¡Hola!

Si has estado sintiendo cosas extrañas y alarmantes en tu cuerpo, primero

quiero decirte que es natural que tengas miedo, es normal estar preocupado
por todo lo que está pasando, así como encontrarte confundido y desconcer-
tado. Mi primera recomendación, en caso de que estés experimentando esto,
es que no te culpabilices o avergüences , pues existen razones claras por las
que tienes estas trabajar en ellas, te sentirás mejor.

Primero que nada es importante que sepas que efectivamente, las sensaciones
físicas de la ansiedad son muy molestas y desagradables, pero sobre todo,
son alarmantes y extrañas, y a su vez, son reales, no te las estás inventando
ni imaginando.

Seguramente ya te revisaste con un doctor y te dijo que todo está bien,

(y si no lo has hecho, sí vale la pena que lo hagas) y probablemente ya
sabes que es estrés y ansiedad. Pero, ¿por qué te sientes así? ¿qué es lo que
realmente está tratando de hacer tu cuerpo? ¿qué te está tratando de decir?
¿qué puedes hacer para disminuirlas?

Con este eBook yo espero que puedas dar el primer paso a comprender qué
está pasando con tu cuerpo y cuál es el camino para regresarlo a su equilibrio.

Soy Fabiola Cuevas, psicóloga y fundadora de Desansiedad. Desde el 2010 me

he especializado en el estudio y tratamiento de la ansiedad, ya que sé lo difícil
que es vivir con ella, y es mi pasión ayudar a otros a transformarla en libertad.
Actualmente somos más de 20 psicólogos apoyando a más de (número de
personas al mes) a través de tratamientos y terapia en línea. Muchos de
nosotros sabemos lo que es vivir con ansiedad y estamos aquí para apoyarte.

En cuanto a las sensaciones físicas sé lo que es sentir un pinchazo en el pecho

al respirar profundo, revisar mi pulso cada 5 minutos pensando que debo de
controlar la taquicardia, tener un retortijón en la panza que me hace correr al

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 02

baño y encontrarme mareada, sudando y con la visión extraña. Sé cómo se
siente ese frío interno que recorre como ráfaga toda la espalda, el hormigueo
en el brazo izquierdo que anunciaba la llegada de un ataque de pánico, la
sensación de no poder tragar bien, de tener la respiración acelerada y entre-
cortada… así eran mis días durante la crisis de ansiedad que tuve en el 2009.

Por eso, entiendo lo difícil y confusa que es toda esta situación, y al mismo
tiempo, sé cuánto miedo puedes estar sintiendo al encontrarte con todas
las sensaciones físicas que tienes, pero también puedo decirte que puedes
regresar a un punto de bienestar, haciendo las cosas indicadas que te lleven
de regreso ahí.

En este eBook te explicaré cuáles son las principales sensaciones en la

ansiedad, por qué están ahí y cuál es el camino para disminuirlas y volver
a sentirte tranquilo y en paz.

¿Cuáles son las sensaciones de la ansiedad?

Las sensaciones de la ansiedad son aquellas que tienen que ver con tu sistema
nervioso, el cual, va a tener una influencia directa en tu sistema muscular,
cardiovascular, respiratorio y digestivo. Y resulta que tu sistema nervioso
se modifica en función de tu cantidad de estrés, ya sea por cuestiones
psicológicas, emocionales, físicas o ambientales.

Básicamente, tu sistema nervioso regula todas las funciones autónomas de

tu cuerpo, como lo son aquellas que no requieren de tu instrucción consciente
para que sucedan: respirar, tener un cierto ritmo cardiaco, la digestión,
controlar esfínteres, regular temperatura, dilatar o contraer pupilas, activar
hambre y saciedad, regular el sueño, percepción de equilibrio interno…
entre otras.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 03

De ahí que las sensaciones que experimentas tienen que ver con todos estos
mecanismos, que no porque estén alteradas o mandando una señal fuerte
significa que estás en peligro o que algo anda mal en el cuerpo, más bien,
significa que te has sentido en peligro por mucho tiempo y es momento de
bajar este estrés que está manifestando tu sistema nervioso.

