Módulo 1 - Acercamiento Conceptual

Curso de Monitor de Pilates
MÓDULO 1
Acercamiento Conceptual
1. ¿Qué es el Pilates? Agenda
2. Historia del Método Pilates
2.1 Resumen
2.2 Joseph Hubertus Pilates
2.3 ¿Por qué y para qué?
2.4 Algunas afirmaciones de J. H. Pilates
3. La Contrología
4. Los Principios Básicos del Pilates
4.1 Centro de Energía
4.1.1 Activación o Conexión
4.2 Concentración
4.3 Control
4.4 Precisión
4.5 Respiración
4.6 Fluidez del Movimiento
5. Seis Conceptos Fundamentales
5.1 Posición Pilates
5.2 La Línea Central y “La Caja”
5.3 El Ombligo Hacia la Columna, “Hacia Dentro y Hacia Arriba”
5.4 Mentón Hacia el Pecho
5.5 Articular Vértebra a Vértebra la Columna
5.6 Curva C
Agenda
6. Beneficios del Método Pilates

6.1 Beneficios a Nivel General
6.2 Beneficios en Niños
6.3 Noticia Relacionada
7. Contraindicaciones
8. Vocabulario para el Pilates
9. Test
1. ¿Qué es el Pilates?
- Es un método de entrenamiento que combina disciplinas occidentales como el yoga

y la gimnasia.
- Es considerado un método de entrenamiento físico y mental, los cuales funcionan de

forma equilibrada y armónica.
- Este método requiere de movimientos técnicos-específicos y controlados realizados

con eficiencia y eficacia.
- Su creación se basó en la mejora de la movilidad del cuerpo de forma consciente, a

partir del total control del movimiento en todo su recorrido.
Permite el desarrollo de la conciencia corporal
La práctica de Pilates ayuda a

concientizar la respiración
Es un conjunto de ejercicios, en su mayoría sin impacto.

Promueve:
Incremento de la elasticidad muscular y la

El trabajo de la corrección postural flexibilidad articular
Mejora del tono muscular Prevención de lesiones

Los grupos musculares implicados en la realización de los ejercicios de esta

disciplina son los mismos que se utilizan a diario.
En tareas domésticas En tareas laborales
Por lo tanto se puede definir como un tipo de entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se basa en la realización de
movimientos funcionales
Los movimientos funcionales son:
Movimientos que el cuerpo realiza de forma

natural y efectiva para alcanzar un objetivo de la
vida diaria
Por ejemplo:
:
Levantar correctamente un
objeto pesado desde el
suelo
2.1 Resumen
Fue creado por Joseph Hubertus Pilates, quien fue muy enfermizo en su infancia, por lo
que hizo de su vida una lucha para alcanzar mejorar su cuerpo mediante el ejercicio físico.
J. Pilates trabajó como enfermero en la Primera Guerra Mundial.

Ayudó a muchas personas aplicando las técnicas iniciales de lo que luego
se consolidaría como el “Método Pilates”
Por ejemplo el fortalecimiento de músculos en personas

encamadas
Creó sistemas con poleas para que pudiesen trabajar desde

la cama
- Nació en Mönchengladbach, Alemania, en el año 1880.
- Su apellido original era Pilatu, sin embargo, decidió cambiar su apellido porque de
niño lo molestaban diciéndole “Poncio Pilato, asesino de Jesucristo”.
- Fue un niño muy enfermizo, padeció:
- Asma
- Raquitismo
- Fiebre reumática
Por lo que presentaba una musculatura débil, alteraciones de la
postura y dificultad de movimiento articular.
Estas razones lo motivaron al estudio del cuerpo humano
Para saber cómo fortalecerse mediante el ejercicio físico.

- Aprendió anatomía de forma autodidacta

- Estudió los movimientos de los animales, así como también filosofías orientales y
métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos.
Admiraba estas culturas porque consideraba que

habían conseguido el ideal de equilibrio entre el
cuerpo, la mente y el espíritu
- También realizó estudios de la mecánica corporal y respiratoria
- Practicó disciplinas que influyeron en el desarrollo de su método de entrenamiento, tales c
- Culturismo
- Lucha
- Yoga
- Taichí
- Meditación zen
- Gimnasia
- Al iniciar la Primera Guerra Mundial fue recluido en un campo de concentración por ser
de nacionalidad alemana.
Comenzó a entrenar a los internos en lucha y defensa personal para mejorar su

