DISEÑA UNA

VIDA SIMPLE
Objetivo del Ayurveda
La vida nos invita a hacer un viaje al conocimiento de nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Esta guía te ayudará a navegar tus biotipos (doshas en sánscrito) y hacer mejores
elecciones en todos los aspectos de tu vida.

¿Cuál es el objetivo del ayurveda (la ciencia de la vida) en el contexto de la medicina

holística y de la psicología? Es ofrecer una metodología simple y eficiente con el fin de
comer, pensar y actuar para que la constitución de la persona (doshas y gunas) se
equilibre. Poner en práctica esta estrategia permitirá gradualmente sentirte mejor que
nunca, todos los días, con un nivel de energía sereno y sostenible.

Los biotipos (doshas) del ser humano

A través de la observación consciente y de un cuestionario podemos determinar cuál es
nuestra constitución física y mental, conocida como los tres doshas: ¿soy más un vata del
aire, un pitta del fuego o un kapha de la tierra?

A continuación te dejo un cuestionario simplificado, para que puedas empezar a conocer

–si es que no lo sabes aún- los valores de tus biotipos, todos tenemos una combinación
única de kapha, pitta y vata.

Instrucciones para completar el formulario

1. Elije UNA respuesta por cada observación y marca el casillero correspondiente (V
por vata, P por pitta, o K por kapha).
2. Cuenta el total de cada columna al final de la página. La suma de los tres totales
DEBE ser 32, ya que hay 32 preguntas.
3. Puedes saber ahora tu constitución básica: si hay más de 5 puntos de diferencia
entre dos doshas, tienes uno o dos doshas predominantes, que determinan tu
constitución. Por ejemplo: si tus resultados son 15-14-3, significa que tu
constitución dóshica es vata-pitta, ya que hay más de 5 puntos entre 15 y 3 y
entre 14 y 3.
4. Tu tarea entonces es BAJAR tu/s dosha(s) EXCESIVO/S y SUBIR tu/s dosha(s)
DEFICIENTE/S para así alcanzar el equilibrio, utilizando las herramientas del
ejercicio, ajustes en el estilo de vida, dieta y meditación.
5. En caso de que tenga que trabajar en más de un dosha, usa el conocimiento de
las estaciones y los momentos del día para determinar en qué dosha trabajar en
las estaciones/momentos de mayor agravación.
 Formulario para determinar su constitución dóshica

Observaciones V P K VATA PITTA KAPHA

Tamaño Pequeño Mediano Grande
Peso corporal Liviano Mediano Sobrepeso
~n
Piel Delgada, seca, fría, áspera, oscura Suave, aceitosa, cálida, rosada Gruesa, aceitosa, fría, blanca, pálida
Café y seco, negro, anudado, Grueso, crespo, ondulado, graso,
Cabello Liso, aceitoso, rubio, gris, rojo, calvicie
quebradizo, delgado sensual, de todos los colores
Prominentes, grandes, amplios,
Dientes Medianos, suaves, encías sensibles Saludables, blancos, encías fuertes
encías delgadas
Nariz Forma desigual, tabique desviado Nariz puntiaguda, con la punta roja Corta, redonda, con forma de botón
Ojos Pequeños, hundidos, secos, activos, Agudos, brillantes, grises, verdes, Grandes, bellos, azules, calmados,
Uñas negros, cafés, nerviosos
Secas, ásperas, quebradizas, débiles amarillos o rojos, sensibles
Afiladas, sensibles, rosadas,a brillantes
la luz amorosos
Gruesas, grasas, suaves, pulidas
Secos, quebradizos, matizados de
Labios Rojos, inflamados, amarillentos Suaves, grasos, pálidos, blancuzcos
negro o de café
Mentón Delgado, angular Saliente Redondo, doble
Pómulos Arrugados, hundidos Suaves, planos Redondos, regordetes
Cuello Delgado, alto Mediano Grande con pliegues
Pecho Plano, hundido Moderado Expandido, redondo
Vientre Delgado, plano, hundido Moderado Barriga grande
Ombligo Pequeño, irregular, herniado Ovalado, superficial Grande, profundo, redondo, alargado
Caderas Delgadas, pequeñas Moderadas Grandes, pesadas
Articulaciones Frías, quebradizas Moderadas Grandes, lubricadas
Apetito Irregular, escaso Grande, inaguantable Lento pero constante
Toma mucho tiempo para, forma
Digestión Irregular, produce gases Rápida, acidez estomacal
mucosidades o flema
Gusto, saludable Dulce, acido, salado Dulce, amargo, astringente Amargo, picante, astringente
Sed Cambiante Excesiva Escasa
Eliminación Constipación Estomago suelto Gruesa, grasosa, perezosa
Actividad física Hiperactivo Moderado Sedentario
Actividad mental Siempre activa Moderado Torpe, lenta
Ansiedad, miedo, incertidumbre,
Emociones Ira, odio, celos, determinación Calma, codicia, apego
flexible
Fe Variable, cambiante Intensa, extremista Consistente, profunda, suave
Respuesta rápida pero puede cometer
Intelecto Respuesta adecuada Lento y preciso
errores
Reciente buena, pobre cuando es
Retentiva Precisa Lenta y constante
remota
Sueños Rápidos, activos, muchos, aterradores Agresivos, de guerra, de violencia Lagos, nieve, romántico
Sueño Escaso, interrumpido, insomnio Poco pero profundo Profundo, prolongado
Manera de hablar Rápida, poco clara Aguda, penetrante Lenta, monótona
Finanzas Pobre, gasta en tonterías Gasta dinero en lujos Rico, buen ahorrador
TOTAL
Herramientas para equilibrar los doshas
Ya sabiendo cuál es tu dosha excesivo te dejo un resumen de las características de cada
dosha y una serie de estrategias para reducir el excesivo y así permitir a los otros biotipos
recuperar su equilibrio.

