Qi Gong Tao

EL TAO
del
qi gong
Las 5 fases de la Energía
-libro guía-
por C. Cortese AKA kungFuMan - 2022

Por Cristóbal Cortese
A.K.A.
Kung Fu Man
Copyright ©

Copyright © 2022 Cristóbal Cortese Lastra

Todos los derechos reservados
Diseño y diagramación: Cristóbal Cortese Lastra

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Intelectual N°17.336. Todos los derechos reservados.
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cualquier procedimiento; ya sea gráfico, electrónico,
fotocopia, etc. y el almacenamiento o transmisión de sus
contenidos en soportes magnéticos, visuales o de cualquier
otro tipo, sin permiso expreso del autor.
El autor no se hace responsable por el uso indebido de las

técnicas de este libro digital. Tampoco se responsabiliza por
ninguna posible lesión que pueda devenir de la práctica de
cualquier técnica incluida en este libro, tanto sobre él como
sobre otras personas. Ante cualquier duda, consultar con un
médico o profesor de educación física y Artes Marciales
calificado.

Edición electrónica y digital de junio de 2022.

Santiago de Chile
El Tao
del
Qi Gong
-LIBRO GuÍA-
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ÍNDICE
El Autor .............................................. 10
La razón de este libro (Ebook)................... 11
Capítulo 1. Cosmovisión Taoísta

El Macro Universo.................................. 14
Los Cuatro principios de Yin Yang.............. 24
Las Cinco Fases de la Energía y
los Cinco Elementos................................ 32
Capítulo 2. Filosofía Taoísta

Percibir, aceptar y actuar......................... 45
Eres responsable de ti............................. 49

Sobre la maestría................................... 51

Tres Verdades....................................... 54
El Tao y la energía ("Qi")........................... 57
Capítulo 3. El Tao del Qi Gong

¿Qué es Qi Gong / Chi Kung?...................... 62
¿Cómo hacer Qi Gong?.............................. 71
¿Qué es el Dantian?.................................. 77
Abrazar el árbol....................................... 81
Sobre la Meditación Taoísta....................... 90
Por kung Fu Man - 2022
ÍNDICE
Alquimia Interna (Nei Gong)....................... 95

¿Qué son los 3 tesoros?............................... 98
Órbita Microcósmica................................ 104
La respiración. Una cuestión trascendental... 107
Tao y Sexualidad...................................... 110
Consejos Taoístas sobre dieta..................... 119
Capítulo 4. Qi Gong de los 5 animales (Wu Xing)

Las Cinco Fases de la Energía y Animales
Transmutadores..................................... .124
Elemento Agua - Dragón.......................... .125
Elemento Metal - Tigre............................ .130

Elemento Madera - Leopardo................... ..135

Elemento Tierra - Serpiente..................... ..140

Elemento Fuego - Grulla.......................... ..145
Resumen de todos los elementos............... ..150
Principios para la práctica de Qi Gong........ .152
Mudra para la Concentración Energética......157
Técnica de Hipoxia Intermitente
Controlada.............................................160
Respiración Yin.......................................162
Respiración Yang.....................................164
El Autor
Mi nombre es Cristóbal Cortese, nací en 1991, en Punta Arenas,

Chile. Comencé mi práctica marcial a los 11 años junto al profesor
Miguel Ángel de Luca, con quien aprendí Kung Fu estilo Tsung
Chiao, una versión híbrida de artes marciales chinas
influenciadas por Hung Gar, Shaolin, Grulla Blanca y otras artes
que llegaron a Chile entre los 80' y 90'.
Buscando dotar de un contenido espiritual y energético a mi

práctica marcial, decidí iniciar de cero y hacer la transición a los
estilos internos de Kung Fu, comenzando mis estudios de Qi
Gong de Wudang junto con el Maestro Taoísta Zi Xiao y de
Taijiquan estilo Chen con Sifu Miguel Sabaj.
He tenido la fortuna de tomar clases con destacados maestros

nacionales y de diversas partes del mundo, entre ellos Jan
Silberstorff (Alemania), Alex Mieza ("Zi Xiao") (España); Chen
Zijun (China); Tun Kuan Yen (Singapur); Miguel Sabaj (Chile),
Eduardo Molón (Brasil); Gustavo
Fellemberg (Chile); Manuel
Cominao (Chile).

En 2020 fundé "No Ignores Tu Kung Fu" (NITKF) un espacio de

aprendizaje muy diferente a las academias tradicionales. Sin
instrucción militar, con horizontalidad, comunidad,
camaradería e inclusión.
Continuamente escribo artículos y comentarios, tanto en

publicaciones gráficas como en internet (Blog personal
www.elkungfuman.com e Instagram @el_kungfu_man).
Mi propósito es mantener una "mente de principiante", buscando

continuamente cultivar y perfccionar mi Kung Fu, Taiji y Qi
Gong.
EL TAO
DEL
qi gong
La razón de este Libro (Ebook)
Te doy la bienvenida al Tao del Qi Gong.
Escribí este libro pensando en que fuere algo

práctico. La verdad es que el taoísmo es una
filosofía marcada por un
sentido radicalmente
práctico, aunque a menudo, desde la distancia,

no se perciba así.
En un comienzo esto era una guía para mis

estudiantes del curso Qi Gong Taoísta "Las 5
fases de la energía", pero con cada nueva versión
del curso fui agregando más acápites y
reeditando su estructura, hasta alcanzar la
robustez de hoy.
11
Acá encontrarás sencillas, pero elocuentes

explicaciones sobre conceptos trascendentales
dentro de la cosmovisión espiritual, energética
y filosófica Taoísta.
El Taoísmo con su sabiduría cósmica y de

admiración a la naturaleza, arraiga un sentido
común profundo. Por eso es absolutamente
transversal y siempre actual.
Quizás esta sea tu primera aproximación a una

dialéctica energética y
espiritual o quizás no,
pero de corazón espero
que esto sea un aporte
en tu camino y aprendizaje interno.
Una vez más, te doy la bienvenida.

