Brazos y Antebrazos

BRAZOS Y ANTEBRAZOS
. Abductor del meñique

. Abductor corto del pulgar
. Abductor largo del pulgar
. Ancóneo
. Bíceps o Bíceps braquial
. Porción corta
. Porción larga
. Braquial o Braquial anterior
. Coracobraquial
. Extensor común de los dedos o Extensor de los dedos
. Extensor corto del pulgar
. Extensor largo del pulgar
. Extensor propio del índice
. Extensor propio del meñique
. Extensor radial corto del carpo o Segundo radial externo o Segundo radial
. Extensor radial largo del carpo o Primer radial externo o Primer radial
. Extensor ulnar de carpo o Cubital posterior
. Flexor de los dedos o Flexor superficial de los dedos
. Flexor largo del pulgar o Flexor propio del pulgar
. Flexor profundo de los dedos
. Flexor radial del carpo
. Flexor ulnar del carpo o Flexor cubital del carpo o Cubital anterior
. Palmar mayor
. Palmar menor o Palmar largo
. Pronador cuadrado
. Pronador redondo o Redondo pronador
. Tenar (eminencia tenar)
. Tríceps o Tríceps braquial
. Porción larga
. Porción media o Vasto interno
. Porción lateral o Vasto externo o Porción corta
. Supinador corto
. Supinador largo o Braquiorradial
RUTINAS
1 – Flexión Alterna con rotación de la muñeca y elevación de los codos

Grupos musculares:
Flexores de los brazos:
Bíceps o Bíceps braquial
Braquial o Braquial anterior
Coracobraquial (-)
Supinador largo o Braquiorradial
Pectorales:
Haz clavicular del pectoral mayor (-)
Hombros:
Deltoides anterior
2 – Flexión alterna del codo con mancuerna; codo apoyado sobre el muslo
Grupos musculares:
4 – Flexión del codo con mancuernas cortas y “Presa martillo”

Grupos musculares:
Extensores de las muñecas:
Extensor radial corto del carpo o Segundo radial
externo o Segundo radial (-)
Extensor radial largo del carpo o Primer radial
externo o Primer radial (-)
Supinador largo o Braquiorradial (+)
Extensores de la muñeca
Extensor radial corto del carpo o Segundo radial
externo o Segundo radial (-)
Extensor radial largo del carpo o Primer radial externo o Primer radial (-)
7 – Flexión de codos con barra, manos en supinación
Grupos musculares:
Bíceps o Bíceps braquial (+)
Braquial o Braquial anterior (+)
Pronador redondo o Redondo pronador (-)
Supinador largo o Braquiorradial (-)
Conjunto de los Flexores de la muñeca y los dedos (-)
10 – Extensión de las muñecas con barra

Grupos musculares:
Extensor radial corto del carpo o Segundo
radial externo o Segundo radial
externo o Primer radial
Extensor común de los dedos o Extensor de los
dedos
Extensor propio del meñique
Extensor ulnar de carpo o Cubital posterior
11 – Flexión de las muñecas con barra

Grupos musculares:
Flexores de la muñeca:
Flexor de los dedos o Flexor superficial de los
dedos
Flexor profundo de los dedos
Flexor ulnar del carpo o Flexor cubital del
carpo o Cubital anterior
Palmar mayor
Palmar menor o Palmar largo
12 – Curl de bíceps con barra y agarre en pronación (BOXEADORES)
Grupos musculares:
Extensor radial corto del carpo o Segundo
radial externo o Segundo radial
externo o Primer radial
Extensor común de los dedos o Extensor de los
dedos
Extensor propio del meñique
Extensor ulnar de carpo o Cubital posterior
Bíceps o Bíceps braquial (-)
Supinador largo o Braquiorradial
17 – Extensión de los brazos con barra en banco plano

Grupo muscular:
Extensores de los brazos:
Tríceps
Vasto interno
Porción larga
18 – Extensión de los brazos en posición tendida con mancuernas

Grupo muscular:
Tríceps
Vasto interno
Vasto externo
Porción larga
Ancóneo
19 – Extensión vertical alternada de los brazos con mancuerna
Grupo Muscular:
Tríceps
Vasto externo
Porción larga
Ancóneo
20 – Extensión alternada de los codos con mancuernas, tronco inclinado hacia delante
Grupo Muscular:
Tríceps
Vasto externo
Porción larga
Ancóneo
21 – Extensión de los brazos, sentado con una mancuerna cogida a dos manos
Grupo Muscular:
Tríceps
Vasto interno
Vasto externo
Porción larga
Ancóneo
23 – Dippings entre dos bancos
Grupos musculares:
Tríceps
Vasto interno
Vasto externo
Porción larga
Ancóneo
Pectorales:
Pectoral mayor
Hombros:
Deltoides anteriores

Brazos y Antebrazos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Brazos y Antebrazos

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Brazos y Antebrazos

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

BRAZOS Y ANTEBRAZOS

. Abductor del meñique

1 – Flexión Alterna con rotación de la muñeca y elevación de los codos

4 – Flexión del codo con mancuernas cortas y “Presa martillo”

10 – Extensión de las muñecas con barra

11 – Flexión de las muñecas con barra

17 – Extensión de los brazos con barra en banco plano

18 – Extensión de los brazos en posición tendida con mancuernas

También podría gustarte