Taller de Autoestima

“AMA TU CUERPO,
AMA TU MENTE”
Taller de Autoestima
¿Qué es el autoestima?
Es el concepto que tenemos de nuestro propio valor,
basado en los sentimientos, pensamientos,
sensaciones y experiencias que tenemos en relación
con nosotros mismos.
La importancia de la autoestima radica en que nos

impulsa a actuar, a seguir adelante y nos motiva
para perseguir nuestros objetivos.
La autoestima es algo dinámico y se va

desarrollando a lo largo de nuestra vida ,no se trata
de algo estático que “se tiene o no se tiene” sino
que puede variar según las circunstancias.
Componentes de la autoestima
Cognitivo Afectivo Conductual

La opinión, ideas y Juicio elaborado Lo que hacemos,
creencias que sobre lo que sentimos. nuestra decisión e
tenemos de nosotros ¿Que siento por mi intención de actuar.
mismos. mismo? ¿Que hago por mi
¿Cómo me considero? mismo?
¿Cómo mejorar la autoestima?
Una persona con baja autoestima

probablemente deje de acudir a
encuentros sociales, deje de probar
cosas nuevas y de enfrentarse a retos
por miedo a no conseguirlos ya que
seguramente crea que no será capaz
de lograrlo y le falte seguridad en su
día a día.
A continuación te
damos algunas
técnicas, estos ejercicios
te ayudarán a aumentar
la autoestima.
El Amor propio
Es uno de los factores más importantes que una persona puede tener
para recibir esa empatía o afecto hacia los demás. Amarte a ti
mismo es indispensable, se puede obtener un grado de
estimación y afecto completamente saludable para nuestra salud
mental.
La valoración por nuestras cosas, por nuestros logros obtenidos, y

por lo que somos, es fundamental para vivir sanamente y así
lograr una mejor estabilidad emocional.
Busca y
Vence el miedo
encuentra el
y sal de tu zona
origen de tu
de confort
baja autoestima
No te compares
Identifica tus
con los demás,
fortalezas y
date el valor
debilidades
que mereces
Vivir de
Los 6 pilares de la autoestima : forma integra
Vivir con
propósito
Ser asertivos:
expresar nuestras
opiniones, sentimientos,
preocupaciones
Tomar responsabilidad:
para mejorar nuestra calidad de vida
La aceptación de uno mismo:

Comprender las circunstancias que nos han
llevado a ser lo que somos
Vivir Conscientemente: cuestionar si

nuestras acciones nos acercan a nuestros
propósitos
Test de autoestima …
Soy capaz de hacer las cosas tan bien
Estoy convencido de que
como la mayoría de la gente.
tengo cualidades buenas
Siento que no tengo mucho

Usualmente me comparo con los
de lo que estar orgulloso.
demás
Me gustaría poder sentir más respeto Me siento cómodo alrededor de

por mi mismo mucha gente y me es fácil
adaptarme a lugares nuevos
Muchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal,
las ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos.
Para ello vamos a hacer una recopilación, es una forma de darles
más importancia.
Elogios Recibidos Mis Fortalezas

Soy paciente.
“Eres muy divertido” Sé escuchar a los demás.
“Se te dan bien las Soy respetuoso con las
matemáticas ” opiniones de otros.
“Dibujas muy bien” Soy generoso
Estoy Orgulloso de…

Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.
Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal
momento.
Haberme elegido mi carrera universitaria.
Ejercicio Practico
Cada día frente al espejo debes mirarte En ese ejercicio lo más importante es el
a los ojos, y hablarte adoptando un espejo, mirarte a los ojos,
tono de voz y postura “como si” te reconocerte: y luego decirte qué vas
sintieras seguro y confiado. a hacer hoy por ti, darte un consejo,
un halago o ánimos para el día.
• Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir a

