MÉTODO EN FORMA 13 de enero de 2020

INICIO VIDA SANA

AVANZA PASO A PASO
Si estás leyendo este artículo es que has decido hacer un cambio
a tu vida, mejorar tu salud y empezar a cuidarte. Por mi parte voy
a intentar aclararte ciertos puntos vitales para conseguirlo.

TOMAR
DECISIONES
Elimina o reduce de tu vida
todo lo que te ha llevado a
estar en ese estado de
salud. Debes de alimentarte
y rodearte de lo que te haga
bien y te ayude a avanzar
hacia el éxito.

BUSCAR
SOLUCIONES
Pon imaginación a la hora de
cocinar, haz platos sabrosos
y de fácil elaboración. METALIZARSE
Muévete, sube escaleras, ve Todo empieza por una sensación o idea, nos empezamos a
andando a los sitios… plantear que algo no va bien o que ya es el momento de cambiar
nuestros hábitos. Empezamos a darle vueltas a la cabeza, cuál será
METAS la mejor opción, qué será lo más rápido, por dónde empiezo…

Márcate metas a corto, Esa idea poco a poco va tomando forma, y nos ponemos a buscar
medio y largo plazo, son información acerca de cómo empezar, por internet, preguntando
vitales para ver los avances y a amistades e intentado sacar tus propias conclusiones, y esto no
no desmotivarnos. es fácil, ya que cada uno tenemos nuestro método y todos
Mide esas metas, te estamos convencidos de que el nuestro es el el mejor. Y claro
ayudaran a seguir firme en el ¿qué hago?…. Pues vamos a empezar con el compromiso, ya te
propósito. adelanto que para crear un nuevo estilo de vida y hábitos
debemos ser pacientes, es un trabajo que requiere de un tiempo,
y el que te venda lo contrario, miente. Cuanto más tiempo hayas
estado con los malos hábitos que nos han llevado a la situación
que estamos hoy en día, más tiempo necesitaremos. Pero,
¿quieres cambiar y mejorar tu vida? Pues vamos hacerlo.

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Se consciente y
comprometido.
El sistema más efectivo para
mejorar, es aquel que
conseguimos mantener en el
tiempo, y se ajusta mejor a
nuestras necesidades.

• FÁCIL DE LLEVAR ACABO.

• DISFRUTAR DEL PROCESO.

• CUANTIFICABLE .

Lo que hagamos de ahora en

adelante, tienes que verlo como
PASOS A SEGUIR:
un aprendizaje y disfrutar de
cada paso. He tenido muchos
- REDUCIR Y ELIMINAR LO QUE NO NOS HACE BIEN.
clientes que venían de dietas
muy estrictas y acabaron
- INCLUIR POCO A POCO LOS NUEVOS HÁBITOS.
temiendo hacer dieta y volviendo
a las malas costumbres. Eso está - SER CONSCIENTES DE LO QUE HACEMOS Y HACER
muy lejos de poder ser una dieta
exitosa. CONSCIENTES A LOS DEMAS.

Todo protocolo de comidas o - BUSCAR SOLUCIONES A LOS BACHES QUE MÁS NOS
entrenamiento debe ser fácil de CUESTAN.
llevar a la práctica, de entender y
que nos permita llevar nuestro - CREARNOS METAS A CORTO, MEDIO Y LARGO PLAZO.
ritmo de vida. Por eso tenemos
que ser sinceros nosotros - MOVERNOS Y AUMENTAR NUESTRA ACTIVIDAD
mismos y ver qué vamos a poder DIARIA.
cumplir, y después empezar con
ello. - CONTROLAR LOS PROGRESOS.
Para saber si estamos haciendo
- DORMIR MÁS Y MEJOR.
las cosas bien y estamos
avanzando en el camino correcto,
tenemos que poder valorar los
progresos, y controlar los
cambios.

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VAMOS A POR EL ÉXITO

PASO 1: REDUCIR Y ELIMINAR LO QUE NO NOS HACE BIEN.

Un gran paso fundamental, no tener en casa lo que no debemos comer.

Esto es así para todos, por mucha fuerza de voluntad que tengamos, al
final, en mayor o menor medida acabaremos pecando.

Esto significa terminar con la comida basura y los alimentos que no

PASO 2: INCLUIR POCO A POCO LOS NUEVOS HÁBITOS

Es muy importante hacer los cambios poco a poco.

Por malos que fueran nuestros antiguos hábitos, eran los nuestros y ahora tenemos que cambiarlos, y
en consecuencia, nuestro esfuerzo dependerá de nuestro nivel de dependencia respecto de esos
hábitos.

Mi consejo es que vayas cambiando poco a poco, empieza por ejemplo cambiando una de las
comidas diarias por productos más sanos y frescos, y conforme avancen las semanas vayas
cambiando el resto de comidas. Esto te ayudará a controlar la ansiedad y a no verlo como un
castigo.

PASO 3: SER CONSCIENTES DE LO QUE HACEMOS Y HACER

CONSCIENTES A LOS DEMAS.

