CREER ES CREAR

Silvia Carbonell
TODOHIPNO
Contenido
LA MENTE Y LA FISICA CUANTICA ................................................................................................. 2
SCRIPT EJERCICIO PRACTICO ......................................................................................................... 5
LOS CONDICIONANTES QUE GENERAN LAS ACTITUDES ............................................................... 7
LA INTENCION POSITIVA ............................................................................................................... 8
LA RESTRUCTURACION COGNITIVA ............................................................................................ 11
LOS HABITOS CONDUCTUALES Y MENTALES .............................................................................. 16
RESCATAR RECURSOS (ESTE EJERCICIO LO TIENES EN AUDIO) ................................................... 19
LOGRAR OBJETIVOS..................................................................................................................... 20
MENTE REFLEJADA ...................................................................................................................... 23
CARTA AL FUTURO ...................................................................................................................... 24
ELEVAR LA AUTOESTIMA Y LA CONFIANZA ................................................................................. 25

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 LA MENTE Y LA FISICA CUANTICA

¿Te has preguntado alguna vez porque no alcanzas tus objetivos?

La respuesta es sencilla, tus pensamientos son los que crean tu vida y si no generas
pensamientos positivos y creadores no creerás lo suficiente en tus objetivos como
para crearlos con tu mente cuántica. Esto naturalmente abarca también el concepto de
que muchas veces ni siquiera sabemos concretamente cuales son esos objetivos que
queremos alcanzar, por lo tanto, es imposible generarlos y convertirlos en una
realidad. Muchas veces pregunto en mis talleres a las personas ¿Qué es lo que
quieres conseguir? ¿Cómo te gustaría estar dentro de un año? La respuesta más
habitual es quiero estar bien o quiero ser feliz. Pero ¿Qué es para ti estar bien? ¿Qué
necesitas en tu vida para ser feliz?, si no le especificamos claramente a la mente que
es lo que queremos difícilmente no lo podrá atraer.
Si deseamos un coche nuevo, no es suficiente con decir quiero un coche nuevo,
tendremos que saber qué clase de coche deseamos, de que marca, de qué color, y lo
más importante que sentiremos cuando nos subamos en él, cuál será la emoción
predominante. Tenemos que ser conscientes que la parte de la mente más creadora
en la emocional, el Subconsciente ubicado en el cerebro límbico y en el cuerpo astral.
¿Por qué el subconsciente es creador de materia más que cualquier otra parte de la
mente?, porque tiene acceso a la materia astral ya que se mueve en el cuerpo astral y
con esta materia se puede generar cualquier cosa en la materia.
La mayoría del tiempo generamos pensamientos no adaptativos que son los que
bloquean el alcanzar nuestros objetivos ya que al creer en estos pensamientos
generamos una realidad que nos aleja de lo que verdaderamente deseamos alcanzar.
Ahora voy a explicar brevemente el concepto cuántico, ¿Qué es realmente la
física cuántica?, esta nueva ciencia que realmente es muy antigua, (conocida
por los budistas hace muchos años) nos explica el funcionamiento de las
partículas más pequeñas de la materia. Sabemos que cada célula se compone de
un núcleo alrededor del cual giran los electrones y que cada núcleo está compuesto
de protones y neutrones, hasta ahí es lo que todos estudiamos, pero ahora los nuevos

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estudios de física han demostrado que esos protones y neutrones a su vez se
componen de unas partículas diminutas llamadas Quart, que tienen una serie de
propiedades casi mágicas, dichas partículas son las creadoras de todo lo que forma el
mundo material y tienen la propiedad de poder manifestarse en diferentes lugares al
mismo tiempo, y muchas otras cosas en las que hoy no vamos a profundizar. Estas
partículas obedecen a unas leyes totalmente diferentes a las físicas, funcionan de una
forma muy diferente, por eso se le llama la física de las posibilidades, las partículas se
disparan a múltiples creaciones de realidad y solo responden a la observación. ¿Qué
significa esto? Que solo se centran en una creación de realidad si se observan, los
científicos las observan con sus métodos y experimentos y los seres humanos
podemos hacerlo observándonos a nosotros mismos, centrando nuestros
pensamientos hacia el resultado que deseamos obtener.
De esta forma estamos diciéndole a esos Quart en donde queremos que se enfoquen
para crear nuestra realidad.

Tenemos que tener en cuenta que solo percibimos el 4% de la realidad llamada

materia atómica, luego hay un 22% llamado materia oscura que no percibimos con la
vista pero que conocemos por cómo actúa sobre la materia como ciertas ondas que
van por el aire como la tele o la radio, y por último tenemos otro 74% llamado energía
oscura o vacío, donde hay una constante vibración de esos Quart, que hoy en día ya
se utilizan para la wifi o los rayos ultravioleta.
El hecho de que no veamos algunas cosas no significa que no existan.
Nosotros podemos ampliar nuestro umbral de percepción de la realidad con la
observación y la meditación. Simplemente debemos entrenar el cerebro que es un
musculo que se da forma a sí mismo, y va cambiando con los nuevos circuitos
neuronales que vamos creando a través de la estimulación de la mente, por ejp
tenemos la intuición un GPS cuántico que podemos emplear.
Recordemos que el cerebro es materia, pero la mente es cuántica. El cerebro es el
soporte físico que utiliza la mente para manifestarse en la materia, pero la mente es
inmaterial, no se puede medir, ni pesar, ni ubicar en un lugar concreto del cerebro, la
mente está en todas partes a un mismo tiempo, como los Quart esas pequeñas
partículas imposibles de ver que generan toda la materia, lo mismo que la mente
imposible verla, pero creadora de toda nuestra realidad.
Comparemos el cerebro y la mente con un ordenador, ya que el cerebro y el
ordenador miden la información de la misma forma con “bites”, “mega bites”,
“gigabytes” etc., el ordenador si solo lo conectas cada día a la misma web, aunque
se muy potente, no le sacas partido, lo mismo ocurre con la mente, si siempre te
concentras en realizar día a día las mismas cosas sin salir de la zona de confort no le
sacaras el rendimiento que podrías obtener, ni estimulas el cerebro para que genere
nuevos circuitos neuronales, el ordenador puede estar lleno de virus y no funcionar
correctamente, lo mismo ocurre con la mente si vibra en el miedo en la preocupación,
esto se convierte en un virus para nuestro mente, se llena de pensamientos negativos
y comienzas a obtener malos resultados y a no ser capaz de explotar tu potencial,
también si el ordenador no está conectado a internet por muy potente que sea,
tampoco podrá tener acceso a un montón de información, lo mismo ocurre con la
mente si no está abierta a nuevos conocimientos, a nuevos pensamientos se vuelve
vaga, predecible, envejece e incluso nos hace enfermar, cada persona decide a que

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estímulos conectarse para vibrar alto o bajo y de esta forma elevar o bajar la vibración.
Continuando con esta metáfora del ordenador cuando un ordenador se envejece y lo
cambiamos rescatamos la información en un disco duro y luego solo tenemos que
volver a integrar esta información en un nuevo ordenador, lo mismo ocurre con las
personas al morir nos llevamos toda esa información retenida en la mente para valorar
nuestras experiencias antes de volver a encarnar en un nuevo cuerpo y podremos
rescatar esa información que siempre permanece a través de diferentes técnicas de
las que podemos hablar en otro taller.
Por último, resaltar que cada segundo nuestro cerebro está procesando 2000 bites de
forma consciente y al mismo tiempo de forma inconsciente cada segundo procesamos
400.000.000 millones de bites, lo que nos deja claro que este mundo es inconsciente
totalmente, y que si aprendemos a traer lo inconsciente al consciente podremos hacer
grandes cambios en nuestra vida.

Recordemos que de toda esta información la más potente es la emocional ya que es la

que queda más grabada en nosotros, las emociones nos sanan, nos enferman, nos
condicionan y aunque pensemos que tomamos las decisiones de forma consciente no
es cierto siempre son resultado de las vivencias emocionales anteriores por lo que es
muy importante trabajar pensamientos y emociones al mismo tiempo.
Hoy vamos a aprender diferentes técnicas para poder alcanzar los objetivos a través
de la observación consciente con diferentes técnicas de PNL.