La constitución kapha
“Kapha es denso. Golpéalo con un palo" (Dr. Vasant Lad).

Resumen de la condición
Esta constitución tiene demasiado ojas/kapha y no tiene suficiente prana/vata y
pitta/tejas.

Tienen en abundancia la esencia vital del cuerpo (ojas), que proporciona resistencia y
estabilidad psicológica y se almacena en el chakra del corazón; por lo que la devoción y
el amor son sus puntos fuertes. Sus puntos débiles pueden resumirse como retención
excesiva de grasa, líquidos, movimiento intestinal, emociones, dinero, energía, actividad
sexual, etc.

Problemas de salud típicos

Kapha se centra en el corazón,
los riñones, los pulmones y los
senos paranasales y se acumula
en el sistema linfático.

Sus problemas de salud típicos

están relacionados con el
estancamiento de los fluidos;
pueden incluir congestión en
los pulmones y senos
paranasales, problemas
estomacales, edema,
congestión linfática, dolores de
cabeza, artritis de tipo
“húmedo”, tumores y, si se
permite que se deterioren aún
más, puede incluir el cáncer.
Factores agravantes
Además del efecto agravante causado por el momento del día y la estación, a
continuación te comparto algunos otros factores que contribuyen a empeorar la
condición kapha, los cuales tienen que intentar evitarlos o buscar la manera de minimizar
su impacto:

• Los ambientes húmedos.

• Las actividades y profesiones que involucran agua y humedad.
• La inactividad y la falta de ejercicio, el estilo de vida sedentario y la pereza.
• Consumir una dieta pesada.
• No vestirte adecuadamente para el clima frío.
• Comer alimentos fríos.
• Aumento de ama (toxinas internas), debido al consumo de alimentos
equivocados o a malos hábitos como no masticar los alimentos suficientemente y
leer o ver televisión mientras se come, etc.
• Dormir o tomar siestas durante el día.
Prácticas para secar, reducir y energizar su kapha ¡vigorosamente!
Dieta
Una dieta para reducir el kapha comprende los siguientes elementos:

• Una dieta picante, con comidas calientes y sopas ligeras.

