Lista

de supermercado
Esta lista de súper es una guía fácil y sencilla para que hagas
llevar tu alimentación de la mejor manera.

puedes escoger que comer de tus opciones de menú o puedes usar los ábacos, por lo que los alimen-
tos que vayas a necesitar pueden ser diferentes según el armado de tu Fitcrea.
Los productos que estén subrayados es porque tienen marcas sugeridas. Al lado de cada alimento
hay un tracker donde podrás marcar que alimento necesitas comprar.

Tips
1. Te recomendamos que antes de ir al súper cheques tus opciones de menú y armes tu Fitcrea. Y en
base a este último marques tu lista de super.
2. Recuerda que ya tienes cosas en tu casa y no será necesario comprarlas.
3. La Lista de súper imprimible es un resumen de esta lista, es más práctica de llevar contigo y
además ahí puedes anotar la cantidad que necesitas de cada alimento.
4. Puedes apoyarte en las cantidades que vienen en la Lista de súper de emergencia, la cual se te
envío antes de iniciar el Fit-a-thón a tu correo.

¿No encuentras la marca sugerida?

Lee la etiqueta de los productos que tienes disponibles para poder decidir si es un buen producto o
no. Revisa el documento de Lectura de Etiquetas para que lo hagas correctamente. También existe
un documento de Marcas internacionales para que revises según tu país.
Esta lista tiene marcas sugeridas, pero en el mercado podemos encontrar muchas otras marcas
igual de buenas que pueden usarse en el programa Fit-a-thón y en la vida diaria.

Si aún después de leer el manual tienes dudas puedes postear en el grupo de Facebook el nombre
del producto junto con una foto del empaque de la parte de enfrente y otra foto con la parte posterior
con la tabla/lista de nutrimentos y la lista de ingredientes (tus fotos deben ser leíbles y nítidas) para
que el team de HealthyVita apoyarte.

¿Dónde comprar?
Incluimos una lista de tiendas físicas y en línea para que puedas conseguir todos los productos que
necesitas con mayor facilidad.

Fitathoneros internacionales
Fitathoneros internacionales ustedes tienen un Esencial especial con marcas sugeridas, busca tu país
y las marcas que te recomendamos en Marcas Internacionales en plataforma en el apartado de
Esenciales.
Todos los Derechos Reservados
Frutas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Fresa Arándanos
Moras/frambuesas Agua de coco
Duraznos
Manzanas verdes
Naranjas
Guayabas
Mango
Piña
Papaya
Limones
Plátano
Melón

Agua de coco
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- A de coco
- Nosso coco
B
- Villa de patos
C
- Comprar un coco natural
D
Arándanos A
Marcas sugeridas:
A
- Nature’s Heart

Notas:
Generalmente traen azúcar
añadida, lee el empaque y
checa los ingredientes.

Todos los Derechos Reservados

Verduras
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Cebollas Bits de coli or
Pimientos Noodles de betabel
Pepinos y zanahoria
Jícamas
Lechuga romana Noodles betabel/zanahoria A
Lechuga orejona Marcas sugeridas:
Rama de apio A
- Eva
Jitomate
Champiñones
Tomate verde
Chiles poblanos
Tomate cherry Bits de coli or y brócoli A
Manojo de espinaca Marcas sugeridas:
Chiles serranos - Eva
A
Jícama grande
Manojo de ejote
Manojo de cilantro
Betabel rallado o
betabel entero
Zanahoria
Manojo de arúgula,
acelgas o kale
Bolsa pequeña de
nopales cortados
Manojo de germen
de alfalfa o soya
Calabacita
Brócoli
Coli or

Todos los Derechos Reservados

Proteína
GRANEL EMPAQUETADOS
Pechuga de pavo sin piel Claras
Huevos Jamón (Granel o empaquetado)
Filete de pescado Atún
Salmón
Medallón de atún
Camarones
Carne de res: bola,
paloma o alguna parte
magra

Claras
A
Marcas sugeridas:
A
- San Juan

Atún A B
Marcas sugeridas:
A
- Dolores bajo en sodio
- Tuny en agua en sobre
B

Jamón
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Pechuga de pavo Bernina
-B Pechuga de pavo Swan
- Pechuga de pavo San Rafael
C
-D Columbus completamente pavo
-E Pedir el corte como “Pechuga E
de pavo horneada en rebanadas
delgadas.