Tu corazón puede estar bien, y aún así latir rápido y fuerte “de la nada”,
si recibe la señal desde tu cerebro de que estás en peligro, igualmente, puedes
sentir un cambio en tu temperatura sin razón aparente, aunque todo esté bien
con ese sistema. Y lo único que significa todo esto es que tu cuerpo te está
pidiendo atención y ayuda para restaurar su equilibrio.

Las principales sensaciones de la ansiedad son:

dificultad para respirar

malestar o dolor estomacal
visión borrosa o nublada
mareo o sensación de inestabilidad
náusea
dolor en el pecho
ritmo cardiaco alterado (acelerado o con brincos)
sudoración
hormigueos
adormecimientos
sensación de frío o calor interno generalizado o en ciertas zonas
temblores generales o en ciertas zonas
pinchazos en diferentes partes del cuerpo
dolor en el brazo izquierdo (sí, justo del lado del corazón)

¿Cómo se comportan las sensaciones de la ansiedad?

Es importante saber que las sensaciones de la ansiedad tienen ciertos

comportamientos curiosos, que nada más aumentan nuestra alerta.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 04

Por ejemplo, es natural que de repente disminuyan y luego aumenten, que en
momentos estés tranquilo y luego aparezcan varias de golpe. Igualmente, hay
sensaciones que te acompañan prácticamente todo u otras que te despiertan
a mitad de la noche.

A veces también pasa que baja una sensación pero aparece una nueva. Más
eso no significa que vayas a tener que experimentar todas las sensaciones de
la ansiedad o que nunca se vayan a ir. Cada quien lo experimenta de diferente
forma, lo importante será lo que hagas para restaurar tu equilibrio.

El comportamiento natural de una sensación es que aparezca, te asuste, active

aún más la alerta interior, aumente la intensidad de la sensación o aparezcan
nuevas. Después de esto, te quedas hipervigilante, asustado y con el miedo a
que regresen las sensaciones o que sigan aumentando, esta misma hipervigi-
lancia sostiene el estado de alerta que generan las sensaciones, y por ellos es
importante cambiar esa actitud.

Igualmente, al aparecer una sensación tiende a llegar primero a una inten-

sidad máxima, y a partir de ahí si no le agregamos mucho pensamiento, suele
empezar a descender en su intensidad.

Si observas lo que has estado sintiendo probablemente descubras algún

patrón que te permitirá salir de “la trampa” de creer que estás en peligro cada
vez que aparecen los síntomas, pues ya podrás reconocer que se trata de lo
mismo, que es pasajero, y que estarás bien.

¿Por qué tienes estas sensaciones?

La explicación resumida de por qué te sientes así, es que por alguna u otra
razón tu sistema nervioso y muscular está por un lado activando de más la
alerta y por el otro lado, buscando liberar la adrenalina y tensión acumulada.
Lo que significa que sí existe una razón por la que sientes todo esto en tu
cuerpo, y no, no siempre tiene que ver con alguna enfermedad grave.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 05

Entonces, las causas de que hoy tengas estas sensaciones tienen que ver con
las razones por las que has acumulado la tensión y la adrenalina. Si ya revisas-
te que todo está bien en tu cuerpo, entonces es probable que tus sensaciones
se deban a las siguientes posibles causas, las cuales a veces se presentan
juntas o por separado:

1. Activación de la alerta mental que manda la señal de peligro al cuerpo

a. ya sea por memoria neuronal de estar activando la alerta constantemente,
pensamientos o creencias negativas que rigen tu forma de pensar, ambientes
tóxicos o poco favorables para ti, o la presencia de traumas en tu pasado.

