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    Plan Clásico - JCMG

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    El plan de entrenamiento de voleibol describe las etapas de enero a abril, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y elevar el nivel técnico y táctico. La etapa general de enero a febrero se centra en la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad mediante métodos continuos. La etapa específica de marzo desarrolla las técnicas, tácticas individuales y colectivas a través de las posiciones, sistemas de juego y preparación técnica y táctica.

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    El plan de entrenamiento de voleibol describe las etapas de enero a abril, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y elevar el nivel técnico y táctico. La etapa general de enero a febrero se centra en la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad mediante métodos continuos. La etapa específica de marzo desarrolla las técnicas, tácticas individuales y colectivas a través de las posiciones, sistemas de juego y preparación técnica y táctica.

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    Plan Clásico - Jcmg

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    El plan de entrenamiento de voleibol describe las etapas de enero a abril, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y elevar el nivel técnico y táctico. La etapa general de enero a febrero se centra en la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad mediante métodos continuos. La etapa específica de marzo desarrolla las técnicas, tácticas individuales y colectivas a través de las posiciones, sistemas de juego y preparación técnica y táctica.

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    El plan de entrenamiento de voleibol describe las etapas de enero a abril, con el objetivo de mejorar las capacidades físicas y elevar el nivel técnico y táctico. La etapa general de enero a febrero se centra en la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad mediante métodos continuos. La etapa específica de marzo desarrolla las técnicas, tácticas individuales y colectivas a través de las posiciones, sistemas de juego y preparación técnica y táctica.

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    PLAN DE ENTRENAMIENTO DE VOLEIBOL

    TEMPORADA: 2021 - 2022


    DOCENTE ENTRENADOR: JULIO CESAR MAMANI GALLEGOS

    PERÍODO PREPARATORIO GENERAL


    ETAPA GENERAL
    ETAPA GENERAL ETAPA ESPECÍFICO
    ENERO FEBRERO MARZO ABRIL
    MICROCICLOS MICROCICLOS MICROCICLOS MICROCICLOS
    OBJETIVO: ELEVAR EL NIVEL DE LAS TÉCNICAS Y
    OBJETIVO: MEJORAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS DEL TÁCTICAS DE JUEGO EN DEPORTE DEL VÓLEY, ES
    DEPORTISTA DE VOLEY, Y ELEVAR EL NIVEL FÍSICO. DEPORTISTISTA REUNA LOS NECESARIO PARA PASAR
    AL NIVEL COMPETITIVO.
    MÉTODOS DE Zona 1: zaguero derecho.
    CAPACIDADES FÍSICAS
    ENTRENAMINETO Zona 2: delantero derecho.
    POSICIONES Zona 3: delantero central.
    RESISTENCIA RESISTENCIA Zona 4: delantero izquierdo.
     Resistencia aeróbica  Método continuo extensivo Zona 5: zaguero izquierdo.
     Resistencia anaeróbica  Método continuo intensivo Zona 6: zaguero central.
     Anaeróbica aláctica  Carreras continuas 4–2
     Fartlek 6–1
     Anaeróbica aláctica
    5–1
     FUERZA  Cuestas o pendientes
    SISTEMA DE JUEGO 6–0
     Fuerza máxima  Interválico continuo
    Sistema defensivo Manejo del balón
    Sistema ofensivo Saque
    Golpe bajo, de antebrazos o
    fildeo
    Toque de dedos o voleo
    PREPARACIÓN TÉCNICA Remate
    PREPARACIÓN TÁCTICA Bloqueo
     INDIVIDUAL Posición fundamental
     COLECTIVO Alta
    Media
    Baja
    Desplazamientos
    Paso normal
    Paso añadido
    Paso doble
    Salto
     Fuerza veloz o rápido extensivo Carrera
     Fuerza resistencia  Interval training Batida
     Fuerza explosiva  Cross country Servicio o saque
    FLEXIBILIDAD Saque de tenis
     Flexibilidad pasiva Mano baja
     Flexibilidad activa FUERZA Mano alta
    VELOCIDAD  Piramidal En suspension
     Velocidad máxima  Circuit training Salto flotante
     Velocidad de reacción  Intensidades máximas Salto potencia
     Velocidad de  Repeticiones Gancho flotante
     Pliometría Gancho fuerte
    desplazamiento
     Velocidad de resistencia  Repeticiones
     Multisaltos Bloque
    PREPARACIÓN
    PSICOLÓGICA Recepción y pase
    PREPARACIÓN
    ALIMENTICIA (DIETAS) FLEXIBILIDAD
    Ataque o remate

    Formaciones

    Especialización de
    jugadores

    Definiciones

    PREPARACIÓN TÁCTICA
    INDIVIDUAL:
    Ataque
    defensa
    PREPARACIÓN TÁCTICA
    COLECTIVO:
    Ataque
    defensa

    CARGAS DE ENTRENAMIENTO: CARGAS DE ENTRENAMIENTO:


    VOLUMEN: ALTA VOLUMEN: ALTA
    INTENSIDAD: BAJA INTENSIDAD: BAJA
    ETAPA GENERAL

    ENERO
    MICROCICLO
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
    OBJETIVO: elevar el nivel de las cuatro capacidades físicas del deportista,
    específicamente el sistema cardiovascular.
    CAPACIDADES FÍSICAS MÉTODOS
     Método continuo extensivo
    RESISTENCIA  Método continuo intensivo
     Resistencia aeróbico  Cuestas o pendientes
     Cross country
    FUERZA
     Fuerza máxima  Piramidal
     Fuerza resistencia  Circuit training
     Pliometría
    FLEXIBILIDAD  Multisaltos
     Flexibilidad pasiva  Streching
     Método continuo variable
    VELOCIDAD
     Interválico intensivo muy corto
     Velocidad de reacción

    CARGAS DE ENTRENAMIENTO:
    VOLUMEN: ALTA
    INTENSIDAD: BAJA
    ETAPA ESPECÍFICO

    MARZO
    MICROCICLO
    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
    OBJETIVO: elevar el nivel de la técnica, táctica del deporte del vóley, y desarrollar la
    táctica individual y colectiva.
    POSICIONES Zona 1: zaguero derecho.
    Zona 2: delantero derecho.
    Zona 3: delantero central.
    Zona 4: delantero izquierdo.
    SISTEMA DE JUEGO Zona 5: zaguero izquierdo.
     SISTEMA DEFENSIVO Zona 6: zaguero central.
    4–2
    6–1
    PREPARACIÓN TÉCNICA 5–1
    6–0
    Desplazamientos
    Paso normal
    Paso añadido
    PREPARACIÓN TÁCTICA Paso doble
     INDIVIDUAL Salto
    Carrera
    Batida
    Servicio o saque
    Saque de tenis
    Mano baja
    Mano alta
    En suspension
    Salto flotante
    Salto potencia
    Gancho flotante
    Gancho fuerte
    PREPARACIÓN TÁCTICA INDIVIDUAL:
     Táctica individual del dribling
     Táctica individual de los lanzamientos

    TÁCTICA INDIVIDUAL
    Ataque
    Defensa

    CARGAS DE ENTRENAMIENTO:
    VOLUMEN: ALTA
    INTENSIDAD: BAJA

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