estado físico
Diseñó ejercicios para ser realizados en los espacios reducidos con los que contaban
Esto fue
Un gran avance en
el desarrollo de su
método
- Al ser trasladado a otro campo de concentración, trabajó como camillero en un hospital
y fue en este momento que inició el trabajo con pacientes encamados.
Elaboró un “sistema de muelles” que les permitía apoyar las extremidades

mientras se ejercitaban.
Dicen que gracias a estos ejercicios,

ninguno de los internos padeció la
gripe de 1918, la cual fue una
pandemia que le causó la muerte a
200.000 ingleses.
- Cuando finalizó la guerra, regresó a Alemania, donde fue reconocido su trabajo con los
internos en los campos de concentración, por lo que fue invitado a entrenar en
autodefensa a la policía militar de Hamburgo.
Sistema de
muelles para
pacientes
encamados
- Durante ese tiempo también se dedicó a la rehabilitación de veteranos de guerra.
Realizó instalaciones basadas en cuerdas y poleas sobre sus camas

Este fue el origen de dos de las máquinas de entrenamiento que desarrollaría

posteriormente:
El Trapecio o Cadillac
El Reformer
- En 1926, junto a su esposa Clara abrió un estudio para la enseñanza de su método en
Manhattan.
- Comenzó a emplear los aparatos: Cadillac, Reformer y la Silla Wunda.
- En el mismo edificio donde se encontraba su estudio, habían varias academias de

baile, por lo que el Método Pilates se hizo famoso entre coreógrafos y bailarines.
Ayudaba a los bailarines a mejorar su técnica y a
Estudio de Pilates en Manhattan

J. Pilates junto a su esposa Clara

- En el año 1934 publicó su primer libro, titulado:
“Your Health: a corrective system of exercising that revolutionizes the entire field of
physical education”
En español: “Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el

campo de la educación física”.
En él expone su filosofía de vida, las teorías del Pilates y modelos

de aparatos para realizar los ejercicios
TU SALUD
Un sistema correctivo de ejercicio que

revoluciona todo el campo de la
educación física.
Por Joseph Hubertus Pilates

- En el año 1945 publica su segundo y último libro: “Return to life through contrology”
En español: “Regreso a la vida a través de la contrología”
En él expone los fundamentos del Método Pilates y la ejecución de 34

ejercicios básicos a partir de fotografías del mismo Pilates.
- En el año 1965 su estudio fue arrasado por el fuego.
- Joseph H. Pilates fallece en el año 1967, a los 87 años. Su esposa se hizo cargo del
estudio hasta su fallecimiento.
Regreso a la Vida a Través de

la Contrología
- El sueño de Pilates era que su trabajo fuese enseñado en escuelas y universidades
Creía que las personas debían recibir formación sobre el cuerpo desde la
infancia y que la misma debía ser sencilla y accesible.
- Los nombres de muchos de los movimientos son

referentes a animales porque era un apasionado
hacia los mismos y sus movimientos.
- A lo largo de su carrera, Pilates desarrolló más de

600 ejercicios a ser realizados con los aparatos que
inventó.
Años después de su fallecimiento, su trabajo lidera una revolución mundial en el sector

del fitness y ha desencadenado en la evolución de la industria del wellness
- El Método Pilates se
considera un camino hacia la
salud total
- No es solo un programa de
acondicionamiento físico
- Es un acercamiento holístico
al bienestar e implica un
proceso de refinamiento de
por vida.
http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201609/13/metodo-pilates-beneficios-dolores-
20160913152631.html
Tanto el método como el equipamiento A partir de diferentes

fueron diseñados para ejercitar todo el posiciones y movimientos
cuerpo
Estos simulan actividades

funcionales
Contribuyen al equilibrio y correcta

alineación corporal
Los aparatos tienen diseños que retan a la musculatura de diversas maneras
A partir de la utilización de muelles, poleas y la gravedad

Permiten la realización de múltiples ejercicios, desde niveles básicos a expertos
Basados en la activación de las capas

musculares profundas
Promueven:
- Una mecánica óptima de movimiento
- Mantenimiento de la posición
- Alineación adecuada
Para mantener la postura es necesaria la

activación de la musculatura
“La buena salud es un estado normal. Es deber no solo

conseguirla, sino también mantenerla”
“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”
“Decídase a realizar los movimientos Pilates diez minutos cada

día sin falta”
“El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme,

corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la
mente y eleva el espíritu”
“La condición física es el primer requisito para la felicidad.

Interpretamos la condición física como la consecución y el
mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado, con
una mente fuerte, capaz, de manera natural y sencilla, de
desarrollar con éxito nuestras muchas y variadas tareas
cotidianas, con entusiasmo espontáneo y gozo”
Extracto de su libro Regreso a la Vida a Través de la Contrología.

