REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACION UNIVERSITARIA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL “SIMÓN RODRÍGUEZ”
MATURÍN - ESTADO - MONAGAS

CIRCUITO

PROFESOR:

BACHILLER:
GUERRA CAMILA
C.I.V.29.589.510
SECCIÓN: R1

MATURÍN, JUNIO 2021.

 INTRODUCCIÓN

En la actualidad han surgido una serie de actividades físico recreativas

orientadas a la salud. En la gran mayoría de este grupo de actividades con
carácter colectivo no existe una fundamentación teórica científica que
sustente los efectos que se le atribuyen. Es el caso de los circuitos
coreografiados de pesos libres, que se han comercializado con diferentes
nombres (body pump, liftraining, bodypower…), sobre el cual se ha
encontrado solo un trabajo científico donde se describen los efectos
fisiológicos.
¿Qué es circuito en educación física?

Estrategia, forma de presentar, articular los diferentes ejercicios que

componen la progresión en el aprendizaje de las habilidades motrices. Su
objeto es la tarea que se debe aprender. Se puede emplear un circuit training
simple (denominado así porque las estaciones están organizadas en círculo)
con 6-9 estaciones.

El entrenamiento debería durar entre 15 y 20 minutos, Puede aumentarlo

progresivamente hasta 30 minutos hasta el final del pre pubertad. Se sugiere
el orden para que se dispongan ejercicios alternantes de las extremidades,
las partes corporales y grupos musculares: piernas, brazos, abdomen y
espalda.

Un circuito está compuesto por varias estaciones. En cada estación se

cumple una tarea específica que desarrolla diferentes cualidades (ejercicios
de fuerza, velocidad, coordinación, entre otras capacidades), además se
pueden establecer estaciones que desarrollan y potencian habilidades
técnico-deportivas. El circuito es el modo de organizar las tareas que se van
a aprender y desarrollar en la práctica deportiva o en la sesión de clase,
conviene entonces analizar en primer lugar la variedad y combinación de
estrategias que existen, así como los tipos de tareas que se pueden plantear
en los distintos aprendizajes, desarrollo de capacidades físicas, habilidades y
destrezas deportivas.