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 SCRIPT EJERCICIO PRACTICO

Cierra los ojos y relájate un instante, céntrate en escuchar los sonidos que te rodean e
intenta situarlos, captar de donde proceden, de donde vienen, por leve que sean, si
vienen de atrás, de adelante, de arriba o de abajo.
Toma una bocanada de aire y suéltala por la boca fuertemente imaginado que te
desprendes de todas las cargas, de todo lo que te bloquea.
Ahora simplemente imagina que te has convertido en una gran antena parabólica que
puede captar con facilidad lo que sienten los demás, además de tus propias
emociones y energía.
Céntrate en cualquier estimulo que recibas en este momento y permite que te
transmita información de cualquier persona que esté cerca de ti, aleja el miedo o la
duda, cree en esa capacidad innata que tienes de ser una antena, que emite y recibe
señales. Imagina que puedes dejarte ir fácilmente, que eres capaz de capar con
facilidad cualquier estimulo que llegue a ti, imagina que puedes captar lo que te
transmiten las demás personas, de una forma natural y sencilla, simplemente
permitiendo que suceda. Céntrate en un momento en cualquier persona de las que
hay en esta sala, alguien a quien no conozcas pero que te ha llamado la atención,
alguien a quien no conoces pero que ha llamado tu atención, céntrate en captar la
energía de esa persona, lo que está transmitiendo. Confía en esa capacidad innata
que tienes de ser una antena que emite y recibe señales, solo es proponérselo es tan
fácil como eso, eso es, céntrate también en enviar señales de alegría a los demás, en
elevar la vibración de la sala. Ahora cuando cuente tres vas a abrir los ojos y nos
vamos a colocar por parejas para seguir captando información y emitiéndola, pero de
una forma más intensa y más concreta, uno…dos…tres. Abrimos los ojos y nos
colocamos por parejas con personas a las que no conozcamos de nada.
Este ejercicio es para que podáis daros cuenta de que todos somos antenas y un poco
videntes o médiums y podemos saber muchas cosas de los demás si realmente nos lo
proponemos, podemos captar de verdad lo que sienten los demás, sus emociones o
las situaciones por las que están pasando. Este ejercicio podéis practicarlos con
vuestros amigos o parejas, centraros solo en captar la energía de la persona que está

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enfrente no os preocupéis en transmitir solo en captar, la transmisión es un paso más
en otro ejercicio.
Ahora empezamos, hacemos una respiración profunda y miramos a esta persona a los
ojos un momento, ahora hacemos otra respiración y cerramos los ojos y lo primero es
centrarse en los sonidos que nos rodean, céntrate en descubrir de donde viene cada
sonido, escucha también tu respiración y la de los demás. Céntrate en cualquier
estimulo que recibas en este momento de la persona que está enfrente de ti, aleja el
miedo o la duda, cree en esa capacidad innata que tienes de ser una antena, que
emite y recibe señales. Imagina que puedes dejarte ir fácilmente, que eres capaz de
capar con facilidad cualquier estimulo que llegue a ti, imagina que puedes captar lo
que te transmite esta persona, de una forma natural y sencilla, simplemente
permitiendo que suceda. Céntrate en un momento en imaginar lo que le sucede a esta
persona de las que hay enfrente de ti, céntrate en captar la energía de esa persona, lo
que está transmitiendo. Confía en esa capacidad innata que tienes de ser una antena
que emite y recibe señales, solo es proponérselo es
tan fácil como eso, eso es, imagina si esta triste, si está feliz, si tiene un problema, por
descabellado o increíble que te parezca céntrate en recibir cualquier cosa que esta
persona este trasmitiendo, y cuando creas haber captado esa información céntrate en
escuchar ahora tu corazón, siente como late, céntrate en sus latidos y respóndete a ti
mismo, ¿escuchas a tu corazón o vas a la deriva? ¿le das a tu corazón lo que
necesita? ¿te has parado a observar lo que ocurre en tu interior? ¿sabes realmente
como te sientes? Solo tienes que escuchar a tu corazón de la misma forma que has
escuchado a la persona que tienes enfrente, céntrate en este momento en averiguar si
realmente estas cubriendo tus necesidades básicas, el corazón siempre tiene la
respuesta, eso es, y ahora simplemente contare de uno a tres y volverás con toda esta
información sobre ti mismo y sobre la otra persona, uno, dos y tres.

Practicado este ejercicio aprenderás a captar las necesidades de las personas que te
rodeen además de las tuyas para de esta manera mejorar tus relaciones y aprender a
escucharte a ti mismo.

Este ejercicio de imaginación lo podemos realizar habitualmente para

comprender las actitudes de otras personas nuestro subconsciente en cualquier
momento se puede convertir en una gran antena parabólica.

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 LOS CONDICIONANTES QUE GENERAN LAS ACTITUDES

A nivel consciente:

El entorno: Todo lo que nos rodea, trabajo, familia, amigos, etc.

El comportamiento: Como nos expresamos en nuestro día a día.

A nivel inconsciente:

Las habilidades: Conjunto de capacidades con las que contamos y a la vez la

posibilidad de desarrollarlas.
Las creencias: Son las normas que nosotros pensamos que rigen el mundo. Aquí se
encuentran las creencias limitantes y las potenciadoras.
Los valores: Aquello que es importante para nosotros.
La identidad: Lo que nos define personalmente, lo que realmente nos caracteriza.
La espiritualidad: El propósito superior, nuestra relación con dios o con nuestras
creencias místicas, si no hay ningún tipo de creencia espiritual, el propósito de vida de
la persona.

De estos niveles solo son visibles el entorno y el comportamiento que se manifiestan a

nivel consciente los demás se manifiestan de forma inconsciente y hay que analizarlos
con comunicación y observación, la forma de hacerlo sería con la ayuda de un
terapeuta o a través de descubrirse a uno mismo, observando de qué nivel proceden
nuestras actitudes frente a la vida para poder cambiar las que nos estancan o

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perjudican desde el nivel que proceden, comprendiendo que las provoca es mucho
más sencillo trabajarlas y modificarlas.
Observa desde cuál de estos niveles se generan los motivos que te impulsan a
comportarte de una manera que al final te provoca un resultado que te lleva a
sentirte mal.

Seguramente surgirán varias excusas para comportarte de esa forma, es el recurso

que está utilizando tu inconsciente para que NO CAMBIES

¿Cuáles son las excusas que usas con más frecuencia para no hacer lo que
sabes que te podría ayudar alcanzar tus objetivos?

¿Dónde te llevan esas excusas?

LA INTENCION POSITIVA

¿Sabéis que es la intención positiva?

Todo lo que hacemos tiene una intención positiva para cubrir una de las necesidades
básica del ser humano, aunque sea un habito negativo si cubre una intención positiva
es muy difícil cambiarlo, ya que el inconsciente siempre va a buscar la manera de
cubrir esas necesidades. Por este motivo es importante que analicemos si hacemos
cosas que a primera vista nos perjudican, pero a la vez generan la intención positiva
que cubre una necesidad básica.
Por ejemplo, una mujer que tiene un matrimonio indeseado engorda muchísimo para
volverse invisible a los ojos de su marido.
Un adolescente se mete en problemas constantemente para llamar la atención de sus
padres etc.
Cuando vamos en contra de satisfacer una necesidad básica da igual lo que hagamos,
todo fallara, incluso podríamos hasta enfermar. Si cualquier cosa que queremos
conseguir al lograrla nos hace perder la intención positiva no lo lograremos, ya que
inconscientemente siempre vamos a por eso, no hay forma de huir, la mente siempre
se las va a apañar para lograr su necesidad básica.
Todos tenemos estas necesidades o algunas de ellas en mayor o menor medida y
debemos analizarlas para estar seguros de que las cubrimos y podemos realizar los
cambios deseados.
Por ejp: si queremos cambiar de trabajo, pero nuestra necesidad más importante es la
certeza nunca lo haremos hasta que no la tengamos cubierta, ya que comenzar un
nuevo trabajo no la cubrirá inmediatamente.

1ª necesidad: CERTEZA O CONFORT

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Saber que todo está en su sitio que todo va a funcionar que las cosas son como son,
que si trabajamos cobramos, que si le damos a la llave se abre la puerta. Esta es la
principal necesidad de las personas perfeccionistas, inseguras etc.
2ª necesidad: VARIEDAD O AVENTURA
Justo lo contrario, tener novedades y cosas diferentes en la vida, los emprendedores
la utilizan mucho, vivimos mucho en la incertidumbre, hay gente que la tiene a una
escala muy pequeña.
3ªnecesidad: SIGNIFICANCIA
Sentirse importante, que la gente te aprecie o te valore, relacionada más con el ego, el
reconocimiento de los demás, que no te valdría que si haces algo no lo sepan los
demás.
4ª necesidad: CONEXIÓN Y AMOR
Conectar con los demás, que te quieran que te cuiden que te mimen y te den cariño,
sentirte querido.
5ªnecesidad: CRECIMIENTO PERSONAL
Probablemente todos los que estamos aquí la tenemos pues estamos aquí para crecer
y evolucionar.
6ª necesidad: CONTRIBUCION
Ayudar a los demás, al mundo, contribuir a que las cosas mejores, ser altruista, esta
es la principal de los idealistas.

