Docente: Juan Antonio Angulo Retes

COMPETENCIA(S) CAPACIDAD CRITERIOS DE EVALUACIÓN

• Se desenvuelve de • Comprende su cuerpo
manera autónoma ✓ Contribuye al fortalecimiento de las habilidades motrices
a través de su • Se expresa corporalmente básicas.
motricidad. • Se relaciona utilizando sus✓ Promueve la cohesión entre los integrantes del aula, la cual se
• Interactúa a través habilidades sociomotrices basa en el disfrute, la tolerancia, la equidad de género, la
de sus habilidades • Se relaciona utilizando sus inclusión y el respeto.
sociomotrices. habilidades sociomotrices.
En esta actividad, cuando realizamos ejercicio físico no sólo estamos actuando sobre nuestro
Propósito cuerpo, sino que eso repercute, en el conjunto de nuestro ser, ya sea, a nivel químico,
energético, emocional, intelectual, etc. Para nuestro bienestar.

Actividad Física para evitar la tecnología

La actividad física es vital para nuestra supervivencia, generalmente, durante la realización del
ejercicio físico, los individuos practicantes del mismo sienten una purificación interior, lo
utilizan también como descarga emocional. Se aprende a practicar deportes en equipo,
compartiendo y disfrutando al aire libre, aunque algunas veces se sienta cansancio muscular
o físico, al finalizar la realización de la actividad se siente bienestar general, alivio emocional y
descargado de toda tensión o estrés.

La realización regular y sistemática de una actividad física ha demostrado ser una práctica
sumamente beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, así como un medio para
forjar el carácter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el
desenvolvimiento del practicante en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Hoy en día esta visión ha sido
aceptada por muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus períodos de auge y regresión.

El hábito de dejar de utilizar el cuerpo para satisfacer las demandas de su sistema de vida, es un
comportamiento contrario a la naturaleza del hombre que trae como consecuencia que el cuerpo se debilite
y se fatigue más rápido.

Consecuencia:

1. El aumento de peso corporal por un desbalance entre el ingreso y el gasto

de calorías, que puede alcanzar niveles catalogados como Obesidad.

2. Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia muscular,

disminución de la habilidad y capacidad de reacción.

3. Enlentecimiento de la circulación con la consiguiente sensación de pesadez y

edemas, y desarrollo de dilataciones venosas (varices).

4. Sensación frecuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima

relacionada con la imagen corporal, etc.

La práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en
la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.
Beneficios de la actividad física en diferentes aspectos:

* Aspectos Orgánicos:
Aumento de la elasticidad y movilidad articular.

Mayor coordinación, habilidad y capacidad de reacción.

Ganancia muscular, es el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa
corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).
Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación,

regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

* Aspectos Psicológicos y afectivos:

La actividad física regular, mejora las funciones orgánicas, parece producir una sensación de
bienestar psíquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute de forma positiva en
el área somática, al desarrollar un mejor

dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas
cotidianas; quienes practican de forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor
respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el
aburrimiento, tedio y cansancio.

El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la

persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y
control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.
La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo,
agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente,
aprendiendo a controlar sus emociones. El deporte es una forma de aprender a vivir, al enfrentarse
a su parte negativa en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con
nuestras apetencias, defectos y virtudes.

* Aspectos Sociales:
El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza,
la energía fundamental para cumplir con su deber en el ámbito social en que se desenvuelven. Quien
practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el
logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

La actividad física, debe ser tomada como una práctica regular y sistemática en la vida de todas las
personas, sin distingo de edad, sexo, condición social u ocupación, por el sinfín de beneficios para la salud
orgánica, emocional y psíquica de las personas, ya que ofrece herramientas que le permiten al individuo
afrontar la vida con una aptitud diferente, con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia,
con sentido de honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las personas
como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energía fundamentales para cumplir con su
deber en el grupo social al que pertenecen.

