28 DE AGOSTO

DÍA DEL ADULTO

MAYOR

VEJEZ SALUDABLE
1. LLEVE UNA ALIMENTACIÓN CORRECTA
2. PRACTIQUE ACTIVIDAD FÍSICA
3. INTENTE ESTAR EN SU PESO ADECUADO
4. EVITE EL CONSUMO DE ALCOHOL Y TABACO

SI TIENE ALGUNA ENFERMEDAD:

SOLICITE AYUDA, ACUDA CON SU MÉDICO
FAMILIAR.

Artritis
SE CARACTERIZA POR LA INFLAMACIÓN DE LAS
ARTICULACIONES, PRODUCIENDO DOLOR Y
DIFICULTAD PARA EL MOVIMIENTO:

EVITAR PROGRESIÓN DE LA ENFERMEDAD:

MANTENGA PESO CORPORAL DENTRO DE
LOS PARÁMETROS ADECUADOS.
PRACTIQUE AL MENOS UNA ACTIVIDAD
FÍSICA.
EVITE ACTIVIDADES EN LAS QUE SUS
ARTICULACIONES AGUANTEN MUCHO
PESO.

ALIVIO DEL DOLOR:

TOME MEDICAMENTOS INDICADOS SÓLO
POR SU MÉDICO.
APLICACIÓN LOCAL DE CALOR PUEDE
ALIVIAR EL DOLOR Y APLICACIÓN DE FRÍO,
LA INFLAMACIÓN.
COMIENCE EL DÍA CON UN BAÑO DE AGUA
TIBIA O CALIENTE, PARA QUE DISMINUYTA
LA RIGIDEZ .

HIGIENE DEL SUEÑO

NO DUERMA DURANTE EL DÍA

ESTABLEZCA HORARIOS PARA ACOSTARSE
Y LEVANTARSE.
NO CENE EN EXCESO, ALIMENTOS LIGEROS
Y TIBIOS.
EVITE BEBIDAS CON CAFEÍNA.
REALICE ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL
DÍA.
CAMA CONFORTABLE Y SÓLO UTILÍCELA
PARA DORMIR.
NO INGIERE MUCHO LÍQUIDO ANTES DE
ACOSTARSE.
DE PREFERENCIA DESCANSE 6 A 8 HORAS.
ESTIRE LAS PIERNAS Y ARMONICE TODAS
LAS FUNCIONES DE SU CUERPO Y MENTE
 DEPRESIÓN

ENFERMEDAD MENTAL MÁS FRECUENTE EN LOS

ADULTOS MAYORES.

SÍNTOMAS DE DEPRESIÓN:
SENTIRSE TRISTE, SIN ESPERANZA O
CULPABLE LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO. TENER UNA VIDA ACTIVA, CONVIVIR
PERDER EL INTERÉS O DEJAR DE DISFRUTAR CON FAMILIARES Y AMIGOS, UNA
LAS ACTIVIDADES DIARIAS. VIDA SIN ADICCIONES, REALIZAR
PROBLEMAS PARA DORMIR. ACTIVIDAD FÍSICA EN FORMA
SENTIRSE MUY FATIGADO Y SIN ENERGÍA. COTIDIANA Y ATENDER LAS
TENER PROBLEMAS PARA TOMAR ENFERMEDADES AYUDAN A
DECISIONES O NO PENSAR CLARAMENTE. PREVENIR LA DEPRESIÓN.
LLANTO FRECUENTE.
CAMBIOS EN EL APETITO O EL PESO.
PENSAMIENTOS SUICIDAS.

LA DEPRESEIÓN DEBE SER DIAGNOSTICADA Y

TRATADA POR SU MÉDICO.

DESCANSO, DIVERSIÓN Y
LAS RELACIONES CON LOS
DEMÁS

EVITE EL AISLAMIENTO. MANTÉNGASE EN

CONTACTO CON SU FAMILIA, CON AMIGOS
Y VECINOS.
DENTRO DE SUS POSIBILIDADES NO DEJE DE
SALIR A LA CALLE PARA REALIZAR SU
DESPENSA Y OTROS MANDADOS. SI
NECESITA AYUDA, PÍDALA, PERO NO DEJE
DE SALIR.
NO DESCARTE LA POSIBILIDAD DE
CONOCER NUEVOS LUGARES, PARTICIPE EN
VIAJES; SI TIENE ESA POSIBILIDAD,
¡APROVÉCHELA!

OSTEOPOROSIS

SE CARACTERIZA POR BAJA CONSISTENCIA Y

DETERIORO CONTINUO DE LOS HUESOS, LO
QUE PRODUCE FRAGILIDAD Y MAYOR RIESGO
DE FRACTURAS.

¿CÓMO SE PUEDE PREVENIR?

REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS

DÍAS
CONSUMO REGULAR DE ALIMENTOS CON
CONTENIDO DE VITAMINA D Y CALCI,
COMO POR EJEMPLO EL BRÓCOLI, COL,
LENTEJAS, FRIJOL Y SOYA.
CONSUMIR ALIMENTOS PREPARADOS CON
POCA SAL Y NO AGREGAR MÁS AL
MOMENTO DE COMER.
EVITAR FUMAR Y NO CONSUMIR BEBIDAS
ALCOHÓLICAS EN EXCESO.
MANTENER SU PESO ADECUADO.

EL ENTRONO TIENE GRAN INFLUENCIA EN EL MANTENIMIENTO DE HÁBITOS

SALUDABLES A LO LARGO DE LA VIDA.
MANTRENER UNA DIETA EQUILIBRADA, HACER ACTIVIDAD FÍSICA , NO FUMAR
RETRASA LA DEPENDENCIA Y REVIERTE LA FRAGILIDAD.

NO LE DEMOS LA ESPALDA A
LOS MAYORES