2. Tu cuerpo está llevando a cabo la liberación de la tensión física, mental

y emocional acumulada
a. (acumulas esta tensión por represión emocional, preocupación mental, falta
de contacto corporal, tensión muscular, y la memoria de trauma en el cuerpo).

3. Descuido de tus necesidades básicas por un tiempo prolongado

a. (descanso, alimentación, movimiento, oxigenación, ejercicio, sueño)

4. Consumo de drogas psicoactivas, alcohol, estimulantes, medicamentos que alteren

el metabolismo o tengan efectos secundarios en tu ritmo cardiaco

Te explico un poco más.

Activación de la alerta

La otra razón por la que tienes estas sensaciones es porque al sentirte en

peligro activas tu sistema de alerta interior, y quizás has hecho esto de forma
prolongada o constante. Cuando se enciende la alerta tu cerebro mandará
ciertas instrucciones a tu cuerpo a través de tu sistema nervioso, el cual
conecta tu cerebro con diferentes partes de tu cuerpo.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 06

Estas señales le dicen “tenemos que activarnos pues hay un peligro, acelera el
corazón para mandar más sangre a manos y pies, tensa los músculos, pon tu
mirada en alerta y aprieta tu rostro para que podamos vernos más fuertes, salir
corriendo y sobrevivir”, o quizás le dice “el peligro es demasiado grande, no
podremos contra él, congélate, adormécete, endurécete, tensa los músculos de
tu pecho para protegerlo y así no sentirás el posible dolor”.

Es así, que al activar la alerta desde el cerebro mandas la señal de que estás
en peligro y activas todos estos mecanismos que con el tiempo pareciera que
se activan solos, o ante detonadores muy pequeños.

Este mecanismo de alerta lo que hace es:

altera y frena tu metabolismo y actividad intestinal

acelera el ritmo de tu corazón
tensa músculos
altera la función de tus esfínteres
disminuye la actividad sexual
inhibe el apetito
activa todo tu sistema de pensamiento anticipatorio

¿Qué te hace sentir en peligro?

Al identificar qué es lo que activa la alerta encontrarás la solución y

prevención. ¿Es un posible fracaso? ¿ser abandonado o rechazado? ¿o se debe
a situaciones de tu pasado donde sí te sentiste en peligro y quedó la memoria
de sentirte así?

Algunos peligros ante los que nos enfrentamos son reales y del momento
presente, pero la mayoría no están sucediendo más que en nuestro cerebro
y en un posible futuro. Por eso, para dejar de activar la alerta será necesario
revisar la parte psicológica detrás.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 07

Acumulación de tensión física y emocional.

Las sensaciones de la ansiedad tienen que ver con las sensaciones del estrés
acumulado en tu cuerpo, son sensaciones que se generan por la tensión mus-
cular, la acumulación emocional y el descuido de tus necesidades principales.

Tu cuerpo, al tener esta acumulación de tensión física y emocional, empieza

a mandar señales de que necesita de tu ayuda para restablecer su equilibrio.
O sea, tu cuerpo ya está haciendo cosas para restaurar el equilibrio por sí
mismo, pero necesita de tu ayuda para lograr la misión.

Muchas de las sensaciones que tienes se deben a que tu cuerpo está haciendo
lo mejor que sabe hacer para regresar a su equilibrio. Tu sistema nervioso está
liberando la tensión acumulada, y por eso tiemblas, sudas, sientes frío y calor,
hormigueos y todo lo demás. Tu cuerpo se está esforzando por salir del estado
de alerta constante y forzar la liberación de tensión que te permita acceder a
un estado mayor de relajación.

Y sí, se siente muy desagradable, asusta y confunde.

Descuido de tus necesidades básicas

Tu cuerpo requiere de tener cubiertas ciertas necesidades para tener los

recursos para actuar, pensar, levantarse en las mañanas y llevar a cabo tus
actividades. Cuando una necesidad se ve aplazada o no cubierta, tu cuerpo
activará un estado de estrés interior, tomando recursos de otros lados para
cubrir lo que necesita según sus prioridades.

