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    Músculos Isquiotibiales. Art - 2

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    Alexis Andino
    Los isquiotibiales son tres músculos importantes ubicados en la parte posterior de los muslos que permiten la flexión de las rodillas. Estos músculos son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Cumplen la función de flexión de la rodilla para actividades como caminar, correr y saltar. Es importante fortalecer estos músculos mediante ejercicios como elevaciones de cadera, flexiones de pierna con banda elástica y ejercicios con máquinas de piernas para prevenir lesion

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    Los isquiotibiales son tres músculos importantes ubicados en la parte posterior de los muslos que permiten la flexión de las rodillas. Estos músculos son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Cumplen la función de flexión de la rodilla para actividades como caminar, correr y saltar. Es importante fortalecer estos músculos mediante ejercicios como elevaciones de cadera, flexiones de pierna con banda elástica y ejercicios con máquinas de piernas para prevenir lesion

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    Músculos isquiotibiales. Art - 2

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    Los isquiotibiales son tres músculos importantes ubicados en la parte posterior de los muslos que permiten la flexión de las rodillas. Estos músculos son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Cumplen la función de flexión de la rodilla para actividades como caminar, correr y saltar. Es importante fortalecer estos músculos mediante ejercicios como elevaciones de cadera, flexiones de pierna con banda elástica y ejercicios con máquinas de piernas para prevenir lesion

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    Músculos Isquiotibiales. Art - 2

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    Los isquiotibiales son tres músculos importantes ubicados en la parte posterior de los muslos que permiten la flexión de las rodillas. Estos músculos son el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Cumplen la función de flexión de la rodilla para actividades como caminar, correr y saltar. Es importante fortalecer estos músculos mediante ejercicios como elevaciones de cadera, flexiones de pierna con banda elástica y ejercicios con máquinas de piernas para prevenir lesion

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    Isquiotibiales

    En las piernas contamos con muchos músculos que permiten nuestro desplazamiento
    al momento de desarrollar actividades como correr, saltar, caminar, nadar, entre otras.
    De los músculos más utilizados para la flexión de las rodillas, los isquiotibiales son
    los más importantes y los que más sufren el impacto en las rutinas de mucho
    entrenamiento deportivo. Estos músculos antagonistas nos permiten flexionar la
    rodilla y extender la cadera para generar movimientos en el cuerpo.

    ¿Qué son los isquiotibiales?


    Los isquiotibiales son tres músculos ubicados en la parte posterior de los muslos
    y su función es llevar a cabo la flexión de la rodilla para realizar actividades de
    desplazamiento como caminar, correr y saltar. Estos comienzan en la cadera y
    finalizan en los huesos de la pantorrilla (la tibia y el peroné). Los músculos
    isquiotibiales son: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.

    ¿Cuáles son los isquiotibiales?


    Los músculos isquiotibiales son: el bíceps femoral, el semitendinoso y el
    semimembranoso.

    • El bíceps femoral: este músculo está ubicado en la zona externa de la región


    posterior externa del muslo y su función es extender la cadera y la flexión y la
    rotación de la rodilla.
    • El semitendinoso: está ubicado en la parte posterior del muslo y actúa sobre
    la articulación de la cadera y de la rodilla.
    • El semimembranoso: es el músculo más interno de la parte trasera del muslo
    y si función es la extensión de la cadera y la flexión de la rodilla

    Ubicación
    Los músculos isquiotibiales están ubicados en la parte posterior de los muslos,
    comenzando en la pelvis y finalizando en los huesos de la pantorrilla (la tibia y el
    peroné).

    Función
    La función de los isquiotibiales es llevar a cabo la flexión de la rodilla para realizar
    actividades de desplazamiento como caminar, correr y saltar.

    Calentamiento de los isquiotibiales


    El calentamiento de los isquiotibiales se puede realizar siguiendo las siguientes
    instrucciones:

    • Estira la pierna derecha hacia delante y mantén el talón apoyado en el suelo.


    • Flexiona la pierna izquierda llevando el tronco hacia delante y los glúteos hacia
    atrás. Mantén esta posición por 10 segundos.
    • Luego de los 10 segundos, relájate volviendo a una posición de pie.
    • Corre en el sitio llevando los pies estirados por 10 segundos.
    • Repite este ejercicio estirando la pierna izquierda.
    Este sencillo ejercicio te ayudará a calentar los isquiotibiales antes de correr.

