Mesociclo General Entrante

Semana 1 2 3 4 5 6 -

15 al 20 de 22 al 27 de Total de
Marzo/Abril 1 al 6 de Marzo 8 al 13 de Marzo 29 al 3 de Marzo 5 al 10 de Abril
Marzo Marzo sesiones/min

Identificar y
Introducir la Identificar errores corregir errores
Identificar errores
Identificar errores y fuerza a la y corregir el de la salida y el Aumentar el trabajo
Objetivos básicos y corregir
corregir la posición resistencia para movimiento de movimiento coordinativo del estilo
técnicos/tácticos la técnica del
hidrodinámica. su desarrollo. piernas para su ondulatorio de la libre.
estilo libre.
(sesiones en seco) mejora. patada para su
mejora.

Patada.
Patada. Patada. Patada. Patada.
Patada. Brazada.
Brazada. Brazada. Brazada. Brazada. 44 sesiones.
Brazada. Respiración.
Contenidos Respiración. Respiración. Respiración. Respiración. 4800 min.
Respiración. Posición del
Posición del Posición del Posición del Posición del cuerpo.
Posición del cuerpo. cuerpo.
cuerpo. cuerpo. cuerpo. Coordinación.
Salida.

Resistencia Resistencia
Resistencia Resistencia aérobica Resistencia aérobica (RA). aérobica (RA). Resistencia aérobica
Objetivos físicos
aeróbica (RA). (RA). aérobica (RA). Resistencia Resistencia (RH).
anaeróbica (RH). anaeróbica (RH).

Micro ciclo Corriente Corriente Corriente Corriente Corriente Recuperación

Mesociclo Especial Desarrollador

Semana 7 8 9 -
Total de
Abril 7 al 12 de Abril 19 al 24 de Abril 26 de Abril al 1 de Mayo
sesiones/min

Objetivos Reestablecer una técnica adecuada y Mejorar la técnica de brazada y

Perfeccionar la entrada y salida
técnicos/tácticos coordinación desplazamiento

Brazada Brazada
Brazada
Patada Patada
Rolido
Perfección del desplazamiento Desplazamientos 27 sesiones
Desplazamientos
Contenidos
Fuerza de resistencia básica 3240 min.
Desarrollo de fuerza a la resistencia Coordinación
Perfeccionamiento de patada y brazada
Perfeccionamiento de patada y brazada Perfeccionamiento de patada y
brazada
Trabajo de respiración
Trabajo de respiración

Resistencia aeróbica (RA) Resistencia aeróbica (RA)

Objetivos físicos Resistencia aeróbica (RA)
Resistencia anaeróbica (RH) Resistencia anaeróbica (RH)

Micro ciclo Choque Choque Recuperación

Mesociclo Especial Estabilizador

Semana 10 11 12 -

Total de
Mayo 3 al 8 de Mayo 10 al 15 de Mayo 17 al 22 de Mayo
sesiones/min

Objetivos Mejorar la técnica de nado y optimizar Mantenimiento sobre las

Mejora de las capacidades técnicas y tácticas
técnicos/tácticos marcas. adaptaciones adquiridas.

Brazada Regeneración
Salida
Patada Perfeccionamiento de la técnica 30 sesiones
Vuelta
Contenidos Técnica y táctica Aspectos que comprenden la
Movimiento ondulatorio 3,600 min.
Trabajo coordinativo competencia
Empuje

Resistencia Aeróbica (RA)

Objetivos físicos Resistencia Anaeróbica (RH) Resistencia Anaeróbica (RH)
Resistencia Anaeróbica (RH)

Micro ciclo Aproximación Competitivo Recuperación

Mesociclo Preparatorio de Control

Semana 13 -

Total de
Julio 24 al 30 de Mayo
sesiones/min

Objetivos Desarrollar la capacidad de resistencia y afinar la técnica de nado.

técnicos/tácticos Establecer sesiones tácticas que permitan una mejora en las competencias.

Contenidos Aumentar el recorrido de nado entre series. 9 sesiones

900 min.

Resistencia anaeróbica (RH)

Objetivos físicos
Mantenimiento de la técnica.

Micro ciclo Aproximación

Mesociclo Precompetitivo

Semana 14 15 16 -
Total, de
Mayo/Junio 31 de Mayo al 6 de Abril 7 al 13 de Abril 14 al 10 de Mayo
sesiones/min

Objetivos Acondicionamiento para la Mejora de la velocidad de nado para el

Incremento de la resistencia anaeróbica.
técnicos/tácticos competición período competitivo

Aspectos que comprenden el Estilo

Libre
Brazada Velocidad
Principio de modelación (Simulación)
Patada Fuerza a la resistencia
Reducción de distancias de nado 27 sesiones
Contenidos Respiración
Resistencia anaeróbica 2700 minutos
Movimiento ondulatorio Fuerza a la resistencia

Posición hidrodinámica Reducción de las distancias de

Velocidad
nado
Prolongación de los recorridos de nado
entre series

Objetivos físicos Resistencia anaeróbica (RH) Resistencia anaeróbica (RH) Resistencia aeróbica (RA)

Micro ciclo Aproximación Competitivo Recuperación

Mesociclo Competitivo

Semana 17 18 19 20 -

Total de
Junio-Julio 21 al 27 de Junio 28 de Junio al 3 de Julio 4 al 10 de Julio 11 al 17 de Julio
sesiones/min

Objetivos Desarrollo máximo Simulación de una competencia a Desarrollo de la

Entrenamiento aeróbico máximo
técnicos/tácticos Y estabilizador del rendimiento su máxima capacidad velocidad máxima

Velocidad

Ritmo
Mantenimientos de los valores de
Flexibilidad
fuerza Competitivo
Velocidad estilo libre
Ejercicios para mejorar la Mejoramiento de las marcas 32 sesiones.
Contenidos Competencia real
Perfeccionamiento técnico del personales 3840 min.
Resistencia aeróbica
estilo libre
Perfeccionamiento de la brazada
Velocidad
de crol

Fuerza de Resistencia
Resistencia aeróbica (RA) Resistencia aeróbica (RA)
Objetivos físicos Resistencia aeróbica (RA) Velocidad
Resistencia anaeróbica (RH) Resistencia anaeróbica (RH)

Micro ciclo Aproximación Competitivo Competitivo Competitivo

Mesociclo de Restablecimiento

Semana 21-22 -

Total de
Julio 18 al 30 de Julio
sesiones/min

Objetivos
Efectuar actividades lúdicas para la recuperación del atleta después del periodo competitivo.
técnicos/tácticos

Participar en otros deportes o actividades de forma recreativa.

Contenidos Sesiones básicas de nado. 12 sesiones.
Movilidad/Flexibilidad. 480 minutos.

Objetivos físicos Recuperación activa y regeneración del atleta.

Micro ciclo Recuperación.