EL TAO del qi gong
-libro guía-
1.Cosmovisión Taoísta
"El Macro Universo"


TEORÍA
TEORÍA
YIN
YANG
...En un comienzo, antes
de la formación de la
materia, el Universo se
encontraba en un estado
de vacío absoluto...
"WU JI"
Era un espacio carente de
luz, sin materia ni energía,
era algo más o menos así
(vacío absoluto)...
...de pronto, en el vacío
surgió
un chispazo de
energía...
"HUNYUAN
QI"
Imaginalo así...
...con este movimiento
primario se diferenció la
energía y la materia, se
originaron las polaridades
Yin y Yang...

...la interacción entre estas dos
polaridades
...se representa por el símbolo

del "Tai Chi" (lo supremo)
COSMOLOGÍA TAOÍSTA
(síntesis)
YANG
WUJI
HUNYUAN TAIJI
QI
YIN
EL TAO del qi gong
-libro guía-
"Los 4 principios

de Yin y
Yang"
El símbolo del Taichi
representa a Yin y Yang.
Dos principios polares
dinámicos,
contrarios entre sí...
...y que a la vez son

interdependientes el
uno del otro.

En el interior de cada
polo hay un pequeño
punto con el color del
otro...
...esto ilustra que en el

Yin está la semilla del
Yang y en el Yang la
semilla del Yin.
Esta relación de
principios en oposición,
pero que se afirman en
su opuesto, choca de
frente
con el pensamiento
lógico occidental...
Un axioma básico
en la lógica aristotélica
es que los contrarios se
excluyen entre sí.

Decir que un mismo vaso

"está lleno" y que "está vacío"
es contradictorio, es ilógico.
En cambio,
para los antiguos taoístas,
ambas frases son ciertas y
se manifiestan en la
realidad
a su debido tiempo.
Lo anterior se explica por los...
PRINCIPIOS
DEL
YIN YANG
INTERDEPENDENCIA
OPOSICIÓN EQUILIBRIO
COOPERATIVA MUTUO

TRANSFORMACIÓN
OPOSICIÓN INTERDEPENDENCIA
COOPERATIVA
Un ejemplo lo explica mejor: Nada existe si a la vez no existe
En primavera-verano el Yang su contrario. Sin día no habría
crece, pero no significa que el noche, sin luz no habría
Yin decrezca, al contrario, sombra, sin sonido no habría
pues todos productos de la silencio, sin vida no habría
tierra -lo Yin- también muerte.
crecen.
Cuando el Yin crece, el Yang El día se convierte en noche,

procura imponerse para que el invierno en primavera, la
ambos se igualen de nuevo. Y materia en energía. Cuando
viceversa: cuando el Yang uno alcanza su máximo, es el
crece, el Yin aumenta. punto de inicio del otro.
MUTUO TRANSFORMACIÓ
EQUILIBRIO N
wuTAO
EL xing
del qiqigong
gong
-libro guía-
-libro guía-
"Las 5 fases de la energía y

los 5 elementos"

5

TEORÍA
DE LOS
ELEMENTOS
TAOÍSTAS

Man - 2022
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Luego de la división de las

polaridades primarias (Yin y
Yang) estas siguieron
interactuando entre sí
dando origen a 5 fases de la
energía, los cuales
continuamente han
transformado
toda la
energía/materia
presente
en el universo.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
...El pensamiento
creacionista Taoísta plantea
que todo lo que existe fuera
(macrocosmos) tiene replica
en nuestro interior
(microcosmos).
Así, cada fase de

la energía
cuenta con un elemento,

que
a su vez cuenta con un
órgano de residencia y
emoción que alberga...

ELEMENTO FUEGO
火
Reside en nuestro sistema
Corazón.
En equilibrio significa
vivir con alegría y pasión.
La deficiencia se

manifiesta en
apatía, por
el contrario, su exceso en
euforia o adicción al
placer.
ELEMENTO TIERRA
土
Reside en el sistema Bazo.
En equilibrio significa
serenidad.
La deficiencia de tierra
significa ambigüedad

mental, en exceso

es
ansiedad.
ELEMENTO METAL
金
Reside en el sistema
Pulmón.
Equilibrado es la energía
de la ecuanimidad.
La deficiencia
implica
tristeza, su exceso nos
vuelve solitarios.
ELEMENTO AGUA
水
Se relaciona con el
sistema Riñón.
En equilibrio es la energía
del coraje.
Su insuficiencia

trae
miedo, su exceso

nos
vuelve temerarios.
ELEMENTO MADERA
木
Se relaciona con la energía
del sistema Hígado.
En equilibrio es la emoción
de la creatividad.
La insuficiencia se expresa

en frustración,

mientras
que el exceso en ira.
CICLOS ELEMENTALES
(Esquema resumen)
CORAZÓN
F uego
Alegria/Apatía
BAZO
HÍGADO
M adera T ierra
Creatividad/Rabia CICLO DE Estabilidad/Ansiedad
CONTROL
CICLO DE
GENERACIÓN
A gua
Valor/Miedo
M etal
Confianza/Tristeza
RIÑÓN PULMÓN
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
4. Debes percibir, aceptar

y actuar

wuTAO
EL xing qiqigong
del gong
-libro
-libro guía-
guía-
Percepción
Percibir implica estar atento, ser consciente.
En palabras del Dalai Lama la sabiduría

consiste en percibir las relaciones profundas entre
las cosas.
Profundo no quiere decir esotérico o

especulativo, sino práctico: lo que estás viendo
y sintiendo en este momento. Mientras más
amplia y profunda sea esa percepción, mejor.
Cuanto más cerca de la raíz, mejor.
En este sentido, vivir pegado a una pantalla

puede ser problemático*.
*Espero que este ebook sea la excepción, que confirma la

regla.
wuTAO
EL xing qiqigong
del gong
-libro guía-
Aceptación
Aceptar la realidad percibida y no oponer
resistencia al cambio.
En la práctica esto resulta más fácil decir qué

hacer y lo es por dos motivos.
Uno externo relacionado con la presión social.

