UNIVERSIDAD ESTATAL DE MILAGRO

CARRERA:
PEDAGOGÍA EN LA ACTIVIDAD FISICA Y
DEL DEPORTE

NIVEL
SEGUNDO SEMESTRE

ASIGNATURA:
FUNDAMENTOS BIOLÓGICOS

ESTUDIANTE:
ELKIN ALVARADO JORDÁN
FERNANDO GÓMEZ GRACIA
KELLY ENRIQUEZ ALARCÓN
JACKELINE CORNEJO YUNGA
LUIS BALCÁZAR SALAZAR
TEMA:
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS DURANTE LA ACTIVIDAD FÍSICA

DOCENTE:
TABARES CRUZ YAIMA BEATRIZ

FECHA DE ENTREGA:
21/08/2020
 ¿Qué adaptaciones fisiológicas produce el ejercicio físico y cuáles son sus
beneficios para la salud?

Durante la realización de ejercicio físico participan prácticamente todos los sistemas

y órganos del cuerpo humano. Así el sistema muscular es el efector de las órdenes
motoras generadas en el sistema nervioso central, siendo la participación de otros
sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamental
para el apoyo energético hacia el tejido muscular para mantener la actividad motora
según (FIRMAN, 2000).

Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y
sistemas cuando se hace un ejercicio de forma regular y que tienen un doble
objetivo.

La actividad física implica cambios a nivel del músculo esquelético que se encuentra
en activa contracción y también cambios a nivel sistémico, que van a tratar de
abastecer las necesidades energéticas del musculo. Los cambios fisiológicos que
ocurren en el organismo depende del tipo de ejercicio que se ejecute, pueden ser
(anaeróbicos, aeróbicos, isotónico e isométrico) y de la intensidad del ejercicio, de la
condición física, edad y estado de salud del individuo. El ejercicio ocasiona una
serie de cambios integrados en diversos órganos y tejidos, pero sobre todo a nivel
muscular, cardiovascular, renal y respiratorio.

Existen cambios a corto plazo o largo plazo.

Los cambios a corto plazo: se refieren a cambios fisiológicos que ocurren como
respuesta ante una actividad física.

Los cambios a largo plazo: se refiere a repetidas actividades físicas que pueden
durar meses o años.

Los cambios que ocurren a nivel sistémico, implica la contracción del musculo que
hace de estímulo y que es censado por mecano receptores y propioceptores y que
van a enviar por una vía aferente la información hacia la corteza motora cerebral. Y
esto hará que se activen las motos neuronas sin que salgan de la medula espinal,
para aumentar la fuerza de contracción. Por otro lado, también se va a activar el
sistema nervioso simpático (SNS), y este activara al sistema cardiovascular.
Entonces como decíamos el (SNS) va actuar a nivel del sistema cardiovascular,
particularmente sobre el corazón, este va aumentar el volumen sistólico, es decir,
aumentara la cantidad de sangre que filtra el corazón en cada latido y también va a
estimular al nódulo sinusal, de manera que va aumentar la frecuencia cardíaca y el
volumen sistólico. El gasto cardíaco pude aumentar de 3 a 6 veces, es decir, desde
15 hasta 30L/min.

También a nivel circulatorio van a ocurrir cambios. Aquí la presión arterial media
(PAM) va a aumentar en concordancia con el aumento del volumen minuto y
también la resistencia periférica va a variar según al lecho vascular. Estos lechos
responden a factores locales, ya que hay una autorregulación del flujo. Indicando
productos del metabolismo como ácido láctico, óxido nítrico, esto en muchas
ocasiones pueden hacer vaso dilatación.

De manera que en el sistema respiratorio el consumo normal de O2 para el adulto

en reposo es de 250 ml/min, pero en condiciones extremas este valor puede llegar a
3600 ml/min sin entrenamiento, 4000 ml/min con entrenamiento deportivo, y 5100
ml/min en un corredor de maratón.

Este presenta 3 funciones básicas:

 Oxigenar y disminuir la acidosis metabólica de la sangre venosa

que está hipercapnia e hipoxemia.
 Mantener baja la resistencia vascular pulmonar.
 Reducir el paso de agua al espacio intersticial.
Las cuales se producen modificaciones a nivel de la ventilación pulmonar, difusión y
transporte de gases. Que durante el ejercicio intenso la frecuencia respiratoria (FR)
en personas sanas puede alcanzar 35-45 r.p.m. llegando hasta 60-70 r.p.m. en
deportistas de alto nivel.