Si hacemos esto de vez en cuando no pasa nada, tu cuerpo está hecho para
sostener ese desgaste y restaurarlo después, pero cuando es constante o de
forma elevada, entonces el nivel de estrés que esto genera es mayor, y es ahí

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donde empieza a mandar estas señales a través de las sensaciones, que
mandan el mensaje de que necesitas voltear a verlo y cubrir esas necesidades.

Y no nada más cubrirlas, sino que la forma en la que las cubras sea realmente
satisfactoria. O sea, no se trata de irte a dormir a las 2 de la mañana y dormir
8 horas, sino irte a dormir cuando ya sientes sueño, alrededor de las 10:00 pm
por ejemplo. Tampoco se trata de comer unas papas fritas para alimentarlo,
sino de darle una buena variedad de alimentos y nutrientes que cubran
tus necesidades.

Y así, tenemos diferentes necesidades emocionales que hay que cubrir,

y a veces con hacer esto el nivel de ansiedad disminuye muchísimo.

Consumo de drogas o medicamentos

Cualquier cosa externa que altere el funcionamiento natural de tu cuerpo,

tendrá un efecto en él. A veces queremos forzar el rendimiento de nuestro
cuerpo y consumimos bebidas energéticas, o simplemente buscamos bajar
de peso o adormecerlo con diferentes técnicas. Por otro lado, buscamos
distraernos y relajarnos consumiendo alcohol en exceso o ciertas drogas
psicoactivas.

Todo esto va a generar un efecto momentáneo en tu cuerpo, y él tendrá que

llevar a cabo otras acciones para restaurar su equilibrio después, o bien, se
adaptará a esas sustancias y te las pedirá después, a través de mandar
mensajes de estrés también. O sea, si ya te habituaste al consumo del café
todas las mañanas y un día no lo tomas, tu cuerpo se sentirá estresado y
mandará la señal de que “necesitas café”, pero en realidad no lo necesitas.

Es así que entramos en círculos viciosos adictivos, que mantienen al cuerpo

en un desequilibrio y tensión por adquirir esas diferentes sustancias.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 09

Será importante que revises esta situación con tu médico y terapeuta,
para que te acompañen en la retirada de cualquiera que sea la sustancia
o medicamento que te esté generando estos efectos secundarios.

¿Por qué de un día para el otro? Si antes estabas bien…

Antes no tenías estas sensaciones porque tu cuerpo está hecho para aguantar
el desgaste y mantenerte en óptimas condiciones mientras que atiendes
lo que sea que necesitas resolver para sobrevivir. Tu cuerpo dice “no te
preocupes, yo aquí acomodo todo para que puedas seguir funcionando, si
te tienes que desvelar, saltarte comidas, ir a prisa o estar acelerado, no te
preocupes, yo me encargo”.

Este mecanismo es gracias a tu Carga Alostática, que es la que se encarga

de mantener el equilibrio (alostasis) en tu cuerpo mientras hay desgaste, y
que oculta ante tu conciencia ese mismo desgaste, pues tu inocente cuerpo
cree que si estás en ese nivel de actividad mental y física debe ser porque
realmente hay un león allá afuera del cual protegerse.

Al sostenerse esta carga por mucho tiempo, llega el momento en el que

ya tiene que hacerte saber las señales del desgaste, ya necesita frenarte, no
puede seguir sosteniéndote, tiene que hacer un alto para reponerse a sí mismo.

Y ahora sí, las cosas que antes parecías aguantar, como desvelarte, tomar
alcohol en exceso, el café, hacer corajes o acumular emociones, ya no las
aguantas igual, ya se sienten, ya “pasan la factura” más rápido y frecuente,
porque estás reponiendo tu carga alostática.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 10

¿Volverás a sentirte bien?

