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    Rutina de Definicion

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    Alan Mugica
    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal e incluye ejercicios para trabajar dicho grupo y otros músculos relacionados con 3 series de 13-15 repeticiones. La rutina cubre todos los músculos principales a lo largo de la semana para proporcionar un entrenamiento equilibrado del cuerpo.

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    Rutina de Definicion

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    Alan Mugica
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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal e incluye ejercicios para trabajar dicho grupo y otros músculos relacionados con 3 series de 13-15 repeticiones. La rutina cubre todos los músculos principales a lo largo de la semana para proporcionar un entrenamiento equilibrado del cuerpo.

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    RUTINA DE DEFINICION

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    El documento presenta una rutina de entrenamiento dividida por días de la semana. Cada día se enfoca en un grupo muscular principal e incluye ejercicios para trabajar dicho grupo y otros músculos relacionados con 3 series de 13-15 repeticiones. La rutina cubre todos los músculos principales a lo largo de la semana para proporcionar un entrenamiento equilibrado del cuerpo.

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    RUTINA DE DEFINICION

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    Pierna Pecho/ Pierna/ Bíceps/ Pierna/ Pecho/ Bíceps/
    4/ s – 15 Espalda Tríceps Hombro Tríceps Espalda Hombro
    reps. 3 s/13 - 15 3 s/13 – 15 3 s/ 13 – 15 3 s/ 13 – 15 3 s/ 13 – 15 3 s/13 – 15
    reps reps reps reps reps reps
    Sentadilla Lagartijas Sentadilla Curl en Sentadilla Lagartijas Curl en
    libre inclinadas libre banco libre inclinadas banco
    inclinado inclinado
    Extensiones Extensiones Sentadilla Curl martillo Sentadilla Extensiones Curl martillo
    para con búlgara en banco búlgara con en banco
    squiotibiales mancuerna inclinado mancuerna inclinado
    Sentadilla Prees Extensión Curls Extensión Prees Curls
    búlgara inclinado para para inclinado
    cuádriceps cuádriceps
    Peso muerto Prees Sentadilla Curls martillo Sentadilla Prees Curls martillo
    rumano inclinado con pistola cruzando pistola inclinado con cruzando
    agarre supino cuerpo agarre supino cuerpo
    mancuernas mancuernas
    Extensiones Crosover de Sentadilla Curls agarre Sentadilla Crosover de Curls agarre
    para abajo hacia sumo prono sumo abajo hacia prono
    cuádriceps arriba arriba
    Peso muerto Pull over Lagartijas Abraza Lagartijas Pull over Abraza
    rumano a una diamante caderas diamante caderas
    pierna
    Sentadilla Dominadas Patada hacia Elevaciones Patada hacia Dominadas Elevaciones
    pistola atrás laterales atrás laterales
    Curl femoral Elevación en Extensión de Extensión Extensión de Elevación en Extensión
    w tríceps manguitos tríceps w manguitos
    inclinado o rotadores inclinado o rotadores
    recostado recostado
    Extensiones Hiperextensión Bombeo de Prees militar Bombeo de Hiperextensió Prees militar
    para en reversa con poder poder n en reversa
    pantorrillas banca para inclinado inclinado con banca
    espalda baja para espalda
    baja
    puentes Remo para Lagartijas Elevaciones Lagartijas Remo para Elevaciones
    espalda cobra frontales cobra espalda frontales

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