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    Alimentacion Saludable - Arevalo

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    Mabel Arevalo
    Este documento ofrece recomendaciones para una alimentación y estilo de vida saludables, incluyendo disminuir el consumo de grasas, azúcares y sal, y aumentar el consumo de frutas, verduras y agua. También recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.

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    Alimentacion Saludable - Arevalo

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    Mabel Arevalo
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    Este documento ofrece recomendaciones para una alimentación y estilo de vida saludables, incluyendo disminuir el consumo de grasas, azúcares y sal, y aumentar el consumo de frutas, verduras y agua. También recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria para mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedades como la hipertensión, diabetes y problemas cardíacos.

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    alimentacion saludable - arevalo

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    La medida de cintura ayuda pa-

    Recomendaciones ra poder saber si tenemos ma-


    • Disminuya el consumo de frituras , las grasas
    trans son generadoras del colesterol que se
    acumula en las arterias.
    yor riesgo para enfermedades
    metabólicas ESTILOS DE VIDA
    SALUDABLE
    • Evite el consumo de alimentos como embuti-
    dos, productos de
    pastelería y comidas
    rápidas.
    • Disminuya el consu-
    mo de azúcar en co-  I.E Nuestros héroes de la guerra del paci-
    midas y bebidas co-
    mo gaseosas y jugos fico
    azucarados.

    • Preferir el consumo de leches descremadas por


     Profesora: María del Carmen Vargas Che-
    su bajo aporte de grasa, yogur de preferencia sin cane
    o bajo en azúcar en los desayunos.

    • Consumir una o dos veces al día en las comidas


     Área: Ciencia y tecnología
    una porción de proteína de origen animal; prefe-
    riblemente, carnes blancas, como pollo o pesca-
    do; las carnes rojas, dos veces a la semana, y la
    carne de cerdo, en sus cortes magros, como
    pierna, lomo.

    ¡CUIDADO!
    El sobrepeso predispone
    a enfermedades como
    Diabetes e Hipertensión
    Alumno: Abel Arevalo Paco
    INGESTA DE AGUA…
    ¿Qué es la alimentación saludable? Recomendaciones el MINSA recomienda tomar 2 litros de agua al día.
    O multiplicar tu peso (kg) x 35 ml. Ejemplo:
    70 kg x 35= 2.625 ml
    Es integrar en el desayuno, almuerzo y cena HIPERTENSIÓN ARTERIAL
    todos los grupos de alimentos, cada uno, en − Evitar un consumo de sal mayor a DEBEMOS REALIZAR ACTIVIDAD
    porciones adecuadas para cada persona. 5g al día FISICA… al menos 30 minutos al ¡Es importante mantener una
    − Limitar consumo de grasas satu- día o 150 minutos semanales ! correcta hidratación!
    radas (frituras)
    − Limitar el consumo de alimentos
    procesados.
    − Evitar consumo de tabaco
    Actualmente, las personas consumen − Evitar consumo excesivo de al-
    más grasas, azúcares y sal; por otra cohol
    parte, muchas personas no comen
    suficientes frutas, verduras. DIABETES Y BAILAR
    DISLIPIDEMIA

    Consejos de la Organización Mundial CAMINATA RAPIDA


    MANEJAR
    de la Salud BICICLETA

    • Comer al menos 400g, o cinco porciones de frutas


    y verduras al día
    • Limitar consumo de frituras, mejor optar por ali- NADAR
    mentos con aceites insaturados (palta, frutos se-
    cos, pescado, aceite de oliva, etc.)
    • Evitar consumo excesivo de azúcar y harinas. BEENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD
    FÍSICA: Mejora postura, tono
    muscular y las defen-
    Plato saludable sas del cuerpo
    va a constar de:
    Mas alegría,
    Disminuye colesterol,
     ¼ será de PROTEÍNAS: car- plenitud y
    triglicéridos e hiper-
    nes rojas, blancas, pescado, salud tensión
    etc.
     ¼ será de CARBOHIDRA-
    TOS: papa, choclo, arroz,
    etc.
     ½ será de VERDURAS: En-
    salada de cualquier variedad.

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