La mayoría de las personas prefiere adaptarse
a los postulados oficiales de su grupo para no
ser tildado de exótico u extravagante y ser
aislado. Aún cuando perciba que los
postulados de la realidad son incoherentes.
Otro interno relacionado con la pereza. Es más

cómodo aceptar lo establecido, que asumir la
responsabilidad de vivir despierto y atento a la
realidad.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Acción
Si se tiene el coraje de aceptar la realidad
percibida, actuar conforme no resultaría
complejo.
En el Taoísmo se habla de "Wu Wei" lo que

usualmente se traduce como "No acción", sin
embargo, no debe confundirse con
holgazanería.
Wu Wei quiere decir actuar espontáneamente a

partir de nuestra naturaleza profunda,
fluyendo en armonía con lo que nos rodea.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
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5. Eres responsable de ti

EL
wuTAO del
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-libro guía-
Tú eres el centro
Tú eres responsable de ti mismo, de tu salud
física y mental. Ello te obliga, en primera
instancia, a ser egoísta. A cultivar un sano
egoísmo.
Tú eres el centro. Si consigues ser una persona

feliz, fuerte y equilibrada, los que te rodean se
beneficiarán ampliamente de ello.
Si eres débil e infeliz, en cambio, necesitarás

de la atención y sumisión de los demás, y lo
que te den nunca te parecerá suficiente.
EL
wuTAO del
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6. Sobre la Maestría

EL
wuTAO del
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Maestros y Maestras
La fuente fundamental de información de cada
uno es la percepción. Hechos, vivencias,
emociones, mecánicas observadas, relaciones
causales deducidas o inducidas. El ideal es que
la percepción fuera libre y no condicionada por
doctrina alguna.
Luego de ello, lo natural es aprender de

nuestros congéneres. No sólo expertos, sino
amigos y conocidos. Extraños también, incluso
rivales o adversarios. Aunque sea lo que no hay
que hacer.
Quienes hagan de maestros formales

resultarán claves para nuestro desarrollo
personal, y por ello no conviene regatear
esfuerzos ni dinero a la hora de realizar su
elección.
EL
wuTAO del
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-libro guía-
Maestros y Maestras
El buen maestro saca a la luz lo que ya tenemos
dentro y nos anima a desarrollarlo facilitando
las técnicas adecuadas. Esta es su habilidad.
El buen o buena maestra no impone su visión

particular, ni abruma con su erudición. El
buen o buena maestra es consciente de que su
labor consiste solo en orientar, pues el
desarrollo de cada uno es personal.
El mal maestro o maestra hace dependiente y

vulnerable a sus estudiantes de si mismo.
EL
wuTAO del
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7. Las Tres Verdades del

TAO

EL
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Movimiento constante
En la concepción filosófica china, la
consciencia del cambio permanente es algo
primordial. Nada es lo que fue hace un
instante. Tú tampoco, aunque tiendas a
mantener una idea estática de ti mismo.
Diversidad
Todos los elementos del Universo son
diferentes, además de mutantes. Toda
circunstancia es irrepetible.
EL
wuTAO del
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Interrelación
Todos los elementos del Universo están
interrelacionados, formando parte de una
única monada dinámica global. Todos sus
movimientos repercuten entre sí. Cualquier
acción que realices, por mínima que sea,
influye en el resto de las cosas y determina un
vínculo causal de tu vida.
"No hay casualidades, sino

causalidades" Por kung Fu Man - 2022
EL
wuTAO del
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-libro guía-
8. El Tao y la energía ("Qi")

EL
wuTAO del
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gong
-libro guía-
Oriente y Occidente
"La energía ni se crea ni se destruye, únicamente se

transforma";
"Si quieres descubrir los secretos del Universo, piensa
en términos de energía, frecuencia y vibración";
"Estamos todos conectados: entre nosotros,
biológicamente; con la Tierra, químicamente; con el
resto del Universo, atómicamente".
Estas tres citas corresponden a Albert Einstein;

Nikola Tesla y Neil de Grasse Tyson y son
relevantes, porque sintetizan la percepción de
las ciencias físicas occidentales con respecto a
la vida y Universo.
En resumen: todo es energía dinámica,

canalizada en flujos de partículas diversas que
interactúan entre sí.

EL
wuTAO del
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gong
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Oriente y Occidente
El pensamiento chino, desde la antigüedad, y

de forma ininterrumpida, ha basado en este
concepto su percepción del mundo, y su
ciencia médica en particular.
Por ello no es casualidad que uno de sus

grandes clásicos de sabiduría sea el Yi Jing ("I
Ching") o Libro de los Cambios. Ni que las ideas
centrales del taoísmo sean el constante fluir y
regreso al Uno.
En chino la energía es "Qi" y el ideograma

corresponde poéticamente a los caracteres del
nutritivo arroz y el exultante vapor,
consiguiendo una perfecta expresión gráfica
del concepto.
EL
wuTAO del
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gong
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Oriente y Occidente
Desde antiguo se escuchaba a los maestros

taoístas decir que "Qi" es lo que marca la diferencia
entre un cadáver y el cuerpo vivo que fue hace un
instante.
Al abordar las secciones siguientes, se dócil y

llano. No resulta fácil para nosotros los
occidentales la compresión de este concepto,
ajeno a nuestra tradición filosófica, que tiende
a contemplar el universo compuesto por
elementos sólidos, estáticos y aislados.
No te voy a pedir que obstruyas tu mente. No,

claro que no, utiliza tu inteligencia y
comprende intelectualmente, observa cómo lo
hicieron Einstein, Tesla y Tyson.
EL
wuTAO del
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gong
-libro guía-
Oriente y Occidente
Pero, recuerda que las células de tu propio

cuerpo nacen, se reproducen, mutan y mueren
continuamente. En definitiva, eres un
compuesto de flujos de energías dinámicas. ¿Y
tu mente? Para los chinos no hay separación
entre una cosa y la otra.
Solo eres vacío. Sí, vacío. Aunque no lo

parezca, tus células no son un muro
infranqueable, sino que dejan muchísimo
espacio por donde circulan fluidos químicos de
todas las especies.
No eres un bloque sólido, sino una ordenación

con muchos espacios vacíos, eres un
contenedor de un microuniverso que refleja el
macrouniverso. Siente ese vacío, siente como

se ocupa por un flujo de energía y eterno
cambio.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
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9. ¿Qué es Qi Gong /
Chi Kung?