Todos los Derechos Reservados

Lácteos
EMPAQUETADOS
Yogurt Griego
Leche de vaca
Queso Panela Light
Yogurt bebible
Queso Ricotta
Queso Cottage
Queso Oaxaca A B C
Yogurt Griego
Marcas sugeridas:
A
- Yoplait Griego sin azúcar
-B Fage
C- HEB D E F G
-D Chobani
- Kirkland (Costco)
E
-F Helado Frozen boutique
G K coco K EB)

Leche de vaca
Marcas sugerida A
-A Lala 100 proteín
B Leche de vaca versión light
C Leche bove orgánica
D Santa clara
E Alpura
F Kirkland

Queso Panela A B C
Marcas sugeridas:
A
- Lala Light
- Lyncott reducido en grasa
B
- Esmeralda light
C

Todos los Derechos Reservados

Queso Ricotta A B
Marcas sugeridas:
A Belgioioso
B Portales

Queso Cottage
A B C
Marcas sugeridas:
A Lyncott light
B Lala light
C HEB light

Queso Oaxaca A B
Marcas sugeridas:
A Esmeralda light
B Lala light
C Noche buena light
D Lyncott light
C D

Todos los Derechos Reservados

Cereales
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Quinoa Pan integral Galletas de arroz “rice crackers”
Arroz integral Tortilla Pan pita
Pasta integral Tostadas Taquero (Libanus)
Avena Totopos
Papa Tostaditas/galletitas
Granos de elotes Tortitas de arroz
Palomitas de maíz
Harina de avena

Pan integral
A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Sara Lee
- Silueta Bimbo
B
- Bimbo Cero Cero
C
- Pan ezequiel
D
- Nature’s Own
E
F- Orowheat Multigrano E F G
- Filler
G

Tortilla
Marcas sugeridas:
A
- Susalia
-B Nopalia
- Tomatillas
C A B C D
-D Tortillería
-F Tortillas delgaditas HEB
- Tortilla a base de germinados
G
F

Notas:
Si usas tortillas de maíz
la porción cambia. Todos los Derechos Reservados
Tostadas/Totopos/Tostaditas
A B
/Crisips/Galletitas
Marcas sugeridas:
A
- Susalia
B
- Salmas

Tortitas de Arroz
A B C
Marcas sugeridas:
A
- Santiveri Bio
-B HEB
- Diet
C
-D Okko

Palomitas de maíz
A B C
Marcas sugeridas:
A
- Slim Pop
-B 4Buddies
- Maíz palomero
C

Harina de avena A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía O lia
-B Morama

Nota:
Puedes triturar la avena
a granel hasta hacerla
polvo.

Todos los Derechos Reservados

Grasas con proteínas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Almendra Cacao Natural
Chía Chocolate sin azúcar
Nuez Leche de almentras
Pistache Leche de coco
Linaza Crema de caahuate
Semilla de calabaza Hummus
de girasol Harina de almendra
Cacahuate sin sal, Cacao nibs
tostado o natural
(Mafer o granel)

Cacao natural A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía O lia
-B Orgánicos Monterrey

Notas:
Es cacao NATURAL, no
cocoa, ni chocomilk.

Chocolate sin azúcar A B

Marcas sugeridas:
A
- Turín sin azúcar (18g)
- Larín sin azúcar (19g)
B

Leche de almendras A B C D
Marcas sugeridas:
A
- Silk (sin azúcar)
- HEB Organics
B
- Soy
C
- Nature’s Heart (sin azúcar)
D

Todos los Derechos Reservados

Leche de coco
Marcas sugeridas:
A B
A
- Calahua
- So Delicious
B
- Nature’s Heart (Sin azúcar)
C

Crema de cacahuate
Marcas sugeridas: A B C
A
- PB Fit
- Krikland (Costco)
B
- Morama
C

Notas:
Entre más natural mejor.
Que su único ingrediente sea
de cacahuate.

Hummus A B
Marcas sugeridas:
A
- Oblea
-B Kirkland (Costco)

Harina de almendra A B
Marcas sugeridas:
A
- Morama
- Bob´s Red Mill
B

Cacao Nibs A B
Marcas sugeridas:
A
- Orgánicos Monterrey
- Okko
B

Todos los Derechos Reservados

Grasas sin proteínas
GRANEL (MÁS BARATO) EMPAQUETADOS
Aguacate Aceite vegetal
Coco rallado Harina de coco

Aceite vegetal B
Marcas sugeridas:
A
- Carbonell
-B Carapelli
- Aceite de coco (pam)
C

Notas:
Cualquier aceite de oliva que
la botella no sea transparente.