Claro que sí, pero hay que reponer los recursos que has utilizado al estar con
tanto estrés y alerta, hay que darle a tu cuerpo lo que necesita, hacerlo tu
prioridad y dejar de acumular la tensión física y emocional.

Sentirte bien no significará “no volver a sentir”, como quizás te pasaba antes.
Sí experimentarás sensaciones, pero no te darán miedo, y no serán en una
intensidad mayor que te impida llevar a cabo tus actividades. Si escuchas
el mensaje que la ansiedad te está dando, aprenderás a llevar una vida más
equilibrada donde tu cuerpo no se vea en la necesidad de restaurar por si
mismo su equilibrio, y si llega el momento en el que sucede y tiene que
hacerlo, le ayudarás y saldrás adelante más pronto.

¿Cómo estar seguro de que no es peligroso lo que siento?

Creo que lo que en realidad nos sumerge en el estado de alerta, es pensar

que tenemos que reaccionar rápido, hacer algo para que no se agrave, evitar
intervenciones complicadas o simplemente, no dejar pasar por alto algo que
pudiera ser importante.

Por eso sí es importante que tomes un par de consultas médicas para

asegurarte de que todo está bien, y a partir de ahí, trabajar en la confianza
plena de que aunque tu cuerpo esté lanzándote estas sensaciones, está bien,
y no, no tienes que actuar en modalidad urgencia pensando “sal ahorra
corriendo al hospital”.

Eso es lo que la misma ansiedad y alerta mental quieren que hagas, pero
lo que yo te recomiendo es: esperar activamente.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 11

Sí, esperar pero no de forma pasiva, sino de manera activa, activando la
aceptación, el permitir, fluir con las sensaciones mientras que relajas tu
estómago y tratas de liberar la tensión para poder relajar tu cuerpo entero.

Así podrás comprobar que lo que sientes cambia, mejora, o por lo menos,
disminuye su intensidad. De esta forma irás recuperando la confianza en tu
cuerpo y en tu capacidad para lidiar con estas sensaciones, confirmando
que no estás en peligro, y que sí podrás recuperar tu equilibrio.

Esto es en el momento que te sientes mal, pero a la par hay que llevar a cabo
ciertas acciones que le ayuden a tu cuerpo a restaurar su equilibrio en general,
y es lo que a continuación te compartiré.

Primeros pasos para disminuir las sensaciones

1. Comprender por qué te sientes así

Si saltaste a este apartado sin leer lo anterior, te pido que regreses y lo leas,
pues el primer paso para empezar a sentirte mejor es comprender por qué te
sientes así. Al hacerlo, cambiará tu percepción sobre las sensaciones y dejarás
de generar tanta alerta ante ellas, cosa que hará que empiecen a disminuir.

La intención es dejar de agregar alerta innecesaria creyendo que se trata de

algo peligroso, está comprobado que si cambiamos nuestra actitud ante lo
que sentimos, nos sentimos mejor, pero para lograr ese cambio de actitud, es
importante comprender por qué están ahí las sensaciones y cómo funciona
tu sistema nervioso.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 12

2. Cambia tu actitud ante ellas

Esta parte no se da de un día para el otro, se va practicando poco a poco.

Las actitudes y acciones que no funciona tener ante las sensaciones son:

prisa por quitarlo

intelectualizar lo que sientes
negación o evitación
distracción
resistencia
control
forzar la relajación
pretender eliminar al 100%
queja
victimez
exigencia
perfeccionismo

Es lógico que actives estas actitudes ante lo que sientes, pues normalmente
usamos las mismas estrategias para quitar lo que sentimos que usamos para
generarlo. O sea, es muy probable que en general ya venías con estas acti-
tudes ante otras áreas de tu vida o de tu persona.