3. La Contrología
Crontología fue el primer nombre que su creador le asignó al Método Pilates, porque lo
consideraba como “el arte del control”.
Debido a que cada movimiento debe ser calculado y

específicamente pensado para disminuir el riesgo de lesiones y así
garantizar la completa eficacia de los ejercicios.
Es decir:
Método
Contrología
Pilates
4. Los Principios del Pilates
Los principios del Pilates son:

- Centro de energía
- Concentración
- Control
- Precisión
- Respiración
- Fluidez de movimiento
Estos seis principios básicos transforman un sistema de ejercicios

“aparentemente sencillos” en un
completo y complejo mundo de movimientos.
Cada uno de los ejercicios está diseñado para integrar estos principios,
por lo tanto es necesario incorporarlos de forma correcta y trabajar los
conceptos fundamentales hasta que fluyan de forma natural y se
conviertan en un hábito.
El centro de energía se define como el “cinturón”. También se le conoce como Centro de

Poder o Power House en inglés.
Este se extiende desde el suelo pélvico hasta el músculo del diafragma. Tanto en la parte
anterior como en la parte posterior del cuerpo
Lateralmente comprende los músculos oblicuos externos e internos
En la zona ventral se sitúa el recto abdominal y el transverso abdominal
En la zona dorsal la masa de la zona lumbar

Es el pilar fundamental del método, ya que todo el trabajo empieza a partir de

este centro y continúa desde él.
El centro de energía soporta el tronco, ayuda a mejorar la postura, facilita

movimientos equilibrados y afina el control motor de las extremidades.
Todos los movimientos deben iniciarse desde el centro de energía: fluyen a partir del
interior de este centro hacia afuera.
El desarrollo y fortalecimiento del centro ayuda a prevenir el dolor de espalda y otras

lesiones. Además implica menor fatiga muscular.
En Pilates este centro de energía es físico y no místico, como en otras disciplinas.
Se mantiene
activo para lograr
el movimiento
correcto
Centro de energía
activo
4.1.1 Activación o Conexión
- La persona puede estar acostada boca arriba (posición supina) o de pie.

- Indicarle que imagine que en su suelo pélvico hay un ascensor y para conectar el
centro debe ir subiéndolo en tres etapas hasta llegar a las costillas.
- Indicarle que inhale llevando el aire hacia las costillas y la espalda y que al exhalar
comienza a subir el ascensor del suelo pélvico hasta el ombligo y continuar tirando de
la musculatura hacia arriba y hacia dentro. En este punto deberá sentir que el
transverso abdominal se ha activado.
- Deberá continuar subiendo hasta las costillas. En este punto soltar el aire
completamente, exprimiendo los pulmones, cerrando las costillas.
4.2 Concentración
La concentración es el principio clave para la intelectualización o integración

consciente del método Pilates.
Esta se alcanza mediante una de las técnicas más antiguas tomadas del yoga:
“Sentir el movimiento”
Para esto:
Se debe abandonar cualquier tipo diálogo
mental y únicamente sentir y observar
atentamente cada uno de los movimientos
realizados.
4.2 Concentración
- La concentración absoluta es completamente necesaria para obtener los

beneficios del Pilates.
Esto se debe a que es la mente la que guía al cuerpo.
- Los ejercicios no deben ser realizados de forma repentina
La mente se debe centrar con el

cuerpo en movimiento
Para lograr esto, es fundamental tener conciencia de todas las partes del
cuerpo, las cuales están interconectadas y se influencian entre sí.
Por lo tanto, aprender a concentrarse es esencial para aprender a controlar el
cuerpo y la mente.
4.2 Concentración
La concentración es imprescindible para lograr activar el centro de energía
(contracción del transverso abdominal, apertura de costillas , respiración
superior, pelvis neutra, etc.) a la vez que se realizan los movimientos
característicos de cada ejercicio.
Esto es imposible de lograr si el deportista solo se

centra en ejecutar el ejercicio y contar las
repeticiones.
Para lograr una concentración efectiva, se requiere el desarrollo de la propiocepción
Es el sentido que le informa al

organismo sobre la posición de los
músculos y partes corporales, por lo
tanto permite el control de la acción
motora.
4.2 Concentración
Para que una persona pueda alcanzar la concentración y estar al mando de cada
movimiento, es necesario que el monitor indique de manera clara las pautas y las
instrucciones de cada ejercicio.
El alumno debe saber que cada uno de los ejercicios tiene unos objetivos y una razón de
ser, esto se conoce como:
“El trabajo de la fundación”