caminar, llamar a una amiga..)
• Soy bueno/a resolviendo (tal o cual
cosa)
• Soy ( + cualidades positivas que
tengas..)
• Hoy voy a terminar (tal o cual cosa)
• Doy gracias por ..(algo que
agradezcas)
El amor propio también es:
 Darte un tiempo para ti mismo (a) para realizar y
disfrutar de alguna actividad que te haga sentirte
a gusto, motivado contigo mismo.
 Hacer ejercicio.
 Leer un libro que tienes y que no has tenido el
tiempo para empezarlo a leer o simplemente no
te has animado a realizar, anímate ahora es el
momento.
 Tomarte unos 15 o 20 minutos para tomarte una
siesta.
¿Cómo el amor propio se
relaciona con la comida? Nutrición
¡La motivación se encuentra en ti!
Metas reales y medibles a corto plazo.
• Evita el consumo excesivo de grasas, azúcares y sal.
• Come frutas y verduras.
• Bebe 2 litros de agua al día.
• Realiza 30 minutos de ejercicio al día.
• Cuida y vigila tu peso.
• Cintura menos de 90 cm en hombres y menos de 80 cm en

mujeres.
• Visita tu médico con regularidad.

Considera las siguientes sugerencias para
ayudarte a nutrir y cuidar tu espíritu:
Presta atención a las

señales que te da tu Deja aun lado la
cuerpo. culpabilidad
Rodéate de personas
que te apoyen.
Comer Alimentarse
Consumir Comer alimentos de
cualquier tipo CALIDAD para
de nutrirse y tener una
ALIMENTO. vida sana.
Dieta
CANTIDAD de
alimentos y bebidas
que se le
proporcionan a un
organismo en un
período de 24 horas.
Hidratación.
EL AGUA NECESARIA PARA EL ORGANISMO SE PUEDE OBTENER TANTO DE
ALIMENTOS COMO BEBIDAS.
La bebida de preferencia para hidratar es el agua simple y potable.
• No esperar a sentir sed para beber agua.

• Durante el ejercicio intenso, mayor de una hora es recomendable
ingerir bebidas con electrolitos.
• No excederse en el consumo de agua.
• Consumir de 6-8 vasos de agua al día.
• Una adecuada hidratación apoya una piel hermosa y saludable.
• La función inmunológica y el poder para combatir los gérmenes se
ven fortalecidos cuando su cuerpo tiene suficiente agua.
• Una hidratación saludable ayuda a proteger los delicados huesos,
su cerebro, la columna y otros órganos vitales.
Objetivos alimenticios.
Reconoces algunos de tus problemas en relación con la comida.
• Cambios que quieres hacer en tu alimentación o la dieta que desees llevar.
• Todos venimos de diferentes lugares y con diferentes costumbres.
• Culparnos o castigarnos por nuestra condición médica actual nunca nos dará
buenos resultados que perduren.

• Define el éxito en relación con la nutrición de tu cuerpo de una manera más amplia.
Gracias por su atención
¡Contáctanos!
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Instituto Coahuilense de la Juventud
6981000 ext. 7999
Estamos para apoyarte

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“AMA TU CUERPO,

La importancia de la autoestima radica en que nos

La autoestima es algo dinámico y se va

Cognitivo Afectivo Conductual

Una persona con baja autoestima

La valoración por nuestras cosas, por nuestros logros obtenidos, y

La aceptación de uno mismo:

Vivir Conscientemente: cuestionar si

Siento que no tengo mucho

Me gustaría poder sentir más respeto Me siento cómodo alrededor de

Elogios Recibidos Mis Fortalezas

Estoy Orgulloso de…

• Hoy voy a hacer (tal cosa) por mí. (Ir a

• Evita el consumo excesivo de grasas, azúcares y sal.

• Come frutas y verduras.

• Bebe 2 litros de agua al día.

• Realiza 30 minutos de ejercicio al día.

• Cuida y vigila tu peso.

• Cintura menos de 90 cm en hombres y menos de 80 cm en

• Visita tu médico con regularidad.

Presta atención a las

• No esperar a sentir sed para beber agua.

• Todos venimos de diferentes lugares y con diferentes costumbres.

buenos resultados que perduren.

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