• Los sabores que deberían dominar son picante, amargo y astringente. Picante
aumenta pitta y amargo y astringente (que ayuda a retener los líquidos internos)
aumentan vata.
• Reducir los alimentos dulces, salados y ácidos.
• Agua y alimentos deben ser restringidos (especialmente los carbohidratos):
o Kapha solo puede hacer una comida o dos comidas al día, a menos que
hagan mucho ejercicio.
o Esta comida debe ser al mediodía, que es el momento de aumento de
pitta. No es recomendable comer en la tarde, que es cuando se
incrementa kapha. La comida que se ingiere en la noche se almacena
como grasa y facilita la entrada de toxinas al cuerpo, por lo cual se debe
evitar o comer algo muy liviano.
o Beber demasiado conduce a la retención de líquidos en los tipos kapha,
que retienen mejor de lo que eliminan.
• Comer más verduras y menos cereales y granos.
• Las personas tipo kapha son candidatos ideales para una dieta vegetariana.
Estilo de vida sáttvica
• Las personas kapha procesan el mundo principalmente a través del sentido del
tacto, el olfato y el gusto. Por ello, es esencial que nutran estos tres sentidos de
manera armoniosa, sin excesos ni apegos.
• Pueden trabajar hasta altas horas de la noche, pero no deben dormir hasta tarde.
• Deben evitar dormir muchas horas y tomar siestas durante el día.
• El sol moderado es perfecto para las personas kapha.
 • Deben esforzarse para ser disciplinados.
• Son beneficiosas algunas dificultades en sus vidas.
• Los viajes y peregrinaciones son excelentes para las personas kapha.
Ejercicio físico
• Ejercicios vigorosos de resistencia y aeróbicos; tales como jogging, bicicleta, saltar
la cuerda, hockey sobre hielo o patines, cortar la madera con un hacha, etc.; estas
prácticas deben incitar al organismo a su límite.
• Los tipos kapha son a menudo magníficos atletas; sus cuerpos son resistentes y
responden al esfuerzo constante.
• Caminar o hacer ejercicios a la luz del sol, pero sin exponerse demasiado.
• Saltar, correr y practicar esquí nórdico: ayudan a eliminar las grasas que los
kaphas acumulan en el tórax y la parte superior del estómago.
Hatha yoga
Su práctica de hatha yoga debe ser fuerte, utilizando asanas clásicas hechas
dinámicamente. En general, sugiero que hagan posturas de yoga que enfaticen las
posiciones invertidas fuertes y los estiramientos del pecho.

Pranayama
• Pranayamas con la respiración rápida y caliente como el bhastrika, y más
pranayamas del tipo solar. Generalmente, las personas kapha pueden retener
más el aliento para incrementar el calor interno.
Mantras
• Les recomiendo el canto de mantras limpiadores y estimulantes como aïm, hrim,
hum y aum.
Colores y aromaterapia
• Utilizar colores cálidos y vivos, de fuego: rojo, naranja, amarillo, y dorado. Evitar
el blanco; los tonos pastel y los sombríos deben utilizarlos con moderación.
• Emplear perfumes/inciensos estimulantes y limpiadores como el almizcle,
alcanfor, canela, mirra, incienso, cedro y clavo.
 La constitución pitta
“El pitta es intenso, ablándalo con amor" (El Dr. Vasant Lad).

Resumen de la condición
Su constitución tiene demasiado tejas/pitta y no hay suficiente ojas/kapha y prana/vata.
Tienen tejas (resplandor interior) en abundancia, que les permiten digerir todo
fácilmente (la comida, las impresiones y los pensamientos) y tomar decisiones rápidas,
que son sus puntos fuertes. Sus puntos débiles pueden resumirse en una palabra:
intolerancia a otras personas, otros puntos de vista, las limitaciones, los retrasos, etc.
Problemas de salud típicos
Pitta se centra en los
órganos digestivos, los
ojos, la piel y los
tendones, y se acumula
en el plexo solar.
Sus problemas de salud
típicos son los de tipo
inflamatorio: acidez y
úlceras estomacales,
erupciones de la piel,
enfermedades de los
ojos, saciedad del plexo
solar e irritación donde
queda atrapado el
calor, inflamaciones,
menstruaciones
excesivas, artritis de
tipo “calor”, y todos los
"itis" del cuerpo
(conjuntivitis, hepatitis,
etc.). Tiene también
una tendencia a la
lesión de los tendones
porque se exige
demasiado.
Factores agravantes
Además del efecto agravante causado por el momento del día y la estación, a
continuación le comparto algunos otros factores que contribuyen a empeorar su
condición pitta. Les recomiendo intentar evitarlos o buscar la manera de minimizar su
impacto:

• Trabajar en el calor sin sombrero o sin una hidratación correcta.