Busquemos las nuestras:

Certeza/ variedad
Certeza/ significancia
Certeza/ conexión y amor
Certeza/ crecimiento
Certeza/ contribución

Variedad/significancia
Variedad/conexión
Variedad/crecimiento
Variedad/contribución

Significancia/conexión
Significancia/crecimiento

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Significancia/contribución

Conexión/crecimiento
Conexión/contribución

Crecimiento/contribución

Elegir una de cada grupo y preguntaros que hacemos todos los días para
satisfacer las tres necesidades más básicas que nos hayan quedado, si no
hacemos nada para cubrir estas necesidades nos sentiremos infelices e
insatisfechos.

Mis necesidades principales son tres: certeza, significancia, crecimiento.

La certeza la cubro controlando que mi casa este siempre limpia y llamando cada día
a mi madre, cuidando de mi pareja etc.
La significancia haciendo talleres y contándoles a todos lo que hago.
El crecimiento lo cubro estudiando y haciendo cursos.

Imagina que eres una persona ruda acostumbrada a ir de persona fuerte y dura
porque desde pequeño se ha tenido que defender, y se da cuenta de que sus
necesidades principales son la conexión y el crecimiento ¿Cómo va a cubrir esas
necesidades? Realmente está haciendo un papel en su vida y si no comienza a
ablandarse y abrirse a los demás haga lo que haga nunca será feliz y como va a
crecer si no sale de su zona de confort que es esa actitud que ha creado de persona
fuerte y ruda.
Y aunque tú no lo creas si no haces cosas para cubrir esas necesidades no vas a ser
feliz.
Todo el mundo cuando tiene una mala reacción lo hace para cubrir una
necesidad básica por lo que es muy positivo saber cuáles son las necesidades de los
demás para ayudarles a cubrirlas y que las relaciones sean más positivas tanto a nivel
laboral o personal, hacerles el test a vuestras parejas y descubriréis muchas cosas.

Ahora escribe que necesidad básica cubrirías si logras algún objetivo que
tengas en mente y que necesidad vas a dejar de cubrir si ese objetivo que
pareces no lograr se realiza:

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Por ejemplo, si quieres emprender un negocio puedes poner que cubrirías la aventura
y la significancia y dejarías de lado la certeza y quizás la contribución si con tu trabajo
actual ayudas a tu familia.
Ahí si tus necesidades básicas son la contribución deberías buscar la forma de
cubrirlo, aunque solo sea tomando conciencia, por lo que en la autohipnosis deberás
meter sugestiones relacionadas con tu necesidad básica.
Normalmente todas las conductas adictivas buscan cubrir una necesidad básica.

LA RESTRUCTURACION COGNITIVA

Lo que piensa una persona incide de forma directa en su estado emocional y en su

conducta. Para poder hacer frente al estrés y controlarlo es importante controlar lo que
se piensa delante de situaciones conflictivas, para de esta forma Estimular a las
personas para que alteren los esquemas de pensamiento desordenados y se vean a sí
mismos y al mundo de forma más realista." la RC es utilizada principalmente para
identificar y corregir los patrones de pensamiento negativo. La técnica consiste en la
discusión de los pensamientos automáticos negativos que se producen en situaciones
que provocan ansiedad o cualquier otro tipo de perturbación emocional (por ejemplo,
“Creen que soy aburrido”) y su sustitución por creencias o pensamientos más
racionales (como “No puedo leer la mente de otras personas, probablemente están
cansados ahora”). A medida que los pensamientos son enfrentados y puestos en
duda, su capacidad para provocar estrés o ansiedad se debilita.

1. Concepto de la reestructuración cognitiva

El primer paso para comprender la utilidad de esta técnica es reconocer la importancia
que tiene aquello que se piensa en las emociones y en la manera de actuar. Las
personas tienden a interpretar de forma diferente una situación conflictiva. Estas
variaciones dependen de factores individuales (las experiencias anteriores, los propios
miedos, las expectativas personales, etc.). Las maneras diferentes de ver una
situación llevan a sentir diferentes emociones (miedo, seguridad, etc.) y a que las
formas de comportarse ante la situación también varíen. En definitiva, la forma en que
se interpreta una situación influye de forma determinante sobre cómo se vive y por lo
tanto sobre el estrés y la ansiedad que se padece.
La reestructuración cognitiva es una técnica psicológica, el objetivo de la cual es
identificar, analizar, y modificar las interpretaciones o los pensamientos erróneos que
las personas experimentan en determinadas situaciones o que tienen sobre otras
personas.

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Identificación de los pensamientos inadecuados
Las personas están constantemente inmersas en un diálogo consigo mismas, aunque
no siempre se den cuenta. Una persona puede creer que no está pensando nada en
una determinada situación, ya que los pensamientos han estado tan bien aprendidos
que llegan a hacerse automáticos (como sucede en algunos actos como conducir un
coche o caminar). Esto, en general, es positivo. Sería imposible estar continuamente
pendientes de los pensamientos. Aun así, cuando inciden negativamente en la manera
de sentir o actuar, es necesario identificarlos para poderlos modificar.
Es importante identificar los pensamientos inadecuados rápidamente para evitar que
nos invadan y para cortar círculos viciosos. Para identificar los esquemas cognitivos
puede resultar útil conocer los tipos de pensamientos más habituales.

En general los pensamientos se pueden clasificar en:

Pensamientos adaptativos: Son objetivos, realistas, facilitan la consecución de los

propósitos y originan emociones adecuadas a la situación.
Pensamientos neutros: No interfieren ni inciden en las emociones ni en el
comportamiento ante una situación.
Pensamientos no adaptativos: Distorsionan la realidad o la reflejan parcialmente,
dificultan la consecución de los objetivos y tienden a originar emociones no adecuadas
a la situación.

En general los pensamientos no adaptativos tienden a:

Extraer conclusiones generales a partir de un pequeño detalle, un hecho aislado o un
único incidente.
Interpretar cualquier hecho o situación de manera extremista o sin término medio.
Juzgar cualquier situación a partir de valores dogmáticos (prejuicios).
Culpabilizarse a uno mismo de los errores ajenos o culpar a los otros o a las
circunstancias de los errores propios.
Intentar probar continuamente que nuestro punto de vista es el único correcto.
Exagerar las consecuencias de algún acontecimiento desafortunado.
Minimizar o infravalorar las propias capacidades, etc.

No obstante, la identificación de los propios pensamientos no siempre es tan fácil

como parece y, para algunas personas, conocer los tipos de pensamientos habituales
no es suficiente. Uno mismo no puede ser consciente de muchos pensamientos si no
es que se auto observa y se entrena para conseguirlo.

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Resumiendo, en la vida cotidiana no se puede estar constantemente observando los
propios pensamientos, por lo tanto, es necesario tener indicadores que sirvan como
señales para advertirnos. Es recomendable que, antes, durante y después de las
situaciones que son difíciles para ustedes, o bien cuando experimenten estados
emocionales negativos. Se pregunten lo que están pensando en ese momento.

Evaluación y análisis de los pensamientos

Una vez identificados los pensamientos, se tienen que analizar. Una buena manera de
hacerlo es mediante preguntas; el hecho de tenerlas que responder mentalmente
obliga a reflexionar.

El tipo de preguntas tienen que ir encaminadas en plantearse tres ámbitos:

Analizar hasta qué punto los pensamientos se ajustan a la realidad (Objetividad)
Analizar las consecuencias de los pensamientos (Consecuencias)
Analizar qué pasaría si lo que se piensa fuese cierto (Relativizar)

De esta manera se verá que hay pensamientos que no son realistas, que dificultan la
resolución de la situación y que, aunque fuesen reales, el nivel de gravedad no sería
tan alto como parecía en un principio.

A continuación, se plantean una serie de preguntas, a modo de ejemplo, de cada

uno de estos apartados. Escribe un pensamiento no adaptativo que tengas a
menudo y analízalo con las siguientes preguntas:

Pensamiento no adaptativo:

Analizar hasta qué punto los pensamientos se ajustan a la realidad:

(Siempre haciéndonos preguntas sobre el hecho en cuestión)

¿Tengo evidencias suficientes?

