Técnicas de Relajación para Niños Por Edades

Técnicas relajación para niños por edades
La ansiedad y el estrés no solo afectan a los adultos; de hecho, son cada vez más los
niños que presentan alteraciones en la conducta que, al igual que en los adultos,
responden a situaciones que les generan ansiedad o miedo. Mediante las técnicas de
relajación infantil ayudamos al desarrollo de su inteligencia emocional y, al mismo tiempo,
les inculcamos hábitos saludables que podrán poner en práctica a lo largo de su vida.
¿Qué beneficios les aportan a los niños las técnicas de relajación?
Antes de nada, debemos aclarar que la relajación no debe ser algo puntual. Si queremos
conseguir efectos positivos a largo plazo, ésta debe llevarse a cabo de forma continuada.
Realizada de forma regular conseguiremos:
• Disminuir la tensión muscular y mental y canalizar su energía.
• Reducir la ansiedad
• Mejorar, o solucionar, los problemas de sueño
• Mejorar la memoria y la concentración
• Aumentar la confianza en sí mismos
• Alcanzar un estado de bienestar general
Mediante las técnicas de relajación conseguimos que los niños sean capaces de
reconocer la tensión o ansiedad cuando se enfadan o se ponen agresivos, y sepan cómo
responder ante ella.
En la siguiente tabla exponemos las diferentes técnicas de relajación según edad para
pasar después a una explicación de las mismas.
écnicas de relajación con bebés (0-3 años)Durante esta etapa los niños aún no han
desarrollado su independencia, prácticamente, por lo que, por supuesto, no vamos a
poder darles instrucciones de relajación para que las sigan, pero será importante empezar
a trabajar con ellos de forma consistente para que vayan integrando los momentos de
relajación en su vida diaria.

¿Cuándo aplicarlas?Escoge un momento del día en el que tengas un rato para estar a
solas con tu bebé. Puede ser justo antes de la siesta, o antes de ir a dormir. Puedes
utilizar estas técnicas de relajación para que al niño le sea más fácil conciliar el sueño y
aprenda a dormir solo y relajado.¿Cómo aplicarlas?Con el bebé estirado en una
superficie cómoda, encárgate de que la luz sea tenue y de que no haya elementos
distractores al alcance de su vista, la temperatura debe ser agradable para que el niño
pueda estar cómodo sin tener que estar bajo las mantas.Es recomendable hacerlo en su
habitación, a ser posible, ya que de esta manera aprenderá que ese espacio es un
espacio tranquilo y de paz donde puede descansar. Si te apetece, pon un poco de música
suave ambiental, mejor si solo es instrumental.Cuando tengas el ambiente
preparado háblale dulce y pausadamente. Esto es importante, para que los niños se
consigan relajar, nosotros debemos estar relajados también y hacérselo notar con
nuestras palabras y nuestros gestos.Puedes hablarle de lo que quieras, que sienta tu
voz y que la identifique como un elemento calmante y relajante. A medida que vas
explicándole un cuento, por ejemplo, o que le dices cuánto le quieres, puedes aprovechar
para darle un masaje en sus manitas, sus piernas o la espalda. Es importante en esta
etapa que sienta el contacto físico con tu piel, pero sin tenerlo encima.¿Qué se
consigue?Además de calmarlo, si tenemos un contacto físico con él pero no lo tenemos
encima nuestro, sino en su cuna o cama, estamos potenciando su independencia ya que
le enviamos el mensaje de “estoy aquí para calmarte y quererte, pero no eres parte de mi,
eres una persona con brazos, piernas, espalda, cabeza…”.Si lo hacemos justo antes de
ir a dormir, el niño aprenderá que dormir es una experiencia plácida y relajante, por lo
que estaremos trabajando para una higiene del sueño correcta.Técnicas de relajación
para niños de (3 a 7 años)En este momento los niños ya no son bebés y se encargarán
de hacérnoslo saber demostrando y exigiendo su independencia continuamente “yo solito”
o “ya soy mayor” son frases que suelen repetir en esta época y que nos hacen mucha
gracia a los padres y madres, pero que demuestran que el niño ya no es ciertamente un
bebé.Es un momento fantástico para empezar a trabajar la relajación guiada por parte
de padres o profesores. En este momento ya se puede empezar a trabajar con los niños
en grupo si están en clase.