Elementos de un circuito y definir

- Condición física aeróbica: La actividad aeróbica, también conocida

como actividad cardiovascular o de resistencia, es la piedra angular de
la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad
aeróbica o el ejercicio aceleran y profundizan la respiración, lo que
maximiza la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más
rápido; esto aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y de vuelta a
los pulmones.
Cuanto mejor sea tu condición aeróbica, con más eficiencia tu
corazón, tus pulmones y tus vasos sanguíneos transportarán oxígeno
por todo tu cuerpo, y más fácil será realizar tareas físicas de rutina y
enfrentarse a desafíos inesperados, como correr hasta el auto bajo
una lluvia torrencial.
La actividad aeróbica incluye cualquier actividad física que utilice
grupos de músculos grandes y que aumente tu frecuencia cardíaca.
Prueba caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, hacer
ejercicios aeróbicos acuáticos, incluso rastrillar hojas, palear la nieve y
pasar la aspiradora.
Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and
Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos)
recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica
moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o
una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas
sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana.
Incluso puedes dividir la actividad en períodos más cortos de ejercicio
y tratar de moverte más durante el día. Cualquier cantidad de
actividad es mejor que ninguna.
También puedes probar el entrenamiento a intervalos de alta
intensidad, que consiste en alternar períodos cortos de actividad
intensa (alrededor de 30 segundos) con períodos de recuperación
posteriores (alrededor de tres o cuatro minutos) de actividad más
ligera. Por ejemplo, puedes alternar períodos de caminata vigorosa
con períodos de caminata pausada, o incluir ráfagas de trote en las
caminatas vigorosas.
- Entrenamiento de fuerza muscular: El estado físico muscular es otro
componente clave de un programa de entrenamiento físico. El
fortalecimiento muscular puede ayudarte a aumentar la fuerza ósea y
el estado físico muscular, así como a controlar o bajar de peso.
También puede mejorar tu capacidad para llevar a cabo las
actividades cotidianas. Intenta incorporar ejercicios de fortalecimiento
muscular de los grupos musculares principales en una rutina de
ejercicios al menos dos veces por semana.
La mayoría de los centros de acondicionamiento físico ofrecen
diversas máquinas de resistencia, mancuernas y otras herramientas
para el fortalecimiento muscular. Sin embargo, no necesitas invertir en
la membresía de un gimnasio o en equipos costosos para aprovechar
los beneficios del fortalecimiento muscular.
Las mancuernas o las pesas caseras, como botellas plásticas de
gaseosas llenas de agua o arena, pueden ser igual de eficaces. Las
bandas de resistencia son otra opción económica. Tu propio peso
corporal también cuenta. Prueba con las flexiones de brazos, la
tracción en barra fija, los abdominales y las sentadillas.
- Ejercicios que trabajan la zona media: Los músculos del abdomen,
la espalda lumbar y la pelvis, que se conocen como los «músculos del
tronco», ayudan a proteger la espalda y conectan los movimientos de
las partes inferior y superior del cuerpo. La fuerza de la zona media es
fundamental en un programa de entrenamiento integral.
Los ejercicios de la zona media ayudan a entrenar los músculos
para reforzar la columna vertebral y te permiten utilizar los músculos
de las partes inferior y superior del cuerpo con mayor eficiencia. ¿Qué
se considera ejercicio de la zona media? Un ejercicio de la zona
media es cualquier ejercicio en el que se utilice el tronco sin apoyo,
como los
 puentes, las planchas, los abdominales y los ejercicios con balón
suizo.
- Ejercicios de equilibrio: Los ejercicios de equilibrio pueden ayudarte
a mantener el equilibrio a cualquier edad. Suele ser recomendable,
para los adultos mayores en particular, incorporar ejercicios para
mantener o mejorar el equilibrio a la rutina de entrenamiento. Esto es
importante debido a que el equilibrio tiende a deteriorarse con la edad,
lo que puede provocar caídas y fracturas. Los ejercicios de equilibrio
pueden ayudar a los adultos mayores a prevenir caídas y mantener su
independencia.
No obstante, todas las personas se pueden beneficiar con los
ejercicios de equilibrio, ya que pueden ayudar a estabilizar los
músculos del tronco. Intenta pararte en una pierna durante períodos
cada vez más prolongados para mejorar la estabilidad en general. Las
actividades como el taichí también pueden mejorar el equilibrio.
- Flexibilidad y estiramiento: La flexibilidad es un aspecto importante
de la actividad física, e incluir actividades de estiramiento y flexibilidad
en un programa de acondicionamiento físico es una buena idea. Los
ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aumentar la flexibilidad, lo
que puede facilitarte la realización de muchas actividades diarias que
requieren flexibilidad.
El estiramiento también puede mejorar la amplitud de movimiento
de tus articulaciones y promover una mejor postura corporal. Estirar
regularmente puede incluso ayudar a aliviar el estrés y la tensión.
Considera estirar después de hacer ejercicio, cuando los músculos
están calientes y receptivos al estiramiento. Pero si quieres estirar
antes de un entrenamiento, primero camina o haz ejercicio durante 5 a
10 minutos para precalentar antes de estirar.
Lo ideal es que siempre estires cuando hagas ejercicio. Si no
haces ejercicio con regularidad, tal vez quieras estirar al menos dos o
 tres veces a la semana después de realizar un precalentamiento, para
mantener la flexibilidad. Las actividades como el yoga también
promueven la flexibilidad.

Características del circuito

- Trabajar en mayor número de alumnos.

- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.
- Se puede graduar la clasificación en forma individual.
- Respeta las diferencias individuales.
- Se realiza en forma de circuito.
- Se puede trabajar con poco espacio.
- Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento

- Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

- El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación,
pero es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.
- No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
- Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
- Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

Ventajas y desventajas de un circuito de entrenamiento

Ventajas

- Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio.

- Buen desarrollo de las cualidades físicas.
- Mejora el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia.
- Mejoramiento de las velocidades físicas.

Desventajas

- Aceleración de frecuencia cardíaca.

 - Aumento de frecuencia respiratoria.
- Disminución de la presión arterial.
- Disminución del reposo del ritmo cardíaco.
- Aumento de la velocidad de la circulación.
- Cansancio extremo
- Deshidratación.

Diseño de un circuito en educación física

Los objetivos del entrenamiento en circuito son mejorar tanto el tono

muscular como el estado cardiovascular en la misma sesión
(aprovechamiento máximo del tiempo), ofrecer orientación a las instalaciones
nuevas o nuevo equipamiento y mejorar las habilidades motoras con
usuarios sin experiencia. Se puede lograr cualquier objetivo con un poco de
creatividad en la programación y un buen equipamiento para circuito.