¿Qué datos confirman lo que estoy pensando?

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¿Me hace falta información?
¿Me infravaloro?
¿Mi interpretación es parcial?
¿Exagero?
¿Me responsabilizo en exceso?

Analizar las consecuencias de pensar de esta manera:

(Siempre haciéndonos preguntas sobre los propios pensamientos)

¿Me sirve de algo darle vueltas de manera improductiva?

¿Me ayuda el darle vueltas y más vueltas?
¿Cómo incide mi forma de pensar en mis relaciones sociales/familiares? ¿En mi
trabajo? ¿En mi estado de ánimo?

Analizar qué pasaría si lo que se pensara fuese cierto:

(Siempre con preguntas)

Me gustaría que las cosas fuesen de otra manera, pero… ¿Sería trascendente para
mí?
¿Sería un contratiempo o sería una cosa realmente grave?
¿Sería una circunstancia desagradable o insuperable?
¿Me afectaría durante un periodo de tiempo (un mes, dos meses, un año) o durante
toda mi vida?
¿Me podrían pasar cosas más graves? ¿Cuáles?

Búsqueda de pensamientos alternativos

El último paso del procedimiento es la búsqueda de formas alternativas de interpretar

la situación que reflejen de manera inadecuada la realidad. Es muy importante tener
claro que no se trata de engañarse, sino de ver las cosas de la forma más realista
posible para afrontarlas adecuadamente.
Los pensamientos alternativos son las conclusiones de la reestructuración. Una vez
obtenidos se pueden utilizar como auto instrucciones, es decir, aquello que una
persona se dice a sí misma en el momento en que le invaden los pensamientos no
adaptativos y que ayudará a ver la realidad de una forma más objetiva.

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Para encontrar pensamientos alternativos pueden ser de utilidad las siguientes
preguntas:

¿Es esta la única manera posible de interpretar la realidad?

¿Hay otras maneras de hacerlo? ¿Cuáles?
¿Qué le diría a un amigo que tuviera estos tipos de pensamientos?
¿Qué me diría un amigo o un familiar? ¿Por qué?
¿Podría hacer alguna cosa más productiva para afrontarlo que darle vueltas al mismo
tema una y otra vez? ¿Qué?
¿Qué probabilidades hay que estas formas sean las más adecuadas?
¿Tienen más probabilidades de ayudarme a conseguir mis objetivos que la forma
inicial de plantearme la situación?
¿Tienen más probabilidades de conseguir mejorar mi estado de ánimo?
¿Tienen más probabilidades de incidir positivamente en mi manera de actuar? Etc.

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 LOS HABITOS CONDUCTUALES Y MENTALES

Hay dos tipos de hábitos, los conductuales y los mentales. Los conductuales son
fáciles de identificarlos, aunque a veces sean difíciles de combatir, dentro de los
hábitos conductuales encontramos los vicios y las manías, a veces difíciles de cambia,
pero siempre identificables.
Los hábitos mentales son patrones de pensamiento muy difíciles de controlar porque
son realizados de manera inconsciente y no suelen ser visibles para los demás por lo
que nadie nos los suele advertir para que podamos prestarles atención. Por lo que son
complejos de modificar porque además solemos tener la convención de que son
correctos y que nos sirven para responder ante algunas situaciones y que además nos
pueden ayudar a mejorar algunas situaciones, aunque después realmente empeorar
nuestra situación actual. Pensamos esto porque en alguna ocasión nos sirvieron para
salir del paso y de momento nos sacaron de algún problema, por ejp cuando mentimos
de momento salimos del paso y pensamos nos libramos, ganamos tiempo, aunque
después tendremos más problemas.

1º ser autocritico cuando nuestra autoestima es baja, aquí somos muy vulnerables
ante estímulos del exterior y también del interior, como tenemos la autoestima dañada
pensamos que algo malo hay en nosotros y que podemos pensar que cada acción que
hacemos cuando metemos la pata está mal y nos juzgamos y nos criticamos
diciéndonos que tontos somos, que mal lo hacemos, nunca aprendemos, somos
estúpidos, etc. ¿Porque hacemos esto? Porque pensamos que somos incapaces de
hacerlo mejor y no somos compasivos con nosotros mismos, hay que pensar que
cosas nos decimos para castigarnos a nosotros mismos, al principio cuando nos
regañamos nos sentimos liberados porque pensamos que ya hemos recibido nuestro
castigo, pero después nos sentimos mucho peor. Esto es como cuando un niño se cae
y encima su madre le regaña y le dice a ver si te caes otra vez que eres tonto, hay
pensamos que nos lo merecemos por tontos. ¿Cómo podemos cambiar esto?
¿Haciendo ejercicios de autocompasión, pensemos en una persona a la que
queremos mucho, que hacemos cuando esta persona se equivoca? La animamos y le

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decimos tranquilo no pasa nada la próxima vez lo harás mejor, eso es lo que debemos
hacer con nosotros mismos, seamos generosos con nosotros mismos.

2º Desmotivarnos tras haber fallado, esto es la convención que tenemos de que si

hemos hecho algo varias veces y nos ha salido mal es que no somos capaces de
hacerlo bien, nos decimos a nosotros mismos, esto no es para mí, nunca lo
conseguiré, no valgo para ello, mejor no lo intento más etc. Cada vez que lo
intentamos y fallamos nos sentimos más lejos del objetivo, un gran error ya que
cuantas más veces intentemos algo más cerca del éxito estamos y cuando pensamos
así nos estamos equivocando mucho, nos rendimos, nos resignamos, podemos no
tener talento para algo, pero siempre podemos desarrollar la habilidad a través de la
práctica. En lugar de desmotivaron tras haber fallado diciéndonos no puedo, no valgo,
cambiemos la frase por otra más verdadera como: ¿hasta ahora no he podido con
esto, todo en la vida se aprende después de hacerlo mal, es la ley del ensayo y el
error, así aprendimos desde niños, quien hizo algo bien a la primera? Ya de niños
empezamos así y de adultos es exactamente igual. Deberíamos tener claro que
cuando fracasamos en algo lo estamos intentando y es más probable que acabemos
lográndolo. Las personas que más éxito tienen suelen haber fracaso previamente
muchas veces hasta que logran el triunfo, piensa que cuando fracasas estas a un paso
más cerca del éxito que antes de fracasar pues nos queda un fracaso menos, algo que
ya hicimos mal y de lo que podemos aprender.
Cuando las cosas salen mal suele ser por una de estas tres razones: la primera un
error de cálculo, no lo planteaste bien o no lo pensaste tranquilamente. Piensa que es
lo que te pudo salir mal y vuelve a intentarlo de otra manera, no insistas en hacerlo
siempre de la misma forma si ves que no te sale bien, cambia el sistema.
La segunda por una inadecuada preparación no tenías la habilidad necesaria te hace
falta ensayar mas
La tercera estas aún muy tenso, sigues pensando que no lo harás bien, tienes miedo a
fracasar. Hay que seguir practicando.

3º Alejar a la gente cuando te sientes más solo y más inútil, ahí es cuando
precisamente necesitas más de los demás, de sus ánimos, de su apoyo y de su
ayuda, con eso conseguimos sentirnos más solos y mucho peor. También la
desconfianza es nuestra enemiga a la hora de solucionar nuestros problemas,
pensamos que se van a reír de nosotros que nos van a criticar o a juzgar y muchas
veces nos perdemos el apoyo y la ayuda de las personas que realmente nos quieren,
hay más buenos que malos. Cuando estamos tristes tendemos a aislarnos y eso es
desbastador pues fomenta que pensemos más en nuestras penas y nos auto
compadezcamos más sintiéndonos peor. En este caso intenta integrarte y acercarte a
las personas que te quieren o con las que te sientes más afín porque si no acabas
cada vez más solo más triste y pensando que no le importas a nadie que nadie te
quiere cuando has sido tu quien está alejándose de la gente.
¿Otra forma de alejar a la gente es usando estas frases que creemos que nos acercan
a los demás, el típico que quieres hacer? ¿Lo que tú quieras…Dónde vamos? ¿Me da
lo mismo…Quieres pollo o pizza? Elije tu…etc. Tú crees que estas favoreciendo al otro
y es todo lo contrario porque demuestras que te da todo lo mismo, que no estas

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motivado en nada, acabas haciendo cosas que no quieres y no lo pasas bien cosa que
los demás notan y la gente acaba pensando para que llamarlo si le da igual venir que
quedarse y siempre está a disgusto.
Alejarnos de las personas cuando nos sentimos culpables. En lugar de buscar una
solución ante una situación en la que culpabilizamos preferimos huir antes que
reconocer nuestros errores a otra persona, por vergüenza la mayoría de las veces nos
alejamos de esas personas y lo que ocurre es que además de perder a esas personas
nos sentimos fatal con nosotros mismos y arrastramos esa carga mucho tiempo sin
darnos cuenta y vamos aniquilando la autoestima. Otras veces no nos alejamos, pero
buscamos muchas justificaciones para nuestros actos y nos engañamos a nosotros
mismos dañándonos sin darnos cuenta cuando lo más sencillo es reconocer el error,
disculparnos y reparar el daño.

