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    Entrenamiento Espalda, Triceps y Hombros

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    Eugenio Pajaro A
    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para trabajar la espalda, los tríceps y los hombros. Incluye ejercicios de calentamiento como caminar o montar en bicicleta y movimientos articulares de hombros, seguidos de ejercicios principales como jalon abierto para espalda, remo horizontal en maquina, jalon de cable cruzado y vuelos unilaterales con polea para trabajar la espalda. También incluye ejercicios para tríceps como extensión de tríceps con tr

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    Entrenamiento Espalda, Triceps y Hombros

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    Eugenio Pajaro A
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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para trabajar la espalda, los tríceps y los hombros. Incluye ejercicios de calentamiento como caminar o montar en bicicleta y movimientos articulares de hombros, seguidos de ejercicios principales como jalon abierto para espalda, remo horizontal en maquina, jalon de cable cruzado y vuelos unilaterales con polea para trabajar la espalda. También incluye ejercicios para tríceps como extensión de tríceps con tr

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento para trabajar la espalda, los tríceps y los hombros. Incluye ejercicios de calentamiento como caminar o montar en bicicleta y movimientos articulares de hombros, seguidos de ejercicios principales como jalon abierto para espalda, remo horizontal en maquina, jalon de cable cruzado y vuelos unilaterales con polea para trabajar la espalda. También incluye ejercicios para tríceps como extensión de tríceps con tr

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    Rutina Espalda, Triceps y Hombro

    Calentamiento

    Caminata ó Cicla 5 minutos


    Movimiento circular articular de hombro 3x10

    Elevacion frontal con mancuerna 3X10

    Elevacion lateral con mancuerna 3X10

    Remo con mancuerna 3X10


    Entrenamiento

    Jalon abierto para espalda. 4 X 10

    Controlar el movimiento y en la bajada sosten 1


    segundo.
    https://www.youtube.com/watch?v=2HqPgMYH7Rw

    Remo horizontal en maquina 4X10

    https://www.youtube.com/watch?v=w2Kkk0uR2EU
    Jalon de cable cruzado 3X12
    https://www.youtube.com/watch?v=eYpoqUtW08g

    Vuelos unilaterales con polea 3X10

    https://www.youtube.com/watch?v=HPPL7N0sam4
    (Minuto 1:20)
    Extensión de tríceps con tronco inclinado 3X12

    Extencion de tríceps con polea alta 3 X 12

    https://www.youtube.com/watch?v=8Y5OdjN0Ac0
    Plancha con flexiones de codo 5 X 25 seg

    https://www.youtube.com/watch?v=dEBHsYRLvVg

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