TRABAJO DE EDUCACION FISICA

1. ¿A qué se va a un gimnasio?
Me parece interesante que, a la hora de ir al gimnasio, tengamos
una mentalidad más enfocada en nuestro mejoramiento interno,
tales como reducir el dolor emocional y espiritual, reducir la
percepción de fracaso, contribuir a nuestra autoestima y tener un
deseo sexual más activo.
El mundo se encuentra en una era donde las personas han tomado
conciencia de los buenos hábitos como la actividad física y la buena
alimentación.
No estoy en acuerdo en que las personas asistan al gimnasio con el
propósito de establecer redes sociales, pues para esto existen otros
tipos de espacios, y también que asistan con el propósito de querer
impresionar a los demás con su aspecto físico.

2. ¿Al cuánto tiempo de iniciada la actividad física podemos ver

cambios físicos?
Esto depende de la disciplina que disponemos al momento de
poner en practica nuestra rutina de ejercicio establecida.
Estoy de acuerdo que a la hora de realizar nuestra rutina nos
sostengamos en ella y no estar cambiando por el solo hecho de no
ver resultados, debemos tener paciencia y saber que los resultados
no se ven al instante.
El concepto “ponerse o estar en forma” es muy amplio, así como lo
que necesita cada persona para lograrlo. “No es que haya personas
que tardan más que otras en hacerlo, ya que ponerse en forma es un
término muy general” Normalmente se tacha a las personas con
sobrepeso de no estar en forma, pero también hay personas delgadas
que no lo están.

3. ¿Qué tipos de cuerpo – físico en el humano son los presentados

naturalmente?
Son 3 tipos:
Ectomorfo: Son las personas con un cuerpo delgado/flaco, bajas en grasa
y de una estructura ósea proporcionada.
Sus ventajas son: no les cuesta perder peso ya que tiene un metabolismo
acelerado, no requiere de una dieta estricta.
Desventajas: les cuesta mucho ganar masa muscular, no sirven para
deportes los cuales requiere fuerza.
Endoformo: son personas con alto contenido de grasas en su
cuerpo, tienen menos músculo y capacidad para gestionar los
carbohidratos por lo si su consumo de azúcares es elevado no les
quedará más remedio que acumularlos en el tejido graso.
Ventajas: Ganar masa muscular muy rápido, tienen mucha fuerza,
destacan en deportes de fuerza.
Desventajas: Les cuesta bajar peso en grasa y poseen un
metabolismo muy lento y esto les perjudica en el momento de
quemar calorías
Mesomorfo: Son personas con una constitución atlética
perfectamente moldeable e ideal para deportes como el
culturismo.  Al tener mayor dificultad que los ectoformos para
perder grasa, deben vigilar el consumo de los carbohidratos,
aunque siempre que su dieta sea equilibrada no tiene por qué ser
especialmente restrictiva.
Ventajas: Ganan musculo fácilmente, tienen metabolismo
acelerado pierden grasa fácilmente, poseen un cuerpo estético
incluso sin entrenar intensamente.
Desventajas. Ganan grasa muy fácilmente, deben tener una dieta
muy estricta.

4. ¿Qué debemos hacer para notar los cambios en nuestra

fisiología humana?
Me parece muy importante establecer un objetivo, y ser
constantes en ello, consultar el nutricionista para que nos pueda
dar indicaciones de cómo llevar a cabo una mejor rutia de
alimentación ya que alimentarnos saludable no es cuestión de
belleza si no de salud, aplicando esto en mi día a día no como
una dieta si no como un estilo de vida.
Estoy en desacuerdo con la idea de tomarnos fotos cada mes
para ver resultados en nuestro cuerpo, pienso que aparte de que
es perder el tiempo, es una obsesión con querer seguir un
prototipo de cuerpo “perfecto” que nuestra sociedad a
idealizado.

5. ¿Salud, que tipos de salud podemos lograr con el ejercicio físico -

corporal?
Podemos lograr:
 Disminuir el estrés
 Favorecer el aumento de la potencia cerebral
 fomentar la creatividad
  prevenirlos problemas respiratorios
 Eliminar problemas de estreñimientos
 Mejorar la clasificación de los huesos
 Prevenir diabetes, infartos y derrames cerebrales
La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las
mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando
las energías que se acumulan debido al consumo de productos
grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus
órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el
ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico
si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles
de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la
persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

6. Concepto de Hidratación; ¿Nos hidratamos correctamente?

Estamos acostumbrados a beber agua embotellada, pero esto es
un grave error que cometemos porque al beber de esta agua no
estamos tomando agua natural es todo lo contrario es agua
artificial, porque no contiene alcalino ni el pH requerido que
causaría en nuestro cuerpo lo positivo.