Harina de coco A B
Marcas sugeridas:
A
- Tía O lia
-B Morama
- A de Coco
C
-D Bob’s Red Mill

Leguminosas
Edamames sin ingredientes añadidos
Frijoles/Lentejas/habas (granel)

Todos los Derechos Reservados

Alimentos libres
EMPAQUETADOS
Gelatina Jamaica (granel)
Caramelo Jarabe de maple
Té verde/manzanilla/chai Stevia
Miel Monk
Merengues
Tajín bajo en sodio
Chamoy sugar free

Gelatina A B
Marcas sugeridas:
A
- McCornick Light (cualquier sabor)
- Jell-o light (cualquier sabor)
B

Caramelo A
Marcas sugeridas:
A
- Smuckers

Tés A
Marcas sugeridas:
A
- McCornick

Miel Monk A
Marcas sugeridas:
A
- Miel de fruta del monje
sabor maple (The functional foods).

Todos los Derechos Reservados

 Merengues A Jarabe de maple A
Marcas sugeridas: Marcas sugeridas:
A
- Don’t Worry one calorie A
- Promesa 0 Azúcar
(Cualquier sabor).

Chamoy Sugar Free A Stevia A B

Marcas sugeridas: Marcas sugeridas:
A
- Picolín sin azúcar A
- PureVia
-B Truvia
C
- Stevia
C D
-D NjoyStevia

Tajín Bajo en sodio A

Marcas sugeridas:
A
- Tajín

Superfoods
EMPAQUETADOS
Cúrcuma en polvo
Espirulina
Jengibre polvo o fresco
Matcha
Açai

Todos los Derechos Reservados

Otros
EMPAQUETADOS
Ketchup
Obleas
Levadura nutricional

Ketchup A B
Marcas sugeridas:
A
- Heinz Reduced Sugar
- Tasty Diabetics
B

Levadura Nutricional A B
Marcas sugeridas:
A
- Orgánicos de Monterrey
-B Bragg

Obleas A
Marcas sugeridas:
A
- Amarea

Todos los Derechos Reservados

¿Dónde comprar?

Tiendas en línea

https://okkosuperfoods.com/ https://www.organicosmonterrey.mx/

http://www.tiao lia.com/ https://foraneo.susalia.com/tienda-virtual/

https://estadonatural.com.mx/
https://estadonatural.com.mx/
https://estadonatural.com.mx/ https://www.kichink.com/stores/sanus_mx?byp455=true

https://morama.mx/ https://www.organicosenlinea.com/
https://morama.mx/

Supermercados

Todos los Derechos Reservados

Derechos de Autor

Empresas – Fines comerciales:

No se puede reproducir ninguna de nuestras obras para uso de nes comerciales, ni alterar o
car cualquier contenido para reimpresión. No pueden usar nuestro contenido sin antes
solicitar autorización.

Página de contenido:
Si tu página es para compartir contenido (como Buzzfeed y páginas parecidas), puedes
tomar la imagen de la receta para compartirla en tu página sin embargo no puedes subir la
receta completa. Deberás de dar crédito al contenido etiquetando a la cuenta que
corresponda o colocando el link para redireccionar al contenido original.

Blog personal:
1. En caso de hacer la receta tal cual está escrita:
a) Deberás subir la receta con tu propia fotografía en tu sitio.
b) Deberás mencionar nuestras cuentas en caso de haber adquirido la receta por algún
recetario o menú de tu plan alimenticio.
c) Si obtuviste la receta de nuestras redes sociales, deberás de colocar el link de la receta
original si la red social te lo permite, para que tus lectores puedan ver el contenido original.

2. En caso de hacer cambios a la receta original:

a) Deberás subir la receta con tu propia fotografía en tu sitio.
b) La puedes escribir en tus palabras y con tus caciones diciendo que adaptaste la
receta de nuestro contenido, siempre etiquetando las cuentas correspondientes. No copies
nuestro texto de receta o introducción tal cual, recuerda dar el crédito necesario.

3. Si quieres publicar una receta y fotografía de nuestra propiedad:

Favor de contactarnos con anticipación para poder darte autorización.

Para todos:
Si quieres que te respeten tu trabajo empieza por respetar el de los demás. No robes
contenido y mucho menos lo subas como de tu autoría. Cualquiera que se sorprenda, será
penalizado por violación de derechos de autor.

Al compartir nuestro contenido, debe de tener la marca agua sin agregar el logo de tu blog
sobre nuestra marca. Si estás interesado en la concesión de licencias de cualquiera de
nuestros trabajos (fotografías, recetas, texto, etc.) deberás contactarnos previamente.

Contacto para Derechos de Autor:

Correo: licencias@brenvita.com
Redes: Instagram y Facebook @soybrenvita @soyhealthyvita
Todos los Derechos Reservados