Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 79 vistas

    Tema 4.9 - Pilates

    Cargado por

    Paco Romero
    El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en el siglo XX. Se centra en el control y la conciencia del movimiento a través de ejercicios de suelo y máquinas. Ofrece numerosos beneficios como la mejora de la postura, la movilidad y la reducción del estrés. Existen dos vertientes principales: Pilates de suelo y Pilates con máquinas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Tema 4.9 - Pilates

    Cargado por

    Paco Romero
    79 vistas26 páginas
    El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en el siglo XX. Se centra en el control y la conciencia del movimiento a través de ejercicios de suelo y máquinas. Ofrece numerosos beneficios como la mejora de la postura, la movilidad y la reducción del estrés. Existen dos vertientes principales: Pilates de suelo y Pilates con máquinas.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en el siglo XX. Se centra en el control y la conciencia del movimiento a través de ejercicios de suelo y máquinas. Ofrece numerosos beneficios como la mejora de la postura, la movilidad y la reducción del estrés. Existen dos vertientes principales: Pilates de suelo y Pilates con máquinas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    79 vistas26 páginas

    Tema 4.9 - Pilates

    Cargado por

    Paco Romero
    El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en el siglo XX. Se centra en el control y la conciencia del movimiento a través de ejercicios de suelo y máquinas. Ofrece numerosos beneficios como la mejora de la postura, la movilidad y la reducción del estrés. Existen dos vertientes principales: Pilates de suelo y Pilates con máquinas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 26

    4.

    PILATES

    Actividades de Fitness
    Dr. Diego Alonso Fernández
    Act. Fitness

    Génesis del método


    › Joseph Humbertus Pilatu, Monchengladbach
    1880.
    › Padre gimnasta y madre naturópata.
    › Infancia enfermiza: asma, raquitismo y fiebre
    reumática.
    › Muy interesado en la actividad física y en las
    filosofías orientales.
    › CONTROLOGÍA: “La ciencia y el arte del
    desarrollo coordinado de la mente, el cuerpo y
    el espíritu a través de movimientos naturales
    bajo el estricto control de la voluntad”
    Act. Fitness

    Génesis del método


    Act. Fitness

    Génesis del método


    › En la 1ªGuerra Mundial es apresado,
    utilizando su tiempo para perfeccionar su
    método.
    › Tras la guerra, se traslada a New York en
    donde funda su primer “Estudio” junto a su
    esposa Clara.
    › Su método se hace muy popular entre
    bailarines y artistas para recuperarse de sus
    lesiones y dolores musculares.
    › 1945, publica: “Vuelta a la vida con la
    Contrología”
    Act. Fitness

    Génesis del método


    › Su método se expande rápidamente entre
    estudios de danza y artistas de hollywood
    que le dan el impulso definitivo para su
    conocimiento a nivel internacional.
    › Los “Estudios de Pilates” se expanden con
    rapidez por E.E.U.U.
    › En 1967 Joshep Pilates muere, siguiendo su
    esposa Clara desarrollando sus enseñanzas.
    Act. Fitness

    El método en la actualidad
    › El auge se produce en E.E.U.U. en
    la década de los 90 del S.XX.
    › En España comienza a expandirse
    en los primeros años del S.XXI.
    › El método se ha popularizado por
    constituir una forma efectiva y
    segura de hacer ejercicio
    moderado buscando la salud y la
    calidad de vida.
    Act. Fitness

    Génesis del método


    Act. Fitness

    El método en la actualidad
    › Su evolución a derivado en tres vertientes:

    1. Método clásico: purista y fiel al orden original


    del método. Exigente y duro.
    2. Revisión contemporánea del método original:
    basa su técnica en bases biomecánicas
    posturales, resultando un protocolo más
    científico y estructurado. Más recomendable
    para todo tipo de público.
    3. Enfoque terapéutico: su objetivo es recuperar,
    reentrenar al paciente, mejorando su postura y
    estructura locomotora.
    Act. Fitness

    Fundamentos del Pilates


    › Objetivo: proporcionar al practicante una
    comprensión profunda del cuerpo,
    mejorando su rendimiento en sus
    actividades diarias y su calidad de vida.

    › Desde una visión “holística”(mente/cuerpo)


    se centra en:
    1. Postura
    2. Respiración
    3. Fuerza
    4. Flexibilidad
    Act. Fitness

    Fundamentos del Pilates


    › El cuerpo se trabaja como “un todo”
    › Centrado en la “calidad” del movimiento,
    no es su “cantidad”.
    › Postura como vía para la mejora corporal y
    de la calidad de vida de los sujetos.
    › Ejercicio “consciente”
    Act. Fitness

    Los 6 principios del Pilates


    1. CONCENTRACIÓN: “Mantén siempre la
    mente plenamente concentrada en el
    propósito de los ejercicios mientras los
    realizas” (Joseph Pilates)

    2. CONTROL: todos los movimientos son


    lentos y controlados, más exigentes pero
    más eficaces. “La buena postura sólo
    puede adquirirse cuando todo el
    mecanismo corporal está bajo un control
    perfecto” (Joseph Pilates)
    Act. Fitness

