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    Microciclos Estruturados

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    Edward Maestre Martinez
    Este documento describe los diferentes tipos de entrenamiento realizados durante la semana para un equipo de fútbol. Se divide la semana en microciclos de preparación, competición y mantenimiento, con diferentes porcentajes de tiempo dedicados a entrenamientos generales, dirigidos y especializados/competitivos cada día.

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    Edward Maestre Martinez
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    Este documento describe los diferentes tipos de entrenamiento realizados durante la semana para un equipo de fútbol. Se divide la semana en microciclos de preparación, competición y mantenimiento, con diferentes porcentajes de tiempo dedicados a entrenamientos generales, dirigidos y especializados/competitivos cada día.

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    microciclos estruturados

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    Este documento describe los diferentes tipos de entrenamiento realizados durante la semana para un equipo de fútbol. Se divide la semana en microciclos de preparación, competición y mantenimiento, con diferentes porcentajes de tiempo dedicados a entrenamientos generales, dirigidos y especializados/competitivos cada día.

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    DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

    Propiocepción. entreno entreno entreno entreno

    Fase Fase Fase Regenerativo


    Descanso estimuladora Fase estimuladora optimizadora optimizadora Fase
    Partido optimizadora Partido
    Fase (competitiva) Fase (competitiva)

    Trabajo técnico. Trabajo defensa Futbol con Futbol variante +


    Realidad de ataque. variantes táctica fija
    juego para los
    que no jugaron.
    Trabajo defensa Trabajo ataque Fútbol + táctica Regenerativo
    ataque. defensa. fija

    MICROCICLO PREPARATORIO

    TIPOS DE TAREAS REALIZADAS EN CADA MICRO Y PORCENTAJE

    Domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo


    General / descanso 5% 5% 5% 5% 5%
    genéricas
    Dirigidas 45% 45% 45% 45% 50%
    Especial/ 100% 50% 50% 50% 50% 50% 100%
    competitiva
    DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
    Propiocepción. Potencia Trabajo de fuerza Fuerza reactiva Velocidad de
    aeróbica (pases). explosiva (tiro, (posición según reacción.
    remate aéreo rival)

    Trabajo Potencia anaeróbica Potencia Precisión y


    regenerativo Resistencia (circuito con balón) anaeróbica conducción del
    para jugadores anaeróbica (juegos) balón
    Partido con mas (juego + Regenerativo Partido
    Minutos durante remates)
    el partido.
    Trabajo técnico. Trabajo defensa Futbol con Futbol variante +
    Realidad de ataque. variantes táctica fija
    juego para los
    que no jugaron.
    Trabajo defensa Trabajo ataque Fútbol + táctica Regenerativo
    ataque. defensa. fija

    MICROCICLO COMPETITIVO

    TIPOS DE TAREAS REALIZADAS EN CADA MICRO Y PORCENTAJE

    Domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo


    General / Descaso 0% 0% 0% 0% 0%
    genéricas
    Dirigidas 20% 20% 20% 20% 20%
    Especial/ 100% 80% 80% 80% 80% 80% 100%
    competitiva
    DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
    Propiocepción. Potencia Trabajo de fuerza Fuerza reactiva Velocidad de
    aeróbica (pases). explosiva (tiro, (posición según reacción y
    remate aéreo rival) velocidad de
    desplazamiento

    Trabajo Potencia anaeróbica Potencia Precisión y


    regenerativo Resistencia (circuito con balón) anaeróbica conducción del
    para jugadores anaeróbica (juegos) balón
    Partido con mas (juego + Regenerativo Partido
    Minutos durante remates)
    el partido.
    Trabajo técnico. Trabajo defensa Futbol con Futbol variante +
    Realidad de ataque. variantes táctica fija
    juego para los
    que no jugaron.
    Trabajo defensa Trabajo ataque Fútbol + táctica Regenerativo
    ataque. defensa. fija

    MICROCICLO COMPETITIVO

    TIPOS DE TAREAS REALIZADAS EN CADA MICRO Y PORCENTAJE

    Domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo


    General / descanso 0% 0% 0% 0%
    genéricas
    Dirigidas 20% 20% 20% 20% 20%
    Especial/ 100% 80% 80% 80% 80% 80% 100%
    competitiva
    DOMINGO LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
    PARTIDO Propiocepción. entreno entreno entreno entreno

    Fase competitiva Fase Fase Fase Partido


    Descanso estimuladora Fase estimuladora optimizadora optimizadora Regenerativo Fase (competitiva)
    Fase
    optimizadora
    Trabajo técnico. Trabajo defensa Futbol con Futbol variante +
    Realidad de ataque. variantes táctica fija
    juego para los
    que no jugaron.

    MICROCICLO DE MANTENIMIENTO
    TIPOS DE TAREAS REALIZADAS EN CADA MICRO Y PORCENTAJE

    Domingo lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo


    General / descanso 5% 5% 5% 5% 5%
    genéricas
    Dirigidas 35% 35% 35% 35% 35%
    Especial/ 100% 60% 60% 60% 60% 60% 100%
    competitiva

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