4.3 Control
El control de los movimientos se logra cuando el trabajo se realiza desde el

centro de energía y con absoluta concentración
Recordar que
Joseph Pilates llamó
a su método El Arte
del Control o
“Contrología”
Esto se debe a que es importante

conseguir el control del cuerpo en
movimiento, de la mente sobre el
cuerpo y del patrón de respiración
El control es la clave esencial para conseguir la calidad deseada del

movimiento, ya que estos han de ser precisos.
4.3 Control
Los ejercicios deben realizarse de forma lenta, coordinada y

controlada.
No deben llevarse a cabo movimientos bruscos.
Para controlar los movimientos, debemos saber aplicar el concepto

ERCM:
E estabilizar
R respirar
C conectar
M mover
4.3 Control
Si los movimientos son realizadas sin control total, las consecuencias podrían
ser:
- Lesiones musculares o articulares leves
- Lesiones graves o crónicas
Leve: dolor articular
Grave: ruptura de ligamentos

4.4 Precisión
Cada uno de los ejercicios de Pilates se caracterizan por tener:

- Una estructura clara
- Una forma precisa
- Una dinámica adecuada
Es decir, cada ejercicio tiene un patrón de ejecución propio y del cual no

podemos salirnos, porque de él depende su correcta ejecución.
Todos fueron diseñados con el objetivo de obtener el máximo beneficio de cada

uno de ellos.
Es importante que se preste mucha atención a los detalles, debido

a que la calidad en los movimientos es más importante que la
cantidad de los mismos.
Si los movimientos se realizan con precisión, se

incrementa el control y se ven disminuidos los
hábitos y patrones de movimiento no deseados
4.4 Precisión
La precisión también ayuda a disminuir el riesgo de lesiones
Los ejercicios más avanzados sólo son
Por lo tanto: recomendables para los alumnos que tienen la
suficiente “precisión” en la ejecución de los
movimientos.
“Concéntrese en los
movimientos correctos
cada vez que se ejercita
o los hará
incorrectamente y
perderán su valor”
J. Pilates
4.5 Respiración
La respiración debe realizarse de forma coordinada con los movimientos.
Pilates escribió:
“Ante todo, aprenda a respirar correctamente”
La correcta respiración se basa en forzar la espiración completa, lo cual es clave

para una correcta inspiración.
Los momentos de la respiración son:

- Inhalar en el punto de esfuerzo
- Exhalar en la relajación
Sin embargo esta regla puede variar dependiendo del tipo de ejercicio.
4.5 Respiración
En Pilates, la respiración se realiza de la siguiente manera:

- Inhalar por la nariz
- Exhalar por la boca
4.5 Respiración
Un ejercicio realizado con una respiración inadecuada puede desencadenar:

- Problemas posturales
- Presiones del suelo pélvico
- Hiperventilaciones
- Aumento de la presión arterial
Mientras que un ejercicio practicado con la

respiración adecuada, será más seguro y se
obtendrán todos sus beneficios
4.6 Fluidez de Movimiento
Cada uno de los ejercicios está ligado a otro
No hay ningún momento en que cese el movimiento
Es decir:
Los ejercicios son secuencias de movimientos fluidos,

realizados sin rigidez, sin brusquedades y con una
dinámica específica
No deben ser realizados ni demasiado rápidos ni demasiado

lentos, simplemente realizarlos con ritmo, con el fluir natural
del cuerpo
El ritmo es la manera armoniosa de combinar y encadenar las secuencias

de movimientos con las pausas, acentos y diferentes tiempos de cada
ejercicio y entre uno y otro.
El Pilates no contempla movimientos con inercias, explosivos,

antinaturales ni entrecortados
Si se cuenta con un centro de energía fuerte y una

respiración adecuada, será posible lograr movimientos
fluidos
Para obtener la máxima fluidez, debe realizarse el mínimo

movimiento
Sobre todo en las

transiciones de los ejercicios.
La fluidez de los movimientos es clave para prevenir lesiones y combatir la

rigidez.
Es importante tomar en cuenta que si se realizan con extrema lentitud, se
pueden ocasionar tensiones musculares.
Una persona que tenga una buena postura:

- Se mantiene en pie elegantemente
- No exagera ninguna de las curvas de la columna
- Mantiene la cabeza, el tronco y las piernas equilibrados y alineados
Existe un eje que se apoya sobre una base

sólida, que se mantiene sin realizar
esfuerzo en la vertical, con una actitud
erguida, estable y recogida.
La posición Pilates consiste en:

- La persona debe sentirse estirada y alta, pero no rígida.
- Deberá tener el peso uniformemente distribuido en ambos pies y de
manera uniforme, ni demasiado delante ni demasiado atrás.
- Los pies deberán encontrarse en posición en V, juntando los talones
y separando las puntas de los pies (este ángulo varía según la
persona)
- Se deberán apretar las piernas, una contra la otra, iniciando desde
los talones
- Las piernas deberán estar suavemente estiradas, con los músculos
distendidos
- Los abdominales deberán ligeramente contraídos
- La pelvis deberá encontrarse en posición neutra
- La espalda recta y estirada
Pelvis en Pelvis en Pelvis Neutra

Anteversión Retroversión
Es importante que el monitor comprenda que la postura depende de muchas

variables, las cuales pueden ser diferentes en cada individuo:
- Edad
- Ocupación
- Estado físico
- Estado fisiológico
- Salud
Corregir la posición es de suma

importancia, ya que es la mejor
forma de empezar a activar el centro
de energía para soportar
correctamente la espalda.
Cuando la zona lumbar se

encuentra arqueada en la
posición de pie, los huesos
delanteros de la pelvis
caen demasiado hacia
abajo.
Se debe llevar el vientre

hacia adentro y hacia
arriba, el cóccix
apuntando hacia el suelo ,
levantar ligeramente los
huesos delanteros de la
pelvis y alargar la columna
entera.
La cabeza deberá poder

moverse libremente sobre
la cúspide de la nuca
manteniendo toda la
longitud de la columna.
La Línea Central:
- Divide al cuerpo en dos mitades de forma longitudinal.
- El Método Pilates trabaja alrededor de esta línea central.
“La Caja”:
- Se puede dibujar una línea de hombro a hombro y de cadera a cadera en sentido
perpendicular a la línea central.
- Posteriormente, se intersectan estas dos líneas con otras paralelas que unan hombro y
cadera por cada costado.
Estos serían los límites de lo que se denomina “la caja”.
La caja es un sistema de referencia para el resto del cuerpo y su correcta

alineación.
Si se toman estas líneas como referencia, se podrá descubrir si se está inclinado

o pivotando sobre un solo lado.
La caja es útil para tomar conciencia y corregir cualquier desalineación.

Trabajar cada ejercicio del método

Pilates dentro del marco de “la caja”
asegura la correcta alineación y el
control de las extremidades
Este concepto se basa en lo que se conoce como “La Columna Neutral”, lo cual
se refiere a la posición en que la columna mantiene sus curvas naturales.
Esto puede observarse estando de pie.
Cuando la persona se encuentra acostada e interviene la gravedad, la posición correcta

de la columna puede ser más difícil de lograr.
En los ejercicios en los que se indica que la espalda se mantenga plana

sobre la colchoneta, se debe evitar que los glúteos se eleven causando
tensión en los músculos de las caderas.
El error es arquear y ocurre cuando los músculos abdominales

no son lo suficientemente fuertes para soportar una posición
correcta.
Como consecuencia, la columna se arquea y suelta hacia

afuera los músculos del abdomen, acortando los
músculos de la parte inferior de la espalda.
La alineación adecuada se logra extendiendo la columna a lo largo de la colchoneta y

concentrándose en sentirla toda pegada a la misma, creando la menor distancia posible
entre el vientre y la espalda, pero sin mover o bascular la pelvis y alargando la zona
lumbar.
Se debe practicar empujar el ombligo hacia la columna mientras se continúa respirando.

Sin dejar que el vientre salga hacia afuera.
Arqueada Neutral Plana

En las pociones en las que el cuerpo deba encontrarse plano sobre la colchoneta, pero
con la cabeza y las extremidades elevadas:
La posición de la cabeza es de extrema importancia para disminuir o

eliminar la tensión del cuello y concentrar el trabajo en el centro de energía
Para esto, el peso de la cabeza debe ser desplazado hacia el pecho, llevando el
mentón hacia el mismo y rodando las vértebras cervicales.
Si el mentón baja demasiado y presiona el cuello, la posición será incómoda