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
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Análisis del sinograma

"QI" (CHI)
Vapor
Separación

Grano de cielo y tierra

arroz
EL
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功
Análisis del sinograma
"Gong" (Kung)
Trabajo; Arduo;
Acción; Continuo;
Práctica Tiempo Por kung Fu Man - 2022
EL
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Qi Gong / Chi Kung
"Qi" literalmente significa vapor de arroz que

asciende.
La Medicina Tradicional China ("MTCh"),

interpreta el sinograma como "movimiento y
proceso" o "catalización del movimiento y la
transformación de la materia". Una expresión
contemporánea de Qi podria ser
"bioelectricidad que circula por nuestro cuerpo."
Si nunca te detuviste a considerar la cuestión

de la energía física, empieza por palparla
acercando las palmas de tus manos entre sí
(como si fueses a orar), pero sin tocarse.
Espera unos segundos, concéntrate, notarás
un calorcito.
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Qi Gong / Chi Kung
El calor que percibiste es una manifestación

física del Qi.
¿Te ha pasado que cuando algo nos duele,

llevamos las manos espontáneamente a ese
lugar del cuerpo? La energía alivia, el calor,
ayuda a distender el dolor. Esto es un uso
terapéutico natural del Qi.
Esta energía Qi que sientes en tus manos

también está circulando por todo tu cuerpo. Tú
mismo eres energía. Qi Gong es aprender a
cultivar y dirigir esta energía.
EL
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gong
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Qi Gong / Chi Kung

Qi Gong (pronunciado "Chi Kung") Puede ser
traducido literalmente como:
"El Arte de cultivar la Energía".

Por tanto, engloba a cualquier práctica
corporal, meditativa y
respiratoria para el
cultivo energético.
Desde otro punto de vista, Qi Gong es una

tecnología espiritual, energética y
respiratoria originada en China hace al menos
3.000 años atrás (algunos historiadores chinos
hablan de hasta incluso 5.000), que promueve
la salud física y mental de las personas, a través
de movimientos que integran la respiración,

atención e intención.
EL
wuTAO del
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gong
-libro guía-
Qi Gong / Chi Kung
La denominación Qi Gong es más bien reciente

y a lo largo de la historia china ha tenido
diferentes nombres:
"Xiu Lian" (cultivar y refinar);

"Xing Qi" (fluir del Qi);
"Tuna" (escupir
y absorber); o
"Dao Yin" (guiar la esencia).

No fue hasta comienzos de 1980, con el fin de

la revolución cultural china (movimiento
sociopolítico liderado por Mao Zedong) que la
nueva generación de terapeutas de la salud
chinos rescataron las prácticas ancestrales y
tradicionales, elaborando nuevos tratados de
MTCh y ocupando la denominación de "Qi
Gong".
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Qi Gong / Chi Kung

Qi Gong es una disciplina autónoma, pero
integrante de la Medicina Tradicional China
(MTCH), por ello es una de las herramientas o
técnicas con las que cuenta el terapeuta
medicinal, junto con la Acupuntura, Masajes
Tuina, la Fitoterapia y Moxibustión.
Esta diversidad de técnicas

no es baladí, pues
dejar entrever la naturaleza holística de la

medicina china, donde el foco está en

mantener la buena la salud, enfocándose en la
prevención y no en la reacción ante un mal
(visión occidental).
Así, los emperadores chinos despedían a sus

médicos de cabecera cuando contraían
enfermedad, pues su trabajo era justamente
evitar y prevenir este mal.

EL
wuTAO del
xing qiqigong
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10. ¿Cómo hacer

Qi Gong?
(y no perderse
en la mente o

en lo etéreo) Por kung Fu Man - 2022

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Tres elementos son indispensables para estar

haciendo Qi Gong y no perdernos en lo
esotérico o en el intelecto:
1) Movimientos lentos y sutiles (no agitados):

La velocidad será nuestro peor enemigo. La
velocidad "vela" nuestros movimientos. Los
hace parecer correctos. El punto más
importante en la ejecución es el tránsito de "A"
hacia "B". Si el movimiento no nace del centro
del cuerpo, el movimiento

está siendo
desarrollado por la particularidad

de nuestras
extremidades, por ende, está desconectado y
parcializado de energía.
2) Trabajo de Respiración (continua y suave):

El aire es una fuerza invisible y vital para
nuestra existencia. Busca conectar con ello.
Manten una respiración tranquila, suave,
prolongada, profunda. Que tu Dantian (centro

energético) se llene y se vacíe.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
3) Atención, intención y consciencia (mente en

calma y dispuesta): Hacia donde va tu
pensamiento se dirige la energía. Si te digo,
piensa en tu dedo meñique del pie izquierdo y
muévelo, tu mente fue hacia él y luego tu
intención de moverlo.
Ahora bien, la consciencia es diferente a la

intención. Esta última viene encasillada en el
pensamiento (ej: mover el meñique), esto es

así, porque la intención inicia su recorrido

desde la mente. Por el contrario, la consciencia

es omnipresente, está en cada célula de tu
cuerpo.
Piensa en caminar, esto es algo natural, es

moverse como un todo y requiere de tu
consciencia y no pensamiento. La mente viaja
unidireccionalmente por tu cuerpo, la
consciencia habita en todo tu ser.

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
En Qi Gong los movimientos están enfocados

en estirar y fortalecer los tendones que son
como verdaderas cuerdas de guitarra que unen
huesos y músculos.
También se activan los líquidos sinoviales que

se encuentra encapsulado entre cada una de las
articulaciones brindando movilidad y
lubricación a las mismas.

Las rotaciones y torsiones

activan las fascias
que son el tejido que sostiene, protege y
estructura otros tejidos y órganos del cuerpo,
así como también la cadena muscular espiral
que recorre desde los pies (fundación) hacia tu
espina dorsal (centro del cuerpo).
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Todos los movimientos favorecen la

circulación de fluidos internos (sangre,
sinovial y linfa), mejorando el equilibrio y la
conciencia del cuerpo en el espacio
(propiocepción).
Por otro lado, practicar Qi Gong contribuye a

la restauración natural del equilibrio de
emociones y estados alterados de la
consciencia como la depresión,

miedo, ira,
ansiedad, estrés, etc.,
emociones que se van
cristalizando en nuestras articulaciones,
músculos y órganos provocando obstrucciones
energéticas que con el tiempo se convierten en
enfermedades y dolencias crónicas.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
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11. ¿Qué es el Dantian?