Esto lo hacemos los seres humanos como un aprendizaje de que debemos de

ser diferentes, sentirnos siempre bien y evitar la incomodidad. No es tu culpa,
así lo aprendiste, y es momento de desaprender esa lección y romper paradig-
mas.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 13

Es así que las actitudes y acciones que sí funcionan ante las sensaciones, son
las siguientes:

permitir
sentir
conectar
observar
dejar fluir
dejar moverse
expresar
aceptar
escuchar
conversar con ellas
dejar estar
asumir la responsabilidad

Para lograr este cambio de actitud, a veces necesitamos actuarlas, como si a

propósito las activáramos, intentarlo y poco a poco irlo practicando. Dentro del
tratamiento en línea de Dale Alas a la Ansiedad, te comparto un par de ejerci-
cios para generar este cambio de actitud, como parte del Paso 1. Sin embargo,
es algo que se va practicando hasta que nos va resultando cada vez mejor.

3. Disminuye la hipervigilancia

La hipervigilancia es esa obsesión o intensidad de atención que pones sobre

las sensaciones. Revisarte constantemente el pulso, tu presión arterial o cual-
quiera que sea la sensación que te pone en alerta, tan sólo hace que sigas
aumentando tensión sobre la tensión.

Para disminuir la hipervigilancia te recomiendo que cuentes cuántas veces al

día te revisas, monitoreas o evalúas cómo están las sensaciones. Literalmente

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 14

llega a un número, haz conciencia de cuántas veces al día lo haces, y si te está
funcionando o no para sentirte mejor.

Después, cuando te encuentres a punto de vigilarte o monitorearte, haz un

alto, y procura sentir el miedo, la incertidumbre y la necesidad de querer saber
cómo estás. Poco a poco exponte a dejar de hacer esa acción y reemplazarla
por relajación, para que compruebes que aunque no estés monitoreando todo
el tiempo lo que sientes, las sensaciones pueden bajar.

Hacemos esto porque ante el pensamiento de “lo que siento puede ser
peligroso”, activamos otro como “tengo que estar al pendiente, revisar, y saber
cómo estoy todo el tiempo”,y por eso revisarte refuerza la idea de que hay algo
mal en ti.

4. Empieza por cubrir tus necesidades básicas

Si el cuerpo está manifestando un desequilibrio, hay que empezar por lo más

básico a regresarlo a su equilibrio. ¿Qué necesita tu cuerpo para estar en
equilibrio?

dormir
descanso
oxigenación diafragmática
movimiento
nutrición de calidad
hidratación
contacto con la naturaleza
liberar tensión física

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 15

Evalúa, del 1 al 10, ¿qué tanto has descuidado cada una de estas necesidades?
para que puedas ver cuál es la que necesitas empezar a atender con mayor
importancia o prioridad.

Sé bien que cuando tenemos ansiedad se altera el hambre, el sueño y las

ganas de salir y moverte, incluso esto mismo nos puede dar miedo. Por eso hay
que ir poco a poco cambiando estos hábitos, uno por uno, de tal forma que el
cambio en un área afecte positivamente a las demás.

Intenta hacer estos cambios sin la obsesión de “tiene que salirme perfecto,
tengo que cambiar la forma en la que como o duermo o me ejercito total-
mente”. No quieras cambios radicales, ni si quiera mejorar toda la situación.
Más bien, empieza por descansar, por estirarte un poquito a media mañana,
hacerte un licuado nutritivo que le ayude a tu cuerpo.

Activa en tu interior la modalidad de “a partir de ahora voy a demostrarme que

me quiero cuidando de mi cuerpo”, recupera actividades de autocuidado y
hazlo con la actitud de darle a tu cuerpo los recursos que necesita para hacer
bien su trabajo.

La idea es cambiar la actitud de “cómo le hago para que mi cuerpo me sirva a

mi”, y reemplazarlo por ¿cómo puedo servir mejor a mi cuerpo? De esta forma,
si haces las necesidades de tu cuerpo tu prioridad, él tendrá lo que necesita
para ayudarte a sentirte mejor.