e incorrecta, al igual que si el peso de la cabeza se dirige hacia atrás, lo que
ocasionará tensión en el cuello y una incorrecta alineación de la columna.
Lo ideal es:
- Llevar el peso de la cabeza hacia el pecho conservando espacio bajo el
mentón.
- Dirigir la mirada hacia el ombligo y de esta manera garantizar el trabajo del
centro de energía y facilitar la concentración hacia el mismo.
Mentón hacia el
pecho
Mirada hacia el
ombligo
Joseph H. Pilates siempre recalcaba que el cuerpo debe moverse hacia arriba y
hacia abajo de forma suave y gradual, como si estuviera rodando la columna
simulando el movimiento de una gran rueda, vértebra a vértebra.
Esto fortalece la espalda evitando lesiones en el futuro
Esta articulación debe realizarse moviendo y separando cada vértebra, intentando

rodar al subir el tronco y desenrollar al bajarlo.
Si se siente resistencia en el movimiento en

algunos puntos, estos deben ser trabajados y
oxigenados con mayor empeño para
incrementar su apertura y flexibilidad
Este movimiento ayuda a la
5. Seis Conceptos Fundamentales limpieza de los pulmones porque
5.5 Articular Vértebra a Vértebra la Columna obliga a la expulsión del aire
impuro para inhalar aire puro
Para subir se recomienda pensar en “crecer” a medida que cada vértebra se

estira por encima de la anterior.
Este concepto se debe aplicar tanto para enrollar la columna como para desenrollarla.
Vídeo Ilustrativo
https://www.youtube.com/watch?v=NwYyamStxB4
5.6 Curva C
Al emplear el concepto tratado anteriormente en el punto 5.3, ombligo hacia la
columna, hacia adentro y hacia arriba se forma una curva cóncava en forma de C.
Con esto se logra un mayor espacio entre la cintura y las caderas y

como consecuencia, mayor espacio para los órganos internos
Curva C
La práctica del Método Pilates trae consigo una serie de beneficios, entre los cuales se
encuentran:
- Incremento de la fuerza muscular para las actividades de la vida diaria

- Mejora del tono muscular
- Mejora del equilibrio en marcha y en posiciones estáticas
- Aumento de la resistencia física para la vida cotidiana, el trabajo y el deporte
- Mejora de la elasticidad y flexibilidad de los músculos
- Incrementa el rango de movilidad articular
- Previene lesiones
- Mejora el rendimiento intelectual y la memoria
- Mejora la postura y elimina vicios posturales
- Mejora la respuesta inmune
- Incremento de la calidad del sueño
- Mejora la respuesta sexual, resultado de un incremento de la libido en ambos
sexos
- Mejora la función cardiovascular y respiratoria
- Mejora la función renal y digestiva
encuentran:
- Mejora el ánimo y el humor

- Disminución de dolores y molestias musculares o articulares
- Mejora la conciencia corporal
- Mejora el control consciente del movimiento
- Incremento de la resistencia al estrés.
- Estiliza y mejora la figura
- Incremento de la capacidad oxidativa de los músculos
- Mejora del funcionamiento del corazón
- Incremento de la capilarización
- Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial
encuentran:
- Alivio de síntomas anginosos

- Disminución de azúcar y colesterol en sangre
- Reducción del dolor en procesos reumáticos
- Promueve la alineación de la columna y disminuye los signos de cifosis,
lordosis y escoliosis
- Estimula el alargamiento de la columna, liberando presión de los discos
intervertebrales
6.2 Beneficios en Niños
- Promueve un crecimiento sano e integral debido a los estiramientos y la

descompresión
- Toman conciencia de su cuerpo
- Mejoran la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio.
- Mantenimiento de una postura correcta
La práctica de este método desde la infancia es ideal, porque de

esta manera no tendrán que reeducar su cuerpo, simplemente
mantener la evolución natural del mismo.
6.3 Noticia Relacionada
http://www.diariodemocracia.c
om/vida/salud/156820-pilates-
revolucion-cuidado-salud-
mujer/
En la literatura no se encuentran reportados como tal contraindicaciones para la

práctica de Pilates, sin embargo es importante tener en cuenta lo siguiente:
A pesar de que el Método Pilates se basa en ejercicios de bajo impacto, algunas personas
requieren de consejo médico para iniciarse en esta disciplina:
- Personas con intervenciones quirúrgicas recientes

