cintura por mes.

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 “PONERSE FIT NO DEBE SER UN CASTIGO!
SI SE LOGRA DISFRUTAR EL PROCESO, YA ESO ES UN ÉXITO
PORQUE AQUÍ ES DONDE TODOS HEMOS FALLADO”

¿Qué Hay Que Hacer?

Ayuno 6 horas
No importa a la hora que deje de comer la noche anterior.

Usted va a contar 6 horas después de que se levanta para comerse la primera comida.

A partir de esa hora usted va a comenzar a comer y no se va a pasar de las calorías que vamos a
calcular para usted.

¿Qué se puede hacer durante el Ayuno?

 Usted puede y debe tomar mucha agua, agua mineral, agua con gas.
 Usted puede tomar café sin azúcar ni endulzante, este es un supresor natural del apetito.
Le va a ayudar a no sentir mucha hambre.
 También puede tomar té sin azúcar.

Merienda estratégica
Si siente demasiada hambre durante el ayuno, cómase una manzana o el equivalente en otra fruta.
Esto le va a ayudar a aguantar un poco más…

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PASO NUMERO 1: Cálculo de Calorías Personal

Le voy explicar cómo debe calcular sus calorías, proteínas, carbohidratos y grasas…

Y usted puede comenzar su plan.

Si usted hace cálculos en Libras:

Para perder peso, usted va a multiplicar su peso meta en libras x 10.

Si usted quiere pesar 180 libras, usted deberá comer 1800 calorías x día.
(Formula 180 x 10 = 1800)

Si usted hace cálculos en Kilogramos:

Para perder peso, usted va a multiplicar su peso meta en kilos x 22.

Si usted quiere pesar 50 kilos, usted deberá comer 1100 calorías x día.
(Formula 50 x 22 = 1100)

Las dos manzanas no las cuente, ¡son bonos!

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PASO NUMERO 2: Cálculo de Macronutrientes

Usted debe balancear la comida que se come en tres diferentes macro-nutrientes:

30% Proteínas

40% Carbohidratos

30% Grasas

EJEMPLO
En una dieta de 1540 calorías (si usted desea pesar 70 Kilos)

PROTEINAS (462 calorías = 115.5 gramos)

30% de 1540 = 462 calorías que vienen de proteínas

1 gramo de proteína tiene 4 calorías.

462 Calorías = 115.5 gramos de proteínas.

CARBOHIDRATOS (616 calorías = 154 gramos)

40% de 1540 = 616 calorías que vienen de carbohidratos

1 gramo de carbohidratos tiene 4 calorías.

616 Calorías = 154 gramos de carbohidratos.

GRASAS (462 calorías = 51.30 gramos)

30% de 1540 = 462 calorías que vienen de grasas

1 gramo de grasa tiene 9 calorías.

462 Calorías = 51.30 gramos de grasas.

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PASO NUMERO 3: Cálculo de Calorías y Macros en Comidas

METODO 1

Teniendo la información a la mano, en este caso de ejemplo una persona que desea pesar 70 Kilos
1540 calorías divididas en la siguiente forma:

30% de Proteínas = 115.5 gramos (equivale a 462 Calorías)

40% de Carbohidratos = 154 gramos (equivale a 616 Calorías)
30% de Grasas = 51.30 gramos (equivale a 462 Calorías)

Uno puede hacer una hoja de Excel para tener todos los datos de las comidas y apuntar cada cosa
(pero luego le explico una opción más fácil).

Es que hay personas que les gusta tener todo al más mínimo detalle.

En la hojita de Excel se apunta la siguiente información para cada comida que voy a ingerir:

Gramos

COMIDA Proteína Carbohidratos Grasas Calorías

100gramos Arroz 2.66 g 27.9 g 0.28 g 129

100gr Pechuga Pollo 22 g 0g 2g 112

Al final abajo uno va sumando todos los datos y debe asegurarse de no pasarse de las calorías que le
toca comer al día

Este método es muy exacto.

Uno puede conseguir en internet los datos de cuanto de cada cosa tienen las comidas,
y también en las cosas empacadas, puede fijarse en el reverso del paquete,
la información nutricional.

Este método es tedioso y no es fácil, pero funciona muy bien.