TU centro de poder

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
El Dantian Inferior es el punto de

referencia fundamental.
Literalmente significa “Campo de Elixir”.

Entiéndase “Elixir” como la concentración del
Qi que restaura y nutre nuestro sistema
energético, y es la mítica "píldora de la
inmortalidad" y longevidad taoísta.

Los antiguos sabios taoístas le dieron este

nombre no como una concesión meramente
poética, sino como un ejemplo de algo valioso
en la época: "un campo de cultivo".
Se suele situar en el interior del vientre, a tres

dedos por debajo del ombligo, en el punto
llamado "Qi Hai", u Océano del Qi, también
conocido como el "Palacio Sexual".

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Esta ubicación es la del Dantian Inferior, pero

existen otros dos centro energéticos relevantes
en la tradición taoísta.

Dantian Medio (plexo solar); y

Dantian Superior (entrecejo).
En un primer nivel, el inferior es el más

importante pues contiene
la esencia ("Jing")
que luego, por efecto del
calor, podrá ascender
refinada al resto de los Dantian.
Este es el proceso de Alquimia Interna más

fundamental. Refinar la energía Jing y elevarla
por la columna hacia el cerebro.
EL
wuTAO del
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gong
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12. Abrazar el árbol

(De pie como una estaca)

EL
wuTAO del
xing qiqigong
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-libro guía-
Seguramente "Abrazar el árbol" debe ser el

ejercicio que más encarna la esencia y
principios del Qi Gong.
Un ejercicio de apariencia externa

completamente estático, pero de muchísimo
movimiento interior. Esto se relaciona
directamente con Yin Yang. Luego de prácticar
en lentitud llegamos finalmente a la quietud.

De apariencia sencilla, resulta

tremendamente
desafiante. Sólo debemos quedarnos quietos,
pero inmediatamente la mente buscará tomar
el control, pensamientos fugaces de lo que
debemos hacer para el trabajo, lo que no
terminamos, lo que dijimos, etc.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Seguramente los músculos de la columna se

tensarán, dolores articulares crónicos
aparecerán, inquietud y ganas de moverse,
algunos incluso simplemente quieren salir
corriendo ¡es la mente ansiosa la que habla!
El sólo poder estar quietos durante 5 minutos

es un logro importante. El ideal sería 20
minutos para permitir que la mente deje de
hacer ruido (el mono
como le llaman los
chinos), luego 20 minutos

más para que la
sangre decante producto de la gravedad y se
relajen los músculos y articulaciones.
Esta postura desarrolla fortaleza física y

mental. Es parte del entrenamiento básico de
estilos de Kung Fu internos y externos. Se dice
que los monjes Shaolin y Taoístas pueden
permanecer horas en ella.

EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
No es una posición evidente. Tampoco

particularmente cómoda, al menos de entrada.
Pero con el tiempo se vuelve un lugar de
descanso, un volver a la naturalidad.
Puedes usar muchas técnicas de visualización

para hacerla más llevadera. Yo recomiendo
imaginar que eres un árbol, que desde tus pies
salen raíces hacia el suelo, que tus piernas y
torso con el tronco, que
los brazos y cabeza son
tus ramas y de ellas cuelgan

frutos y el viento te
mece. Dibuja una sonrisa en tu rostro,
disfrútalo.
EL
wuTAO del
xing qiqigong
gong
-libro guía-
Postura de árbol

EL
wuTAO del
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Nuestro núcleo será joven, verde y estará vivo.

No lucharemos contra la fuerza gravitacional,
sólo permaneceremos allí plantados. Nos
dejaremos aplastar por la gravedad y nuestras
raíces se hundirán cada vez más en la tierra.
Nuestros brazos seán como ramas, y como

tales no deberían hacer nada para mantenerse
agarradas al tronco. Nuestra función principal

nos rodea y nutrir
será tomar la energía que
con ella todo nuestro
ser. Cuando tomemos
aire nos expandiremos, las ramas crecerán y se
abrirán todos nuestros poros. Cuando
larguemos el aire nos relajaremos, dejándonos
estar, como si todo nuestro ser fuera hacia
abajo con la exhalación.
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Es muy positivo hacer Taichi o cualquier otra

actividad luego de la práctica del abrazo del
árbol, de esta manera lograremos hacer
circular toda la energía acumulada y
prevendremos cualquier congestionamiento
que se exprese en una contractura o dolor en el
cuerpo.
Ante la imposibilidad de usar las piernas

condición física, se
debido a una lesión o mala
puede realizar sólo la sección

de los brazos y la
columna, practicando sentado o acostado
(cuidado con las posiciones de sentado porque
aumentan la compresión sobre la zona
lumbar). También se puede trabajar sólo los
brazos estando acostado, posicionándolos
hacia arriba mientras relajamos el resto del
cuerpo.
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13. Sobre la Meditación

Taoísta

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Tradicionalmente los maestros hablan de tres

estadios para la circulación del Qi y su
alquimia (refinación).
El primero atiende a que el movimiento

externo dinamiza el flujo de Qi. Esto es lógico,
cuando hacemos actividad física, el corazón
comienza a bombear más sangre y está lleva
nutrientes por todo el cuerpo. El Qi sube a la
cabeza. Nos da calor, comenzamos a sudar,
hay una activación metabólica y posterior
cansancio.
El segundo es inverso al primero. El flujo de Qi

da origen al movimiento externo. Este nivel es
propio de movimiento lentos y muy conectados
con el centro, como Qi Gong, Taichi, Dao Yin,
Lian Gong, etc. El calor ahora se concentra
fuertemente en el abdomen e irradia hacia
piernas, brazos y rostro, no hay exceso de
sudor, ni un cansancio muscular, sino

relajación.
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El tercer estadio de como la energía Qi se

mueve a través del cuerpo, es cuando la
consciencia, dirige la energía. Este nivel no
requiere de movimiento, sino quietud
profunda. Permanecer estático, permitir que
la gravedad atraviese nuestra estructura
corporal y descargue hacia el suelo. Generar
densidad. Cuando el peso desciende, el Qi
eleva. En este nivel nos referimos
precisamente a "Árbol".