- Mujeres embarazadas (no quiere decir que no puedan practicarlo, pero deben
consultar a su médico si las condiciones del embarazo lo permiten)
- Personas con enfermedades cardiacas
- Pacientes con lesiones o trastornos musculo-esqueléticos preexistentes o
crónicos
- Personas con sobrepeso u obesidad mórbida
- Personas fracturadas
Al no existir una lista concreta y clara de contraindicaciones para este tipo de actividad
física, se puede afirmar que cualquier persona puede practicar Pilates.
Lo importante es saber qué ejercicios hacer y cómo ejecutarlos
Hacer los
ejercicios paso a
paso y siguiendo
los principios del
Pilates
Sin embargo, existen algunos ejercicios que no pueden ser realizados por personas con
diferentes condiciones.
Por ejemplo:
El ejercicio Roll Down está contraindicado para personas con lesiones de cóccix,
disfunción de disco, osteoporosis e inestabilidad sacroilíaca.
- Ahuecar el abdomen:
- No implica flexionar la columna
- Consiste en dirigir el ombligo hacia la columna y ligeramente hacia arriba.
- Alineación:
- Consiste en respetar las posiciones naturales del cuerpo
- Si se mantiene una adecuada alineación se prevendrá el daño articular y otras
lesiones.
- Anteversión de la Pelvis
- Ocurre cuando las crestas ilíacas quedan
por delante de la sínfisis púbica
- Cadillac
- Es la máquina de STUDIO Pilates.
- Se asemeja a una camilla con postes
- Hace alusión a la gran pasión que tenía Joseph H. Pilates por esta marca.
- Círculo Mágico
- Accesorio de trabajo con forma circular
- Es de metal flexible con dos pequeñas almohadillas laterales
- Utilizado para el trabajo de fuerza por aducción o abducción
- Su origen nace en los barriles de cerveza
- Columna Neutra
- Se basa en el mantenimiento de las curvas naturales de la espalda: lordosis
cervical, cifosis dorsal y lordosis lumbar
- Es esencial en la mayoría de las posiciones para lograr una correcta distribución
de la fuerza y prevenir lesiones de columna
Columna Retroversión Anteversión

Neutra
- Deslizar escápulas
- Potenciación de un movimiento suave, sutil y no forzado
- No es lo mismo deslizar las escápulas que subir o bajar hombros
- Se busca realizar esto en conjunto con el trabajo abdominal
- Disociación
- Habilidad de mover una parte del cuerpo sin afectar a la posición de otra
- Por ejemplo: mover los brazos o las piernas sin mover la columna
En la imagen se demuestra la
elevación del tronco, sin
mover brazos ni piernas
- Elongación Axial
- Mantenimiento de la columna en posición alargada, de forma que los espacios
intervertebrales no se vean comprometidos con los ejercicios.
- La palabra que lo ilustra perfectamente es “crecer”
- Escápulas
- Sinónimo de omoplatos
- Posición Pilates
- Posición de pie
- Talones juntos y las puntas separadas (formando una V)
- Pelvis Neutra = Columna Neutra

- Colocación de la pelvis de manera que la columna esté en posición neutral
- Para identificar una adecuada postura de pelvis neutra:
- Por delante las espinas ilíacas y sínfisis púbica deben estar en un mismo
plano y las costillas deben estar apoyadas, de forma indiferente a la zona
lumbar
- Imprint
- Posición de la columna en que toda la espalda queda en contacto con el suelo
- Power House o Centro Abdominal
- Sinónimo de centro de energía o centro
- Zona de donde proviene el control del movimiento
- Músculos implicados diafragma, transversos espinosos, transverso abdominal,
oblicuos internos y externos , recto anterior abdominal y suelo pélvico
- Protracción y Retracción Escapular

- Protracción: ampliar la espalda y adelantar los hombros con respecto
al cuerpo (abducción escapular)
- Retracción: ampliar el pecho y aducir (juntar) las escápulas por
detrás (aducción escapular)
- Reformer
- Una de las máquinas originales del Pilates
- Es la única que tiene un carro móvil
- Respiración Pilates
- Se caracteriza por ser tridimensional-diafragmática-
posterocostolateral.
- Se percibe poco movimiento en el pecho y el abdomen y mucho
en las costillas.
- Retroversión de la Pelvis
- Ocurre cuando las crestas ilíacas quedan por
detrás de la sínfisis púbica.
- High Chair and Wunda Chair o Silla Alta y Silla Milagrosa
- Fue el primer invento de Joseph H. Pilates
- La Silla Wunda es la más común en la actualidad. Tiene un asiento, dos asas y un
pedal con muelles.
- En el presente se han diseñado diferentes variedades sobre esta versión
- Vértebra a Vértebra
- Consiste en articular todos los segmentos vertebrales a partir de un
movimiento fluido, ágil y sin bloqueos
- Este movimiento debe ser realizado de forma ordenada y secuencial
La misión de un monitor de Pilates es estabilizar la
posición que se tiene, NUNCA deberá intentar
cambiar la estructura de la persona
9. Test
1. El Método Pilates puede ser considerado un tipo de entrenamiento funcional porque se
basa en el levantamiento de cargas desde el suelo, tal como ocurre en la vida cotidiana.
V F
El Método Pilates puede ser considerado un tipo de entrenamiento funcional porque se

basa en movimientos de grupos musculares cotidianos
2. Puede decirse que el Método Pilates se originó:
- En la Segunda Guerra Mundial
- Durante la Primera Guerra Mundial
- Al final de la Primera Guerra Mundial
- En el año 1926, cuando se crea el Estudio de Pilates en Manhattan