Así es que, ¿qué vas a hacer hoy por tu cuerpo? no le pongas mucha cabeza,
no quieras tener todo el plan, el coach que te guíe o la alimentación perfecta,
enfócate en esas pequeñas acciones que sí están a tu alcance en este mo-
mento, y empieza por ahí.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 16

5. Ayúdale a liberar la tensión

Tú puedes ayudarle a tu cuerpo a liberar la tensión física y emocional conteni-

da. Las actividades principales para lograrlo son:

llorar
hablar
cantar
bailar
escribir lo que sientes
platicar con alguien sobre lo que sientes
moverte libremente
estirarte
permitir que sude o tiemble

Para permitir estas liberaciones es importante que te animes a enfrentar lo

que sientes a nivel emocional, que atravieses ese momento de intensidad
incómoda, y es precisamente ahí donde hay que activar la confianza en tu
cuerpo, comprendiendo qué es lo que le está sucediendo.

Si esto te cuesta trabajo, recuerda que cuentas con nuestro apoyo terapéutico,
sabemos que a veces no es tan sencillo.

6. Ve a la sensación como una mensajera

Lo que pensamos sobre las sensaciones influye directamente en qué tan mal la
pasamos al tenerlas. O sea, una cosa es la sensación de malestar, y otra es el
malestar que sientes por tenerla. Si piensas que tener sensaciones es sinónimo
de debilidad, enfermedad o que hay algo mal en ti, entonces, al tenerlas,
aumentarás el malestar.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 17

Pero si ves a las sensaciones como mensajeras, como una expresión de tu
cuerpo pidiendo de tu ayuda o atención, entonces puedes empezar a verlas
como la guía y la pauta que te marca el camino a seguir para regresar a tu
centro.

Tanto los miedos, los pensamientos y las sensaciones son estos mensajeros
que nos van guiando, si dejamos de luchar contra ellas y empezamos a
escucharlos, el camino se va aclarando. Así es que la próxima vez que te lleg-
uen las sensaciones trata de verlas como eso, como mensajeras, cierra tus ojos
y haz ese esfuerzo de “escuchar” qué te están tratando de decir.

Algunos de los principales mensajes que las sensaciones nos traen son:

traes muchas emociones acumuladas sin expresar

has estado descuidando tu cuerpo
estás creyendo en ideas o pensamientos negativos que no son verdad
estás dejando de hacer lo que quieres
vas muy rápido, haz un alto, descansa
piensa un poco más en ti, hazte tu prioridad

Entre otros…

Así es que pregúntate ¿qué te están queriendo decir las sensaciones de la

ansiedad?

En conclusión

Estas son las primeras 6 acciones que te recomiendo para que pases a la
acción y notes avances y mejoría. Ten paciencia, tu cuerpo está y estará bien.
Activa la confianza en ti, la auto aceptación, tratar tu cuerpo con amor y
dándole lo que sientes que necesita.

CÓMO DISMINUIR LOS SÍNTOMAS FÍSICOS DE LA ANSIEDAD 18

Verás que si te dejas guiar por sus mensajes, el camino será más fácil.

Y recuerda, hay muchos ejercicios terapéuticos y profundos que podemos

compartir contigo ya sea a través de la terapia en línea con un psicólogo o a
través del programa en línea de Dale Alas a la Ansiedad. A través de este
soporte podemos acompañarte mejor, conociendo qué es lo que estás sintien-
do, dándote contención y sobre todo lineamientos más claros de por dónde
actuar.

Mientras tanto, aplica estas recomendaciones, yo espero que te sean de

mucha utilidad para empezar a sentirte mejor. Y recuerda, esto es pasajero,
esta es una lección que te llevará a un lugar mejor. ¡nos y relajarnos consumi-
endo alcohol en exceso o ciertas drogas psicoactivas.

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