La meditación está presente

en Qi Gong como
un pilar que lo sostiene y que le da
profundidad y robustez. Existen muchas clases
y métodos, puede ser en movimiento, de pie,
sentado o acostado.
Una meditación Taoísta clásica se conoce

como "Sentarse y olvidar" ("Zuo Wang") Este
tipo de meditación implica un estado de

absorción meditativa profunda.
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Es intuitiva, espontánea, sin forma, sin

método o técnica.
El practicante simplemente se sienta, sin

ninguna intención ni expectativa, y observa los
pensamientos como si fueran nubes distantes
que se mueven en el cielo, permitiendo que
pasen y regresen al vacío que es donde han
emergido, los pensamientos se desvanecen en
el momento que se toma
conciencia de su
naturaleza vacía.
Esta es una práctica de meditación que se debe

centrar en la claridad, quietud y vacío. Es una
meditación que no puede ser forzada, se trata
de calmar la mente lentamente sin interacción
ni pretensiones.
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La mente calmada es el espejo donde refleja la

realidad pura de todo. Como cita el clásico de
Lao Zi, el Daodejing: “cuando no se hace nada,
nada queda por hacer”.
En conclusión, la meditación puede ocurrir de

cualquier manera, acostado, sentado, de pie e
incluso a través del movimiento suave y sutil,
como una hoja impulsada por el viento.

Suena hermoso, ya
quieres meditar en
movimiento ¿no?, pero alcanzar ese nivel
requiere amplia calma interna y relajación, la
llave maestra para ello es permanecer mucho
tiempo en quietud mental y corporal,
cultivando nuestro centro energético, así el
Dantian se llenará de Qi, dando lugar al
movimiento naturalmente, como una espiral.
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14. Alquimia Interna

("Nei Gong")

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La Alquimia Interna en el Taoísmo se conoce

con el concepto de "Nei Gong". Se puede decir
que Nei Gong es la forma más elevada de Qi
Gong, ya que es el nivel más sutil y refinado de
las prácticas internas.
Los ejercicios de Qi Gong ayudan a la

preparación para las prácticas de Alquimia
Interna, preparan el cuerpo y la mente para el
siguiente nivel, que es la
práctica de Nei Gong.

El lenguaje utilizado en las prácticas internas

puede resultar algo críptico, pues utiliza en
forma poética muchos simbolismos y
elementos, como el fuego, el agua, el cielo o la
tierra.
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Pero en definitiva, el trabajo de Alquimia

Interna (Nei Gong) se trata de alcanzar el
sentido natural más vivo de vitalidad y realidad
que existe en cada uno de nosotros.
Las artes taoistas recogen el ancestral

conocimiento de cómo reponer nuestros
recursos internos y mantenernos en el estado
de salud más óptimo.

El ser humano tiene dentro

de sí mismo los
recursos para aprender a optimizar su
funcionalidad y desbloquear su potencial.
Estos recursos internos se reconocen como los
tres tesoros o "San Bao" y son los que refinan y
elevan el Qi.
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15. ¿Qué son los 3 tesoros?

"San Bao"

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"San Bao"
(San: Tres - Bao: Tesoro)
Concepto taoísta referido a los tres

fundamentos que dan origen y raíz a la vida,
creando un vinculo que conecta al ser humano
con la tierra y con el universo.

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Jīng
Esencia
Es la sustancia fundamental de toda nuestra
composición orgánica, también llamada
esencia.
Es lo que determina nuestra naturaleza y

características genotipicas (en occidente el
ADN).
El Jing es trasmitido por los genes de la madre

y padre, por eso en la tradición china se le dice
"El cielo anterior" y ¡Cuidado! es finita, por eso
tienes que cuidarla.
Se localiza en los riñones en el punto "Ming

Men" (puerta de la vida) en el Dantian Inferior,
cerca de nuestros sistemas sexuales.
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Qì
Energía
Es la chispa de la vida, la sustancia encargada
de promover y mantener todas las funciones
fisiológicas de nuestro organismo en orden.
Es nuestro combustible y está compuesto de

los átomos de oxígeno y a nivel bioquímico del

agua y nutrientes de los alimentos que

ingerimos.
Los chinos le denominan "El cielo posterior" , así

una correcta alimentación y respiración puede
mejorar la calidad de la alquimia que se realice
en tu cuerpo.
El Qi es gobernado por nuestros Pulmones en

el Dantian Medio.
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Shén
Espíritu
Se refiere al conjunto de actividades
cognitivas, emocionales y espirituales de un
ser humano.
Se dice que el Shén es responsable de la

integración coherente de distintos aspectos de

nuestra psique.

En la tradición judeocristiana sería nuestra

Alma.
Se localiza en el centro de nuestra cabeza en el

Dantian Superior y también en el corazón.
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“Jīng” es la raíz de “Qì” y de “Shén”.

“Qì” fortalece y protege a “Shén” y

“Jīng”

“Shén” permite que funcionen

correctamente y se conserven “Jīng” y

“Qì”

La fuente de la vida es el “Jīng”, lo

que mantiene la vida es el “Qì”, y
cómo se manifiesta la vida es el
“Shén”.
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16.Órbita Microcósmica
"La pequeña circulación

celeste"

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La órbita microcósmica es una práctica de

alquimia interna taoísta mediante la cual se
aumenta el caudal y se optimiza el curso de Qi
en su recorrido por los canales extraordinarios
frontal (Ren Mai) y posterior del cuerpo (Du
Mai) que se conectan entre sí formando un
circuito cerrado.
Es un circuito que eleva desde el piso pélvico a

la coronilla y luego
través de la columna hasta
desciende por la frente,
nariz, boca, traquea,
plexo solar, abdomen y finalmente vuelve al
periné.
La energía orbita alrededor de los Tres Dantian

del cuerpo humano. Por lo tanto se denomina
órbita microcósmica, dado que el ser humano
se comprende como un pequeño cosmos.
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Generalmente el Qi circula sufriendo atascos y

bloqueos debidos a malas posturas y
cristalizaciones originadas por emociones no
manifestadas o pensamientos reprimidos.
Cuando los canales no tienen estancamientos

ni dispersiones garantizan el libre paso a un
buen caudal de energía. Entonces el
practicante dispone de una dotación

para la salud física,
energética que es clave
emocional y mental.

