República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y Tecnología

Universidad Nacional Experimental de la Gran Caracas
Programa Nacional de Formación en Informática
AAC203-1 ACTIVIDADES ACREDITABLES
Trayecto: 2-1  | Sección: 102

Actividad física e
Hipertensión
(Asignación Nº2)

Docente Integrantes

Carlos Fernández Emily Becerra | 27.769.005

Ricardo Rojas | 27.755.970
 Índice

Introducción.............................................................................................................1
¿Qué es la actividad física?....................................................................................2
¿Qué es la hipertensión?........................................................................................2
Beneficios de la actividad física en la hipertensión....................................................3
Composición corporal......................................................................................4
Cardiovasculares..............................................................................................4
Adaptaciones Neurohormonales.....................................................................4
Comportamiento...............................................................................................4
Recomendaciones de actividad física en personas con hipertensión......................6
Conclusión...............................................................................................................9
 Introducción
Te dejo esto

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 ¿Qué es la actividad física?
Se considera actividad física a todo movimiento del cuerpo ocasionado por los
músculos que exija gasto de energía. Una actividad se puede interpretar como:
nadar, correr, jugar, saltar, montar en bicicleta, entre otros. Practicar un deporte es
resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del metabolismo basal.

La tasa metabólica basal es la tasa de gasto energético por unidad de tiempo de

los animales endotérmicos en reposo.

 Se indica en unidades de energía por unidad de tiempo que van desde vatios a ml
O₂/min o joule por hora por kg de masa corporal J/.

¿Qué es la hipertensión?
Es la presión excesivamente alta de la sangre sobre la pared de las arterias.

Normalmente, la hipertensión se define como la presión arterial por encima de

140/90 y se considera grave cuando está por encima de 180/120.

En algunos casos, la presión arterial elevada no presenta síntomas y si no se

trata, con el tiempo, puede provocar trastornos de la salud, como enfermedades
cardíacas y derrames cerebrales.

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Dada la explicación de la actividad física y la hipertensión, se explicará la
importancia que tiene la actividad física para evitar la hipertensión.

El estilo de vida juega un enorme papel en la prevención de la hipertensión así

como también en su control y la prevención de dificultades una vez que se ha
diagnosticado la hipertensión. Dentro de los hábitos del estilo de vida que ayudan
para controlar los valores de presión arterial, está el nivel de actividad física
diario. La inactividad física es un factor de riesgo importante para el desarrollo de
la hipertensión y de enfermedades cardiovasculares y metabólicas asociadas a
esta como ya se habló en la asignación 1 “Qué es el sedentarismo y como
evitarlo”.

Por otra parte, la actividad física regular es una herramienta importante en la

prevención primaria de la hipertensión arterial así como en el tratamiento y control
de los pacientes hipertensos disminuyendo la mortalidad en hasta 30%.

Beneficios de la actividad física en la hipertensión

Los efectos benéficos de la actividad física van a todos los grados de la

hipertensión alta y la actividad física está indicada, por lo que para todos los
pacientes hipertensos con o sin terapia medicamentosa como complemento
esencial al tratamiento.

Los elementos por los cuales el ejercicio disminuye la presión arterial aún no están
totalmente claros, pero pueden ser explicados por disminución en los niveles
plasmáticos de norepinefrina, aumento en los niveles circulantes de sustancias
vasodilatadoras, disminución de la hiperinsulinemia y alteración en la función
renal.

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Los beneficios de la actividad física regular en la hipertensión arterial pueden ser
explicados por diversos elementos:

Composición corporal

Mejora la masa muscular y disminuye la grasa corporal subcutánea y la grasa

intra-abdominal.

Cardiovasculares

Mejora la frecuencia y el gasto cardiaco, la resistencia vascular periférica, el

volumen plasmático y la densidad capilar. Mejora las respuestas vasculares
estimulando la vasodilatación mediada por la secreción del óxido nítrico y
aumentando la función endotelial. Además el ejercicio promueve, a lo largo del
tiempo, adaptaciones estructurales en los vasos sanguíneos que aumentan su
largo y diámetro así como la angiogénesis (formación de nuevos vasos
sanguíneos).

Adaptaciones Neurohormonales

Puede disminuir la actividad del sistema renina-angiotensina, baja la actividad del

sistema nervioso simpático, y actúa contra la hiperinsulinemia y resistencia a la
insulina del paciente mejorando la sensibilidad a la insulina y los niveles de
glicemia. También ejerce efectos anti inflamatorios y disminuye el estrés oxidativo
asociado a la patogénesis de la hipertensión.

