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    Fase 1 Mi

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    Este documento presenta una descripción de la historia de la actividad física de Mayely Coraima Acosta Andrade a lo largo de su vida. Incluye una matriz con datos físicos actuales, definiciones de actividad física y sedentarismo, 10 beneficios y 10 desventajas de cada uno, y recomendaciones de tiempo y frecuencia de actividad física según un artículo. También describe tipos de actividad física y cómo la actividad física ha afectado positiva y negativamente su salud general a lo largo del tiempo

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    Este documento presenta una descripción de la historia de la actividad física de Mayely Coraima Acosta Andrade a lo largo de su vida. Incluye una matriz con datos físicos actuales, definiciones de actividad física y sedentarismo, 10 beneficios y 10 desventajas de cada uno, y recomendaciones de tiempo y frecuencia de actividad física según un artículo. También describe tipos de actividad física y cómo la actividad física ha afectado positiva y negativamente su salud general a lo largo del tiempo

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    Fase 1: Mi Historia con la Actividad Física

    Presentado Por:

    Mayely Coraima Acosta Andrade

    Tutor:

    Angela Milena Corredor

    Curso:

    Actividad Física y para a Salud

    Código del curso:

    80020

    Grupo:

    194

    Universidad Nacional Abierta y a Distancia- UNAD Escuela De Ciencias De La Salud


    (ECISA)
    Tecnología En Regencia De Farmacia CEAD

    Pasto, febrero 2023


    a) Diligenciar la siguiente matriz, como reconocimiento de su propio cuerpo:

    EDAD (años) ESTATURA (metros PESO (kilo) FRECUENCIA


    y/o centímetros) CARDIACA
    REPOSO (latidos
    por minuto)
    23 años 1.64 70kg 62 lpm

    b) Realizar la lectura del artículo científico Cintra, O., & Balboa, Y. (Agosto de 2011).
    La actividad física: un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:
    EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires. De la unidad 1, de acuerdo con la
    lectura deberá:

    c) c) Según lo entendido en el artículo defina con sus propias palabras: Actividad


    física y Sedentarismo.

    Actividad Física: Actividad física son todos los movimientos que generan nuestro
    cuerpo consigyuiendo que nuestros músculos trabajen como por ejemplo: caminar, correr,
    bailar y/o practicar algún deporte en específico. Esto hace que nuestro cuerpo genere un
    gasto calórico lo que hace que nos permite tener una biuena salud.

    Sedentarismo: Es todo lo contrario de la actividad física, es cuando una persona no


    realiza movimientos que requieran algún esfuerzo, por el contrario, la persona se
    encuentra en inactividad física. Este tipo de comportamiento por lo general va
    acompañado de mala alimentación y malos hábitos en general.

    d) d) Indique 10 beneficios de la práctica regular de la actividad física en la salud


    física y mental y 10 desventajas del sedentarismo o la inactividad en la salud física
    y mental.
    BENEFICIOS

    SALUD FISICA EN LA SALUD MENTAL

    • Mejor estado físico • Libera endorfinas

    • Control de peso • nos ayuda a tener mejor memoria

    • Fortalece los músculos y huesos • Nos hace más disciplinados

    • Evita enfermedades • Mejora los niveles de ansiedad

    • Aumento de energía • Reduce el estrés

    • Nos permite dormir mejor • Nos vuelve más productivos

    • Mejora el funcionamiento de los • Mejora nuestra autoestima

    pulmones
    • Nos acerca más a las personas

    • Fortalece el Corazón
    • Fortalece el buen humor.

    • Nos proporciona agilidad


    • Nos hace personas más positivas

    • Oxigena el cuerpo
    DESVENTAJAS

    O INACTIVIDAD EN LA SALUD O INACTIVIDAD EN LA SALUD

    FISICA. MENTAL

    • Obesidad • Depresión

    • Perdida de la elasticidad • Estrés

    • Enfermedades Musculares • Ansiedad

    • Enfermedades cardiovasculares • Dependencia

    • Diabetes • Apatía

    • Presión arterial elevada • Perdida de la memoria

    • Se altera el colesterol • Trastornos del sueño

    • Problemas de motricidad • Perdida de voluntad

    • Desequilibrios hormonales • Desinterés

    • Aumenta la taza de muerte a • Constante sentimiento de

    temprana edad incertidumbre

    e) Según el autor del artículo: - ¿Cuál es la recomendación en tiempo y en frecuencia


    para que la practica regular de la actividad física genere beneficios en el organismo?

    En una persona adulta lo recomendable es 30 minutos de actividad física de moderada


    intensidad la mayoría de los días y en los niños lo recomendable es una hora diaria. En
    caso de no poderse realizar actividad física diaria por lo menos 2 veces por semana.
    f) - ¿Qué tipos de actividad física se plantean en el artículo? Nombre dos beneficios de
    cada uno.

    Ejercicios de resistencia: Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio.

    Ejercicios de fuerza: Aumenta la capacidad de trabajo, desarrollan la musculatura.

    Ejercicios de flexibilidad: Disminuye el riesgo de lesiones articulares, aumentan la


    amplitud de los movimientos.

    g) Descripción en 1 párrafo de mínimo 15 líneas, sobre cómo ha


    asumido la actividad física a lo largo de su vida y como ha afectado
    a su salud en general de manera positiva o negativa.

    A lo largo de mi vida siempre me ha gustado realizar actividad física; en


    mi infancia siempre practique algún deporte, para en la edad de 8 años
    dedicarme de lleno a la natación hasta más o menos los 15 años. Soy una
    persona activa y siento que eso ha traído beneficios grandes a mi vida, fui
    una mujer muy sana hasta hace más o menos 9 años, empecé a tener
    afecciones de salud debido a que permití que el sedentarismo se apoderara
    un poco de mi vida, en este tiempo tuve mi segundo hijo y en el tiempo de
    embarazo gane 30 kl de más que, aunque mi hija ya tiene 6 años no he
    logrado perder del todo por mi falta de constancia y a veces de
    tiempo.Durante estos 3 años he estado en el gimnasio, he realizado
    actividad física al aire libre, he conseguido tener el deporte nuevamente en
    mi vida como una parte fundamental, sabiendo que mejora mi vida y mi
    rendimiento en un 90% me siento muy feliz de haber podido bajar 20 kl en
    todo este tiempo.Todos los día vivo retomando hábitos saludables y espero
    ser constante para poder desaparecer algunas enfermedades que debido a mi
    falta de actividad aparecieron de a poco.
    REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

    un aporte para la salud. 159(16). La Habana, Cuba:

    EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires

    https://www.efdeportes.com/efd159/la-actividad-fisica-para-la-

    salud.htm

    Martínez E., y Saldarriaga, J. (2008). Inactividad Física y

    Ausentismo en el Ámbito Laboral. Revista Salud Pública. 10(2),

    227-238. Universidad de Antioquia.

    http://www.scielo.org.co/pdf/rsap/v10n2/v10n2a03.pdf

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