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17. La respiración.
Una cuestión

trascendental

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Respirar es lo primero que hacemos al

nacer y lo último al morir.
Puedes vivir algunos días sin comer ni beber,

pero sólo unos minutos sin respirar.
Creo que con sólo eso ya podemos dimensionar

lo relevante del tema.

El aire constituye el grueso de la energía

posnatal que consumimos en cada segundo.

Por eso los grandes expertos marciales, gurús,
yoguis y artistas del movimiento han
explorado largas jornadas a comprender y
estudiar esta función vital del ser.
A continuación, te doy una simple pauta para

hacerte consciente de tu respiración.
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El oxigeno es una fuerza invisible que

nos permite experimentar la vida.

Directrices fundamentales para tu respiración

en la práctica:
1. Respira pausada y ritmicamente;

2. Divide el ciclo en cuatro fases: inhalar,

sostener vacío.
sostener lleno, exhalar,
3. Inhalar y Exhalar por

la nariz
4. Inhala en los movimientos de expansión o
apertura y exhala en los de cierre o
contracción.
Todo esto son sólo sugerencias, la realidad es
que debemos aspirar a una respiración
natural, una respiración "celular", el
intercambio de oxigeno de nuestras células
debe ser a un ritmo orgánico.

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18. Tao y Sexualidad

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Hay muchos mitos entorno a la sexualidad

taoísta, pero muchos de los relatos no son más
que expresión de un gran y elocuente sentido
común desarrollado por los chinos.
¿Que dirías si te digo que el sexo es una

práctica de regeneración energética? En
efecto, es una perfecta instancia para
equilibrar las energías Yin y Yang y mejorar la

comunicación de una pareja.

Es saludable, es placentero y forma parte del

ciclo natural del macro y micro universo. Por
ello, en la tradición china resulta extraño el
sentimiento de culpa y de prohibición que
algunas culturas han impuesto (más allá que el
celibato intermitente ayude a alcanzar otros
estados de la consciencia).
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La cultura china ha estudiado la sexualidad

como una práctica de intercambio energético y
de armonía con el Universo. Es por eso que
también se ha utilizado históricamente un
lenguaje poético y no clínico o neutro para
referirse a ello.
Pene: El Tallo de Jade

Vagina: Puerta de Jade
Clitoris: Perla

preciosa
Acto sexual: Nubes

y lluvia

El rol de los amantes en el sexo

¿Conoces la dimensión sexual de tu pareja? o
actúas en modo automático de acuerdo a
preconceptos. Independiente de nuestro sexo,
el Yin y Yang habitan en nosotros, por lo que
siempre es posible que las naturalezas sexuales
de los amantes se compatibilicen y

complementen.

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Para ello primero es necesario observarse y

comprenderse mutuamente. Percibir, aceptar
y actuar. La acción debe ser armónica entre
ambos, lo que puede ser difícil, ya que quién
encarne lo Yang (fuego) tendrá que moderar,
mientras que lo Yin (agua) tendrá que
dinamizar.
"Un amante será el Yang.

La naturaleza
Yang es tal
que el amante se anima

facilmente;
pero también se retira facilmente.
El otro amante será Yin.
La naturaleza Yin es tal
que el amante se tarda en animarse,
pero también tarda en saciarse".
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Tradicionalmente se sostiene que Yang es el

hombre y Yin la mujer. Pero merece ser
actualizado -como muchos terapeutas
proponen- de lo contrario una relación sexual
entre personas del mismo sexo no se podría
concebir energética, lo cual es absurdo.
La polaridad convive en todo ser humano sin

importar su sexo, género, raza o estirpe.

En una relación sexual

ambos amantes
transitaran entre Yin y Yang en referencia con
el otro. Se trata de acoplarse profundo,
destinando máxima atención. Actuar
desconectado será negativo para ambos,
dañaran su Qi y no habrá verdadera alquimia
en su energía.
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La relevancia del acto sexual
Al igual que respirar y nutrirnos, el sexo es una

función esencial del ser humano. Practicado en
consciencia es beneficioso para la salud. Según
los clásicos la abstinencia perpetua resulta
poco recomendable.
"Si te abstienes perpetuamente del acto sexual, tu

espíritu no puede expandirse, y el Yin y el Yang

quedan bloqueados
y desconectados.
Así pues ¿cómo esperas fortalecerte?
Debes cultivar tu energía continuamente
absorbiendo la nueva y expulsando la vieja."
Wu Hsien
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Honra el acto sexual disponiendo las

condiciones adecuadas. Ambiente suave y
confortable, donde el deseo fluya
espontáneamente.
Se generoso con tu amante. Concéntrate en su

bienestar y así también te beneficiarás a tu
turno. Esta es la autentica unión.
Conecta con la atención

plena y consciente, al
igual que al practicar Qi
Gong o meditación.
Es negativa la prisa, la preocupación por el

ridículo, la sensación de no conexión, la
necesidad de reconocimiento y todo obstáculo
del ego y la mente.
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¿Es conveniente no eyacular?
Seguramente lo primero que vino a tu mente

con sexo y taoísmo es la no eyaculación. Es de
los aspectos más difundidos. (También existe
la retención de fluidos menstruales).
Para los clásicos era algo relevante, el semen es

una concentración de energía preciosa que
conviene preservar.
Tanto hombres como mujeres luego de la

eyaculación pueden sufrir narcolepsia e
incluso disforia postcoital. Esto se explicaría
por la súbita pérdida energética. (Bastará
descansar, beber agua o comer algo liviano
para recuperarse).
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¿Es conveniente no eyacular?
Conforme el hombre se hace más viejo y la

producción de semen va decayendo, se
recomienda ir reduciendo las eyaculaciones.
Así a los 50 un par de eyaculaciones al mes
estaría bien, aunque el acto sexual se realice a
diario.
Sin embargo, en la actualidad esta visión no es

compartida por todos
los médicos chinos. El
argumento es lógico, si buscamos que el Qi

fluya por todo el sistema, ¿por qué retenerlo y

estancarlo entonces?
La no eyaculación puede ser una magnifica

técnica amatoria, que puede entregar sesiones
memorables de sexo. Sin embargo, es limitar
el flujo natural las cosas. Entonces, la guía
debe ser la moderación y no abusar de los
extremos.
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19. Consejos Taoístas

sobre la alimentación

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1. Moderación
Los monjes shaolin de Kung Fu así como los

maestros de Wudang recomiendan comer
hasta el 80% de la capacidad del estómago,
incluso menos. En China dejar parte del
estómago vacía ha sido la norma, al menos
hasta pocos años atrás antes de que
comenzarán a modernizar su dieta por la
influencia occidental.
Lo del 80% se dice que fue una instrucción de