¿Cuándo aplicarlas?Se pueden aplicar a cualquier hora del día, pero quizá lo más
sencillo si estás en casa, es hacerlo justo antes de dormir, cuando el niño ya se ha
lavado los dientes y ya se ha puesto el pijama.Podemos, incluso, aprovechar el cuento
de buenas noches para introducir instrucciones de relajación e imaginación guiada, de
esta manera el niño dormirá más relajado y caerá antes en el sueño.¿Cómo aplicarlas?
El ambiente debe ser como en el caso anterior, relajante, tranquilo, con una temperatura
adecuada y una luz tenue. Si quieres y te apetece puedes poner algo de música de
relajación, para ayudar a calmar al niño y a ti mismo.Se trata en esta etapa de jugar con
su imaginación a la vez que trabaja su cuerpo. La cuestión es incluir elementos
imaginativos y sencillos que el niño tenga muy identificados y que pueda imitar con
movimientos con su propio cuerpo. Los movimientos deben ser lentos y calmados, de lo
contrario estaríamos activando al niño. Aquí tienes algunos ejemplos:
Tortuga: nos permite trabajar con movimientos lentos de brazos y manos. Le podemos
explicar un cuento cuyo protagonista sea una tortuga que pasea por un bosque y cuando
se encuentra con una amenaza tiene que meter la cabeza en el caparazón. De esta
manera estaremos enseñándole a ejercitar la tensión muscular en cuello y hombros para,
después, relajarlos y volver a caminar tranquilamente.
Globo: podemos explicarle que es un pequeño globo que alguien empieza a inflar poco
a poco. A medida que se va inflando sus brazos y sus piernas tienen que hacerse
grandes, grandes mientras respira lentamente. Y cuando esté inflado del todo se va
desinflando poco a poco.
Hormiga: tiene que hacerse pequeño, muy pequeño, y mover brazos y piernas como si
fuera una pequeña hormiga. En este movimiento estaremos provocando una tensión
muscular que deberemos relajar pidiéndole que, poco a poco, se vaya convirtiendo en
otro animal o dejando de ser una hormiga, para notar la relajación en los músculos.
También podemos utilizar un peluche para ayudarnos: podemos explicarle que es el papá
o la mamá del peluche y que lo quiere mucho, mucho, que tiene que abrazarlo muy muy
fuerte. De esta manera creamos una tensión muscular que tendremos que relajar poco a
poco pidiéndole que lo vaya soltando. Además, estaremos creando una asociación
interesante entre el niño y el peluche, que pasará a ser un elemento relajante más.
¿Qué se consigue?Las posibilidades son infinitas, y todo dependerá de tu imaginación
y creatividad, así como la del niño. Llevando a cabo estas técnicas de relajación
conseguiremos que el niño conozca las sensaciones de tensión y relajación de su cuerpo,
así como ayudarlo a poderse relajar en momentos de tensión y antes de ir a dormir.Con el
ejercicio del globo, y algún otro que puedas imaginar, se puede empezar a trabajar con
el control de la respiración, si conseguimos que el niño lo integre estaremos sentando
las bases para que, más adelante, pueda utilizar los ejercicios de respiración en su día a
día.Técnicas de relajación para niños mayores (7 a 12 años)En esta etapa del desarrollo
infantil el niño definitivamente ya no quiere ser un niño, por lo que lo interesante es
empezar a trabajar en las técnicas de relajación que pueda ir practicando de forma
autónoma.Será importante aquí que empiece a distinguir su estado de relajación del
estado de excitación, para posteriormente, poderse autoaplicar estas técnicas cuando
note que está tenso o estresado.En esta etapa ya debemos llamar a la técnica de
relajación por su nombre, el niño debe aprender que eso que está haciendo le sirve para
relajarse y puede usarlo no sólo en el momento en el que se le dirige, sino en cualquier
momento por su cuenta. Este es el momento también para empezar a introducir
elementos imaginativos abstractos del tipo pensar en un color o en un paisaje que le
ayude a estar bien y tranquilo.