En muchos de los casos que me encuentro, la gran mayoría

de las personas se encuentran con problemas como “en mi
casa no comen sano” “mis amistades comen fatal” “lo tengo
en casa para los niños” temas que son difíciles de evadir, y
por eso es importante este paso.

Debemos hacer conscientes de lo que hacemos a los

que nos rodean, y hacerles saber que somos fi rmes en
nuestro nuevo estilo de vida. Os ayudarán en el proceso, y
posiblemente ayudéis a que ellos también formen parte de
ello.

¡COMPARTE CON LOS DEMAS ESTE CAMBIO!

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PASO 4: BUSCAR SOLUCIONES A LOS BACHES QUE MAS NOS CUESTAN.

Llegados al siguiente paso, seguramente ya tendremos unos buenos avances. Cuando el 80% de
nuestras comida sea saludable, tendremos una notable mejora en nuestra salud, seguramente
hayamos reducido el % de grasa y ya podamos pasar al siguiente nivel. Pero…los antojos
empiezan a pesar y necesitamos darles fin.

Bien, durante unas pocas semanas el cuerpo te va a estar demandando azúcar, fritos y esos caprichos
que cada uno tiene. Debemos ser fuertes, nuestro cuerpo se está desintoxicando. Busca soluciones
a esos caprichos poniendo imaginación en la comida, nosotros en ese aspecto nos hemos
especializado. Siempre a la hora de cocinar ponemos amor a nuestras recetas, logrando que una
simple pechuga de pollo con verdura o ensalada se convierta en un plato lleno de sabor y disfrute.

Para eso tenéis nuestra cuenta de INSTAGRAM @JJMETODOENFORMA donde veréis recetas
nuevas cada día, sin productos raros ni costosas elaboraciones. Para el que quiera aprender más
tiene nuestros libros de cocina COCINA CON METODO EN FORMA 1 Y 2.

La fruta, frutos secos, yogures naturales, chocolate sin azúcar y

con un mínimo del 85% cacao, las infusiones como el té verde
o la manzanilla, son buenos aliados contra la ansiedad por la
comida. También si quieres un postre rico te animo a que
visites nuestra cuenta de INSTAGRAM. Y sin duda el ejercicio
es un factor clave, empezando por un paseo hasta el deporte
más intenso que seas capaz de hacer, es de gran ayuda.

PASO 6: CREAMOS METAS A CORTO, MEDIO Y LARGO PLAZO.

Es importante este paso, ya que gracias a él podemos estar motivados y tener que rendir cuentas aun
que sea con nosotros mismos, aun que si aquí también hacemos participes a los demás, el
compromiso tomará más peso.

METAS A CORTO PLAZO: metas que tengamos que cumplir cada semana.

METAS A MEDIO PLAZO: metas que tengamos que cumplir en 3 meses.

METAS A LARGO PLAZO: metas que tengamos que cumplir en 6 0 12 meses.

TODAS ESTAS METAS DEBES DE PODER MEDIRLAS Y CUANTIFICARLAS.

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PASO 7: MOVERNOS Y AUMENTAR NUESTRA ACTIVIDAD DIARIA

Estamos diseñados para movernos, lo que no es normal es… que nos levantamos de la cama, nos
sentemos a desayunar, nos montemos en el vehículo, vamos al trabajo y nos volvemos a sentar, y
luego hacemos lo mismo de regreso a casa y al sofá, del sofá a la silla de la mesa a cenar y de ahí
al sofá o la cama. Nos pasamos el día sin movernos, y eso es NUESTRA PROPIA MUERTE, ya que
el que no se mueva esta dando pasos hacia su perdida de salud y bienestar.

Según la OMS debemos caminar un mínimo de 10.000 pasos diarios, y si pusieras para ver cuántos
das al día, te asustarías de que la mayoría no llega ni a la mitad.

- Haz el deporte que mas te guste, da igual el que sea, pero hazlo por lo menos 3 días a la
semana durante 1H.

- Camina más, sube y baja escaleras, son tus amigas.

- Entrena con el propio cuerpo, o ve al gimnasio a mover cargas, la masa muscular es una
poderosa formula anti-envejecimiento.

- Estira, el cuerpo necesita relajarse y mover la sangre por todo los músculos de cuerpo.

- Medita, la mente es poderosa y cambiará tu vida, da gracias por todo lo bueno que tienes, si

PASO 8: CONTROLAR LOS PROGRESOS

IMPORTANTE ESTE PASO aunque muchos lo subestiman. Pero si no sabes en qué

has mejorado, cómo sabrás si lo estas haciendo bien.

Es muy gratificante saber que hemos mejorado, eso nos da un gran chute de energía
para seguir por el camino correcto.

- SÁCATE MEDIDAS DE PECHO, BRAZO, PIERNA Y ABDOMEN.

- SÁCATE FOTOS DE LOS TRES PERFILES, PARA ESO TIENES EL TEMPORIZADOR EN

LA CAMARA.

- LLEVA UN CONTROL DE LAS CARGAS, TIEMPO O RP DE CADA SEMANA.

PASO 9: DORMIR MÁS

Dormir más te ayudará a tener menos apetito de comida chatarra, a tener la insulina y la grelina
(hormona más estables. Además ayuda a regular el metabolismo.

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