4 ceder al impulso de estar rumiando un problema

Qué mala suerte he tenido, me han vuelto a engañar, vaya multa que me han puesto,
como me he podido equivocar otra vez etc. Esto lo podemos hacer un momento, pero
no podemos quedarnos atrapados en esos pensamientos negativos que nos llevan a
la pasividad y a la desmoralización. Cada vez que detenernos y cambiar la postura
corporal y así rompemos el pensamiento y cada vez que aparezca otra vez
cambiaremos la postura corporal y prestaremos atención a nuestro cuerpo para que el
cerebro adquiera el habito de que cada vez que se queda enganchado con un
pensamiento hay que hacer otra cosa a nivel físico.

5 el porqué.
¿Cuándo nos repetimos una y otra vez porque me ha pasado esto? ¿Porque tengo tan
mala suerte? ¿Porque mi novio me engaño? ¿Porque no lo consigo? Hay estamos
perdiendo el tiempo dando vueltas a algo que ya ocurrió y es muy sencillo cambiarlo,
solo hay que cambiar por qué por el cómo…… como lo hago ahora…como encuentro
otro trabajo…como supero esta ruptura…el cómo nos ayuda a cambiar, a evolucionar,
el porque nos estanca, no nos deja avanzar, nos tortura. Siempre que busquemos una
acción para movilizarnos estamos por el buen camino pues salimos de la espiral
negativa y del estancamiento.

Escribe a continuación una lista de tus hábitos mentales y ves completándola

cada día.

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 RESCATAR RECURSOS (ESTE EJERCICIO LO TIENES EN AUDIO)

Objetivo: retomar RECURSOS del pasado y traerlos al presente.

Con este ejercicio intentamos que te des cuenta de los RECURSOS que has
manejado en tu vida y así aprendas a hacer uso de ellos cada vez que lo necesites. Es
necesario un acompañante para que vaya leyendo pausadamente cada paso. Puedes
grabar el ejercicio para que lo realices cuando gustes. Te recomiendo que lo repitas
varias veces, ya que cada vez que lo hagas surgirán diferentes situaciones que
enriquecerán cada punto. El secreto para realizar este ejercicio es respetar lo primero
que venga a la mente, sin analizarlo y sin forzar situaciones. La mente es la mejor guía
y no se equivoca, así que ten confianza y adelante. Sigue estos pasos:
1) Siéntate donde nadie te interrumpa, con las palmas de las manos hacia arriba.
Respira y cierra los ojos, tómate tiempo para relajarte.
2) Piensa en una experiencia positiva y poderosa que hayas tenido en tu vida. La
primera que surja. Vela, escucha y siéntela.
3) Pon esta experiencia y los sentimientos que la acompañan en tu mano derecha.
Respira profundamente. Mientras lo haces, siente este material en tu mano derecha.
4) Ahora recuerda una ocasión en la que te hayas sentido muy orgulloso de lo que
hiciste. Revive completamente esa situación. Pon también esta experiencia y estas
sensaciones en tu mano derecha y respira profundamente.
5) Piensa ahora en alguna vez en que hayas vivido sentimientos intensos, positivos,
de amor. Revívelos y ponlos en tu mano derecha, como si fuesen algo material y
palpable. Respira profundamente.
6) Ahora recuerda alguna ocasión en que te hayas reído como loco, o incluso en que
te hayas sentido un tanto frívolo. Toma esta experiencia y ponla también en tu mano
derecha respirando profundo.
7) Nota lo que tu mano siente llena de tantos sentimientos amorosos, vivificantes,
positivos y poderosos.
8) Observa ahora qué color adquiere este puñado de sentimientos que has creado en
tu mano derecha, toma nota del primer color que se te ocurra.
9) Fíjate en la forma que toman en conjunto estos sentimientos. Y si tuvieras que
atribuirles un sonido, ¿cuál sería el que emitirían todos ellos juntos?
10) ¿Qué textura palpas en los sentimientos que has reunido en tu mano derecha?
11) Si hablasen con una sola voz para transmitirte un mensaje potente y positivo, ¿qué
te dirían?

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12) Ahora disfruta de todos estos sentimientos y luego cierra la mano con fuerza y
retenlos ahí, pensando que todos son tuyos, tuyos solamente. Respira profundamente.
13) Alza el puño con fuerza y repite con voz firme el sonido y el mensaje potente y
positivo que te dieron hace un instante. Repítelo tres veces.
14) Disfruta unos instantes de esta sensación y abre los ojos.

LOGRAR OBJETIVOS

Lograr objetivos a lo largo de nuestra vida representa en muchas ocasiones algo difícil
de conseguir porque requiere un esfuerzo adicional de nuestra parte. Sin embargo,
hay quienes lo logran muy bien y nada los detiene. Podría pensarse que esas
personas están dotadas de alguna cualidad que los motiva y los lleva a obtener lo que
quieren, mientras que uno no es capaz de hacer lo mismo. Los fundadores de la PNL
estudiaron con detalle los patrones mentales que usamos cuando alcanzamos
un objetivo y las diferencias cuando no lo logramos, y descubrieron que el
diálogo interno que generamos es distinto, lo mismo que las imágenes,
sensaciones y matices sobre nuestro proceso hacia la meta. Cuando algún
objetivo nos gusta y nos motiva, nuestros patrones mentales trabajan en conjunto y se
dirigen hacia él sin importar los obstáculos, como salir con los amigos a comer tacos,
al cine, encontrarme con alguien que me interese mucho, salir de viaje, etc. Casi sin
darnos cuenta cumplimos nuestro propósito y no lo sentimos como carga ni como un
gran esfuerzo, porque fue placentero. Cuando alguien nos invita a ir al cine
(suponiendo que es agradable), no decimos “qué flojera”, “la semana que entra”, “un
día de estos”, “qué difícil”, etc. Considera el sentimiento que cada comentario te
produce. Ahora veremos las consecuencias graves que este tipo de diálogo sea
interno o externo, opuesto al logro del objetivo, tiene en nuestros patrones mentales.
Es la forma más fácil de boicotearnos sin darnos cuenta de que lo hacemos. La mente
necesita dirección e instrucciones claras para moverse. Hace lo que le pedimos,
cuando se lo indicamos. Si no pedimos, no hace nada. Cuando pensamos en ir al cine,
ya dimos la instrucción de arreglarnos para salir, tener dinero a mano para pagar,
establecer horario, lugar, acompañante cómo llegar. Me veo sentado en el cine,
disfrutando, y aunque lloviera, llegaría. No nos damos cuenta de que llevamos a cabo
este proceso. Si transferimos estos patrones a situaciones en las que queremos lograr
algo no tan placentero, nuestra mente nos ayudará y será el motor para cumplir
propósitos que nos cuestan trabajo. Coronaremos nuestros objetivos con menor
esfuerzo porque nuestra mente ejecuta lo que le pedimos, siempre y cuando lo
hagamos. Los resultados son sorprendentes si el proceso se lleva a cabo paso a paso,

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pues así se entrena la mente para que descarte el lenguaje nocivo que nos detiene y
obstaculiza para triunfar en lo que queremos.