3. Una de las siguientes opciones no incluye un principio del Método Pilates:
- Control, precisión y fluidez de movimiento
- Concentración, control y centro de energía
- Precisión, respiración y movimiento vértebra a vértebra
- Fluidez de movimiento, centro de energía y respiración

4. Debido a que el Pilates se basa en movimientos suaves y controlados, puede ser realizado por cualquier persona, sin
importar su condición, siempre y cuando sea guiado por su monitor:
V F
Personas con determinadas condiciones fisiológicas, como embarazos,

lesiones, problemas cardiovasculares, etc., deben consultar a su médico
antes de practicar esta disciplina

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Curso de Monitor de Pilates

6. Beneficios del Método Pilates

- Es un método de entrenamiento que combina disciplinas occidentales como el yoga

- Es considerado un método de entrenamiento físico y mental, los cuales funcionan de

- Este método requiere de movimientos técnicos-específicos y controlados realizados

- Su creación se basó en la mejora de la movilidad del cuerpo de forma consciente, a

Permite el desarrollo de la conciencia corporal

La práctica de Pilates ayuda a

Es un conjunto de ejercicios, en su mayoría sin impacto.

Incremento de la elasticidad muscular y la

Mejora del tono muscular Prevención de lesiones

Los grupos musculares implicados en la realización de los ejercicios de esta

En tareas domésticas En tareas laborales

Por lo tanto se puede definir como un tipo de entrenamiento funcional

Los movimientos funcionales son:

Movimientos que el cuerpo realiza de forma

J. Pilates trabajó como enfermero en la Primera Guerra Mundial.

Por ejemplo el fortalecimiento de músculos en personas

Creó sistemas con poleas para que pudiesen trabajar desde

Estas razones lo motivaron al estudio del cuerpo humano

Para saber cómo fortalecerse mediante el ejercicio físico.

- Aprendió anatomía de forma autodidacta

Admiraba estas culturas porque consideraba que

Comenzó a entrenar a los internos en lucha y defensa personal para mejorar su

Elaboró un “sistema de muelles” que les permitía apoyar las extremidades

Dicen que gracias a estos ejercicios,

- Durante ese tiempo también se dedicó a la rehabilitación de veteranos de guerra.

Realizó instalaciones basadas en cuerdas y poleas sobre sus camas

Este fue el origen de dos de las máquinas de entrenamiento que desarrollaría

- En el mismo edificio donde se encontraba su estudio, habían varias academias de

Ayudaba a los bailarines a mejorar su técnica y a

Estudio de Pilates en Manhattan

J. Pilates junto a su esposa Clara

- En el año 1934 publicó su primer libro, titulado:

En español: “Tu salud: un sistema correctivo de ejercicio que revoluciona todo el

En él expone su filosofía de vida, las teorías del Pilates y modelos

Un sistema correctivo de ejercicio que

Por Joseph Hubertus Pilates

En él expone los fundamentos del Método Pilates y la ejecución de 34

- En el año 1965 su estudio fue arrasado por el fuego.

Regreso a la Vida a Través de

- Los nombres de muchos de los movimientos son

- A lo largo de su carrera, Pilates desarrolló más de

Años después de su fallecimiento, su trabajo lidera una revolución mundial en el sector

Tanto el método como el equipamiento A partir de diferentes

Estos simulan actividades

Contribuyen al equilibrio y correcta

Los aparatos tienen diseños que retan a la musculatura de diversas maneras

A partir de la utilización de muelles, poleas y la gravedad

Permiten la realización de múltiples ejercicios, desde niveles básicos a expertos

Basados en la activación de las capas

Para mantener la postura es necesaria la

2.4 Algunas afirmaciones de J. H. Pilates

“La buena salud es un estado normal. Es deber no solo

“Un hombre es tan joven como su columna vertebral”

“Decídase a realizar los movimientos Pilates diez minutos cada

“El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme,

2.4 Algunas afirmaciones de J. H. Pilates

“La condición física es el primer requisito para la felicidad.

Extracto de su libro Regreso a la Vida a Través de la Contrología.