Aquí hay un link hacia un sitio web donde uno puede poner lo que se va a comer y le da los datos de
los macros y calorías:

Si usted pone en Google.com lo siguiente: “Calorías en 100 gramos de arroz”

http://www.fatsecret.es/calor%C3%ADas-nutrici%C3%B3n/gen%C3%A9rico/arroz-
blanco?portionid=53181&portionamount=100,000

Le va a salir algo asi:

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Aquí puede ver que 100 gramos de arroz cocinado tiene

129 Calorías
0.28g de Grasa
27.9g de Carbohidratos
2.66g de Proteínas

Esta información varia de sitio en sitio, pero yo he encontrado este sitio y me ha funcionado bien.

Además si usted tiene un Smartphone, puede bajar la aplicación para contar calorías que ofrece
Fatsecret.es

Así lleva un diario de lo que come. Si un diario será imposible saber si uno va en el camino correcto.

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METODO 2

Si usted no está para hacer cálculos tan exactos,

yo tengo otro método más fácil y que funciona igual.

Solo cuente calorías y asegúrese de comer un mínimo de

proteína que venga de la carne, pollo, pescado o huevos.

Cómase una buena porción de Pollo todos los días, por ejemplo,
y lo demás en otras comidas que le gusten, como vegetales,
arroz, frijoles, tortillas, queso, aceite de oliva, mantequilla, etc.

Y no se pase de las 1540 calorías x día más las dos manzanas.

Abajo le voy a dar un menú de cómo lo armaría yo,

si tuviera que comer 1540 Calorías por día,
con la comida que a mí me gusta…

Mínimo Proteína:
Coma al menos 0.8gramos x cada libra de peso ( ó 1.76 gramos x cada Kilo de peso)

Si pesa 70 Kilos debe comer al menos 70 x 1.76 = 123.2 gramos de proteína por día

123.2 gramos equivale por ejemplo a

400gr Pechuga de Pollo 88gr Proteína

120gr Queso Cottage 11gr Proteína
2 Huevos 12gr Proteína (hasta aquí son 111 gramos de Proteína)

Y el resto para llegar a las 123.2 gramos de Proteína vienen de los demás alimentos que tienen
proteína, pero en menos proporción,

por ejemplo,
100gr arroz tiene 2.5 gramos de Proteína,
100gr de Frijoles tiene 5 gramos de proteína… etc.

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¿Por qué el cuerpo quema grasa en el Ayuno?
Porque cuando usted se levanta, ya va a llevar desde la última comida la noche anterior varias horas
de ayuno, entonces el cuerpo utiliza reservas de energía que vienen de esa comida.

Si usted no come nada cuando se levanta, el cuerpo va a agotar esas reservas, y una vez agotadas,
el Hígado se va a ver forzado a producir más energía, y va a tomar de la grasa que tenemos
acumulada en el cuerpo para transformarla en energía.

Por esa razón el Ayuno Intermitente es tan poderoso para perder grasa.

Y luego en la tarde o al almuerzo, cuando comemos, el cuerpo reestablece esas reservas, el cuerpo
se nutre, y se hace más eficiente en llevar esa nutrición donde la necesita.

Ahora, debido a que estamos comiendo menos de lo que el cuerpo utiliza, entonces todos los días, el
cuerpo va a ir quemando un poco más y otro poco más de esas grasas acumuladas.

Si comemos más de lo que el cuerpo quema, simplemente nos engordamos.

También, hay una medida de calorías de mantenimiento.

Si ya llegamos al peso deseado, entonces comeremos de 300 a 500 calorías más por día y el cuerpo
se mantendrá en ese peso.

Para mantenimiento calcule su peso actual en libras x 15, o en kilos x 33.

Eso le da calorías para mantenerse en ese peso.

Si queremos ganar peso, comeremos unas 300 calorías más de ese mantenimiento, eso aumentara
nuestro peso.

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 Beneficios del Ayuno Intermitente
Se va a sentir con más energía, más enfocada(o), se va a
sentir como en un estado de alerta.

Porque cuando uno come, el cuerpo como que se siente

un poco cansado…

Pero no lo rompa con dulces ni nada de eso.

Si no se siente bien, ni haga el ayuno, ni haga este plan.

Consulte un doctor antes de comenzar cualquier plan alimenticio.

Ahora bien, si le da demasiada hambre, cómase una manzana un par de horas antes de almorzar.

Almuerzo Banquete (para romper el ayuno)

Para romper el ayuno, usted se va a comer una comida grande que usted va a calcular, y este va a
ser su almuerzote.

Aquí el cuerpo va a absorber más eficientemente los nutrientes, y es menos probable que vaya a
guardarlos como grasas en el cuerpo.

Si usted está haciendo sus cálculos solita(o) entonces calcule que esta comida sea un 30% a 50% del
total de sus calorías y el restante para la noche.