HABLATE CORRECTAMENTE
Objetivo: aprender a usar el lenguaje en favor de uno mismo y así evitar la
posibilidad de auto boicot.
El lenguaje en PROGRAMACIÓN NEUROLINGÜÍSTICA es muy importante para
mandar el mensaje correcto a nuestra mente. Veremos cómo hemos perdido
oportunidades de tener éxito por un mal planteamiento del objetivo, manifestado con
un lenguaje negativo, ambiguo e incongruente. Observa la siguiente lista de palabras y
piensa qué tanto las utilizas en el planteamiento de tus objetivos.
LISTA DE ERRORES COMUNES DE LENGUAJE AL ENUNCIAR UN OBJETIVO:
Uso del “no”: la mente no registra el “no” y, por lo tanto, nos boicoteamos al
plantearnos objetivos como “no quiero comer pan”; la imagen del pan aparece
en la mente y entonces se antoja; “quiero comer frutas” o “las verduras me convienen”
serían mejores planteamientos.
“Mañana”: al hablar o pensar respecto al objetivo, es un error decir “mañana”, fecha
que no está en el calendario y confunde a la mente; mañana es diario, mañana nunca
llega. “Un día de estos”, “la próxima semana”: son tiempos que no están definidos ni
en el calendario ni en el tiempo; “un día de estos” es demasiado ambiguo para la
mente y “la próxima semana” sucede cada semana. Lo correcto es definir una fecha
fija, como el martes 19.
“Tengo que”: generalmente asociamos estas palabras con acciones o tareas que me
disgustan y me cuesta trabajo realizar; ej.: “tengo que ir al banco”, “tengo que arreglar
la casa”, pero no decimos “tengo que ir a la fiesta” (a menos que de veras no quieras
ir). “Tengo que” implica una carga y un peso que nos detiene, por lo tanto, hay que
evitarlo en el planteamiento de objetivos. Dudas sobre el logro: cualquier vacilación
impide que alcancemos el objetivo, la mente se detiene y no continúa con los pasos
necesarios; es suficientemente inteligente para no seguir si hay cualquier titubeo.
“Sí, pero”: esta expresión condiciona la posibilidad de conquistar la meta. El “pero” es
una palabra que cancela la primera parte del enunciado, ej.: “tengo que sacar mi
licencia nueva, pero es muy tardado”, “tengo que ir a la escuela, pero no me siento
bien”. ¿Qué quiere decir esta persona? “Tengo que pasar la prueba, pero me da
mucho miedo”, “te ayudo, pero mañana” (condiciono mi ayuda, procuro y deseo que tú
no puedas mañana), “estoy a dieta, pero tengo muchos compromisos” (si tengo una
cena la rompo). ¿Qué seriedad hay con la dieta? Aquí queda muy claro el auto boicot.
“Qué cansancio”: al decir estas palabras, inmediatamente el cuerpo responde. Es
una orden y por supuesto, el cuerpo entero se relaja y deja de tener energía, por lo
tanto, no puedo continuar, sólo pienso en actividades de flojera, el objetivo se elimina.
“Qué aburrido”: con estas palabras el cuerpo responde y no habrá manera de tener
RECURSOS para la acción mientras pensemos y digamos “qué aburrido”, pues esto
disminuye el interés y se pierde energía.

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Creencia limitante: por lo general vienen acompañadas de un “no puedo” u otras
palabras que denotan incapacidad o que sucederá algo negativo si lo hago; ej.: “no
puedo ser disciplinada”, “soy incapaz de bajar de peso, toda mi familia es gorda” o “no
salgo de noche porque es peligroso”.

La regla básica para enunciar un objetivo es hacerlo en tiempo presente simple,

positivo y afirmativo. Al plantearlo es importante hablar en presente; la mente
reconoce e interpreta mejor ese tiempo verbal; incluso hay que tener cuidado con el
“voy a…”, pues implica futuro. Plantear el objetivo en forma positiva aumenta la
posibilidad de éxito; hablar más de “quiero bajar de peso” que dé “tengo o debo bajar
de peso” por obligación. Hacerlo afirmativamente evita el boicot: “no quiero
enfermarme” suena bien, sin embargo, me visualizo enferma; mejor “quiero estar
sana” (me visualizo sana), eliminar el “no”. Entrena tu mente para dejar de usar estas
expresiones que sólo confunden y boicotean tus intentos de lograr alguna meta.
Simplemente hay que recordarlas y evitarlas.
ESPECIFICA TUS OBJETIVOS
Objetivo: aprender los pasos que te llevarán a tu meta con menos esfuerzo.
Este ejercicio te llevará paso a paso por los diferentes planteamientos sobre tu
objetivo. Es importante darle un mensaje claro a la mente para que siga las
instrucciones. Sin éstas, la mente no se mueve, y si son confusas, tampoco sabrá qué
hacer. Es importante saber especificar para tener éxito. Te recomiendo que empieces
con un objetivo sencillo, como arreglar tus papeles para el pago de impuestos, poner
en orden tu escritorio, concertar la cita que has pospuesto con un cliente, con el
médico o con el dentista, arreglar algún trámite, ordenar un rincón de la casa, entre
otros.
Sigue estos pasos:
1. Enuncia tu objetivo en presente, positivo y afirmativo. Habla de lo que sí quieres y
pregúntate: ¿qué es realmente lo que quiero?
2. Piensa que lo que quieres hacer está bajo tu control. Depende sólo de ti.
Pregúntate: ¿lo puedo hacer yo solo? ¿No dependo de nadie? ¿Cuál es el primer
paso? Si puedes hacerlo solo, continúa; si no, toma en cuenta los posibles atrasos si
dependes de otras personas.
3. Imagínate frente a tu objetivo de la manera más específica posible. Te encuentras a
punto de iniciar el camino que planeaste. Pregúntate y contesta: ¿quién está contigo?,
¿dónde estás?, ¿cuándo inicias?, ¿qué haces específicamente? y ¿cómo? Ve,
escucha y siente el ambiente que te rodea en ese momento. Es importante que
contestes cada pregunta con detalles.
4. Imagina que ya lograste tu objetivo. Piensa en la evidencia de base sensorial que te
permitirá saber que has logrado lo que quieres. Pregúntate y contesta: ¿qué verás,
¿qué oirás, ¿qué sentirás cuando lo hayas logrado? ¿Cómo sabrás que lo has
conseguido? ¿Hay alguna respuesta de tu entorno? ¿Qué te dicen? Aquí realiza una
respiración profunda.

Creer es crear pág. 22

5. ¿Tienes los RECURSOS necesarios y las opciones adecuadas para alcanzar tu
objetivo? Pregúntate: ¿qué recurso necesito para alcanzar mi objetivo? Ej.:
organización, paciencia, disciplina, flexibilidad, seguridad, etcétera.
6. ¿Tiene tu objetivo el tamaño adecuado? Si es muy grande y tomará más de una
semana lograrlo, divídelo en pequeños objetivos. Hazlos pequeños y alcanzables.
7. Mide las consecuencias en tu vida y en tus relaciones si consiguieras tu objetivo.
Pregúntate: ¿a quién afectas en forma negativa? ¿A quién afectas en forma positiva?
Si no afectas a nadie en forma negativa, adelante.
8. ¿Qué logras al alcanzar tu objetivo? ¿Para qué lo quieres? ¿Tienes alguna duda o
algún “pero” sobre el éxito de tu objetivo? Si hay alguna duda o “pero”, entonces busca
otro objetivo que te motive más.
Repite los pasos del ejercicio diariamente, por lo menos durante una semana.

MENTE REFLEJADA

El siguiente ejercicio que os voy a explicar, os va a servir para conectar en solo 2

minutos con vuestro subconsciente y programarlo para que aumente la seguridad en ti
mismo.
Ya sabemos que la parte creativa es la derecha y que esa parte controla la parte
izquierda.
Debemos mirarnos en un espejo a la pupila del ojo izquierdo y a la vez concentrarnos
en la respiración, al fijarnos en nuestro reflejo en la pupila de nuestro ojo izquierdo
entramos inmediatamente en alfa y estamos trabajando con el hemisferio derecho ya
que el ojo izquierdo al que estamos mirando está directamente conectado esa parte
del cerebro y con el subconsciente.
Entramos automáticamente en alfa porque es como si tuviéramos los ojos cerrados
estamos anulando casi todos los estímulos que entran por nuestra visión.
Y cuando estemos en ese estado que es un tiempo de unos dos minutos le vamos a
ordenar al subconsciente que haga algo para nosotros.
Es algo muy rápido y muy efectivo si se realiza todos los días una o dos veces, los
cambios se generan de forma natural y automática.
Los pasos son:
Mirar fijamente tu pupila izquierda reflejada en un espejo y a la vez tomar conciencia
de tu respiración.

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Repetir mentalmente la palabra sueño en tres ciclos de tres veces cada ciclo.
Decirte en voz alta ahora hablo con mi subconsciente y lo que te voy a decir va a
grabarse imprimirse a fijarse en mi subconsciente, a partir de ahora cada día en todos
los sentidos soy más seguro y confió más en mis capacidades.
Quiero que generes esta actitud cada día sobre todo en el aspecto (laboral o
sentimental o familiar)
Al final simplemente parpadear varias veces hacer una respiración profunda y
terminar.