Una definición en cuanto al comportamiento de un niño también podría dirigirse al tipo de actividad que
practica; el tipo de medio ambiente en el cual él/ella la realiza; el uso de juguetes o aparatos; y la
interacción con amigos y miembros de la familia, estos factores tienen que ser considerados para poder
entender porque algunos niños son menos activos que otros.

Las actividades físicas que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales
como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda
empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular
y no requiere ningún equipo en especial. Otras actividades físicas pueden ser la práctica de algún deporte
favorito como: la natación, ciclismo, correr, bailar, etc.

Se debe empezar una sesión de actividad física con un período de calentamiento gradual. Durante este
tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco
aumentar su nivel de actividad.

Cuando haya terminado de hacer actividad física, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire
los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente.

¡Llego el momento de ejercitarte! Primero vas a revisar las propuestas de las actividades que te
presento, luego lo pondrás en práctica.

Actividades para trabajar

Abdominales
Son un grupo de músculos especiales y forman la parte central del cuerpo. Es por este motivo que ejercitarlos
traerá muchos beneficios a nuestra salud.

Ranas

Ejercicio con el que conseguiremos será trabajar la potencia de las piernas, pues estamos poniendo a trabajar
músculos como los cuádriceps o los flexores de la cadera.

Salto

Ejercicio donde una persona involucra a todo su sistema nervioso y esto es porque se necesita un alto grado
de atención para evitar sufrir cualquier tipo de accidente.

Planchas

Ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal. En particular se trabajan el centro y los músculos
abdominales, aunque también involucra más partes del cuerpo.

Carrera

Es la capacidad de movimiento de una extremidad o de parte del sistema de palancas del cuerpo, o de todo el
cuerpo con la mayor velocidad posible.

Burpees

Es uno de los ejercicios más difíciles y completos. La variante más complicada es la de bajar al suelo, hacer
una flexión de brazos, subir y saltar.
 Prepara el espacio de trabajo, retirando los objetos u obstáculos que pongan en riesgo tu salud y
ubicando la marca de partida y el obstáculo. Elabora las raquetas y consigue la pelota.

Para esta actividad física, te recordamos seguir la siguiente secuencia:

• Realiza la activación corporal. Antes de iniciar la práctica, recuerda tomarte el pulso y a tus
compañeros y registrar los resultados en tu cuaderno. Seguidamente, realicen la activación
corporal general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las
articulaciones con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

• Practica los ejercicios. Antes de empezar cada ejercicio, revisa en qué consiste. Asegúrate de
que todos tengan claro cómo se desarrolla.

Es importante que evalúes con tus compañeros si cuentan con las condiciones físicas para el
desarrollo de cada juego. Si no es el caso, deberás modificar las reglas para favorecer su práctica,
es decir, establecer variantes. Escribe en tu cuaderno estos ajustes.

• Realiza el proceso descrito para cada actividad.

• Realiza la actividad de relajación. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de relajación

y respiración, durante 5 a 8 minutos, para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Luego,
vuelvan a tomarse el pulso.

Al concluir con los ejercicios, reúnanse como familia y reflexionen en torno a las siguientes
preguntas:

• ¿Cómo se sintieron al practicar las actividades físicas?

• ¿Qué dificultades tuvieron para realizar las actividades?, ¿cómo los superaron?

• ¿Qué fue lo que más les agradó de esta actividad?, ¿qué consideran que puede mejorar para
que todos disfruten de las actividades?

A partir de la práctica de las actividades físicas, reflexiona:

• ¿Fue necesario realizar ajustes a las actividades?, ¿por qué?

• ¿En qué medida lograron, a través de la actividad, fortalecer el trabajo en equipo, la

responsabilidad y la integración?

Producto de esta actividad: Realizar las actividades y anotarlas en la ficha de

aplicación.

Te sugerimos que alientes con frecuencia a tu familia en la práctica de actividades físicas, dos o tres
veces por semana, a fin de mejorar su salud.