Bajo circunstancias normales, el cuerpo pierde todos los días

unos 2 a 3 cuartos de agua y necesita reponerlos. Todas las
funciones corporales, entre ellas la respiración, causan pérdida
de agua, la cual necesita ser reemplazada cada día. Al dormir,
usted pierde tanta agua como cuando está despierto, o más. Y
necesita tanta agua en climas fríos como en climas calientes
7. Dentro de la acción física deportiva; ¿Qué debemos hacer para
recuperarnos correctamente?
Debemos descansar al menos un día después del ejercicio, esto
previene lecciones, al mismo tiempo permitimos a el sistema
inmune reparar los músculos afectados en el desarrollo del
ejercicio

8. ¿De forma influye nuestra genética y calidad alimenticia en los

resultados de la actividad física que practicamos?
9. ¿Qué tan importante es para el logro de objetivos la hora de
la actividad física que practicamos?
Debemos de realizar la actividad física, en el momento que
estemos más activos donde nos encontremos desconectados del
trabajo de estudio y todo lo demás, para esto se debe analizar
en qué hora del día nos conviene y nos hace más efecto
practicar la actividad física.
La clave está en que consiga hacer como mínimo 30 minutos
de actividad de intensidad moderada durante cinco o más días a
la semana.

10. El estiramiento muscular luego de actividad física ¿Qué tan

importante es para nuestra recuperación física?
Es muy importante, porque ayuda a relajar los músculos, pero se
debe tener en cuenta no esforzar nuestro cuerpo porque nos
terminara doliendo.
Estirar regularmente ayudará a mantener la fuerza muscular y
aumentar la flexibilidad. Cuanta más flexibilidad tenga, mejor
será para sus articulaciones. Mantener los músculos y las
articulaciones en óptimas condiciones ayuda con el rango de
movimiento diario y puede ayudar a proteger contra lesiones.
Eso sí, hay que tener en cuenta que el estiramiento no debe
llevarse a cabo con el músculo ‘frío’. Antes de proceder a estirar
se debe realizar un calentamiento de al menos 10 o 15 minutos.
Así evitaremos daños musculares o de fibras.

11. Salud fisiológica y Salud psicológica; ¿Qué relación tienen y

que tan importante es para el logro de nuestros objetivos?
Son muy importantes porque son una de las mejores cosas que
podemos hacer por nuestro bienestar tanto a nivel físico como
mental, ya que si te sientes bien interiormente
automáticamente, se verá esa cambio físico positivamente.
El comportamiento saludable debe definirse como un
comportamiento específico de salud desde la salud, este se
adquiere y se aprende. La salud como proceso implica
identificación, atención, adquisición, práctica, mantenimiento, y
desarrollo. Su objetivo debe ser la salud Biopsicosocial.y se
manifiesta a corto plazo, salud en mediano plazo y salud a largo
plazo. Esta debe enfrentarse como un proceso y no como un
estado o absoluto. Su ejercicio requiere de responsabilidad
individual.
12. ¿Qué tipos de deporte son ahora los registrados
socialmente?
El deporte social propone un nuevo concepto para el conjunto
de actividades físicas, deportivas y recreativas que incluyen a
toda la comunidad sin discriminación de sexo, condición física,
social, cultural o racial. Estos algunos de los más reconocidos
pero que no han sido incluidos en los juegos olímpicos.
 Patinaje: NO ha conseguido la votación necesaria del comité
ejecutivo, porque es un deporte donde marca la ganancia de
medallas donde dominan Colombia y EE.UU. haciendo que los
demás países que compiten entiendan que sus posibilidades
de ganar son muy bajas.
 Futsal (futbol sala): es uno de los deportes más practicados en
el mundo.
 Béisbol: este deporte fue olímpico en 5 ediciones, una de las
razones por las que fue retirado de los juegos olímpicos es
porque solo lo desarrollaba la rama masculina, y por su larga
duración en un partido.
 Polo: Es un deporte antiguo, el 90% de los campeonatos ha
sido ganado por países suramericanos, los europeos nunca
han podido ganar y los estadounidenses solo lo lograron una
vez, lo que resulta no ser del agrado del comité olímpico
 Bolos: es uno de los deportes más populares de lanzamiento,
no es claro el hecho la causa por el cual no ha sido incluido en
los juegos olímpicos, aunque muchas personas piensan que es
porque no es tan emocionante.
 Futbol Americano: nació hace más de 100 años en EE.UU. a
pesar de ser un deporte que ofrece espectáculo, se rumora
 que su ausencia es por la poca influencia de la federación
internacional de futbol.
 Squash: Es un deporte de alta exigencia física, a pesar de
cumplir con todos los requerimientos del comité olímpico
internacional, sigue siendo un misterio la causa por la cual ha
sido omitido de los juegos olímpicos.
 Ajedrez: es el deporte que más asociación cuenta por país
tiene, igual que el futbol, durante mucho tiempo se ha
debatido sin en realidad es un deporte o simplemente un
juego ya que no requiere de actividad física

13. ¿Qué debemos saber de los ejercicios que realizamos en

gimnasio para el logro de nuestros objetivos? - ¿Cuál es la mejor
forma para dar inicio a la actividad física?
Debe ser de una manera progresiva, empezar haciendo poco
ejercicio, porque tiene que haber una adaptación de los
ligamentos y los tendones, ir avanzando en peso, en el sistema
cardiovascular.
El ejercicio más importante es a nivel general de todo el cuerpo,
ejercitar tanto la parte interior como la parte superior sea en
hombre y mujeres.

Realizado por: Yeisy Alejandra Echeverri Flórez

Ficha: 2307099
Tecnología: Guianza turística