• Demasiada luz solar en los ojos.
 • Sobre estimulación visual (TV, computadoras, video juegos, etc.).
• Tomar duchas calientes.
• Comer comida caliente (tanto de temperatura como de especias).
• Saltarte las comidas, especialmente el almuerzo.
Prácticas para enfriar, nutrir y relajar su pitta pacíficamente
Dieta
Una dieta para reducir el pitta comprende los elementos siguientes:
• Una cocina con pocas especias picantes y pocas frituras, con platos fríos, pesados
y ligeramente secos.
• Poco o nada de productos fermentados o ácidos (tofu, vinagre, café, alcohol,
quesos fermentados, pan a levadura, etc.).
• Prioridad a los alimentos crudos y a jugos de legumbres apropiadas.
• Los sabores que deben dominar son el dulce, el amargo y el astringente.
• El régimen vegetariano es muy recomendado para personas de este tipo de
constitución.
Estilo de vida sattvica
• Las personas pitta procesan el mundo principalmente a través de los ojos; ellas se
beneficiarán de observar escenas de belleza natural y deberán evitar la polución
visual o pasar mucho tiempo frente a la televisión, la computadora o los video
juegos.
• No exponerse demasiado al Sol y evitar realizar ejercicio o actividades físicas
durante sus horas más intensas. Usar siempre sombrero y gafas oscuras bajo el
Sol.
• Minimizar los baños y duchas calientes.
Ejercicio físico
• Deportes de competición o de equipo como el fútbol, el tenis, el baloncesto, etc.
pero evitando el Sol de mediodía.
• Practicar deportes “refrescantes” que se desarrollen en el agua, en el hielo o la
nieve como la natación, el esquí, el remo, el surf a vela o el esquí náutico.
• Tenis, golf: donde se realizan muchas torsiones en el abdomen, allí donde los
pitta acumulan la grasa.
Hatha yoga
Postura de yoga de extensión y de enfriamiento: giros suaves, flexiones hacia atrás para
liberar el plexo solar, estiramientos laterales para abrir la caja torácica y el equilibro
sobre los hombros.
Pranayama
• Ejercicios de pranayama de enfriamiento como el shitali o el pranayama lunar. En
general, es mejor que eviten los ejercicios de respiración donde haya demasiada
retención de la misma, ya que tienden a aumentar el calor interno.
Mantras
• Les recomiendo el canto de mantras calmantes y refrescantes tales como sham,
som, shum, shrim, y aum.
Colores y aromaterapia
• Utilizar los colores refrescantes del hielo y del agua: el blanco, azul y el verde.
Evitar los colores muy cálidos y vivos y el negro. Los tonos sombríos (gris, marrón)
pueden ser utilizados con moderación.
• Emplear perfumes/inciensos refrescantes como el vetiver, la henna, la rosa, el
sándalo, el jazmín, la gardenia, el iris, el lupinus y el loto.
 La constitución vata
“Vata es delicada, trátala como una flor” (Dr. Vasant Lad).

Resumen de la condición
Su constitución tiene demasiado prana/vata y no hay suficiente tejas/pitta y ojas/kapha.

El prana (fuerza primordial de la vida) que tienen en abundancia es el catalizador para

todo cambio y creatividad, que son sus puntos fuertes. Sus puntos débiles pueden
resumirse en una palabra: inestabilidad (de las emociones, de los hábitos, de la mente,
de la energía, de los compromisos, etc.).

Problemas de salud típicos

Vata se centra en los órganos
reproductivos, colon, piernas y pies y se
acumula en las articulaciones.

Sus problemas de salud son

principalmente nerviosos y pueden incluir
dolores de cabeza, hipertensión, tos seca,
dolores de garganta, dolores de oído,
ansiedad, ritmo cardíaco irregular,
espasmos musculares, lumbalgia, ciática,
estreñimiento, gas abdominal, diarrea,
estómago irritable, calambres
menstruales, eyaculación precoz y otras
disfunciones sexuales, artritis de tipo “frío”
y adicciones. La mayoría de los trastornos
neurológicos están relacionados con el
desequilibrio de vata.