    Los 6 principios del Pilates


    3. CENTRO: en el “centro” corporal
    (powerhouse) están los músculos más
    determinantes y la clave para que el cuerpo
    funcione correctamente. “El centro del
    cuerpo es tu mansión de poder. Todos los
    movimientos deben surgir del centro” (Joseph
    Pilates)

    4. FLUIDEZ: los ejercicios son continuos. Cada


    movimiento es un ciclo largo. “Los ejercicios
    son diseñados para darte flexibilidad,
    habilidad y gracia en los movimientos”
    (Joseph Pilates)
    Act. Fitness

    Los 6 principios del Pilates


    5. PRECISIÓN: cada movimiento tiene un
    propósito y, por tanto, debe ser “preciso”
    en su ejecución. “Conseguir el beneficio
    de los ejercicios depende de que se
    realicen con la máxima precisión” (Joseph
    Pilates)

    6. RESPIRACIÓN: la respiración está


    íntimamente ligada al movimiento. Debes
    aprender el arte de la respiración
    correcta” (Joseph Pilates)
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates

    › Son 5 aspectos biomecánicos que


    fundamentan la técnica correcta,
    integrándose entre sí para conseguir un
    ejercicio seguro y efectivo.
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates


    › Respiración Costal:
    ü El patrón respiratorio debe enfatizar el
    trabajo de los estabilizadores del tronco:
    transverso, oblicuos, suelo pélvico y
    multífidos.
    ü Mecanismo que estabiliza la cintura pélvica y
    la columna lumbar.
    ü Se debe respirar con un movimiento de
    costillas hacia fuera y hacia atrás.
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates


    › Colocación de la
    Pelvis:
    ü En los ejercicios de
    suelo se debe
    trabajar con la pelvis
    en posición neutra o
    en ligera
    retroversión, siendo
    capaz de estabilizar
    la columna lumbar
    en ambos casos.
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates


    › Colocación de la caja torácica:
    ü Los músculos de la pared abdominal se
    reclutan para mantener la caja torácica y,
    de forma indirecta, la columna dorsal en una
    posición correcta.
    ü Sobretodo durante la inspiración y en los
    movimientos de brazos por encima de la
    cabeza se debe controlar la colocación de
    la caja torácica manteniendo las costillas
    “cerradas” por la acción abdominal.
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates


    › Estabilización y movimiento escapular:
    ü Debido a la gran movilidad de las escápulas,
    es imprescindible que controlemos todos sus
    movimientos (elevación, descenso,
    abducción, aducción, campaneo externo e
    interno) para estabilizar la cintura escapular
    correctamente.
    Act. Fitness

    Bases del método Pilates


    › Colocación de cabeza y cervicales:
    ü La zona cervical debe estar en posición
    correcta, acorde con la zona dorsal en las
    extensiones y flexiones de columna.
    Act. Fitness

    Beneficios del método Pilates

    › Mejora de la postura corporal.


    › Mejora de la movilidad articular.
    › Mejora y prevención de los dolores de
    espalda.
    › Reducción de las molestias derivadas de
    estilos de vida sedentarios.
    › Aumento del control y conciencia corporal.
    › Reducción de estrés y fatiga.
    Act. Fitness

    Tipologías básicas
    › Pilates Mat o Suelo:
    ü Se realiza en el suelo sobre una colchoneta
    solamente o con ayuda de pequeños
    materiales.

    › Pilates con Máquinas:


    ü Se realiza con la ayuda de varias máquinas
    diseñadas por J.Pilates y mejoradas a lo largo del
    desarrollo del método.
    Act. Fitness

    Pilates Suelo
    › Equipamientos:
    ü Circulo Mágico
    ü Foam Rollers o Rulos
    ü Bandas elásticas
    ü Fitball
    Act. Fitness

    Pilates Mat
    Act. Fitness

    Pilates Máquinas
    › Cadillac
    › Reformer

    › Silla
    › Barril
    Act. Fitness

    Pilates Máquinas (reformer)


    Act. Fitness
    Referencias Bibliográficas
    › Andamy, K. & Loigerot, D.: Pilates: una guía para la mejora del
    rendimiento. Paidotribo, 2006.
    › Calais-Germain, B. & Raison, B.: Pilates sin riesgo. La liebre de marzo,
    2011.
    › Carral, M. & Sánchez, J.: Método Pilates. Manual de Suelo. AEFEP,
    2011.
    › Paredes, P.: Manual de Pilates. Paidotribo, 2008.
    › Pilates, J.H.: Vuelta a la vida con la Contrología. Pilates Wellnes and
    Energy, 2004.
    › Scott. S.: Pilates. Panamericana, 2004.
    › Siler, B.: The Pilates Body. Broadway, 2000.
    › Stott, M.: Comprehensive Matwork Manual. Mewithew Corporation,
    2004.
    › Thompson, C. & Floyd, R.: Manual de Kinesiología estructural.
    Paidotribo, 1999.

    También podría gustarte