CARTA AL FUTURO

Date un rato e imagínate dentro de 1 o 2 años. Qué estás haciendo, donde estás, con
quién estás.
Imagínate escribiendo una carta al que eres hoy y cuéntale cómo has llegado hasta
allí, lo que has hecho y qué has tenido que aprender y cambiar.
Si te cuesta escribirte a “ti mismo “; imagina que escribes a un buen amigo o amiga
que hace tiempo que no ves. De vez en cuando lee esta carta.

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 ELEVAR LA AUTOESTIMA Y LA CONFIANZA

Este Script es para aplicarlo a clientes en el caso de ser terapeuta, es un script

completo de hipnosis conductual, lo que va en negrita es solo una guía para el
terapeuta, en el caso de querer aplicárselo a uno mismo se puede grabar y escuchar
como un ejercicio de autohipnosis.

INDUCCION CON DESORIENTACION MULTIPLE:

Cierra los ojos y coge aire…no expulses el aire…retenlo lo máximo posible…eso
es…ahora exhala y vuelve a coger aire…retenlo…eso es…ahora eleva el brazo
izquierdo aprieta el puño y ténsalo…mantelo así…ahora eleva el brazo derecho déjalo
flojo…flojo pero elevado…eso es….el brazo izquierdo esta rígido…y el brazo derecho
esta flojo…ahora empieza a contar…de 100 a 1 de tres en tres…en voz alta…no muy
fuerte…lo suficiente para que te oigas contando…100…97...94…sigue contando…si te
equivocas inicia de nuevo la cuenta desde el último número que recuerdes haber
contado…eso es….tu brazo izquierdo esta flojo….tu brazo derecho esta rígido y
tenso….abre y cierra los ojos con cada número que cuentes...tus piernas también
están rígidas….tu cuerpo comienza a ponerse rígido….eso es…..tu mano apretada
cada vez aprieta más….eso es…..sigue contando más rápidamente….tu mano está
muy apretada…ahora ya no….ahora está suelta…tu brazo derecho está muy
pesado….tu brazo izquierdo también….sigue respirando….no abras más los
ojos….piensa que te estás quedando dormido….ahora despierta y ábrelos de nuevo
mientras continuas contando…Cuando termines la cuenta empieza de nuevo a
contar…ahora tu brazo derecho esta pesado y cae…tu brazo izquierdo esta ligero y se
mantiene en el aire…piensa que te duermes y cierra los ojos…ahora despierta de

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nuevo…cierra los ojos y aprieta el brazo derecho…sigue contando….abre los ojos y
vuelve a cerrarlos…cada vez que lo haces entras en un sueño profundo…te resulta
muy difícil seguir contando…dejas de contar…tu brazo está muy pesado…y cada vez
te sientes más cansada…ahora el brazo cae…y tú también caes…ahora ya no quieres
abrir más los ojos…sueño…sueño profundo...
CONEXIÓN CON EL SUBCONSCIENTE:
A partir de este momento… estoy hablando con tu subconsciente…tu subconsciente
escucha cada una de mis palabras…convierte en realidad cada una de mis
palabras…siente la relajación que esto te produce…ahora puedes liberarte de
cualquier responsabilidad sobre lo que suceda…soy yo quien le habla a tu
subconsciente…mientras tu descansas…descansas…
HAY QUE CONFIRMAR QUE ESTA DE ACUERDO CON LO QUE LE
PROPONEMOS:
A partir de este momento… cualquier cosa que te diga…siempre que sea en tu
beneficio… se convertirá automáticamente en tu realidad…le daré a tu subconsciente
una serie de mandatos… y se convertirán automáticamente en tu realidad…en tu
verdad… Sin cuestionarlos…sin analizarlos…sin meditarlos… por muy absurdos que
parezcan... Son mandatos para que consigas convertirte en la persona que realmente
quieres llegar a ser… ¿Quieres convertirte en una persona de segura y feliz? pues
vamos a llevarlo a cabo…

CONECTARLE CON LA IMAGINACION:

Imagina Ahora imagina un jardín… o una playa… un lugar natural que te relaje…y te
agrade y permite que la mente lo cree para ti… este será a partir de ahora el lugar de
reposo…cada vez que lo visites lo iras mejorando… y en este lugar no habrá dolor……
ni ansiedad… ni preocupación …solamente habrá armonía y
tranquilidad…Recórrelo…y descubre la belleza que hay dentro de ti…..la belleza que
se refleja a través de este lugar…¿Lo ves?...¿Cómo son los arboles?...¿ Cómo es el
cielo?...¿cómo te sientes paseando en este lugar?...
CONECTARLE CON LA PARTE ESPIRITUAL:
Ahora acomódate en alguna parte de este lugar de reposo…y búscate dentro de
ti…busca a ese ser de luz que eres…que habita contigo…y que está deseando ser
descubierto…voy a contar de 1 a 3 y vas a decirme lo primero que venga a tu mente
sobre quién eres tú realmente…sin cuestionarlo…sin juzgarlo…solo lo primero que
venga a tu mente…sobre tu verdadera naturaleza espiritual y emocional…para que el
subconsciente comprenda mejor lo que le estoy pidiendo…te pondré un ejemplo…hay
personas que son cuidadores…maestros…sanadores…salvadores…consejeros…y un
largo etc.… sobre los caminos que nos llevan al amor… tu subconsciente sabe
perfectamente…quién eres…solo que a tu consciente se le ha olvidado… y ahora te lo
va a recordar…para que puedas volver a encaminarte…hacia la misión que
tienes…hacia lo que has venido a darle a los demás…para sentirte completo… se
consciente en este momento de la respiración…voy a contar hasta tres y tu
subconsciente me va a responder…1…2…3…¿Quién eres?...¿qué tienes para
dar?...(RESPUESTA DE LA PERSONA, INSISTIR HASTA QUE NOS LA DE)…eso
es…ahora ya sabes lo especial que eres…lo que has venido hacer…¿Cuál es el

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cambio más importante que vas hacer a partir de hoy ahora que sabes quién
eres?...(RESPUESTA)...ahora ese cambio ya está hecho…ha quedado grabado en el
subconsciente…y empieza a ser una realidad para el consciente…y tu subconsciente
te lo va a recordar cada día…para que te sientas más seguro y más feliz…para que te
cuides y sepas lo importante que es tu paso por la tierra…
RECUPERACION DE MOMENTOS FELICES:
Ahora voy a contar hasta tres…y vamos a ir al momento más feliz de tu vida…a ese
momento en el que sentiste que todo estaba bien…que tenías lo que necesitabas para
sentirte feliz…puede ser cualquier edad…y cualquier situación…1…2…3 ¿Dónde
estás, cuántos años tienes? obsérvate… ¿Qué es lo que ha cambiado en ti? ¿cuáles
eran tus pensamientos, sentimientos y actitud en ese momento? (RESPUESTA)
ANCLAJE:
Pues vamos anclar esa sensación en el presente…vas a llevar tu mano al corazón…y
le vas a ordenar al subconsciente que grabe esa sensación en tú corazón…y de esta
forma la vas anclar al corazón para siempre…ahora...hazlo…ordénaselo a tu
mente…anclo esta felicidad en mi corazón…y simplemente imagina el numero
10…10…10…un numero 10…grande y claro…cómo te sientes tu…de
10…10…10…ya puedes retirar la mano del corazón…a partir de ahora cada vez que
lleves tu mano al corazón de la forma que ahora lo has hecho…y pienses en el
numero 10…repitiéndolo varias veces en la mente…te sentirás
feliz…recuperaras…esta emoción que has anclado en el corazón…y cuanto más la
refuerces…en momentos de felicidad…grabándolos de esta forma en el corazón…más
potente será este anclaje…y tu corazón rebosara de felicidad…para que si en algún
momento te sintieras decaído…triste…o…perdido…simplemente tengas que llevar la
mano al corazón…y pensar en el numero 10…para sentirte feliz…
REPROGRAMACION MENTAL:
Ahora imagina que tienes delante de ti una pizarra y una tiza…escribe en la pizarra las
cosas que deseas que desparezcan de tu vida… ¿Qué has escrito en la pizarra? muy
bien…pues ahora lo vas a borrar…y mientras lo haces repite mentalmente…se
van…se marchan…se van…se marchan…y simplemente desaparecen de tu
subconsciente…como un sueño que una vez tuviste…y ya has olvidado… Ahora
quiero que imagines como escribes en la pizarra lo que yo te vaya diciendo... y tu
subconsciente comprende que estos decretos…se quedan grabados en la mente...son
órdenes que convertirá en realidad a partir de este momento…vas a imaginar…que
escribes cada orden tres veces…AHORA SOY SEGURO(tres veces)…AHORA ME
AMO(tres veces)……AHORA ME RESPETO(tres veces)……AHORA ME
VALORO(tres veces)……AHORA SE QUIEN SOY(tres veces)…PODEMOS AÑADIR
CUALQUIER COSA QUE SEPAMOS QUE NECESITA FOMENTAR LA PERSONA..
Imagina como dejas la pizarra escrita en alguna parte… del lugar donde estas…y ten
por seguro que estos decretos se cumplirán…porque han quedado grabados en tu
subconsciente… y tú no tienes que hacer nada… solo esperar a que se conviertan en
una realidad para ti.
PUENTE AL FUTURO CON AUTOESTIMA:
Ahora visualízate a ti mismo como la persona nueva que ya eres…ya sabes que eres
una buena persona…trabajadora y muy luchadora… una persona que se valora…que
ha dejado de depender de otras personas para ser feliz…una persona fuerte…que ha
dejado atrás la inseguridad…q

