Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 9 vistas

    Ejercicios Flexibilidad Miembros Inferiores

    Cargado por

    paola corzo

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Ejercicios Flexibilidad Miembros Inferiores

    Cargado por

    paola corzo
    9 vistas1 página

    Título original

    Ejercicios_Flexibilidad_Miembros_inferiores

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    9 vistas1 página

    Ejercicios Flexibilidad Miembros Inferiores

    Cargado por

    paola corzo

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    Está en la página 1de 1

    ¡EJERCITA TUS PIERNAS!

    Se usan constantemente, ya que son el medio


    locomotor del que disponemos para desplazarnos.
    Por este motivo los músculos de esta parte del cuerpo
    están en constante movimiento y aguantan
    mucha presión a lo largo de la jornada, para descansar
    se necesitan unos buenos estiramientos para recuperarse.

    Para estirar las piernas es importante que controlemos la


    respiración que tiene que ser constante, al igual que los
    movimientos que realicemos. En todo momento los ejercicios
    deben ejecutarse de forma lenta y manteniendo la posición
    por 15 segundos. En ningún caso tenemos que sentir dolor
    al estirar los músculos.

    EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

    Nos colocamos a un paso de la pared con Damos un paso amplio, y flexionamos la


    una pierna adelantada. rodilla de la pierna adelantada, hasta
    Apoyamos los antebrazos en la pared y tocar con la otra rodilla el suelo.
    flexionamos la pierna adelantada, sin despegar
    el talón del suelo de la pierna retrasada

    Mantener 20 seg. Mantener 15 seg.


    Repetir 3 veces con cada pierna. Repetir 3 veces con cada pierna.

    01 02

    Flexionamos la rodilla al máximo, Sentados, flexionamos las rodillas, hasta


    sujetando el pie con la mano del lado juntar las plantas de los pies, con ambas
    contrario. manos sujetamos las puntas de los pies.
    Con la espalda bien recta, tiramos el tronco
    hacia delante.
    Mantener 15 seg.
    Repetir 3 veces con cada pierna. Mantener 40 seg.

    03 04

    Tumbados boca arriba, con toda la espalda Con la pierna estirada, colocamos el
    bien apoyada, flexionamos una pierna y llevamos talón del pie sobre un apoyo a
    la rodilla hacia el pecho. Se puede hacer también aproximadamente un metro de altura (ángulo de 90 grados).
    con las dos piernas juntas. Flexionamos el cuerpo hacia adelante.

    Mantener 15 seg. Mantener 30 seg.


    Repetir 3 veces con cada pierna. Repetir 3 veces con cada pierna.

    05 06

    Sentado en una silla, cruzar la pierna


    derecha por encima de la izquierda y apoyar
    el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
    Inclinar poco a poco el tronco hacia adelante.

    Mantener 30 seg.
    Repetir 2 veces con cada lado.

    07

    También podría gustarte