¿Cuándo aplicarlas?Si se
han llevado a cabo las técnicas en las etapas anteriores la recomendación es seguir
aplicándolas de forma constante en el mismo momentomás o menos en el que se
aplicaban antes. Es decir, si se hacía antes de dormir, seguir haciéndolo en el mismo
momento.La intención es que el niño aprenda que esas sensaciones las puede aplicar
en cualquier momento del día, aprendiendo a identificar en su cuerpo las señales de
tensión y las de relajación.¿Cómo aplicarlas?Como en las etapas anteriores, es
importante que el niño esté en un entorno tranquilo, un entorno sin ruidos ni
distracciones y con una temperatura agradable.Se puede hacer en cualquier momento en
el que el niño esté más o menos tranquilo, si intentamos hacerlo cuando está muy
nervioso no dará resultados y tanto tu como el niño os sentiréis frustrados. No hace
falta que sea justo antes de ir a dormir, puede ser antes de cenar, cuando el niño ya esté
duchado y limpio, por ejemplo.En este caso iremos trabajando en la diferenciaciónentre
la tensión y la relajación de las distintas partes del cuerpo, así como en el control de la
respiración.Pídele que cierre los ojos y que se imagine en un lugar agradable. Déjale
unos segundos para que lo imagine. Si le apetece, le puedes pedir que te lo describa para
que la imagen se más real en su cerebro.Ahora es el momento de empezar a ayudarle
a focalizarse en sus sensaciones con frases como:
“Fíjate en tu brazo derecho y nota como sientes un calor agradable”. “¿Lo notas un poco
más caliente que el resto del cuerpo?”
“Siente como tu brazo pesa mucho, como si fuera de hierro”.
“Estás relajado y tranquilo”.
Si vemos que el niño está receptivo podemos utilizar la metáfora del globo de nuevo,
indicándole que a medida que se infla el aire va entrando en su cuerpo y lo va inflando
hasta estar completamente lleno. Y luego, poco a poco, se va desinflando. Podemos
decirle también que el aire tiene su color preferido y que éste va inundando su cuerpo y
relajándolo poco a poco, para luego ir saliendo de nuevo.Podemos también
hacer ejercicios de tensión-distensión:
“Siente cómo te estiran de las extramidades, como si una persona estuviera en cada una
de ellas estirando fuerte, tranquilo, no hay peligro de que te rompas, simplemente quieren
ver hasta dónde puedes estirarlos”. Cuando esté en el punto máximo se le da indicación
de que relaje de golpe “ahora te sueltan de golpe. Sientes la sensación agradable que
recorre tus músculos”.
“Imagina que tienes una naranja en la mano y quieres hacer un buen zumo, pero no
tienes exprimidor. Trata de exprimirla con la mano, apretándola con todas tus fuerzas”.
“Bien. El zumo está hecho, ahora relaja la mano y vamos a probar con la otra”.
“Ahora tienes la boca llena de tu comida preferida. Mastícala lentamente saboreándola”.
“Traga lentamente”.
¿Qué se consigue? Con estos ejercicios conseguirás que el niño reconozca las
sensaciones de tensión y distensión de su cuerpo. Cuando acabes cada uno de los
ejercicios recuérdale que puede hacerlos en cualquier momento del día que lo necesite.
Invítale a que se observe y reconozca cuándo tiene los músculos en tensión y si puede
hacer algo para relajarlos con la ayuda de alguno de estos ejercicios. Últimas
indicaciones. Si quieres realizar estos ejercicios pero el niño está muy nervioso, no
empieces directamente con ellos. Haz un paso intermedio que puede ser, por ejemplo,
darle un masaje con un rodillo de masajes, o sacudirle las piernas y los brazos para
inducir una relajación muscular que le llevará a tranquilizarse. Recuerda que es
importante que tu tono de voz, tus movimientos y tu comunicación no verbal sean
también relajadas, háblale con suavidad, y cuando entres en contacto con él procura
hacerlo calmadamente, sin provocarle sobresaltos. Las sesiones de relajación con los
niños a cualquier edad deben ser cortas ya que suelen dispersarse con facilidad. Si ves
que en medio de un ejercicio el niño se desconcentra, intenta cambiar el ejercicio. Si no
se soluciona es que no es el momento adecuado. Ya lo volveréis a intentar más tarde. La
relajación con niños, igual que con adultos, no se aprende de un día para el otro, debes
tener paciencia y empezar cuanto antes para que el niño se vaya habituando.
Adolescencia (13 a 17). Al llegar esta etapa, el joven, ya debería tener adquiridos los
recursos necesarios para manejar la relajación. En caso de no haberse iniciado en su
práctica puede ser ahora el momento. Como en la etapa anterior deberemos efectuar una
pequeña prueba con las diferentes técnicas para encontrar la que mejor se ajuste a sus
características (Progresiva, Autógena, Pasiva y Respuesta Relajación). Es importante que
el joven tome parte más activa y que sea capaz de practicar él solo experimentando cuál
de ellas le resulta más cómoda y eficaz.
Igualmente debe aprovechar cualquier situación cotidiana para practicar los recursos de
afrontamiento.

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