Factores agravantes
Además del efecto agravante causado por el momento del día y la estación, a
continuación le comparto algunos otros factores que contribuyen a empeorar la
condición vata. Recomiendo intentar evitarlos o buscar la manera de minimizar su
impacto:

• Habitaciones con aire acondicionado.

• Ruido excesivo o alto, la música violenta.
• Acostarse tarde.
• Mantener una rutina diaria irregular.
• Saltarse las comidas.
• Todas las drogas en general, pero especialmente la marihuana.
 • Las bebidas alcohólicas.
• Demasiados viajes y acumulación de jet lag (descompensación horaria).
• Actividades de ritmo rápido y frenético como la interacción social o
entretenimientos intensos y hiperexcitantes

Observación: vivimos en una sociedad que exacerba el vata (la velocidad de las
comunicaciones, el ruido, la estimulación sensorial constante, una sociedad 24/7, la
contaminación del medio ambiente y acústica, los viajes y el ritmo de vida, etc.). El yoga y
la meditación son especialmente beneficiosos porque equilibran el vata muy eficazmente.

Prácticas para calentar, hidratar y detener su vata regularmente

Dieta
Una dieta para reducir el vata comprende los siguientes elementos:

• Una dieta fortificante y nutritiva con algunas especias picantes, con platos bien
cocidos, untuosos, pesados, húmedos y ligeramente grasos.
• Evitar las sustancias estimulantes tales como el café, el tabaco, las drogas, o los
alcoholes fuertes.
• Comer más productos pesados (leguminosas, oleaginosas, cereales) y menos
alimentos crudos (verduras, ensaladas).
Estilo de vida sattvica
• Las personas vata procesan el mundo principalmente a través de los oídos. Ellas
se nutrirán profundamente de la música relajante, los mantras y/o el canto.
• Hacer las cosas lentamente.
• Mantener una rutina diaria normal y acostarse temprano.
• Mantenerse caliente, tomando baños o duchas calientes.
• Practicar la jardinería, cerámica y cosas que involucren la tierra.
Ejercicio físico
• Caminatas: les hace trabajar las partes del cuerpo donde los vata acumulan la
grasa, es decir, entre las caderas y los muslos.
• Practicar la jardinería: les ayuda a estabilizarte.
• Hacer ejercicios que no maltraten las articulaciones, tales como la danza lenta, el
tai chi y e l nadar tranquilamente en aguas tibias, etc.
• Tomar descansos frecuentes para ponerse en cuclillas o sentarte en los tobillos.
• Hacer caminatas contemplativas en la naturaleza, descalzos si es posible para
sentir más conexión con la tierra.
Hatha yoga
Su práctica de hatha yoga debe enfatizar posturas calmantes y estabilizantes: posturas
sentadas, acostadas, inversas (con moderación) y en contra flexión. Priorizar las posturas
que abren las caderas y elevan las piernas.
Pranayama
• Respiración alterna (nadi shodhana, ó anuloma viloma)
Mantras
• Les recomiendo el canto de mantras calmantes y que dan coraje al corazón como:
ram, sham, hum, hrim, shrim, y aum.
Colores y aromaterapia
• Utilizar todos los colores claros y suaves de tipo pastel. Evitar los colores muy
vivos o metálicos, tanto como los tonos sombríos y el negro. El verde y el azul
pueden ser utilizados en moderación, acompañados de colores más cálidos
(naranja, amarillo, blanco o un pequeño toque de rojo).
• Utilizar perfumes/inciensos calmantes y limpiadores como sándalo, alcanfor,
wintergreen, almizcle y canela.

Es momento de diseñar
Ahora que ya conoces cuál es la combinación de tus doshas, las características de cada
uno y las herramientas que puedes usar para reducir tu dosha excesivo, puedes diseñar
un plan a través del cual incorporar gradualmente las estrategias que te pueden ayudar a
encontrar el equilibrio.

Acuérdate que es importante ir dando pasos de bebé, una herramienta a la vez. Una vez
que ya la has integrado en tu rutina cotidiana incorpora otra, gradualmente vas a ir
sintiendo cómo tu vida se simplifica y encuentras mayor bienestar.