O usted puede perfectamente dejar más calorías para la noche.

Así por ejemplo si sale a un restaurante, tiene suficiente espacio para comer bien sin pasarse de las
calorías.

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Y para efectos de ejemplo:

El Almuerzo…
Un Sándwich de Subway de 6” Tuna Clásico, tiene 480 Calorías (sin contar chips no coca cola)

Esta comida le va a dejar satisfecha (o) por unas 5 a 6 horas.

Usted puede comerse una manzana si le diera hambre mientras llega a la cena.

La Cena…
La cena va a ser una comida equivalente al resto de las calorías que quedaron después del almuerzo.

Si le da más hambre, puede comerse una manzana antes de dormir.

Si usted está haciendo sus propios cálculos, entonces debe restar a las calorías totales, el monto de
calorías que se comió al almuerzo, y este va a ser el total de lo que le queda para la cena.

Antojos…
Y usted va a poder darse sus gusticos.

Si le gustan los chocolates, el helado, el queque, la pizza.

Pero sin pasarse de las calorías que le tocan.

Aquí está el secreto.

Por ejemplo, si su cena son 600 Calorías, un Snickers tiene 250.

Usted se puede comer el Snickers, y otras 350 calorías en otra cosa.

Pero no más… ahí es donde no perderá peso, si come más de las calorías que yo le digo o que usted
calculó,

Por eso se llama SSAF, porque si se ajusta a sus calorías, ¡funciona!

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DEFICIT

 Para perder peso usted debe básicamente comer menos calorías de las que el cuerpo quema
durante cada día.

 Si usted se mantiene en déficit todos los días, usted va a perder peso (1/2 a 2 libras por
semana)

 Si usted come más de lo que quema, usted gana peso.

 Si usted come extremadamente menos de lo que necesita, el cuerpo guarda grasa y usted
deja de perder peso, el cuerpo se ajusta muy bien a lo que uno consume.

 También, en dietas extremas pierde mucha masa muscular, y esto produce que tenga que
comer menos, y se hace imposible mantenerse delgado.

 Por eso mucha gente come muy poquito, pero dejan de perder peso, porque el cuerpo se
ajusta rápido.

 Lo ideal es comer lo más que se pueda, mientras se siga perdiendo peso.

 Y esto se va ajustando con el tiempo.

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¿Cuánto Dura La Dieta?
Cuando decimos dieta, hablamos de mantenernos
comiendo en déficit.

Comiendo menos de lo que el cuerpo utiliza.

Nos mantendremos con esa cantidad de calorías

por tres meses.

Al principio de pierde mucho peso rápidamente,

mucha agua y grasa.

Luego se balancea de ½ a 1 Kilo por semana, o

de 1 a 2 libras.

Si se detiene la pérdida de su peso por más de dos semanas, entonces bájele 200 calorías diarias al
plan.

A los tres meses, si no hemos llegado al peso que queremos, hacemos un receso de tres semanas,
comiendo más calorías: su peso actual en libras x 15 (Peso en Kilos x 33)

Esto se hace para hacer un reset.

El Reset
En este reset se gana un par de kilos de peso rápidamente, pero el cuerpo se ajusta.

Este es un nivel de mantenimiento, uno no va a seguir ganando peso.

Y a las tres semanas volvemos a bajar las calorías de nuevo, y el cuerpo vuelve a perder peso
rápidamente.

Este método es importante.

Si uno se mantiene más de tres meses sin hacer reset, el cuerpo se hace muy eficiente, y dejamos de
perder peso al ritmo que queremos.

La gente quiere seguir y seguir en dieta, y se vuelve luego imposible bajar.

NO NECESITAMOS DEJAR DE HACER AYUNO, aun cuando hacemos el reset.

El Ayuno Intermitente puede adoptarse como estilo de comer, sea que queramos mantener el peso o
queramos bajar de peso.

Porque es Ayuno Intermitente siempre nos ayudará a no pasarnos de las calorías de mantenimiento y
para bajar, y además obtendremos todos los beneficios que hemos hablado,
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 MI RUTINA
Yo personalmente me levanto a las 7am, voy a
orinar y me peso de una vez.

Tomo agua a cada rato… como dos horas después

me tomo una taza de café (no exceda dos tazas de
café durante el ayuno).

Hago ejercicios si me toca (solo tres veces x

semana), y luego a la 1pm me como un Banquete
que va de acuerdo a mi peso y datos.

