Taller Sedentarismo

INTRODUCCION
No hay duda alguna que el ejercicio es o debe de ser parte fundamental de

nuestra vida, el estar físicamente activos nos permite llevar un estilo saludable en
donde nos podemos desenvolver en mejor manera en las labores que realizamos
a lo largo del día, sin embargo, una gran parte de la población no lo realiza.
En el informe que viene a continuación se dispone a dar a conocer la importancia

de la actividad física, de como esta nos puede ayudar a mejorar y como
combatirla, tomando en cuenta los conceptos que la rodean.
CONCLUSIONES
Se puede decir con base a todo el documento anterior, que el sedentarismo es en

estos momentos una de los males mas grandes que tiene la sociedad, y debido al
exponencial crecimiento de la tecnología, ha acostumbrado a los seres humanos a
la vagues y pereza impidiendo realizar demás actividades. Son cosas que hay que
tomar en cuenta, porque esto lleva a enfermedades más graves que los pueden
indisponer en el futuro.
1. QUE ES EL SEDENTARISMO
El sedentarismo es el estilo de vida más cotidiano. Incluye poco ejercicio, suele
aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso
(obesidad) y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las
ciudades modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar
grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos en donde las
personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de
que se presente este hábito. Se puede producir por rutina al seguir un régimen de
costumbre.
https://es.wikipedia.org/wiki/Sedentarismo_%28estilo_de_vida%29
2. CUALES SON LAS REPERCUSIONES O LAS CONSECUENCIAS QUE

NOS PUEDE LLEVAR EL SEDENTARISMO.
1. Obesidad
Si no se realiza ejercicio, no consumimos el exceso de calorías que ingerimos a

diario. Esto va añadiendo kilos a nuestro organismo con los riesgos que supone.
Enfermedades como hipertensión, problemas vasculares, colesterol, etc.
2. Estados emocionales bajos
Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona

de la felicidad. Muchos estudios unen la falta de ejercicio con la depresión.
3. Enfermedades cardiovasculares
La vida sedentaria multiplica por mucho, la posibilidad de de sufrir enfermedades

cardiovasculares. Las causas son las consecuencias de la obesidad arriba
explicadas.
4. Muerte súbita
Esta se encuentra muy en boga en los deportistas: varón de 30 años que jugando
un partido de repente sufre una muerte súbita. Pero esto te puede pasar si no
realizas ningún tipo de actividad física. El sedentarismo provoca 3,2 millones de
muertes al año en el mundo. Las personas sedentarias tienen un 30% mas
probabilidad de sufrir una muerte que las que realizan ejercicio.
5. Agravamiento de la menopausia
En la mujer con menopausia, la vida sedentaria intensifica los efectos de esta. Los
hace menos llevaderos.
6. Cáncer
Existen estudios que relacionan la vida sedentaria con el cáncer de colon. Si

llevamos una vida sin ninguna actividad física, los alimentos permanecerán mas
tiempo en el colon, produciéndose un déficit de enzimas.
7. Vaguedad
Por lo menos a mi, si me tiro todo un domingo en el sofá, llega la hora de

levantarse para preparar la cena, ¿a quien le apetece? Sofá llama a seguir en el
sofá, continuamos en ese estado sedentario, en el que no apetece hacer nada. Y
además estamos malhumorados por tener que hacer algo.
8. Problemas para dormir
No se trata de realizar ejercicio para irse a dormir, pero diferentes estudios

manifiestan que un ejercicio moderado diario ayuda a conciliar el sueño.
9. Infertilidad
Volvemos con los estudios, (hoy en día no paran de estudiar) un varón que realiza
ejercicio moderado, tiene más cantidad y calidad de esperma que uno que no lo
realice.
10. Problemas en el parto
Una vida sedentaria puede provocar dificultades en el parto o tener que realizar
parto por cesárea.
11. Incremento del gasto en sanidad
Una población sedentaria conlleva a una población enferma, con obesidad,

hipertensión, diabetes tipo 2, deprimida, etc. Y a esta población la hay que tratar
de sus enfermedades provocadas por algo tan sencillo como el no caminar todos
los días 1 hora. El gasto sanitario es inmenso.
12. Osteoporosis
El día de nuestra vejez, si hemos llevado una vida sedentaria tendremos un 50%
más de posibilidades de padecerla que alguien que haya llevado una vida activa
físicamente. El ejercicio ayuda a construir unos huesos y músculos firmes y
CONSISTENTES.
13. Baja producción en el trabajo
Se ha demostrado según otra vez los estudios, que una persona activa
físicamente, es mas productiva que el personal con sedentarismo.
15. Lumbalgias
Los dolores de espalda o lumbalgias, a menudo se sufren por malas posturas,

contracturas musculares, estados de relajación encima del sofá continuos, y si
llevamos una vida con ejercicio moderado tienden a desaparecer. Siempre y
cuando no se padezca una enfermedad previa que los provoque.
16. Envejecimiento
Una vida sedentaria empeora el estado de nuestra piel.
https://www.bekiasalud.com/articulos/consecuencias-vida-sedentaria/
3. CUALES PODRIAN LAS CAUSAS DE LA INACTIVIDAD FISICA

