DESAYUNO CARLA MEDIA MAÑANA CARLA COMIDA CARLA MERIENDA CARLA CENA CARLA

LU Tostada con requesón y 1 melocotón Salteado de calabacines y Burrito proteico Espárragos con batata y dorada
NE aguacate 1 yogur 0 % champiñones con patata Lechuga 200 g espárragos verdes
S Medio aguacate 1 café con leche desnatada 200 g calabacines 1 huevo a la plancha 150 g batata cocida o al horno
50 g requesón 0 % 100 g cebollas 15 g nueces 150 g dorada a la plancha
1 rebanada hogaza 100 g setas 15 g jamón serrano lonchas 1 yogur 0 %
centeno y espelta 100 g champiñones 1 tortilla de trigo integral
1 manzana 100 g filete de pollo a la 20 g mozzarella
1 café con leche plancha 50 g frambuesas
desnatada 1 kiwi
M Tostada con requesón y 1 melocotón Salteado de calabacines y Burrito proteico Espárragos con batata y dorada
AR aguacate 1 yogur 0 % champiñones con patata Lechuga 200 g espárragos verdes
TE Medio aguacate 1 café con leche desnatada 200 g calabacines 1 huevo a la plancha 150 g batata cocida o al horno
S 50 g requesón 0 % 100 g cebollas 15 g nueces 150 g dorada a la plancha
1 rebanada hogaza 100 g setas 15 g jamón serrano lonchas 1 yogur 0 %
centeno y espelta 100 g champiñones 1 tortilla de trigo integral
1 manzana 100 g filete de pollo a la 20 g mozzarella
1 café con leche plancha 50 g frambuesas
desnatada 1 kiwi
MI Tortita de avena 100 g pavo reducido en sal Espaguettis a la boloñesa Bowl de frutas Calabacines a la plancha con
ÉR 1 plátano 15 g almendras sin sal 30 g espaguettis (30 g en 250 ml queso batido arroz y hamburguesa
CO 70 ml claras de huevo 1 café con leche desnatada crudo son 75 g cocidos) desnatado 250 g calabacines a la plancha
LE 3 g levadura 100 g carne picada pavo- 70 g piña natural 30 g arroz (30 g en crudo son 90
S 50 ml leche desnatada pollo 50 g frambuesas g cocidos)
10 g crema de cacahuete 100 g pimiento rojo 50 g arándanos Medio aguacate
1 kiwi 100 g cebollas 1 melocotón 100 g hamburguesa de pollo
50 g zanahoria 10 g avellana sin sal 10 g avellana sin sal
100 g tomate triturado
JU Tortita de avena 100 g pavo reducido en sal Espaguettis a la boloñesa Bowl de frutas Calabacines a la plancha con
EV 1 plátano 15 g almendras sin sal 30 g espaguettis (30 g en 250 ml queso batido arroz y hamburguesa
ES 70 ml claras de huevo 1 café con leche desnatada crudo son 75 g cocidos) desnatado 250 g calabacines a la plancha
3 g levadura 100 g carne picada pavo- 70 g piña natural 30 g arroz (30 g en crudo son 90
50 ml leche desnatada pollo 50 g frambuesas g cocidos)
10 g crema de cacahuete 100 g pimiento rojo 50 g arándanos Medio aguacate
1 kiwi 100 g cebollas 1 melocotón 100 g hamburguesa de pollo
50 g zanahoria 10 g avellana sin sal 10 g avellana sin sal
100 g tomate triturado
VI Tortita de avena 100 g pavo reducido en sal Espaguettis a la boloñesa Bowl de frutas Calabacines a la plancha con
ER 1 plátano 15 g almendras sin sal 30 g espaguettis (30 g en 250 ml queso batido arroz y hamburguesa
NE 70 ml claras de huevo 1 café con leche desnatada crudo son 75 g cocidos) desnatado 250 g calabacines a la plancha
S 3 g levadura 100 g carne picada pavo- 70 g piña natural 30 g arroz (30 g en crudo son 90
50 ml leche desnatada pollo 50 g frambuesas g cocidos)
10 g crema de cacahuete 100 g pimiento rojo 50 g arándanos Medio aguacate
1 kiwi 100 g cebollas 1 melocotón 100 g hamburguesa de pollo
50 g zanahoria 10 g avellana sin sal 10 g avellana sin sal
100 g tomate triturado
SÁ Bowl de quinoa con 100 g pavo reducido en sal Lentejas con verduras y Sandwich de jamón serrano
BA manzana y plátano 10 g avellana sin sal arroz y mozzarella
DO 200 ml leche desnatada 1 café con leche desnatada 60 g lentejas (cocidas son 2 rebanadas hogaza centeno
30 g quinoa (previamente 150 g) y espelta
cocida)
1 manzana
1 plátano
100 g pimiento verde
100 g cebollas
100 g zanahoria
40 g jamón serrano lonchas
20 g mozzarella
15 g avellana sin sal
LIBRE
1 café con leche 20 g arroz (20 g en crudo son
desnatada 60 g cocidos)
1 huevo cocido
D Bowl de quinoa con 100 g pavo reducido en sal Lentejas con verduras y Sandwich de jamón serrano Ensalada
O manzana y plátano 10 g avellana sin sal arroz y mozzarella 100 g pepino
MI 200 ml leche desnatada 1 café con leche desnatada 60 g lentejas (cocidas son 2 rebanadas hogaza centeno 150 g tomate
NG 30 g quinoa (previamente 150 g) y espelta Lechuga
O cocida) 100 g pimiento verde 40 g jamón serrano lonchas 30 g cebollas
1 manzana 100 g cebollas 20 g mozzarella 60 g atún al natural
1 plátano 100 g zanahoria 15 g avellana sin sal Arroz con guacamole y pollo
1 café con leche 20 g arroz (20 g en crudo son 150 g pechuga de pollo a la
desnatada 60 g cocidos) plancha
1 huevo cocido 30 g arroz (30 g en crudo son 90
g cocidos)
35 g guacamole