Al principio me costó un poco, pero después de la segunda semana, ya ni lo sientía, más bien a veces
puedo alargar el ayuno hasta las 2-3pm.

Tengo una estrategia muy buena para lograr esto:

Ceno a las 7pm y me acuesto sin hambre y feliz.

me levanto al día siguiente y sigo bajando de peso!

Hay un día por semana que se incrementan las calorías, y esas las uso en la noche.

Escoja un día x semana y agregue 600 calorías a su plan.

Y cuando voy a un Restaurante, ¡como lo que quiero sin culpa y sigo bajando!

COMENTARIOS FINALES
Si esta lista(o) para empezar a perder grasa corporal y verse diferente, con un plan que usted pueda
lograr por más de seis meses sin frustrarse, sin privarse de lo que le gusta y sin tener que cambiar su
rutina, este plan vale la pena probarlo.

Yo le di toda la información que necesita para lograrlo. Calcule todo y comience.

La mejor dieta es la que se puede hacer…

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 Así que, ¡no se hable más!

Comience hoy mismo, no vaya a ser que

dentro de tres meses se levante y piense:

“Hoy podría pesar 4 Kilos menos si hubiera comenzado…”

LINKS DE INTERES
FACEBOOK
Conéctese conmigo y muchos que están siguiendo el Plan en mi Pagina de Facebook
Podrá encontrar videos con preguntas frecuentes, respuestas & tips.

https://www.facebook.com/SSAFDorian/

YOUTUBE
Suscríbase en el Canal de YouTube para no perderse ni un video

https://www.youtube.com/channel/UC2UpqcMTuCLg1daVViL81QA

Le deseo el mejor de los éxitos y mil bendiciones.

No dude en contactarse conmigo para ayudarle en lo que necesite.

Y no se olvide de dejarme un comentario en Facebook de lo que le ha

parecido el Plan… eso me ayudaría inmensamente, y le estaría mil veces
agradecido.

Mi esposa Jenny en la foto…

Dorian Frungillo
Website www.PlanSSAF.net
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 MENU EJEMPLO 1540 CALORIAS POR DIA

Este es un menú de ejemplo:

Se levanta a las 7am, Ayuno Intermitente hasta 12 medio día o hasta 3pm.

___________________________________________________________________
PRIMERA COMIDA

Proteína Carb Grasa Calorías

200gr Pechuga de Pollo 44 0 4 224

100gr Frijoles Negros 5 17.5 0 90

150gr Arroz Integral 3.75 35 1.2 150

1 Cucharada Aceite de Oliva 0 0 13 120

ESTA COMIDA 52.75 52.5 18.2 584

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________
MERIENDA

Proteína Carb Grasa Calorías

1 Rebanada Pan Cuadrado 2.1 12.7 0.7 66

1 Cuch. 15gr Mant. De Mani 3.5 3 8 95

100gr Queso Cottage 9.16 4.16 2.08 75

ESTA COMIDA 14.76 19.86 10.78 236

___________________________________________________________________

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___________________________________________________________________

CENA

Proteína Carb Grasa Calorías

100gr 1 Lata Atún en aceite 22 0 5.4 138

100gr Plátanos fritos 1.06 47.14 8.92 267.84

100gr Papas 2 20 2 108

28gr Queso Mozarella 7 1 6 85

2 Unidades
Tortiricas de Maiz 24gr 2 20 1.5 100

ESTA COMIDA 34.06 88.14 23.82 698.84

___________________________________________________________________

TOTALES HOY 101.57 160.5 52.8 1518.84

Proteína Carb Grasa Calorías

Las dos manzanas las como cuando quiero y no se cuentan en el diario de calorías.

1518 con las calorías totales de hoy, todavía hay 21 calorías restantes para llegar

a las 1540...

Quiere decir que, con este menú, usted estaría comiendo al menos 1540 calorías

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NOTA IMPORTANTE: Las Dos Frutas que se puede comer durante el día (una manzana

o un banano, o cualquier otra fruta) no cuentan dentro de estas calorías, digamos

que son gratis!...

Si se come otra fruta aparte de esas dos, si la debe contabilizar.

Además, lo que son vegetales verdes como espinacas, broccoli, lechuga...

o vegetales como zanahorias, apio, cebolla, tomate...

Esos no se cuentan, puede comerse hasta 4 porciones al día sin contarlos porque

tienen muy pocas calorías y no afectan en nada.

Y lo que sí cuenta son los aderezos, tienen muchas calorías, téngalo en cuenta.

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