    Ejercicios para fortalecer los isquiotibiales


    Existen muchos ejercicios diseñados para fortalecer los isquiotibiales. A continuación,
    se indican algunos de ellos. Estos son:

    Ejercicio 1: Isquiotibiales retenidos


    Para realizar este ejercicio es necesario contar con una colchoneta delgada y una
    persona o barra que te sujete los pies. Luego se siguen las siguientes instrucciones:

    • Colóquese de rodillas con las piernas juntas y la espalda vertical. Es necesario


    que una persona o barra sujete sus pies y los mantenga pegados al suelo para
    que puedas hacer el ejercicio que consiste en colocarse las manos detrás de la
    espalda e inclinarse hacia delante por unos 10 segundos.
    • Luego de los 10 segundos relaje los músculos por 10 segundos y realice 10
    repeticiones.

    Ejercicio 2: Isquiotibiales con cinta


    Para realizar este ejercicio es necesario contar con una cinta que pueda sujetar sus
    piernas a un poste sin correr el riesgo de que pueda romperse. Luego siga las
    siguientes instrucciones:

    •
    Ate la cinta a un poste y coloque las piernas entre la cinta y el poste a la altura
    de sus pantorrillas o gemelos, inclinándose un poco hacia delante para que
    quede tensa.
    • Coloque la columna en posición horizontal con los brazos cursados en el pecho
    para hacer más presión entre la banda y los músculos. Permanezca en esta
    posición por 10 segundos y luego relaje las piernas enderezando la columna y
    acercándose al poste.
    • Luego de los 10 segundos relaje los músculos por 10 segundos y realice 10
    repeticiones.

    Ejercicio 3: Pierna flexionada con banda elástica


    Para realizar este ejercicio sólo se necesita una colchoneta delgada y una banda
    elástica que se pueda sujetar a un sitio fijo. Luego siga las siguientes instrucciones:

    • Ate una de tus pantorrillas o gemelos a la banda elástica y sujete el otro


    extremo de la banda a un poste fijo.
    • Acuéstese boca abajo en la colchoneta y flexione la pierna atada llevando sus
    pies a los glúteos. Realice este ejercicio 10 veces y luego relaje el musculo por
    10 segundos.
    • Repita este ejercicio con la otra pierna.
    Es importante que la banda elástica no corte la circulación de la pierna porque puede
    generar lesiones.
    Ejercicio 4: Elevación de cadera
    Para realizar este ejercicio sólo necesitas una colchoneta delgada donde poder
    acostarte y seguir las siguientes instrucciones:

    • Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y apoye los pies y las manos en el
    suelo.
    • Eleve un poco la cadera de modo que sus hombros estén alineados con tus
    rodillas y caderas.
    • Levante una pierna lo más alto que puedas y manténgala estirada por 10
    segundos.
    • Luego regrésela al suelo, relajando el musculo 5 segundos.
    • Repita este ejercicio con la otra pierna y haga diez repeticiones con cada
    pierna.

    Equipo para trabajar los isquiotibiales


    El equipo requerido en los gimnasios para trabajar los isquiotibiales generalmente son
    las máquinas llamadas curls de piernas acostados y sentados porque trabajan
    estos músculos específicamente.

    Lesiones
    En los músculos isquiotibiales se pueden presentar las siguientes lesiones que
    pueden manifestarse con los siguientes síntomas:

    • Fuerte dolor en la parte posterior del muslo.


    • Imposibilidad para caminar o incluso una caída del paciente.
    • Inflamación o presencia de hematomas en la parte posterior del muslo.
    • Debilidad en las piernas.
    Estos síntomas deben ser tratados por un fisioterapeuta o un médico, el cual
    determinará a través de una exploración al músculo los grados de distención que
    padece el lesionado. Estos pueden ser de diferentes tipos. A saber:

    • Grado 1 o distensión leve.


    • Grado 2 o desgarro parcial.
    • Grado 3 o desgarro total.

    Cuidados
    Para cuidar el funcionamiento de estos músculos es necesario seguir las siguientes
    recomendaciones. Estas son:

    • Hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento de estos músculos.


    • Tener una dieta rica en fibra y baja en grasas.
    • Hacer ejercicios tipo caminatas, natación, atletismo para fortalecer estos
    músculos.
    • En caso de una lesión, acudir a un médico o fisioterapeuta.
    • En los gimnasios, utilizar máquinas para hacer ejercicios de piernas bajo
    supervisión de un entrenador para no forzar más de lo debido estos músculos.

    Importancia
    Los músculos isquiotibiales son importantes para el desplazamiento del cuerpo a
    través de nuestras piernas. Sin el funcionamiento correcto de estos músculos no
    se puede caminar correctamente y en algunos casos, no es posible permanecer
    de pie. Por esta razón, es indispensable ejercitarlos para que se desarrollen
    correctamente y no se generen lesiones en las piernas producto de la falta de
    actividad física.
    https://www.euston96.com/isquiotibiales/

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