Confucio, el sabio moderado por excelencia.
Existe un dicho Zen muy apropiado.
"El ochenta por ciento de lo que comes

te mantiene a ti.
El otro veinte a tu médico"
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2. Ritmo
Cuando ingieres un alimento, provocas una

masiva reacción química a lo largo del sistema
digestivo en que participan miles de elementos
diferentes. Si engulles bruscamente, tu
digestión será una "mayonesa cortada", es
decir se estropeará.
El frenesí en el que vivimos

sumergidos, que se
instala en nuestro interior en forma de estrés,

dificulta considerablemente el acto de comer

correctamente, porque bloque nuestro
sistema.
Masticar bien cada uno de los bocados.

Degustar y apreciar. Evitar la ansiedad de
pinchar otro bocado cuando apenas se
introdujo uno. Evitar comer mientras trabajas,
conduces o negocias es un sabio consejo.

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3. Consciencia del cambio permanente
A los 50 años el cuerpo no asimila igual

alimentos que a los 30. A los 30 el cuerpo tiene
requerimientos diferentes que a los 20 años.
Los cambios en la vida son tan constantes y

numerosos que resultan imposibles de
clasificar en toda su complejidad.

Resulta lógico que tu cuerpo no pide lo mismo

a las 3 de la tarde que a las 3 de la madrugada,

en invierno o en verano, a 0 grados que a 30
grados, que un infante o un anciano, un
deportista o una persona mustia, alguien de
100 kilos y otro de 50.
Resulta obvio que tú eres un caso único.

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4. Atención a los síntomas
Muchas veces los síntomas resultan un

fastidio, porque nos recuerdan vulnerabilidad,
qué somos falibles, que estamos débiles o
simplemente porque nos producen molestias o
dolores.
Pero, por esa misma razón, son un excelente

sistema de alarmas. El
desequilibrio es algo
consustancial a vivir, siempre en movimiento y

relación con otros, la tendencia será

desequilibrarnos. Así, el síntomas es algo
normal y algo que debemos utilizar para
recuperar nuestra condición armónica.
Grasas innecesarias, pesadez, sueño, estrés,

dolor punzante, gases, granitos, etc. Analiza y
reencauza.
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20. Las Cinco Fases de la

Energía y Animales

Transmutadores

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ELEMENTO AGUA
DRAGÓN
Circuito energético del Riñón

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ELEMENTO METAL
TIGRE
Meridiano de Pulmón

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ELEMENTO MADERA
LEOPARDO
Meridiano de Hígado

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ELEMENTO TIERRA
SERPIENTE
Meridiano de Bazo

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ELEMENTO FUEGO
GRULLA
Meridiano de Corazón

El Tao
del
Qi Gong
-LIBRO GuÍA-
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EL TAO

por C. Cortese AKA kungFuMan - 2022

Copyright © 2022 Cristóbal Cortese Lastra

Queda hecho en el depósito que marca la Ley de Propiedad

Prohibida la reproducción total o parcial de esta obra, por

El autor no se hace responsable por el uso indebido de las

Edición electrónica y digital de junio de 2022.

Este libro sólo es enviado a petición de sus

Por ello, si quieres profundizar tienes acceso

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Capítulo 1. Cosmovisión Taoísta

Capítulo 2. Filosofía Taoísta

Capítulo 3. El Tao del Qi Gong

Alquimia Interna (Nei Gong)....................... 95

Capítulo 4. Qi Gong de los 5 animales (Wu Xing)

Elemento Madera - Leopardo................... ..135

Elemento Tierra - Serpiente..................... ..140

Mi nombre es Cristóbal Cortese, nací en 1991, en Punta Arenas,

Buscando dotar de un contenido espiritual y energético a mi

He tenido la fortuna de tomar clases con destacados maestros

En 2020 fundé "No Ignores Tu Kung Fu" (NITKF) un espacio de

Continuamente escribo artículos y comentarios, tanto en

Mi propósito es mantener una "mente de principiante", buscando

La razón de este Libro (Ebook)

Te doy la bienvenida al Tao del Qi Gong.

Escribí este libro pensando en que fuere algo

En un comienzo esto era una guía para mis

Acá encontrarás sencillas, pero elocuentes

El Taoísmo con su sabiduría cósmica y de

Quizás esta sea tu primera aproximación a una

Una vez más, te doy la bienvenida.

Por kung Fu Man - 2022

...se representa por el símbolo

...y que a la vez son

Por kung Fu Man - 2022

...esto ilustra que en el

Decir que un mismo vaso

Cuando el Yin crece, el Yang El día se convierte en noche,

Luego de la división de las

Así, cada fase de

emoción que alberga...

4. Debes percibir, aceptar

En palabras del Dalai Lama la sabiduría

Profundo no quiere decir esotérico o

En este sentido, vivir pegado a una pantalla

*Espero que este ebook sea la excepción, que confirma la

En la práctica esto resulta más fácil decir qué

Uno externo relacionado con la presión social.

Otro interno relacionado con la pereza. Es más

En el Taoísmo se habla de "Wu Wei" lo que

Wu Wei quiere decir actuar espontáneamente a

Tú eres el centro. Si consigues ser una persona

Si eres débil e infeliz, en cambio, necesitarás

Luego de ello, lo natural es aprender de

Quienes hagan de maestros formales

El buen o buena maestra no impone su visión

El mal maestro o maestra hace dependiente y

7. Las Tres Verdades del

"No hay casualidades, sino