Comportamiento

Disminuye el estrés, ansiedad y mejora el patrón de sueño. Además, el ejercicio

tiene enormes efectos cardioprotectores por tener un efecto anti arterioesclerosis
(mejorando el perfil lipídico del colesterol total, triglicéridos, LDL y HDL), anti
trombótico (previniendo la formación de coágulos y trombos), anti isquémico
(evitando isquemia e infarto del miocardio y accidente vascular encefálico), y anti
arrítmico (minimizando arritmias del corazón).

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En general, las personas que tienen un hábito de actividad física regular y un buen
nivel de acondicionamiento físico, disminuyen el riesgo de hipertensión arterial en
especial personas de raza blanca.

El ejercicio aeróbico, pedalear, como caminar, trotar, correr o nadar después de

algunos meses de ser realizado regularmente, disminuye la presión arterial en
personas con presión arterial normal y con hipertensión arterial, igual en hombres
y mujeres y en adultos jóvenes como en adultos mayores.

La actividad física reduce la presión arterial sistólica y diastólica en el paciente con

hipertensión de 5 a 7 mmHg y en la persona con presión arterial normal de 3 a 5
mmHg.

También se sabe que el ejercicio de fortalecimiento muscular tiene efecto benéfico

y disminuye la presión arterial de normotensos e hipertensos e inclusive pacientes
con hipertensión que tienen mejor fuerza muscular, presentan menor riesgo de
mortalidad prematura.

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 Recomendaciones de actividad física en personas con
hipertensión 

Las recomendaciones de actividad física para la salud de personas con

diagnóstico de hipertensión arterial son las mismas para la población en general y
ellos deben cumplir al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad
moderada, como caminar, de forma continua (en una única sesión) o acumulada
(dos sesiones de 15 minutos o 3 sesiones de 10 minutos). Personas con
hipertensión controlada y sin complicaciones cardiovasculares o renales pueden
competir pero deben ser tratadas, evaluadas y monitorizadas de cerca para que
los problemas no pasen a mayor grado.

Las actividades físicas o ejercicios aeróbicos y los ejercicios de

resistencia/fortalecimiento muscular son un complemento en la prevención,
tratamiento y control de la hipertensión. El profesional que acompaña el programa
de ejercicio debe siempre verificar que el paciente esté medicado y clínicamente
controlado.

Algunas recomendaciones generales con las personas hipertensas son:

 Durante ejercicios con pesos debe evitarse la apnea inspiratoria.

 Disminuir consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol

 Algunos medicamentos pueden alterar los valores de la presiona arterial

después del ejercicio, los niveles de glicemia, la frecuencia cardiaca durante
el ejercicio, la hidratación y la tolerancia al calor.

 Dejar de fumar

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 Reducir la ingesta de sal

 Mantener una adecuada hidratación durante el ejercicio, en especial en

personas que toman diuréticos

 Suspender inmediatamente el ejercicio ante síntomas como disnea, fatiga,

mareo, alteraciones gastrointestinales, sincope, angina, opresión precordial.

 Pacientes con hipertensión grave o no controlada deben pasar primero por

una evaluación médica.

 Perder peso si esta con exceso de peso u obesidad

 La actividad física moderada y el ejercicio de fuerza muscular regulares son

benéficos y ayudan a mejor la salud y calidad de vida y disminuir la
mortalidad de la persona con hipertensión arterial.

 Evitar o limitar la ingesta de alcohol

 Cuidado con el riesgo de sangrado en personas que toman antiagregantes

plaquetarios y anticoagulantes.

 Comenzar la actividad física de forma gradual y aumentar progresivamente la

frecuencia, duración y/o intensidad de acuerdo a los objetivos, el nivel de
actividad física inicial y el estado de acondicionamiento físico.

 Evitar actividades en ambientes calientes y húmedos.

 No realizar ejercicio físico si la presión arterial sistólica está en valores >160

mmHg y la diastólica >100 mmHg.

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 Ejercicios con pesos deben ser con cargas leves a moderadas (en especial
en personas con lesión de retina o riñón), y evitar los ejercicios de tipo
isométrico.

 El ejercicio debe ser evitado en las crisis aguadas de hipertensión arterial

pero nunca debe ser suspendido siempre y cuando el paciente mantenga un
adecuado control y acompañamiento médico.

 Comer 5 porciones diarias de frutas y vegetales.

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 Conclusión
Te lo dejo