Rutina Semanal
Rutina Semanal
Rutina Semanal
Lunes
Descanso entre serie 1 min y 30 seg/ cada serie serían los tres ejercicios consecutivos
12 sentadilla clásica
+
10 x pierna de esquipín
+
20seg de plancha
6 x pierna de
sentadilla búlgara
+
20 Salto estrella
+
10seg x pierna de
puente lumbar
unipodal
3 series de los Flexo-extensión de codos Saltos desde la sentadilla Toque de hombros
siguiente: cruzados en plancha
12 remo invertidos o
sus variantes
+
20 escaladores
+
10 x lado de toques
de hombro
3 series de lo Fondos Tríceps Tríceps Plancha lateral
siguiente:
10 fondos de tríceps
+
8 x lado de cualquier
ejercicio de tríceps
+
10 seg x lado de
plancha lateral
RUTINA MENSUAL
Viernes
Entrenamiento intermitente “TABATA”, consiste en trabajar al máximo ritmo que se pueda 20
segundos cada ejercicio con un descanso entre cada uno de 10 segundos, en total son 8
ejercicios con un trabajo final de 4 minutos.
10 seg
10 seg
20 seg Skipping
10 seg
20 seg Escaladores
10 seg
20 seg Estocadas
10 seg
20 seg toque cruzado de hombros
10 seg
10 seg
20 seg Burpees