La intención del entrenamiento en circuito es trabajar los grupos

musculares principales y normalmente se diseña con 8-12 aparatos, aunque
este número variará dependiendo de los objetivos.

La duración del entrenamiento en circuito varía, pero normalmente dura

1-12 semanas dada la naturaleza repetitiva del mismo. Sin embargo, se
puede poner en práctica una programación creativa que ofrezca variedad y
progreso hacia la meta a alcanzar.

La frecuencia de las clases con circuitos suele ser de entre 1 y 4 días no

consecutivos por semana. A los individuos que realizan ejercicio menos
frecuentemente les suelen gustar los circuitos ya que al no ejercitar mucho
no logran alcanzar las recomendaciones del Colegio Estadounidense de
Medicina Deportiva (ACSM) de 2 ó 3 días por semana de entrenamiento de
resistencia y 3-5 días por semana de ejercicio cardiovascular.
 Los programas en circuito intentan mejorar la resistencia muscular y la
forma cardiovascular. Un número mayor de repeticiones sostenidas durante
períodos más largos combinados con intervalos más cortos de resistencia
ayudan a lograr los objetivos. Un tipo de ejercicio con menor intensidad y
mayor número de repeticiones es ideal para lograr este objetivo y
normalmente implica entre 10 y 20 repeticiones. Si se es constante con los
objetivos de entrenamiento, se pueden realizar circuitos con menor número
de repeticiones de mayor intensidad.

- Para realizar un mayor número de repeticiones, las intensidades se

suelen mantener en el 50-70% 1 RM (1 repetición máximo de la cantidad

máxima de peso que puede levantar un individuo por cada repetición

bien realizada). Sin embargo, ya que los circuitos se pueden usar para

lograr casi cualquier objetivo de entrenamiento, los rangos de

intensidad pueden ser más amplios.

- Para alcanzar la máxima resistencia muscular y cardiorrespiratoria,

los intervalos de descanso se acortan a 15-45 segundos entre los

aparatos. Los intervalos de descanso están habitualmente estructurados

según la duración del intervalo de trabajo que determina el camino a

recorrer. Los intervalos de trabajo más cortos e intensos pueden

necesitar un ratio de trabajo- descanso de 1:2 y 1:3 (por ejemplo: 15

segundos y 30 segundos de descanso), mientras que los intervalos más

largos y menos intensos de trabajo pueden requerir un ratio trabajo-

descanso de 1:1 ó 1:2. Para aumentar el desafío cardiovascular, se

pueden emplear períodos de descanso más cortos combinados con

intervalos de trabajo menos intensos y más largos (2:1 trabajo-

 descanso). Por ejemplo, 30 segundos de trabajo y

un período de descanso de 15 segundos.

- Para asegurar una recuperación muscular adecuada y un mayor

desafío cardiovascular, el orden del ejercicio normalmente alterna entra

las extremidades superiores e inferiores y entre movimientos que

impliquen tirar o empujar. Además, para maximizar la efectividad del

programa y mantener la seguridad, los circuitos se han diseñado para

comenzar con los grupos musculares más grandes en los aparatos

iniciales y los grupos musculares más pequeños en los aparatos finales.

- Los aparatos se utilizan como parte del circuito y se repetirán los

ejercicios tanto como el tiempo lo permita. Los circuitos típicos

consisten en la repetición de 1-3 repeticiones de todo el circuito

dependiendo de la disponibilidad y nivel de forma física de los

participantes.
 CONCLUSIÓN

Debido a las características del programa de entrenamiento en circuito

libres podría ser una alternativa para aquellos que quisieran iniciarse en un
entrenamiento contra resistencias. Resultaría interesante analizar los efectos
de este tipo de sesiones sobre la fuerza y resistencia muscular y sobre la
composición corporal. Para poder conocer bien los efectos fisiológicos de
esta actividad tan difundida y poder aplicarlo con coherencia y extraer todos
los beneficios posibles. Aunque se puede inferir que:

- posee un exceso de repeticiones por sesión.

- existen diferentes tipos de activación muscular como las isométricas y
las excéntricas que no son muy saludables
- la necesidad de ejecutar los movimientos con la cadencia musical
puede no ser ni segura ni eficaz.
- el control de la sesión es muy complicado por el carácter colectivo y la
heterogeneidad del colectivo.
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