La causa principal de la inactividad física es la tecnificación de la sociedad. En
estos momentos el ser humano está acostumbrado a estar frente al computador,
televisor, en algunos casos por su trabajo y otros por hobbies, esto crea en la
persona pereza y desinterés por el ejercicio, esto sucede principalmente en las
ciudades, debido a que no tienen tiempo para hacerlo, contando con que no hay
áreas determinadas.
4. ¿QUE POBLACION ESTA MAS EXPUESTA A LA INACTIVIDAD FISICA?
Los jóvenes y adultos son los que más expuestos están a ella. Los jóvenes en la
actualidad siempre están frente a un TV o computador, así que el ejercicio no es
mucho de su interés. En cuanto a los adultos, su sedentarismo se justifica por su
empleo, estos siempre se encuentran en él, ocasionando que no tengan el
suficiente tiempo para una rutina física.
¿Cuánta actividad física se recomienda?
Recomendaciones de la OMS:
Para niños y adolescentes de 5 a 17 años de edad:
Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa.
Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad física procuran aún mayores
beneficios para la salud.
Ello debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos, por lo menos
tres veces a la semana.
Para adultos de 18 a 64 años de edad
Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al
menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación
equivalente entre actividad moderada e intensa.
Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300
minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la
semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
Para adultos de 65 o más años de edad
Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al
menos 75 minutos semanales de actividad física intensa, o una combinación
equivalente entre actividad moderada e intensa.
Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300
minutos semanales de actividad física moderada, o su equivalente.
Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad física para
mejorar su equilibrio y prevenir caídas por lo menos 3 días a la semana.
Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la
semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.
La intensidad con que se practican distintas formas de actividad física varía según
las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe
realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duración.
http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/es/
5. EL SEDENTARISMO NOS PUEDE LLEVAR A LA INEFICACIA EN EL

TRABAJO
Sí, porque emocional y físicamente no se encuentra en óptimas condiciones para

llevar a cabo sus actividades como trabajador, la ineficiencia de este perjudica
globalmente a la empresa que contrate un personal con sedentarismo por que
pueden traer con ellos demasiados problemas de salud.
6. Si porque si nos encontramos mal emocionalmente no nos podremos

concentrar, ocasionando esto retrasos para la entrega de todos los deberes
que nos corresponden. Nos perjudica el sedentarismo porque nosotros en
la parte administrativa estaremos detrás de un computador y sentados
prácticamente todo el tiempo lo que generaría problemas más agudos con
nuestra salud. No hay duda alguna que esta es una problemática de salud
pública no solo de Colombia, a nivel mundial. Es verdad que es algo de
carácter personal, pero si el estado no permite la creación de espacios
como parques, zonas verdes, las personas se les impedirá realizar ejercicio
para así combatirlo.
7. Mas espacios ideales para el ejercicio, campañas motivadoras, mas

información con respecto a la actividad física y su importancia. En cuanto a
las actividades se recomienda caminar más, montar bicicleta, nadar, trotar,
rutinas de calentamiento, menos uso de moto o carro y alimentación
balanceada.
GLOSARIO
 hipertensión: Presión excesivamente alta de la sangre sobre la pared de las

arterias. “la hipertensión arterial puede provocar infartos y hemorragias
cerebrales"
 Colesterol: Sustancia grasa que se encuentra en las membranas de

muchas células animales y en el plasma sanguíneo. "el exceso de
colesterol puede causar arteriosclerosis en el ser humano"
 menopausia: Se define como cese de la menstruación y tiene correlaciones

fisiológicas, con la declinación de la secreción de estrógenos por pérdida de
la función folicular.
 Cesárea: Operación quirúrgica que consiste en extraer el feto del vientre de

la madre mediante una incisión en la pared abdominal y uterina y evitar el
parto.
 Sanidad: Estado del ser vivo que está sano o disfruta de buena salud.
 OMS: Organización mundial de la salud, es el organismo de la

Organización de las Naciones Unidas especializado en gestionar políticas
de prevención, promoción e intervención en salud a nivel mundial
 Enzimas: son proteínas que catalizan reacciones químicas en los seres

vivos. Los enzimas son catalizadores, es decir, sustancias que, sin
consumirse en una reacción, aumentan notablemente su velocidad.

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No hay duda alguna que el ejercicio es o debe de ser parte fundamental de

En el informe que viene a continuación se dispone a dar a conocer la importancia

Se puede decir con base a todo el documento anterior, que el sedentarismo es en

2. CUALES SON LAS REPERCUSIONES O LAS CONSECUENCIAS QUE

Si no se realiza ejercicio, no consumimos el exceso de calorías que ingerimos a

2. Estados emocionales bajos

Si se realiza ejercicio se libera la hormona endorfina que es la llamada hormona

La vida sedentaria multiplica por mucho, la posibilidad de de sufrir enfermedades

Existen estudios que relacionan la vida sedentaria con el cáncer de colon. Si

Por lo menos a mi, si me tiro todo un domingo en el sofá, llega la hora de

8. Problemas para dormir

No se trata de realizar ejercicio para irse a dormir, pero diferentes estudios

10. Problemas en el parto

11. Incremento del gasto en sanidad

Una población sedentaria conlleva a una población enferma, con obesidad,

13. Baja producción en el trabajo

Los dolores de espalda o lumbalgias, a menudo se sufren por malas posturas,

Una vida sedentaria empeora el estado de nuestra piel.

3. CUALES PODRIAN LAS CAUSAS DE LA INACTIVIDAD FISICA

5. EL SEDENTARISMO NOS PUEDE LLEVAR A LA INEFICACIA EN EL

Sí, porque emocional y físicamente no se encuentra en óptimas condiciones para

6. Si porque si nos encontramos mal emocionalmente no nos podremos

7. Mas espacios ideales para el ejercicio, campañas motivadoras, mas

 hipertensión: Presión excesivamente alta de la sangre sobre la pared de las

 Colesterol: Sustancia grasa que se encuentra en las membranas de

 menopausia: Se define como cese de la menstruación y tiene correlaciones

 Cesárea: Operación quirúrgica que consiste en extraer el feto del vientre de

 OMS: Organización mundial de la salud, es el organismo de la

 Enzimas: son proteínas que catalizan reacciones químicas en los seres

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