La capacidad respiratoria máxima es cerca del 50% mayor que la ventilación

pulmonar real durante el ejercicio máximo, ello brinda un elemento de seguridad
para los deportistas dándoles ventilación adicional en caso de ejercicios a grandes
alturas, ambientes muy cálidos o anormalidades en el sistema respiratorio así nos
indica (Barbany, 2002).
BENEFICIOS PARA LA SALUD QUE PRODUCE EL EJERCICO FISICO

La actividad física tiene muchos puntos a favor en lo que respecta a la salud. “La
actividad física se vincula al concepto de salud y calidad de vida como una
estrategia o intervención efectiva que permite mejorar la autopercepción, el nivel de
satisfacción de las necesidades individuales y colectivas, y los beneficios
reconocidos que esta trae desde lo biológico, psicosocial y cognitivo” (Claros, 2011).
Realizar una actividad como: caminar, correr, saltar, bailar, jugar, etc. Aparte de
divertirnos y distraernos, obtenemos muchos beneficios para nuestro cuerpo a
continuación les dejare los principales beneficios para la salud que obtenemos
cuando ejecutamos un ejercicio físico:

Reducir el riesgo de enfermedades Cardiacas

La actividad física influye mucho en el corazón ya que esta lo fortalece y mejora la

circulación, el aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles del oxígeno en nuestro
cuerpo este proceso ayuda a reducir el colesterol alto, también puede ayudar a
reducir la presión arterial elevada (hipertensión). La presión arterial elevada es
común. Si tienes presión arterial elevada, tienes más probabilidades de tener un
accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco. El ejercicio puede ayudar a
prevenir la presión arterial elevada y a reducirla si tu presión ya está demasiado
elevada.

Mejorar su salud mental y su estado de ánimo

Toda actividad física es buena para el cuerpo, incluyendo al cerebro “El ejercicio
físico es un antidepresivo natural, ya que genera altos niveles de dopamina durante
su práctica, tal y como nos explican multitud de autores, entre los que destacan
Zhay (1), y Siuchi (2). Sus estudios clínicos sobre animales, sometiéndoles a
ejercicios “moderados” sobre rodillos, lo confirma” (Fdez.-Coppel, 2020). Esto puede
ayudarle a lidiar con el estrés y reducir su riesgo de depresión a personas que
tienen baja autoestima, que con frecuencia se presenta en los adolescentes,
además de esto ayuda a mejorar los patrones de sueño ya que el desgaste de
energía hará que el cuerpo pida descanso.
 Controlar problemas del peso

Cuando practicamos es inevitable sudar, al sudar quemamos calorías, junto con

dietas que compensen las calorías que pierdes mantendrás el peso adecuado que
debe tener tu cuerpo, si no realizas una actividad física o un deporte e incluso te
alimentas con muchas comidas que contengas muchas grasas sufrirás
enfermedades como: sobrepeso, la obesidad, hígado graso entre otras.

Fortalecer sus huesos y músculos

El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos de niños y
adolescentes. “La actividad física provoca la contracción muscular que favorece el
depósito de calcio en el hueso y mejora la circulación sanguínea, lo que aporta
más nutrientes al hueso” (Vázquez-Mazariego, 2018). Con los años, también puede
disminuir la pérdida de densidad ósea relacionada a la edad. Hacer actividades de
fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y
la fuerza, con lo que respecta a los músculos podemos decir que cualquier actividad
que involucre fuerza habrá una hipertrofia y con esto mejora la apariencia de tu
cuerpo ya que tendrás un cuerpo más tonificado

Mejorar su salud sexual

El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunción eréctil en los hombres.

“Diversos estudios han demostrado que el deporte aumenta el rendimiento sexual
de los hombres en la cama. El entrenamiento ayuda a mantener en plena forma al
corazón, uno de los músculos fundamentales durante el acto sexual, cuando se
dilatan los vasos sanguíneos para aportar un flujo importante de sangre al órgano
reproductor masculino” (Group, 2018). Para aquellos que ya tienen este problema,
el ejercicio puede ayudar a mejorar su función sexual. En las mujeres, el ejercicio
puede aumentar la excitación sexual La actividad física controla los niveles de
insulina, evitando trastornos metabólicos que podrían afectar a la fase de excitación
sexual.

No obstante, no queda demás hablar que la actividad física tiene muchos

beneficios, pero esta debe realizarse de una progresiva, no se puede hacer ejercicio
de una manera intensa si somos principiantes en la actividad, a su vez este se debe
practicar de una manera periódica, y sin el consumo de alcohol, ni tampoco fumar
antes, durante o después de realizar un ejercicio físico.

2. ¿Cómo se adapta el sistema cardiovascular al ejercicio físico?

