Capitulo 7 - Focusing - Gendlin.1999

CAPITULO 7: FOCUSING (GENDLIN, 1999)
Focusing: vía de encuentro con el material no simbolizado aún. Dejar que sensación sentida se exprese por sí misma, pudiendo especificar la experiencia y descubrir
el límite que en un principio era global.
Zona limítrofe: Es anterior a la conciencia. Espacio que separa lo conceptual y pre-conceptual, donde se encuentra la sensación sentida, el material aún sin
simbolizar. Es la sensación del todo del problema. Es algo que se puede sentir como sensación, pero aún no comprender. Para que este algo internamente sentido
pueda ser accesible a nuestra consciencia se necesita una pausa.
0.- ¿PUEDES SENTIR EL INTERIOR DE TU CUERPO?:

A las personas que les cuesta, seguir las siguientes instrucciones: recorrer por el estómago, pecho, rodillas, dedos de los pies, tomando unos minutos para cada
zona.
Luego, se puede iniciar el focusing: ↓
1.- DESPEJAR UN ESPACIO:
- Relajarse un minuto y esperar a sentirse a gusto consigo mismo
- Analizar qué es lo que hay dentro de sí y el sentirse bien:
* Atención al estómago y pecho. “Mi vida marcha bien últimamente. Me siento muy bien al respecto…” (aunque no sea cierto)
* Atender el centro del cuerpo y observar qué surge (si se responde antes, volver a empezar. Es importante dar tiempo)
* Lo que surja, saludarlo y dejarlo ir.
* La sensación de no-estoy-tan-bien tiene que ver con más de una cosa, preguntarse “¿Cuál es una de las cosas, una parte de mi vida, que hay en este entramado?”.
Al identificar una parte de tu vida que tenga que ver con esta sensación general, prometer volver a ella más adelante, que espere a una distancia adecuada (quizás
pueda decidir a qué distancia debería esperar para que no se pierda)
* Prestar atención al cuerpo nuevamente: “Además de este problema que has visto, ¿te sientes bien respeto a cómo te va la vida?”.
* Si no se siente un alivio en comparación a antes, “Qué surgiría en mi cuerpo si ese problema llegara a solucionarse?” Esperar a ver qué es lo que surge realmente
dentro del cuerpo
* Observa una vez más “¿Puedes decir que te sientes totalmente bien sobre cómo te va la vida?” Esperar. Quizás surja una sensación menos pesada que lleve
hacia otras cosas que se deben situar a una distancia adecuada.
* Ahora, escoger una de todas las preocupaciones que se han encontrado. Si es la primera vez que se practica, elegir una relativamente pequeña.
2.- UNA SENSACIÓN SENTIDA:
- El problema posee una sensación sentida en forma de incomodidad que va más allá de lo que se pueda comprender.
- Para detectar este lado ambigüo:
* Atención al estómago y pecho, observando la cualidad corporal que hace sentir la globalidad de este tema.
* Decir algo como: “Me siento completamente a gusto con esto”, con atención en el cuerpo y esperando qué es lo que surja.
* Quizás se trate de una sensación borrosa, vaga, sin similitud a algo. No obstante, se trata de la sensación sentida.
* Si se pierde, volver la atención al cuerpo. Cuando se vuelva a centrar la atención, prepararse para permanecer un minuto junto a esa sensación confusa. Tócala
varias veces.
- Es el paso más difícil. Se debe sentir algo más concreto y significativo de lo que aún se puede expresar o definir.
- Si nada surge:
* “Imagina que estás frente a un mural muy grande. Tienes que echarte hacia atrás para ver el conjunto. Este mural será una imagen de la globalidad. Espera a
que surja. ¿Qué imagen te propone? Ahora percibe lo que la imagen le hace sentir a tu cuerpo”.
* Si la imagen no aporta una sensación sentida concreta, intentar decir algo cierto del problema. Repetirlo hasta que surja algo en el cuerpo.
3.- CONSEGUIR UN ASIDERO:
- Intentar encontrar una palabra, frase o imagen que capte exactamente la cualidad de la sensación-sentida (pesado, pegajoso, por ejemplo).
4.- RESONAR CON EL ASIDERO:
- Si la palabra/frase/imagen realmente se ajusta, se produce un pequeño alivio. Este alivio puede producirse varias veces.
- Preguntar al cuerpo “Se ajusta __palabra__ realmente?” “¿Esto es ____?” “¿Es como ____?”  se debería producir un pequeño alivio, una señal a través del
cuerpo que diga “si, eso es”.
5.- PREGUNTAR
- Como si no se supiera nada, preguntar al cuerpo, a la propia sensación sentida, de qué se trata.
- Utilizar las siguientes preguntas, una cada vez
* Asegurarse de que sensación sentida este allí (y en cada pregunta) “¿Puedes sentirla todavía?” Usar el asidero para volver a ella, ¿Ha vuelto?
* Si una de estas preguntas tiene algún efecto sobre la sensación sentida, permanecer junto a ese efecto y dejar las otras peguntas para otra ocasión
* “¿Qué es tan ____ de la globalidad de esto?” -- “¿Qué hay realmente en este _____?” -- “¿Qué es lo peor, lo más ____ de todo esto?” -- “ ¿Qué necesitarías
para estar bien?”
* Si nada se mueve, pasar a la siguiente pregunta
* Si sigue inmutable, dejar que los pensamientos pasen de largo. Hay que estar en contacto con sensación ambigua durante un minuto.
* Permitir que la propia sensación sentida responda nuestra pregunta.
* Si se puede permanecer con la sensación sentida directa sin saber todavía lo que es, se está haciendo correctamente el paso.
6.- RECIBIR
- Hay que acoger cualquier cosa que surja con algo de agitación dentro de la sensación sentida. Considerarlo como lo primero que nos quiere decir nuestro cuerpo,
como un paso más y no como la respuesta final.
- Pueden surgir preguntas justo después de estos pequeños pasos. Se debe desprender de ellas y que esperen. Aún no se pueden responder.
- Después de estos pasos se sabrá si son realmente ciertos. Simplemente escuchamos el paso.
- Si el paso indica una dirección que parece realzar aspectos vitales, dejar que éste siga en la cabeza, aunque parezca poco realista en el momento. Dejar que
cuerpo viva la dirección dada.
- Mirar hacia atrás y observar si se ha modificado lo que surgió en un inicio, si se ha añadido, cambiado o eliminado de algún modo lo que perjudicada su efecto
corporal.
- Permitir que paso se dé, darle espacio que necesita, no rechazarlo por muy extraño o erróneo que parezca. Siempre viene con un pequeño alivio.

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