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UE ha dejado…que ha dejado atrás los complejos…una persona independiente y
segura… que ha sufrido y que sabe que nunca más volverá a pasar por ciertas
situaciones…ahora eres una persona que utiliza su inteligencia…que lo ha superado
todo…que ha superado situaciones que a otras personas las hubieran
destruido….ahora te has dado cuenta de lo fuerte que eres…..nada ha podido
destruirte….nada….siempre has estado por encima de todo…solo lo habías
olvidado…ahora lo has recordado….has recordado como has superado situaciones
muy difíciles….ahora sabes que esas situaciones forman parte del pasado….han
salido de tu vida….para siempre…para siempre…te mereces lo mejor…tú sabes que
te lo mereces…vas a conseguir salir de todo esto…te lo mereces… puedes conseguir
todo lo que quieras solo tienes que proponértelo…tienes en tus manos todo lo
necesario para lograrlo…solo tienes que creer en ti…mírate seguro y fuerte….sin
depender de nadie… te mereces lo mejor….sabes perfectamente que te lo mereces y
que lo puedes conseguir…lo sabes...te lo mereces…eres una gran persona y lo vas a
lograr…
Ahora cuéntame cómo es tu nueva vida…una vida en la que la inseguridad y el miedo
han desaparecido…una vida en la que la tristeza ha desparecido. ¿Cómo ha cambiado
tu vida en esta imagen? ¿cuál es el cambio más significativo?
CONTROL DE LAS SITUACIONES ESTRESANTES:
Muy bien… ahora tienes un gran autocontrol…sabes que puedes controlar todas las
situaciones que antes te producción miedo o inseguridad…todo lo que te provocaba
ansiedad… esto hace que te sientas muy seguro de ti mismo…muy fuerte… ¿en qué
situaciones sientes ahora el control que has adquirido? …ahora estas cada vez más
seguro de ti mismo y de todo lo que te rodea…ahora tienes el control de tu
vida…ahora tienes el control de tu mente…ahora tienes el control de tu cuerpo…ahora
tienes el control…un gran autocontrol…
MODO RADAR:
A partir de este momento… te abres a las señales del universo…en forma de
casualidades…sueños…o presentimientos…para que consigas tus objetivos y
metas…ahora las detectas y avisas a tu parte consciente…cada vez que llega una…
ahora estarás en "modo radar"… para poder captar todas las señales que el universo
te envíe...
EJERCICIO SECUNDARIO SER FELIZ AQUÍ Y AHORA:
Ahora aquí y ahora……. en este momento…en este preciso instante….es posible vivir
felizmente….aquí mismo y ahora mismo…..sin mirar el pasado…..sin ir al
futuro……deja los recuerdos del pasado y los deseos del futuro……vive el
momento……el instante……el aquí y el ahora……la existencia es el presente…..ahora
sabes que tienes suficientes condiciones para ser feliz…..aquí mismo y ahora
mismo……ahora sabes quién eres……ahora es el momento……tienes suficientes
condiciones para ser feliz…..aquí y ahora……ahora sabes quién eres……sabes mirar
en el interior y alrededor……siendo consciente de todo lo que eres y de todo lo que te
rodea……ahora tienes las condiciones suficientes para ser feliz…..el cielo es profundo
y azul……el sol es grande y amarillo…..las nubes son blancas y hermosas……la
vegetación es verde y frondosa…..los pájaros vuelan y cantan……el mundo
funciona….es un lugar maravillosos…..la vida es maravillosa….es un regalo que nos
han hecho y que tenemos que aprovechar al máximo…..la familia te ama…..los
amigos te quieren…..te respetan te apoyan….eres muy importante para algunas

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personas…..mucho más de lo que crees…..eres única e imprescindible es el trozo de
mundo que te ha tocado vivir…..tienes mucho más de lo que crees….tienes pies para
andar….tienes manos para tocar…..tienes brazos para abrazar…..tienes boca para
hablar….tienes oídos para escuchar…..tienes ojos para ver la belleza del
mundo…..eres un ser perfecto…..milagroso……fantástica y completa en todos los
sentidos……tienes ya muchas cosas para ser feliz…sin necesidad de buscar nada
más……deja de buscar…mucha gente busca toda su vida…..sin darse cuenta de que
la felicidad es posible en el aquí y el ahora….el pasado y el futuro están en la
mente…..solo el presente es real….el tiempo es siempre el presente….deja de vivir y
el pasado y de proyectar el futuro…..saborea el presente y saborearas la vida……deja
de buscar….deja de esperar….aquí y ahora siéntete feliz….muy feliz….cada vez más
feliz….disfruta el aquí y el ahora….disfruta la vida en el momento presente…..el
pasado se marchó y el futuro aún está por llegar…estas viva en este momento….en
este instante…..la vida es lo más valiosos que tienes….debes vivirla….debes
saborearla….debes disfrutarla…la vida solo está disponible en el aquí y el ahora…
ARMONIZACION:
Vamos a terminar…este ejercicio visualizando…o imaginando una luz intensa …que
baja desde arriba y te cubre por entero…es una luz curativa y protectora… y quiero
que te imagines cubierta enteramente por ella…elije el color de esta luz…y siente
…como va bajando…desde la cabeza hasta los pies…penetrando en el interior…Y
rodeándote totalmente…como un escudo de luz…siente el poder curativo de la luz …y
se consciente…de que esta luz te acompañara…aun cuando acabemos esta
sesión…sanando el cuerpo…y el espíritu …y protegiéndote de todo lo negativo…

SALIDA:
Deja que las cosas ocurran…deja que las cosas ocurran que ya ocurrirán…sin forzar
nada…deja que las cosas ocurran…ahora simplemente cubierto con la energía
sanadora de la luz…cuando lo desees…abrirás los ojos…y volverás aquí y ahora…al
momento presente…sintiéndote muy bien…con los cambios grabados en el
subconsciente…con más sabiduría sobre quién eres…con más seguridad y confianza
en ti mismo…eso es…

RESUMIENDO:
1. La inducción por desorientación múltiple es muy efectiva sobre todo para
personas difíciles de relajar, se consigue un estado muy profundo en poco
tiempo, se basa en técnicas de hipnosis fulminante, es una técnica psico-
conflictiva, que consiste en bombardear al consciente, lo desbordamos con
acciones rápidas y contradictorias, que acaban con cualquier intento de
racionalización por parte de la persona.
2. Le hacemos tomar conciencia de que hablamos con el subconsciente, para que
las sugestiones sean más efectivas.
3. Visualización para que empiece a utilizar los recursos creativos.
4. Conexión con la parte espiritual para comenzar a elevar la autoestima,
haciéndole darse cuenta de que es una persona única y especial, con un
sentido en su vida, y despertamos su parte espiritual.
5. Cuando la persona nos dice cuál es el cambio que va a hacer, está dando por
sentado que sucederá.

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 6. Recuperación de una emoción feliz, de un evento pasado, conectamos a la
persona con sensaciones positivas que hay dentro de ella.
7. Anclaje de pnl, para utilizar como herramienta en momentos de bajón.
8. Reprogramación mental, siempre repetiremos las ordenes tres veces, que es lo
que necesita el subconsciente para grabarlo.
9. Puente al futuro con elevación de la autoestima y autocontrol.
10. Modo radar para estar más atento a las señales.
11. Ejercicio secundario para anclar al presente.
12. Armonización con luz, para elevar la vibración energética.
13. Salida libre.

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