TECNIFISO - Ejercicios Compensatorios

Ejercicios compensatorios en la jornada laboral
Las exigencias físicas asociadas a la actividad laboral podrían involucrar un

conjunto de factores de riesgo de naturaleza ergonómica, como por ejemplo:
posturas estáticas forzadas, trabajo repetitivo, etc. que podrían afectar el sistema
musculoesquelético. Una de las medidas para prevenir esta situación es planificar y
programar un sistema formal de pausas. Estos períodos, que pueden significar sólo
algunos minutos dentro de la jornada laboral, podrían ser utilizados para alternar la
postura de trabajo o realizar actividad física compensatoria.
En este artículo analizaremos la importancia de realizar actividad física compensatoria, tipo de

ejercicios y las ventajas que proporciona.
¿Qué es la actividad física compensatoria?

El objetivo principal de la actividad física compensatoria es controlar (eliminar/reducir) la tensión
secundaria, asociada a posturas incómodas, actividades con movimientos repetitivos y trabajo
estático.
La actividad física compensatoria (también denominada actualmente gimnasia laboral, gimnasia
de pausa, ejercicios compensatorios, pausas activas), tendría sus orígenes en la industria de
Polonia en torno al año 1925, para luego ser aplicada en empresas de Alemania, Inglaterra, Bélgica
y Japón.
Utilizada en forma complementaria con otras iniciativas de mejoramiento global del trabajo
(medidas de ingeniería y administrativas), ha demostrado ser una forma eficaz de contribuir en la
prevención de trastornos musculoesqueléticos.
En otras palabras, la actividad física laboral debe ser considerada como un complemento y no
como un sustituto del mejoramiento ergonómico de las condiciones de trabajo.
Principios orientadores
Los ejercicios, según la tarea, deben orientarse a controlar la tensión musculoesquelética en
extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello, región torácica y espalda. Los
ejercicios se deben diseñar de modo que puedan realizarse en el área de trabajo, es decir, deben
ser simples, seguros y terapéuticos (Lee et al.1992).
Es preferible que se realicen varios descansos para ejercicios cortos, que pocos largos; incluso
micropausas tan cortas como de 90 a 120 segundos se consideran saludables. En general, si los
ejercicios se realizan sólo al inicio del día, puede suceder que se acumule mucha tensión antes de
aliviarla.
Tipos de Ejercicios
Los ejercicios de movilización son aquellos cuyo objetivo es aumentar el flujo sanguíneo de
grandes grupos musculares. Se caracterizan por aumentar el aporte de oxígeno, retardando la
aparición de la fatiga muscular. Por otra parte, podrían contribuir a evitar lesiones por
movimientos bruscos o violentos.
Estos ejercicios asociados a un programa de promoción de la salud, han generado efectos positivos
en cuanto a la disminución de los gastos médicos de los trabajadores (Musich 2000).
Los ejercicios de elongación (estiramiento) son aquellos donde el músculo se ve sometido a una
tensión de elongación (fuerza que lo deforma longitudinalmente), durante un tiempo variable y a
una velocidad determinada (Ganong 2004).
Estos ejercicios se caracterizan por preparar al músculo para la actividad física, recuperar la
posición de reposo del músculo una vez finalizada la actividad, recuperar la capacidad de
elongación de un músculo después del reposo, ayudar a la relajación general del aparato
locomotor, mejorar la flexibilidad, capacidad elástica y reactivación de los tejidos (Guyton 2001).
En el caso de los ejercicios de movilización se recomienda realizarlos al inicio de la jornada laboral.
En tanto que los ejercicios de elongación son recomendados durante la jornada laboral de manera
de “compensar” grupos musculares exigidos al efectuar la tarea. Cada ejercicio de elongación debe
mantenerse por un mínimo de 15 segundos.
Los ejercicios poseen fundamentos técnicos específicos. No es conveniente improvisar cualquier
otro pues podría no tener los efectos positivos esperados y/o resultar en una lesión.
Actividad física compensatoria en la empresa

Previo a realizar un programa de actividad física compensatoria se deben tener presente algunas
consideraciones que ayudarán a que esta iniciativa tenga los resultados esperados por la empresa
y los trabajadores. A continuación se enuncian algunos lineamientos:
• Realizar un diagnóstico ergonómico donde se identifiquen las principales acciones técnicas
y grupos musculares involucrados en la tarea.
• Formar un equipo de trabajo que planifique y verifique en terreno la ejecución de las
pausas.
• Es importante involucrar a la Gerencia de la empresa, así como a jefaturas y supervisores.
• Escoger áreas de trabajo en las cuales sea posible controlar los tiempos y actividades.
• Determinar el mejor momento para realizar una pausa compensatoria.
• Diseñar el plan, el programa y los métodos de monitoreo de resultados.
Ventajas
Las ventajas de realizar actividad física compensatoria se asocian a los beneficios propios del
“ejercicio físico”. En general, existen ventajas sistémicas producto de un aumento del flujo
sanguíneo hacia los músculos esqueléticos, mejora en la oxigenación y por lo tanto, existe retardo
en la aparición de fatiga muscular.
Asimismo, el ejercicio físico se asocia con beneficios del sistema osteo-articular, ya que al mejorar
el metabolismo aeróbico se favorece el depósito de calcio en los huesos.
Por otra parte, se reconocen beneficios del sistema muscular, al mejorar la comunicación entre el
sistema nervioso y el músculo, generando una respuesta más eficiente de éste y mejorando la
capacidad de reacción.
En cuanto a lo reportado en la literatura, experiencias realizadas en Bélgica en los años 60, señalan
que luego de un período de aplicación de 6 meses de gimnasia de pausa un 78% de los
encuestados refirió desaparición de la sensación de fatiga, un 74% mejoramiento del humor y un
54% desaparición de dolores lumbares, entre otras ventajas (Martínez 1969).
Estudios recientes señalan que un programa que estimule a los trabajadores a realizar pausas
regulares y ejercicios, contribuye a la percepción de recuperación de molestias en el cuello y
extremidades superiores. Asimismo, los trabajadores intervenidos mostraron una mayor
productividad (Van den Heuvel 2003).
Existen estudios que señalan que un programa de ejercicios terapéuticos enfocados en el

fortalecimiento de los músculos que rodean la columna vertebral, tendría un efecto positivo en la
prevención del dolor lumbar (Snodgrass 2009).
El desarrollo de un programa continuo de ejercicios de elongación en el lugar de trabajo, podría
beneficiar a los trabajadores, incrementando su flexibilidad y potencialmente colaborar en la
prevención de lesiones debido a la tensión muscular (Moore 1998).
En síntesis, el desarrollo de un programa de actividad física compensatoria, aunque la evidencia es

limitada, podría tener efectos positivos sobre:
• La prevención de trastornos musculoesqueléticos de origen laboral
• La productividad de los trabajadores, en algunos sectores laborales
• Aspectos psicológicos (bienestar) de los trabajadores
No se debe olvidar que la actividad física compensatoria es parte de un programa de

mejoramiento ergonómico global y no debe ser considerada como la única alternativa de
intervención en una empresa.
Fuentes:
 “Bienestar Laboral – la actividad física en el trabajo”, FISO Kit, Fundación Iberoamericana
de Seguridad y Salud Ocupacional –FISO-.

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