Antes de conocer cómo se adapta el sistema cardiovascular tenemos que recordar
su significado. Según (Bupa, 2020): “Este sistema está compuesto por el corazón y
los vasos sanguíneos: una red de venas, arterias y capilares que suministran
oxígeno desde los pulmones a los tejidos de todo el cuerpo a través de la sangre
gracias al bombeo del corazón”. Una vez que comprendemos como está compuesto
el sistema cardiovascular conoceremos como el ejercicio físico influye en el mismo.
Como es de conocimiento común el deporte ayuda y es beneficioso para todos
puesto que es el ejercicio el único capaz de evitar enfermedades.

Durante la ejecución del ejercicio se generan cambios en la función cardíaca, por lo

tanto el corazón debe conservar los niveles de organismo equilibrados, se adapta al
actual estado del organismo, ya que pasa de estar inactivo a estar en movimiento.
Cabe recalcar que el corazón responde de acuerdo al grado de ejercicio al que se
está sometido.

En base a las investigaciones pertinentes se puede manifestar que entre las

habituaciones de este sistema al ejercicio se encuentran:

1. Acrecentamiento del volumen sistólico o cuantía de sangre que el corazón es

capaz de bombear.
2. Decrecimiento de la frecuencia cardíaca tanto en descanso, como en
ejercicio de intensidad submáxima, entre un 70% y 75% del máximo. Si se
conserva en esos niveles la frecuencia cardíaca, se previene la aparición de
fatiga.
3. Adaptaciones estructurales del corazón o corazón de atleta: Aumento del
volumen de las cavidades cardíacas (dilatación) y del grosor de sus paredes
(hipertrofia). El efecto que se da por el aumento de las cavidades cardíacas
es que en cada bombeo de sangre el aumento es mayor y así mismo también
aumenta la cantidad de oxígeno que conduce la sangre.
 4. Incremento y mejoría de la irrigación sanguínea del miocardio, es decir los
vasos sanguíneos que provocan esta irrigación en el corazón incrementa y
tienen mayor capacidad de dilatarse durante el ejercicio y ayuda al corazón
ejercitado que reciba sangre con facilidad.

En el tercer punto mencionamos algo muy importante que es el corazón del atleta
como expresa (María Villalón, 2016) “Todos estos cambios que padece el corazón
frente al entrenamiento dan lugar al llamado corazón del atleta, que en definitiva es
la demostración de una adaptación crónica del corazón a la demanda continuada en
el tiempo de bombear más sangre por una mayor intensidad de ejercicio”. Entonces
podemos manifestar que el ejercicio físico produce cambios reversibles en todos los
deportistas y estos desaparecen al momento que la persona desampara la actividad
física, y cabe mencionar que no a todos les producen los mismos cambios en su
corazón puesto que se ha confirmado que esto depende mucho de la genética. No
en todas las personas el sistema cardiovascular se adapta de una manera
adecuada, algunas veces sufren una mala adaptación, pero esto principalmente se
debe a alguna enfermedad ya sufrida tiempo atrás.

Como se había dicho anteriormente el ser humano que lleva un estilo de vida
físicamente evitara patologías o bien estas pueden tardar en aparecer, por esa
razón es bueno que se realice ejercicios para evitar la hipertensión arterial, mejora
el perfil lipídico, controla la diabetes. Ya que si el ser humano está en inactividad
física es probable y hay mayores factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
Bibliografía
Barbany, J. (2002). FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO. Barcelona : Paidotribo
.

Bupa, E. (05 de 2020). Sistema cardiovascular. Obtenido de

https://www.bupasalud.com/salud/sistema-cardiovascular

Claros, J. A. (25 de 4 de 2011). http://www.scielo.org.co. Obtenido de http://www.scielo.org.co:

http://www.scielo.org.co/pdf/hpsal/v16n1/v16n1a14.pdf

Fdez.-Coppel, A. C. (2020). gacetadental.com. Obtenido de gacetadental.com:

https://gacetadental.com/2020/05/beneficios-de-la-practica-deportiva-para-la-salud-97982/

FIRMAN, D. G. (2000). Fisiología del Ejercicio Físico . Obtenido de FACULTAD DE MEDICINA DE LA

UNNE :
https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/48550913/AIG05.pdf?1472957294=&response-
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2VQiCCthxzhMm23~0UYl9SqTeccB

Group, B. M. (2018). www.bostonmedicalgroup.es. Obtenido de www.bostonmedicalgroup.es:

https://www.bostonmedicalgroup.es/destacados/deportes-mejoran-vida-sexual

María Villalón, A. L. (26 de Abril de 2016). El corazón del deportista.

Vázquez-Mazariego, Y. (2018). www.lechepuleva.es. Obtenido de www.lechepuleva.es:

https://www.lechepuleva.es/huesos-fuertes/beneficios-ejercicio